ダイエット中でもおすすめ!200カロリー以内のおやつ!

公開日: : 最終更新日:2017/02/06 食べるダイエット



ダイエット中で最も気になるのは

食事のカロリーだと思います。

 

カロリーを摂取しすぎれば

当然太ってしまいますから、

 

どんな食べ物を食べるかというのは

ダイエット成功の鍵になるでしょう。

 

 

しかし、一方でどうしても小腹が

空いてしまうこともあります。

 

 

昼から夜までの時間が空きすぎて、

ついついおやつを食べてしまう。

 

そんな経験があるのではないでしょうか。

 

 

そんなとき、どういったおやつを

食べればいいのか?

 

ここではカロリーが200kcal以下、

かつダイエットに効果的なおやつ

についてご紹介します。

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おもち・団子・あんこ系おやつ



もち米を使った団子やおもちは、

腹持ちがよくダイエットに効果的です。

 

1個程度であれば、200kcal以下に

抑えることができるのでオススメです。

 

 

またあんこは適度な甘さを実感でき、

満足感を高めることができるでしょう。

 

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

 

・大福:105kcal

・桜餅:90kcal

・まんじゅう:104kcal

・もなか:103kcal

・どらやき:198kcal

・きんつば:200kcal

・たいやき:200kcal

・みたらし団子(1本):110kcal

・今川焼き:160kcal

・ごま団子:120kcal

 

 

 

 

豆菓子・ナッツ



ナッツや柿の種といったボリボリと

噛み応えのあるおやつは、

 

空腹感を紛らわすのに効果的です。

 

きちんと食べた感じがするので、

間食として最適です。

 

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

 

・柿の種(1袋):200kcal

・甘納豆(約60g):186kcal

・アーモンド(約30g):200kcal

・カシューナッツ(約30g):196kcal

・くるみ(約30g):200kcal

・マカダミアナッツ(約30g):200kcal

・落花生(約30g):196kcal

 

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クッキー・クラッカー



クッキーやクラッカーといった

お菓子も歯ごたえがあるので、

 

満足感がありますよね。

 

最近ではダイエット用に

カロリーが低いものや、

 

糖質を抑えた商品もありますので、

チェックしてみてくださいね。

 

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

 

・リッツ(13枚):200kcal

・ビスコ(10個):196kcal

・チョコチップクッキー(3枚):153kcal

・カントリーマアム(4枚):200kcal

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寒天・ゼリー



寒天やゼリーは比較的カロリーが低いです。

 

その一方で腹持ちがよく、過食につながり

にくいという利点があります。

 

 

食事前に食べても良いですよね。

 

 

食材別の具体的なカロリーは以下の通りです。

 

・寒天(100g):3.1kcal

・ゼリー(100g):70kcal

 

 

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果物



果物は自然な甘さやミネラル等を

含んでいるので、

 

ダイエットに効果的です。

 

腹持ちがよく、歯ごたえがあるものも

あるので、オススメですよ。

 

 

食材別の100グラム当たりのカロリーは以下の通りです。

 

・りんご:54kcal

・グレープフルーツ:38kcal

・もも:40kcal

・バナナ:86kcal

・みかん:45kcal

・ぶどう:59kcal

 

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スルメ・昆布



スルメや昆布をおやつとして

食べる人は少ないかもしれませんが、

ぜひオススメしたい食材です。

 

 

噛めば噛むほど味がでますし、

 

その分満腹中枢を刺激するので

食欲を抑える効果があります。

 

それぞれのカロリーは以下の通りです。

 

 

・スルメ(60g):198kcal

・昆布(10g):24kcal

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おやつの持つ意味とは?

 

ダイエット中は甘いものを食べては

いけないわけではないですが、

 

ついつい制限をかけてしまいます。

 

それが精神的なストレスとなることも

少なくないでしょう。

 

 

そんなときにダイエット中でも

食べられるおやつは

 

まさにオアシスのようなもので、

精神的ストレスを軽減してくれる

効果があります。

 

たまの息抜きといったスタンスで

食べるのがいいのかもしれませんね。

 

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カロリーオーバーにご注意を

 

おやつを食べる上で最も大切なのは

カロリーオーバーに注意を払う

ということです。

 

 

おやつには昼から夜にかけての

お腹の空きを紛らわせ、

 

食事量を減らすという目的があるのです。

 

ダイエットを成功させる基本的な方法は

1日の摂取カロリーを制限することです。

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摂取カロリーが消費カロリーよりも

多ければ太ってしまいますが、

 

それ以下なら痩せることができますよね。

 

 

もしかしたら、おやつの食べすぎがそもそもの

太る原因となっている人もいるかもしれません。

 

それでは本末転倒ですよね。

 

きちんとしたカロリー制限、また食欲をセーブして、

おやつと上手く付き合っていくようにしましょう。

 

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