ダイエット中でもおすすめ!200カロリー以内のおやつ!

公開日: : 食べるダイエット



ダイエット中で最も気になるのは

食事のカロリーだと思います。

 

カロリーを摂取しすぎれば

当然太ってしまいますから、

 

どんな食べ物を食べるかというのは

ダイエット成功の鍵になるでしょう。

 

 

しかし、一方でどうしても小腹が

空いてしまうこともあります。

 

 

昼から夜までの時間が空きすぎて、

ついついおやつを食べてしまう。

 

そんな経験があるのではないでしょうか。

 

 

そんなとき、どういったおやつを

食べればいいのか?

 

ここではカロリーが200kcal以下、

かつダイエットに効果的なおやつ

についてご紹介します。

Sponsored Link

おもち・団子・あんこ系おやつ



もち米を使った団子やおもちは、

腹持ちがよくダイエットに効果的です。

 

1個程度であれば、200kcal以下に

抑えることができるのでオススメです。

 

 

またあんこは適度な甘さを実感でき、

満足感を高めることができるでしょう。

 

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

 

・大福:105kcal

・桜餅:90kcal

・まんじゅう:104kcal

・もなか:103kcal

・どらやき:198kcal

・きんつば:200kcal

・たいやき:200kcal

・みたらし団子(1本):110kcal

・今川焼き:160kcal

・ごま団子:120kcal

 

 

 

 

豆菓子・ナッツ



ナッツや柿の種といったボリボリと

噛み応えのあるおやつは、

 

空腹感を紛らわすのに効果的です。

 

きちんと食べた感じがするので、

間食として最適です。

 

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

 

・柿の種(1袋):200kcal

・甘納豆(約60g):186kcal

・アーモンド(約30g):200kcal

・カシューナッツ(約30g):196kcal

・くるみ(約30g):200kcal

・マカダミアナッツ(約30g):200kcal

・落花生(約30g):196kcal

 

 

 

クッキー・クラッカー



クッキーやクラッカーといった

お菓子も歯ごたえがあるので、

 

満足感がありますよね。

 

最近ではダイエット用に

カロリーが低いものや、

 

糖質を抑えた商品もありますので、

チェックしてみてくださいね。

 

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

 

・リッツ(13枚):200kcal

・ビスコ(10個):196kcal

・チョコチップクッキー(3枚):153kcal

・カントリーマアム(4枚):200kcal

 

 

 

寒天・ゼリー



寒天やゼリーは比較的カロリーが低いです。

 

その一方で腹持ちがよく、過食につながり

にくいという利点があります。

 

 

食事前に食べても良いですよね。

 

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

 

・寒天(100g):3.1kcal

・ゼリー(100g):70kcal

 

 

Sponsored Link


 

果物



果物は自然な甘さやミネラル等を

含んでいるので、

 

ダイエットに効果的です。

 

腹持ちがよく、歯ごたえがあるものも

あるので、オススメですよ。

 

 

食材別の100グラム当たりのカロリーは以下の通りです。

 

・りんご:54kcal

・グレープフルーツ:38kcal

・もも:40kcal

・ばなな:86kcal

・みかん:45kcal

・ぶどう:59kcal

 

 

 

スルメ・昆布



スルメや昆布をおやつとして

食べる人は少ないかもしれませんが、

ぜひオススメしたい食材です。

 

 

噛めば噛むほど味がでますし、

 

その分満腹中枢を刺激するので

食欲を抑える効果があります。

 

それぞれのカロリーは以下の通りです。

 

 

・スルメ(60g):198kcal

・昆布(10g):24kcal

 

 

 

おやつの持つ意味とは?

 

ダイエット中は甘いものを食べては

いけないわけではないですが、

 

ついつい制限をかけてしまいます。

 

それが精神的なストレスとなることも

少なくないでしょう。

 

 

そんなときにダイエット中でも

食べられるおやつは

 

まさにオアシスのようなもので、

精神的ストレスを軽減してくれる

効果があります。

 

たまの息抜きといったスタンスで

食べるのがいいのかもしれませんね。

 

 

 

カロリーオーバーにご注意を

 

おやつを食べる上で最も大切なのは

カロリーオーバーに注意を払う

ということです。

 

 

おやつには昼から夜にかけての

お腹の空きを紛らわせ、

 

食事量を減らすという目的があるのです。

 

ダイエットを成功させる基本的な方法は

1日の摂取カロリーを制限することです。

 

 

摂取カロリーが消費カロリーよりも

多ければ太ってしまいますが、

 

それ以下なら痩せることができますよね。

 

 

もしかしたら、おやつの食べすぎがそもそもの

太る原因となっている人もいるかもしれません。

 

それでは本末転倒ですよね。

 

きちんとしたカロリー制限、また食欲をセーブして、

おやつと上手く付き合っていくようにしましょう。

 

Sponsored Link

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

夜食
21時以降でも太らないおすすめ夜食レシピ!

夜、ふとしたときに小腹が空くと、 冷蔵庫を開けて何かない

syokuji_woman
ゆっくり食べるだけで体脂肪が減る!顔のたるみも解消する!

食事の食べ方が体に及ぼす影響 というのは、思っているより

ba61c59bd16052cab689527e4637d0cb_s
正しいダイエットは運動1割・食事制限9割だった?

世の中にはたくさんのダイエット 法がありますよね。

kinniku_ude
筋肉にまつわるウソ・ホント。あなたはどれくらい知ってる?

  ダイエットをするとき、気になるのが

6cb0e88014e41855a86b402fb0d6fe83_s
簡単お腹痩せ!ひねりながら腹式呼吸するだけ!

私たちが絶えず行なっている呼吸。   単

→もっと見る

PAGE TOP ↑
みんなのFX口コミ