ダイエットが続かない人におすすめの2つのダイエット法!

公開日: : 最終更新日:2017/03/03 食べるダイエット



ダイエットを始めてみたけど、

三日坊主で終わってしまう。

 

そんな悩みを持っている人は

多いのではないでしょうか?

 

空腹に耐え切れず、食事をとめることができない…

ダイエットは難しいものです。

 

 

さて、そんなダイエットが続かない人に

おすすめのダイエット法があります。

 

それは「1日1食好きなものダイエット」。

そして「週2プチ断食ダイエット」です。

 

 

これらダイエットは比較的簡単に続けることができ、

かつストレスが少ないというメリットがあります。

 

それでいてきちんと効果が

期待できるので、

 

今までダイエットが続かなかった

という人にはとてもおすすめの方法です。

 

 

では、それぞれ具体的な内容を

みていくことにしましょう。

 

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1日1食好きなものダイエット



このダイエット法はその名の通り

1日のうち、夕食以外で好きな物を

食べるという方法です。

 

ダイエットでは好きなものを

食べてはいけないと思っている人には

とてもおすすめしたいダイエット方法です。

 

 

夕食を除いた理由は食後のカロリー消費が少なく、

食べ物がそのまま脂肪に変わりやすいためです。

 

夕食後は大体家でゆっくりしたり、

お風呂に入ったり、

 

そのまま寝ることが多いと思いますが、

 

体にとっては脂肪が溜まりやすい時間です。

 

 

なので好きな食べ物は朝、

もしくは昼のどちらかに

食べるようにしましょう。

 

どちらも、というのは効果が

薄くなるので気を付けてくださいね。

 

カロリーオーバーには注意しましょう。

 

 

やみくもに食事制限をするダイエットでは

精神的ストレスが積もり、

 

それが返って失敗を導くことがあります。

 

もうだめだ!」とストレスで

暴飲暴食をしてしまうことってありますよね。

 

 

好きなものダイエットではそのような

ストレスを極力少なくし、

 

継続することを目的としています。

 

全ての食事を制限するわけではないので、

気持ちも軽くなりますよね。

 

 

また食事量が大幅に減るわけでもないので、

それほど大きな空腹感を感じることもないでしょう。

 

徐々に体も慣れてきますし、

 

その段階まで達することができれば

ダイエット成功までの時間が

とても早くなります。

 

 

ただし、このダイエットを実践する上で

以下のことに気をつけてくださいね。

 

・1日のカロリーはオーバーしないようにする

・夕食はなるべく食事量を少なくする

・満腹になるまで食べない(あくまで腹八分で抑える)

・食事を味わい、楽しむ

 

好きなものを食べていいと言っても、

量には制限があります。

 

無理に食事量を減らすことも

返ってドカ食いの原因になるので

良くありませんが、

 

苦しくなるまでバクバク食べるのも

やはりNG。

 

大事なのは

満たされたらそこでストップすること。

 

そのためには早食いせず、ゆっくり

噛んで、味わって食べることが重要です。

 

 

 

週2プチ断食ダイエット



このダイエット法は週7日間のうち、

2日間だけ1日のカロリーを制限するというもの。

 

男性であれば600kcal、

女性であれば500kcal

まで制限します。

 

 

断食の最大のメリットはファスティング

 

つまり、体に溜まった老廃物を排出し、

体本来の機能を向上させることにあります。

 

特に腸内環境が改善され、

基礎代謝の向上や脂肪を溜めない

体を作る効果が期待されます。

 

 

どの曜日に断食をするかは個人の自由です。

 

2日間連続でも構いませんし、

3-4日間の間を開けても問題ありません。

 

きちんとカロリー計算を行い、

制限するようにしましょう。

 

 

また、断食日以外はカロリーを

気にせず食べてもいいとされています。

 

ストレスが溜まりがちなダイエットですが、

これなら無理なく続けることができそうです。

 

 

まとめると以下の通りです。

 

・週に2日カロリー制限を行う(男性600kcal、女性500kcal)

・断食日以外はカロリーを気にせず食べても良い

・断食日は週に2日であればいつでも良い

 

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どうしてもお腹が空くときの対処法

最初のうちは食事量や食事の仕方に

体が慣れないものですから、

 

空腹感を感じるかもしれません。

 

そんなとき、どうやって空腹感を

まぎらわせればいいのでしょうか?

 

お勧めの方法は以下の通りです。

 

 

・早く寝たり、昼寝をして食べ物から離れる

・趣味などものごとに集中する

・水分を取る

 

 

どれもシンプルなことですが、

大きな効果を期待することができます。

 

体が慣れてくるまでぜひ実践してみてくださいね。

 

 

 

無理がかかるからダイエットは失敗する

 

どんなことでも一日や二日で

成功することはありません。

 

ダイエットはフルマラソンのようなもので、

 

目標達成のためには自分にとって

無理のないペースで続けることが

大切なポイントです。

 

 

反対にダイエットが失敗してしまうのは、

 

過度な食事制限や好きなものを

食べられないという精神的ストレスが

原因であることが多いです。

 

単に食事制限をするだけでは、長続きしないのですね。

 

 

ご紹介したダイエット方法は緩く長く続ければ、

痩せることができます。

 

2種類ありますので、どちらも試してみて

合っているほうを続けてみてくださいね。

 

 

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