こんにゃくのダイエット効果と成功するやり方は?

公開日: : 最終更新日:2017/03/01 食べるダイエット



身近にある食材がダイエットに意外な

効果を示すことはよくあります。

 

 

その食材の1つにこんにゃくがあります。

 

よく煮物なんかでみかける食材ですが、

 

 

実はダイエットに大きな効果を

もたらしてくれます。

 

では、こんにゃくにはどのような

ダイエット効果があるのでしょうか?

 

また、具体的にどのような方法で

ダイエットを行っていけば

いいのでしょうか?

 

詳しくみていきましょう。

 

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こんにゃくの3つの効果



こんにゃくがダイエットに

効果的な理由として

 

具体的に以下の3つがあげられます。

 

 

 

1:カロリーが低い

 

ダイエット中はどうしても

カロリーが気になりますよね。

 

なるべくならお腹が一杯になって、

かつカロリーが低い物を摂取したいものです。

 

そんなときにこんにゃくはおすすめです。

 

こんにゃくのカロリーは100グラムで6.9kcal。

 

これは他の食材と比べてとても

低い数値となっています。

 

 

 

ダイエットにとても強い味方と

なってくれるでしょう。

 

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2:食物繊維が豊富である

 

食物繊維は腸内細菌の栄養となるもの。

 

腸内活動を活性化する効果が期待できます。

 

それはつまり便通をよくしたり、

余分な老廃物を排出することに繋がります。

 

 

例えばお腹がポッコリでているとき、

腸に便が溜まっていることがあります。

 

食物繊維を取れば、ポッコリお腹を

解消することに繋がるので、

 

スタイル改善に効果的です。

 

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3:膨満感をアップさせる

 

こんにゃくは水分を吸い込み、

膨らむ性質があります。

 

水と一緒に摂取すれば

お腹の中で膨らむので、

 

膨満感・満腹感を得ることができます。

 

食事の前に食べれば、

過食を防ぐことに繋がるでしょう。

 

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こんにゃくの種類にはどんなものがある?



こんにゃくには様々な種類がありますが、

それぞれの用途や効果についてみてきましょう。

 

氷こんにゃく

 

氷こんにゃくとは冷凍したこんにゃくのこと。

その効果として「歯ごたえ」があげられます。

 

ダイエット食はカロリーを抑えるため、

お肉など歯ごたえのあるものを抑える

ことが多いです。

 

しかし、この氷こんにゃくを代用すれば、

食事の満足感を上げることができます。

 

カロリーも低いので使い勝手の良い食材です。

 

 

 

 

粉こんにゃく

 

粉こんにゃくとはその名の通り

パウダー状のこんにゃくです。

 

その効果は便通の改善です。

水分を含むと膨張し、腸内を

刺激するので腸活動が活発になります。

 

 

 

糸こんにゃく

 

よくスーパーで見かける糸こんにゃくの

メリットはその使いやすさです。

 

麺をどうしても食べたいとき、

 

糸こんにゃくを代用することで

カロリーを抑えることができます。

 

先に述べたような効果を得ることが

できるので、オススメの使い方です。

 

 

 

こんにゃくゼリー

 

こんにゃくゼリーは食べやすいですから、

間食として利用するのがいいでしょう。

 

お腹がちょっと空いたとき

食べてみてくださいね。

 

砂糖が多いことがあるので、

取りすぎには注意が必要です。

 

 

 

 

では、具体的にどうダイエットをしていく?



こんにゃくを使ったオススメの

ダイエット法は以下の3つがあります。

 

 

 

1:間食をこんにゃくにする

 

間食をしている人はついついお菓子なんかを

食べてしまっている、なんてことはありませんか?

 

これをこんにゃくに置き換えば、

ダイエット効果を期待できます。

 

先に述べたようにカロリーが低く、

お腹を膨らませてくれるので、

 

余分なカロリー摂取することを

抑えられます。

 

 

 

2:1食分をこんにゃくに置き換える

 

糸こんにゃくを麺の代用として食事をする方法があります。

うどんやパスタ、ラーメンなどですね。濃い味が食べたいけど、

カロリーは抑えたい!そんなときにオススメの方法です。

 

 

 

3:食前にこんにゃくを食べる

 

こんにゃくの膨らむ性質は過食を予防する効果があります。

食事の前に食べれば、メインの食事のとき、食べすぎを

予防してくれるでしょう。これによりダイエット効果を期待できます。

 

 

 

こんにゃくダイエットの成功談



実際にこんにゃくダイエットを行い、

成功した人の声は以下のようなものがあります。

 

 

“こんにゃくを意識して食事に入れてみたら、

歯ごたえがあって、満足感が増えた!

おかげで1ヶ月で3キロ痩せることができました。”

 

 

“こんにゃくを間食として食べるようになってから、

カロリー量が減りました。お腹も膨れるので、

夕ご飯も少なくて済む”

 

 

“こんにゃくを一食分置き換えるように

してみてました。最初は辛かったけど、

だんだん慣れてきました。

 

それからぐんぐん体重が落ちて、

1ヶ月4キロ減達成!”

 

“こんにゃくダイエットで感動したのは、

体重が減ったことよりも便秘が治ったこと笑”

 

 

こんにゃくダイエットの注意点



こんにゃくダイエットはこんにゃくの

膨らむ性質を利用して、過食を防ぐことが

1つのメリットです。

 

一方で、こんにゃくを取りすぎてしまうと

胃が大きくなり、食べられるキャパシティが

増えるというデメリットがあります。

 

そのため、取りすぎには注意したいものです。

 

目安として1日300グラムを最大として

考えるようにしてください。

 

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