皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方&見分け方

公開日: : 最終更新日:2016/11/06 ダイエット知識

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ダイエットやスリムな

体型を維持する上で、

 

脂肪との付き合い方は必須です。

 

 

脂肪がつきすぎてしまうと、

 

ボテッとした体型になって

しまいますから、

 

悩みの種となってしまう

こともありますよね。

 

 

そんな脂肪ですが、大きく分けて

2つの種類があります。

 

それは「皮下脂肪」と「内臓脂肪」です。

 

これらはその名前から分かるように、

脂肪が付く場所が異なります。

 

 

では、それぞれの性質、見分け方、

 

そして、効果的な落とし方について

見ていきましょう。

 

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皮下脂肪の性質とは?

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皮下脂肪とはその名の通り、

体の皮膚の下に付く脂肪。

 

腹囲が大きい人ほど、この

皮下脂肪が多い傾向にあります。

 

また、比較的女性につきやすい

といわれています。

 

 

皮下脂肪の簡単な見分け方は

脂肪がつかめるかどうか」です。

 

 

お腹に何も力を入れない状態で

皮がつかめるようであれば、

 

その下には皮下脂肪が

溜まっているという

ことになります。

 

 

皮下脂肪の有無は生活習慣病に

繋がることがあります。

 

メタボリックシンドロームの診断では

 

腹囲が女性で90cm、男性で85cm以上

ひとつの基準となっております。

 

 

腹囲が大きいという背景には

暴飲暴食、栄養分の偏り、

 

運動不足といったことが隠れています。

 

その状態が続けば将来、

 

大病の原因となることがあるので

注意が必要でしょう。

 

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内臓脂肪の性質とは?

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内臓脂肪は皮下脂肪とは異なり、

内臓や筋肉の周囲に付く脂肪です。

 

 

見た目からは分かりにくく、

 

測定器で体脂肪を測らなければ

その存在が分からないと言われています。

 

 

例えば身近に暴飲暴食をしているにも

関わらず、いつも痩せている友人は

いませんか?

 

 

この人たちの体脂肪を測ると、

身長や体重の割りに脂肪が多い

ということがあります。

 

これがまさに内臓脂肪が

蓄積している状態です。

 

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内臓脂肪の厄介なところは

見つかりにくいという点。

 

 

それが将来の病気を招くということです。

 

事実、脳梗塞や心疾患の発病リスクが

20倍になるというデータもあります。

 

 

痩せ型だけど運動不足で暴飲暴食をしている。

 

また、痩せ型にも関わらず、

体脂肪を測ってみたら数値が高い。

 

そんな人は内臓脂肪の量に注意を

払う必要があるでしょう。

 

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では、それぞれの脂肪をどうやって落とす?

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どちらの脂肪にしても共通する

落とし方があります。

 

それは「運動」と「食事」です。

 

つまるところ、体が太って

しまうのはどちらかが欠け

ている可能性が大きいでしょう。

 

 

日々の運動は適度なカロリー

消費を期待できます。

 

血行を促進し、余分な老廃物を

流しだすので、

 

基礎代謝の向上、脂肪燃焼効果を

期待できます。

 

 

食事は体を作り、健康を守る基本です。

 

良い食事をすれば健康になれますが、

 

悪い食事をすれば病気になってしまいます。

 

では、これらを踏まえた上でどのように

落としていくかを見ていきましょう。

 

 

 

皮下脂肪の落とし方

 

皮下脂肪は食事よりも運動によって

落ちやすいといわれています。

 

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そのため継続的な運動、

 

また、ちょっとしたことでも

きちんと体を動かすことを

オススメします。

 

 

目安としては1日30分程度の

ウォーキング

 

これをきちんと継続することで、

脂肪燃焼効果が期待できます。

 

また、エレベーターや

エスカレーターの代わりに

 

階段を使うといった小さな運動

積み重ねることも大切です。

 

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内臓脂肪の落とし方

 

内臓脂肪は食事をメインとして

落とすことが大切です。

 

 

特に暴飲暴食をしているのであれば、

 

意識して変えてみるようにしましょう。

 

具体的には以下のことがあげられます。

 

 

・野菜を多めに取る

・よく噛んで食べる

・夜遅くの食事は控える

・加工食品はなるべく控える

 

 

体は食べたモノで作られる、

 

という基本的な原理を

忘れないようにしましょう。

 

 

痩せているからと言って

暴飲暴食をしていると、

 

知らず知らずのうちに病気を

作っていることもあるので

注意してくださいね。

 

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皮下脂肪と溜める人、内臓脂肪を溜める人

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私の身の回りには皮下脂肪タイプの人

内臓脂肪タイプの人がいます。

 

それぞれの人には次のような

癖や習慣があります。

 

皮下脂肪タイプの人

・食べるのが早い

・お肉や炭水化物を多く食べる

・よく噛まず、飲み込むように食べる

・顔がふっくらしている

 

 

 

 

内臓脂肪タイプの人

・深夜の食事が多い

・暴飲暴食が多い

・痩せ型だけど顔色が悪い

 

 

 

一概にこれだと定義することは

難しいですが、

 

このような傾向がみられると思います。

 

また、どちらのタイプも共通することは

食事に何かしらの不摂生がみられます。

 

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皮下脂肪タイプであれば、

見た目から体が太っている

ことがわかります。

 

ですから、それなりの対策や

意識を変えることは可能です。

 

 

一方で内臓脂肪タイプは、

なかなか存在に気付きにくく、

 

改善が難しいという点があります。

 

 

しかし、どちらにしても

食事が不摂生である場合は

 

最大限に注意する必要があります。

 

 

炭水化物やお肉が多く、一方で野菜が少ない

という食生活をしているのであれば、

 

皮下脂肪タイプ、内臓脂肪タイプに

限らず注意が必要です。

 

今一度、ご自身の食生活を

見直してみてくださいね。

 

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