こんにゃくのダイエット効果と成功するやり方は?

身近にある食材がダイエットに意外な効果を示すことはよくあります。

その食材の1つにこんにゃくがあります。

 

よく煮物なんかでみかける食材ですが、実はダイエットに大きな効果をもたらしてくれます。

では、こんにゃくにはどのようなダイエット効果があるのでしょうか?

 

また、具体的にどのような方法でダイエットを行っていけばいいのでしょうか?

詳しくみていきましょう。

 


こんにゃくの3つの効果

607f34f304b7f0131178b373f8aeb6d4_s - image

こんにゃくがダイエットに効果的な理由として具体的に以下の3つがあげられます。

 

 

1:カロリーが低い

 

ダイエット中はどうしてもカロリーが気になりますよね。

なるべくならお腹が一杯になって、かつカロリーが低い物を摂取したいものです。

そんなときにこんにゃくはおすすめです。

こんにゃくのカロリーは100グラムで6.9kcal。

 

これは他の食材と比べてとても低い数値となっています。ダイエットにとても強い味方となってくれるでしょう。

(関連記事↓

食べ過ぎ防止!低カロリーで満腹になる5つの食材はコレ!

ダイエット中でもおすすめ!200カロリー以内のおやつ!

血糖値を下げる食べ物と飲み物を最初に食べれば太りにくい?

ダイエット中におすすめの間食は?太らない食べ方のコツとは?

腹持ちの良い、悪い食べ物ランキング!

 

 

2:食物繊維が豊富である

 

食物繊維は腸内細菌の栄養となるもの。

腸内活動を活性化する効果が期待できます。

それはつまり便通をよくしたり、余分な老廃物を排出することに繋がります。

例えばお腹がポッコリでているとき、腸に便が溜まっていることがあります。

食物繊維を取れば、ポッコリお腹を解消することに繋がるので、スタイル改善に効果的です。

(関連記事↓

ホットヨーグルトダイエットの効果・口コミ!本当に痩せるのか?

ヨーグルトや牛乳はダイエットには逆効果?便秘や下痢の原因に?

ヨーグルトを食べても便秘が治らない理由とは?

ヨーグルトと甘酒を混ぜるとダイエット効果アップ?簡単レシピをご紹介!

野菜をたっぷり食べても便秘が治らない理由。

便秘を放置しておくと危険!腸が老化して太る・不妊にも?

便秘解消に効果絶大?その意外な方法とは?

便秘が治らない6つの原因と便秘解消する6つの方法!

1週間出ない頑固な便秘を治した効果絶大なマッサージ法!

昆布水はデトックス効果抜群!便秘解消で肌がツルツルに!

5日で下腹-3.5㎝?朝のホットりんごが効く!

 

 

3:膨満感をアップさせる

 

こんにゃくは水分を吸い込み、膨らむ性質があります。

水と一緒に摂取すればお腹の中で膨らむので、膨満感・満腹感を得ることができます。

食事の前に食べれば、過食を防ぐことに繋がるでしょう。

(おからも同じ効果があります↓

おからダイエットで効果的で簡単に痩せるやり方は?3ヶ月ー12㎏も可能?

おからクッキーダイエットで痩せる!成功の秘訣とは?

 

 

 


こんにゃくの種類にはどんなものがある?

food_konnyaku - image

こんにゃくには様々な種類がありますが、それぞれの用途や効果についてみてきましょう。

 

氷こんにゃく

 

氷こんにゃくとは冷凍したこんにゃくのこと。

その効果として「歯ごたえ」があげられます。

ダイエット食はカロリーを抑えるため、お肉など歯ごたえのあるものを抑えることが多いです。

 

しかし、この氷こんにゃくを代用すれば、食事の満足感を上げることができます。

カロリーも低いので使い勝手の良い食材です。

 

 

粉こんにゃく

 

粉こんにゃくとはその名の通りパウダー状のこんにゃくです。

その効果は便通の改善です。

水分を含むと膨張し、腸内を刺激するので腸活動が活発になります。

 

 

糸こんにゃく

 

よくスーパーで見かける糸こんにゃくのメリットはその使いやすさです。

麺をどうしても食べたいとき、糸こんにゃくを代用することでカロリーを抑えることができます。

先に述べたような効果を得ることができるので、オススメの使い方です。

 

 

こんにゃくゼリー

 

こんにゃくゼリーは食べやすいですから、間食として利用するのがいいでしょう。

お腹がちょっと空いたとき食べてみてくださいね。

砂糖が多いことがあるので、取りすぎには注意が必要です。

 

 

 

 

では、具体的にどうダイエットをしていく?

082979 - image

こんにゃくを使ったオススメのダイエット法は以下の3つがあります。

 

 

1:間食をこんにゃくにする

 

間食をしている人はついついお菓子なんかを食べてしまっている、なんてことはありませんか?

これをこんにゃくに置き換えば、ダイエット効果を期待できます。

先に述べたようにカロリーが低く、お腹を膨らませてくれるので、余分なカロリー摂取することを抑えられます。

 

 

2:1食分をこんにゃくに置き換える

 

糸こんにゃくを麺の代用として食事をする方法があります。

うどんやパスタ、ラーメンなどですね。濃い味が食べたいけど、カロリーは抑えたい!そんなときにオススメの方法です。

 

 

3:食前にこんにゃくを食べる

 

こんにゃくの膨らむ性質は過食を予防する効果があります。

食事の前に食べれば、メインの食事のとき、食べすぎを予防してくれるでしょう。これによりダイエット効果を期待できます。

 

 

 

こんにゃくダイエットの成功談

020460 - image

実際にこんにゃくダイエットを行い、成功した人の声は以下のようなものがあります。

 

“こんにゃくを意識して食事に入れてみたら、歯ごたえがあって、満足感が増えた!おかげで1ヶ月で3キロ痩せることができました。”

“こんにゃくを間食として食べるようになってから、カロリー量が減りました。お腹も膨れるので、夕ご飯も少なくて済む”

“こんにゃくを一食分置き換えるようにしてみてました。最初は辛かったけど、だんだん慣れてきました。それからぐんぐん体重が落ちて、1ヶ月4キロ減達成!”

“こんにゃくダイエットで感動したのは、体重が減ったことよりも便秘が治ったこと笑”

 

 

こんにゃくダイエットの注意点

87d9d9baed9537088590e89e91a952b4_s - image

こんにゃくダイエットはこんにゃくの膨らむ性質を利用して、過食を防ぐことが1つのメリットです。

 

一方で、こんにゃくを取りすぎてしまうと胃が大きくなり、食べられるキャパシティが増えるというデメリットがあります。

そのため、取りすぎには注意したいものです。

目安として1日300グラムを最大として考えるようにしてください。

その他おすすめ食べ物ダイエット↓

100gダイエットで楽痩せ?お菓子も炭水化物もOK?

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

お米食べるダイエットで2週間でー4㎏も痩せる?その理由とは?

お米を1日2合食べて10日でウエストー5㎝?その方法とは?

1年で15キロ減?玉ねぎのダイエット効果がすごい!

太らない食べ合わせダイエットの方法!ご飯大盛りでもOK?

運動なしで楽に1ヶ月3キロ痩せるためのダイエット法!

お腹いっぱい食べても痩せるダイエット法?1ヶ月で5キロ以上も可能?

餃子ダイエットの正しいやり方は?1週間で体重‐4キロも夢じゃない?

チョコレートダイエットで1ヶ月ー3キロの効果?正しいやり方とは?

しょうがダイエットの正しい摂取量と期間は?成功体験談を紹介!

まいたけダイエットの効果がすごい!40日で10キロの減量に成功?

脂肪燃焼スープダイエットの効果がすごい!成功体験談まとめ!

煮干しはダイエット効果あり!健康・美容にも良い!

生大根ダイエットの効果がすごい?成功体験談まとめ!

納豆キムチダイエットで4ヶ月で30kg減?効果的なやり方は?

 



 

食事改善に苦労されている方には

 

自ら継続的に食事改善を行うのはなかなか難しいですよね・・・

しかしダイエット成功に向けて食事改善は必ず行わなくてはならない事項の一つ。

 

パーソナルジム「24/7ワークアウト」ではウエイトを使った筋トレに合わせて食事指導もしっかり行ってくれるので食事改善が自然と可能になります。

当ブログライターのみほさんも「24/7ワークアウト」に2か月間通われた一人ですがこれまで絶食系のダイエットを行ってはリバウンドを繰り返されていました。

しかし「24/7ワークアウト」で痩せられた後にはリバウンドもしていません。

なぜなら無理な食事制限ではなくしっかり3食食べて痩せる食事指導を受けて継続出来ているからです。

 

無理な食事管理はしていないので受講が終わった後も自然と食生活の改善を続けることが出来ます。

ダイエットは辛いばかりではないと教えてくれる「24/7ワークアウト」は本当におススメです。

興味のある方は一度みほさんの記事をご覧下さい!!

【インタビュー】24/7ワークアウトに2ヶ月間チャレンジした結果がスゴイ!

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。