ダイエット中でもおすすめ!200カロリー以内のおやつ!

ダイエット中で最も気になるのは食事のカロリーだと思います。

カロリーを摂取しすぎれば当然太ってしまいますから、どんな食べ物を食べるかというのはダイエット成功の鍵になるでしょう。

しかし、一方でどうしても小腹が空いてしまうこともあります。

昼から夜までの時間が空きすぎて、ついついおやつを食べてしまう。

そんな経験があるのではないでしょうか。

そんなとき、どういったおやつを食べればいいのか?

ここではカロリーが200kcal以下、かつダイエットに効果的なおやつについてご紹介します。


おもち・団子・あんこ系おやつ

953cf9b109f6c7fe8a5c812603bb7d65_s - image

もち米を使った団子やおもちは、腹持ちがよくダイエットに効果的です。

1個程度であれば、200kcal以下に抑えることができるのでオススメです。

またあんこは適度な甘さを実感でき、満足感を高めることができるでしょう。

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

・大福:105kcal

・桜餅:90kcal

・まんじゅう:104kcal

・もなか:103kcal

・どらやき:198kcal

・きんつば:200kcal

・たいやき:200kcal

・みたらし団子(1本):110kcal

・今川焼き:160kcal

・ごま団子:120kcal

 

 

豆菓子・ナッツ

nuts_mix - image

ナッツや柿の種といったボリボリと噛み応えのあるおやつは、空腹感を紛らわすのに効果的です。

きちんと食べた感じがするので、間食として最適です。

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

・柿の種(1袋):200kcal

・甘納豆(約60g):186kcal

・アーモンド(約30g):200kcal

・カシューナッツ(約30g):196kcal

・くるみ(約30g):200kcal

・マカダミアナッツ(約30g):200kcal

・落花生(約30g):196kcal

アーモンドダイエットは痩せにくい?食べ過ぎは太る&下痢になる?

 

 

クッキー・クラッカー

white_day_cookie - image

クッキーやクラッカーといったお菓子も歯ごたえがあるので、満足感がありますよね。

最近ではダイエット用にカロリーが低いものや、糖質を抑えた商品もありますので、チェックしてみてくださいね。

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

・リッツ(13枚):200kcal

・ビスコ(10個):196kcal

・チョコチップクッキー(3枚):153kcal

・カントリーマアム(4枚):200kcal

ホオリイの豆乳おから100%クッキーってどうなの?口コミまとめ!

 

 

寒天・ゼリー

sweets_jelly-1 - image

寒天やゼリーは比較的カロリーが低いです。

その一方で腹持ちがよく、過食につながりにくいという利点があります。

食事前に食べても良いですよね。

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

・寒天(100g):3.1kcal

・ゼリー(100g):70kcal

 

 



 

 

果物

5621acc00ca403a7d1ab7278e2fa84f6_s - image

果物は自然な甘さやミネラル等を含んでいるので、ダイエットに効果的です。

腹持ちがよく、歯ごたえがあるものもあるので、オススメですよ。

 

食材別の100グラム当たりのカロリーは以下の通りです。

・りんご:54kcal

・グレープフルーツ:38kcal

・もも:40kcal

・バナナ:86kcal

・みかん:45kcal

・ぶどう:59kcal

(関連記事↓

りんごダイエットの本当の効果は痩せるためじゃなくてデトックス?

5日で下腹-3.5㎝?朝のホットりんごが効く!

1日でー1.8キロの効果?食べ過ぎた翌日はリンゴ断食!

キウイダイエット は痩せる?痩せない?効果を検証!

1日バナナ20本食べても痩せる?フルーツの驚くべき効果とは?

ダイエット中の朝食は白湯と果物がおすすめ?その理由とは?

 

 

スルメ・昆布

food_surume - image

スルメや昆布をおやつとして食べる人は少ないかもしれませんが、ぜひオススメしたい食材です。

噛めば噛むほど味がでますし、その分満腹中枢を刺激するので食欲を抑える効果があります。

 

それぞれのカロリーは以下の通りです。

・スルメ(60g):198kcal

・昆布(10g):24kcal

串イカを食べて1年で-42キロ減?その理由とは?

昆布水はデトックス効果抜群!便秘解消で肌がツルツルに!

 

 

 

 

おやつの持つ意味とは?

 

ダイエット中は甘いものを食べてはいけないわけではないですが、ついつい制限をかけてしまいます。

それが精神的なストレスとなることも少なくないでしょう。

そんなときにダイエット中でも食べられるおやつはまさにオアシスのようなもので、精神的ストレスを軽減してくれる効果があります。

たまの息抜きといったスタンスで食べるのがいいのかもしれませんね。

(その他間食関連記事はこちら↓

腹持ちの良い、悪い食べ物ランキング!

食欲を抑える効果のある最強の食べ物はコレ!

食べ過ぎ防止!低カロリーで満腹になる5つの食材はコレ!

食べ過ぎを防止するためのテクニック9選!

血糖値を下げる食べ物と飲み物を最初に食べれば太りにくい?

ダイエット中におすすめの間食は?太らない食べ方のコツとは?

100gダイエットで楽痩せ?お菓子も炭水化物もOK?

 

 

 

カロリーオーバーにご注意を

 

おやつを食べる上で最も大切なのはカロリーオーバーに注意を払うということです。

おやつには昼から夜にかけてのお腹の空きを紛らわせ、食事量を減らすという目的があるのです。

ダイエットを成功させる基本的な方法は1日の摂取カロリーを制限することです。

(参考記事↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

洋食から和食にしたのに太った?ヘルシーなのになぜ?

注意!ヘルシーのつもりが実は高カロリーになっているかも?

体に良い・低カロリーとうたわれる食べ物には要注意?

肉・魚・調味料のカロリーランキング!1番低カロリーなのは?

麺類カロリーまとめ!うどん、そば、パスタ高カロリーなのは?

 

摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ太ってしまいますが、それ以下なら痩せることができますよね。

もしかしたら、おやつの食べすぎがそもそもの太る原因となっている人もいるかもしれません。

それでは本末転倒ですよね。

きちんとしたカロリー制限、また食欲をセーブして、おやつと上手く付き合っていくようにしましょう。

 



 

ついついおやつを食べ過ぎてしまう方には

 

ストレス解消の為に多少のおやつもしょうがないとご紹介しましたがつい食べ過ぎてしまう方が多いと思います。

ここで自らサーブ出来ていればダイエットに悩むこともないでしょう・・・

しかし現実的には自分に甘くなりがちで痩せない場合がほとんどかと思います。

 

そんな方には食生活を含めて体の内面から改善できるパーソナルジム「24/7ワークアウト」はいかかがでしょうか。

「24/7ワークアウト」は3食しっかり食べて痩せる事が特徴で絶食系のジムとは異なります。

3食の食事管理を担当トレーナーがしっかり行ってくれるので食べながら痩せる事が可能です。

合わせてワークアウト(筋トレ)でカロリーを消費しよりダイエット効果を表れやすくします。

 
  • 食事を自分一人では管理できない
  • 糖質制限に効果的な食事方法が分からない
  • アドバイスをもらいながらでないと続かない
このような悩みをお持ちの方には「24/7ワークアウト」をおススメしています。

 

一番の問題は費用に関してですよね・・・

しかし「24/7ワークアウト」は他社のパーソナルジムより10万円以上安く通う事が出来るんです!!

もちろんトレーニング内容や食事指導は他社に負けていません。

証拠として当ブログライターのみほさんも「24/7ワークアウト」に通われた一人ですが大幅なダイエットに成功されています。

私もビフォーアフター写真を見て驚きましたがここまで痩せられるのであれば言うことなしです。

一度みほさんの記事をご覧下さい。きっとご興味を持って頂けるかと思います。

【インタビュー】24/7ワークアウトに2ヶ月間チャレンジした結果がスゴイ!

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。