タニタ弁当ダイエット!運動なし1ヶ月-3キロには?

公開日: : 最終更新日:2016/11/10 食べるダイエット


「タニタ」といえば体重計などの

計測器メーカーですが、

 

最近では健康に関する知識・

ノウハウを活かし、

 

健康事業にも乗り出していますよね。

 

タニタ食堂なんかも都内に開設され、

多くの人の健康をサポートしています。

 

 

タニタはほっともっとと提携し、

健康に配慮した弁当を監修・

販売しています。

 

 

栄養バランス、カロリーを計算した

弁当は、健康意識が高い人に限らず、

 

不規則な食生活をして健康に

不安がある人にも良い影響を

与えてくれるでしょう。

 

 

さて、ではそんな「タニタ弁当」

を利用したダイエット法をご紹介します。

 

 

1ヶ月で3キロ痩せるための

「タニタ弁当式ダイエット」とは

どのようなものなのでしょうか?

 

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1ヵ月で3キロ痩せるために



まずダイエットの前知識として

3キロ痩せるためにはどのぐらい

のカロリー消費が必要か?

について詳しくみていきましょう。

 

 

体重を1キロ減らすためには

7,200kcalの消費が必要とされています。

 

このため3キロ減らすのには

3倍の21,600kcal。

 

これを30日で割ると、1日当たり720kcal

消費しなければなりません。

 

 

一般的に1日の摂取カロリーの目安は

1,800~2,200kcalです。

 

そのため、720kcalを引いた

約1,100~1,500kcal

1ヶ月3キロ減の目安です。

 

 

では、どのようにしてダイエットを

進めていくのかについてみていきましょう。

 

 

 

タニタ弁当のカロリーは?



ほっともっとで販売されている

タニタ弁当のメニューとカロリーは

以下の通りです。

 

 

 

 

~ゆず風味~白身魚とたっぷり

野菜の卵とじ:402kcal


 

 

 

彩り野菜のトマトチキンカレー:335kcal



 

 

 

 

・根菜とひき肉のしぐれ煮:330kcal



 

大体300~400kcalなので、

 

タニタ弁当以外の食事から

1,000kcal程度摂取すれば

ダイエットは成功しそうですよね!

 

 

 

普段の食事はどうすればいい?

ここで疑問に思うのが「タニタ弁当以外の

2食はどのような食事にすればいいのか

ということだと思います。

 

まずは、以下のポイントに気を

つけてみてください。

 

 

 

外食は控える

 

外食をするとなるとついつい食べて

しまうのが高カロリー食品です。

 

揚げ物、お肉、そしてご飯大盛り。

 

これではタニタ弁当を食べても

カロリーオーバーをしてしまうでしょう。

 

 

会社での昼食は家で作ってきた弁当にする。

 

夜は飲み会に参加せず、早めに帰る。

 

できるだけ自炊にする。

 

そういったカロリーを

摂り過ぎない意識も大切です。

 

結局痩せるにはカロリーが全て↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

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野菜を食べる

 

タニタ弁当を食べただけでダイエットを

した気になるのは、とても危険なことです。

 

それ以外の食事でも野菜中心の

食事を食べるようにしましょう。

 

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よく噛んで食べる

 

タニタ弁当ダイエットを始めると、

 

弁当の量が少ないことに

気付くかもしれません。

 

 

そのため、ちょっと物足りなさを

感じることがあるでしょう。

 

(ですが、タニタでは満腹感を

感じやすくするため歯ごたえなど

食べ応えを重視しています)

 

 

弁当に限らず、よく噛んで

食べることは満腹中枢を刺激し、

 

適度な食事量を守ることに繋がります。

 

 

早食いをせず、ゆっくりと食べる

ようにしましょう。

 

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上記3つのポイントを押さえた上で、

夜にタニタ弁当を食べるようにしましょう。

 

 

夜は活動量が低下し、それほど

カロリーを必要としないので、

 

カロリーが低めのタニタ弁当は

ダイエットに効果的です。

 

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ダイエットの本質とは

 

前項でも述べたようにタニタ弁当を食べるだけで

ダイエット効果や健康を得ることはできません。

 

ダイエットは食事改善に意味があり、

総合的な改善が必要とされるからです。

 

 

タニタ弁当を一つのきっかけに

過ぎないでしょう。

 

カロリーが低く、量も少なめ。

 

それでいて食べ応えがあるタニタ弁当は

今までの食事観に変化を与えるかもしれません。

 

 

また、最初はどうしても量が少なく、

満腹感を得るには難しいかもしれません。

 

ですが、1~2週間も続けていると

胃が小さくなるので、

 

体にとって丁度良い量になってきます。

 

 

ダイエットとはつまるところ継続が大切です。

 

毎日の食事量を少しカットし、

タニタ弁当を食べてカロリーをカットする。

 

これで1ヶ月3キロ減を達成する

ことができるでしょう。

 

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1ヵ月3キロというペース

 

1ヶ月3キロはダイエットにしては

比較的早いペースです。

 

 

1日720kcalもカットするわけですから、

かなり心的負担も大きい方もいるでしょう。

 

 

このストレスがきっかけでリバウンド

してしまっては本末転倒ですよね。

 

きちんとしたペース配分が

ダイエット成功の鍵になるのです。

 

 

1ヶ月で3キロ痩せる方法を

ご紹介しましたが、

 

個人差があることを十分に

理解してください。

 

2ヶ月で3キロでも、3ヶ月で

3キロでもいいわけですから、

 

体に無理のないようダイエットを

行っていってくださいね。

 

こちらもどうぞ↓

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