夏ウォーキングを始める前の準備・注意点について知ろう!

公開日: : 最終更新日:2017/05/03 ウォーキングダイエット



ウォーキングは手軽に始められる運動です。

ダイエット効果も十分期待できます。

 

それ以外にも体の抵抗力や

体力の向上にも繋がるので、

 

日常生活にぜひ取り入れたいものです。

 

 

さて、これからの暑くなるシーズン。

 

春とは違って、気温がどんどん

上がりますから、

 

ウォーキングに関して注意しなければ

ならないことがいくつかあります。

 

では、夏ウォーキングで準備すべきことや

注意点について具体的にみていきましょう。

 

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夏ウォーキングの3つの注意点



夏ウォーキングでは3つの

注意点があります。

 

それは・・・

 

紫外線

時間帯

熱中症

 

です。

 

 

特に3つ目の熱中症は時として

命の危険もあるので十分な注意が必要です。

 

 

では、それぞれの注意点と準備・

対策についてみていきましょう。

 

 

 

紫外線



太陽から降り注ぐ紫外線は

シーズンごとにその照射量が

異なります。

 

 

そして、四季の中でも夏が最も多くなり、

体に様々な影響を与えることがあります。

 

 

身近なところで言えば日焼け

 

 

日光に当たっている時間が

長ければ長いほど、

 

肌はより黒くなってしまいますよね。

 

その他、シワ、シミ、そばかすといった

肌のトラブルの原因にもなることがあります。

 

女性には大敵といっても

いいかもしれません。

 

 

→紫外線の準備・対策

 

 

1:日焼け止めをきちんと塗る

 

夏ウォーキングに限らず、

夏場に外に出るときは、

 

日焼け止めをきちんと

塗るようにしましょう。

 

 

また、曇っていたり、涼しい

時間帯でも紫外線は降り注いで

いるので、日焼け止めを塗ることを

オススメします。

 

 

2:紫外線グッズでカット対策を

 

夏場ですと着ている服は

薄くなりがちですよね。

 

しかし、その分、紫外線も透過して

しまうので注意が必要です。

 

 

最近の衣類はUVカットを目玉に

しているものもありますよね。

 

UVカット衣類、帽子、サングラスを

きちんとつけて、夏ウォーキングを

するようにしましょう。

 

 

 

3:なるべく日陰を歩く

 

日光が照っている場所や

道だけを歩くのではなく、

 

意識して日陰を歩くことも

夏ウォーキングのコツです。

 

日陰と日向では、やはり紫外線

のダメージがだいぶ違います。

 

なるべくなら涼しい木陰がある

公園などを歩くのが良いでしょう。

 

また、適宜休むことも忘れない

ようにしましょう。

 

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時間帯



夏場は1日の中で紫外線の照射量や

温度が大きく異なります。

 

特に昼の12時から14時までの間は

紫外線・温度共に最高値となります。

 

この時間帯のウォーキングは

なるべく避けるようにしましょう。

 

 

 

→オススメの時間帯とは?

 

オススメの時間帯は朝早く、

もしくは夕方の涼しくなって

からの時間帯です。

 

 

早朝は太陽が上がりきっていないため、

 

気温もそれほど高くなく、紫外線量も

少ないですし、夕方も太陽が沈むとともに、

 

紫外線量も少なくなり、気温も

下がり始めます。

 

最も高い12~14時は避ける

ことは大前提ですが、

 

夏場は朝9時くらいから紫外線量は

ぐんぐん上がり始めているので、

 

朝ウォーキングするなら、9時までに

は終えていることが理想です。

 

そして夕方。夕方なら16時以降が

オススメです。

 

14時からどんどん

紫外線は下がり始めますが、

 

 

やはり夏場はまだまだ強いもの。

 

なるべく紫外線を浴びたくないなら、

 

16時以降、もしくは夜ウォーキング

するのがオススメです。

 

 

その際は、紫外線対策も忘れずに

行いましょう。

 

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熱中症



夏ウォーキングにおいて、最も

気をつけなければいけないのが

熱中症です。

 

 

熱中症とは体の体温調節機能が

低下してしまい、

 

上手く放熱できない状態をいいます。

 

 

痙攣やめまい、立ちくらみ。

 

症状が進行すると意識混濁といった

深刻な症状を招きます。

 

 

毎年死者もでるほどですから、

よほどの対策をする必要があるでしょう。

 

 

 

→熱中症の準備・対策

 

紫外線対策と同じで、まずは

暑い時間帯を避けることが大切です。

 

 

先に述べた朝早く、もしくは夕方の時間帯

運動をするようにしましょう。

 

 

水分を持ち歩くことも大切です。

 

ちょっとのウォーキングや

比較的涼しい時間帯でも

 

万が一に備えてペットボトルを

持ち歩くようにしましょう。

 

 

服装に関してもなるべく汗を

きちんと吸収し、

 

発散するものを選びましょう。

 

夏場は特に汗が出るものですから、

 

汗の吸収の悪い服は熱中症の元になります。

 

また、当たり前ですが体調が悪いときは

ウォーキングをしないようにしてください。

 

体調不良のときほど熱中症に

かかりやすくなるので、

 

きちんと体の声を聞くように

しましょう。

 

 

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無理をしないことが大切



夏ウォーキングは他の季節とは

かなり環境が異なりますよね。

 

気温が高いだけではなく、湿度が

高いこともありますから、

 

いつも以上に注意を払う必要が

あるでしょう。

 

 

ウォーキングは健康やダイエットに

とても効果のある運動法ですが、

 

無理をして体調を崩してしまっては

意味がありませんよね。

 

特に夏場はただでさえ体調を

崩しやすいものですから、

 

十分な注意が必要です。

 

 

毎日ウォーキングをしていく中で、

きちんと体の状態を見極めるように

しましょう。

 

体調が悪かったり、外が暑かったり、

気分が乗らなければ休むことも大切ですよ。

 

ぜひ、十分な管理をして

夏ウォーキングをしてくださいね。

 

 

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