体脂肪が低くても太ってる?病気の危険性も?

公開日: : ダイエット知識



人間の肥満には様々な種類があります。

 

食べすぎによる単純な脂肪の増加に

よる肥満が代表的ですが、

 

この場合はきちんとした運動と

食事をすることで、

 

ダイエット効果を期待できます。

 

 

一方で「固太り」というタイプの

肥満もあります。

 

これは脂肪が通常のそれと

比べて硬くなってしまい、

 

体脂肪が低いにもかかわらず、

 

太っているように見えて

しまうタイプです。

 

 

体脂肪が低いものですから、

 

肥満と呼ぶかどうかは分かりませんが、

 

それでも外見はがっちりとしていて、

 

どこかコンプレックスを感じて

しまうかもしれません。

 

 

では、どうして固太りが

起こってしまうのか。

 

また実際にどのように体を

スリムにしていけばいいのか。

 

その具体的な解決策についてみていきましょう。

 

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固太りの原因とは?



通常、脂肪はイメージとしてお肉の

脂身部分のように体に溜まります。

 

 

ぎゅっと脂肪細胞が一箇所に集まり

触ってみるとブヨブヨとします。

 

これが一般的な肥満です。

 

 

一方、固太りは脂肪と筋肉が

交互に折り重なった霜降り肉

のように体に蓄積します。

 

 

適度な弾力があり、それでいて

落としにくいという特徴があります。

 

 

固太りになる原因の多くは

昔スポーツをやっていたけども、

 

今は全くしていないということが

あげられます。

 

 

筋肉が凝り固まり、伴って脂肪も

固定化されてしまうのですね。

 

 

固太りは足や太もも、お尻

顕著に表われます。

 

 

これら部位がなかなか細く

ならないという人は

 

昔スポーツをやっていませんでしたか?

 

まさに固太りの状態といえるでしょう。

 

では、どう固太りを解消する?



基本的な解決法として以下の

3つがあげられます。

 

 

 

1:食事改善

 

以前と比べてよく食べ物を

食べるようになった、

 

間食をするようになった

というのであれば、

 

それらを改善するようにしましょう。

 

消費カロリーを摂取カロリーより

大きくすることがまず大切です。

 

 

 

2:運動習慣

 

仕事が忙しくなり運動を全くしなくなった。

そういう人はとても多いと思います。

 

ですが、体は運動をしなければ

どんどんさび付いていきます。

 

1日30分でいいのでウォーキングを

するようにしましょう。

 

 

 

 

3:マッサージ

 

固太りを起こしている部分は

血行が悪くなっていることがあります。

 

このため、毎日老廃物を流すイメージ

を持ってマッサージをするようにしましょう。

 

 

 

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体脂肪が低いことで生じるデメリット



ダイエットでは体脂肪を減らすことは

「良い」とされていますが、

 

もちろん過度な減量は体に

とって良くありません。

 

 

人それぞれ適正な値がありますから、

それを守る必要があるでしょう。

 

 

では、体脂肪が低いことで起こる

体の不調にはどのようなことが

あるのでしょうか。

 

 

具体的に以下のことがあげられます。

 

 

・抵抗力の低下

・生理不順

・ホルモンバランスの乱れ

・睡眠障害

・活力の低下

・体の冷え

 

 

女性はダイエットに敏感だと思いますが、

 

体脂肪が低すぎるとその後の妊娠に

大きな影響を与えてしまいます。

 

適正な値を守り、体調を管理する

必要があるでしょう。

 

 

余談ですが最近では1日1000kcal程度の

食事量しか取らない女性が増えているようです。

 

この原因は過去の太っていた

というトラウマから

 

どうしても食べることができなくなって

しまうことが多いようです。

 

 

しかし、このような食事をしていると

生理が2ヶ月に一度、

 

もしくはそれ以上という人もいるようです。

 

体脂肪は低すぎるととても体に悪いので、

注意が必要です。

 

 

 

 

適正な体脂肪率とBMI



では、具体的な数値として理想の体脂肪率

BMIはどのぐらいなのでしょうか?

 

以下の数値が目安です。

 

 

・男性:体脂肪率:16~24%

・女性:体脂肪率:25~33%

 

 

BMIは男女共に18.5~25%です。

 

 

ちなみに世界的ファッションショーである

パリコレのモデルさんはBMIが19を

下回ると舞台に上がることができません。

 

 

これはパリコレモデルだった

アナ・カロリーナ・レストンさんが

 

拒食症で亡くなったことを発端としています。

 

 

 

理想の体型を手に入れるためには



誰しも自分の理想とする体型を

イメージすることがあるでしょう。

 

 

あのモデルのように、あの女優さん

のようになりたい・・・・・・

 

そう思う人も多いかもしれませんね。

 

 

理想の体型を手に入れるための

基本的なことは食事運動

ストレスに集約されます。

 

これら3つのバランスによって

左右されるといっても過言ではありません。

 

 

食事は体に自然なもの

食べるということ。

 

また食べ過ぎず適度な量

守るということです。

 

 

当たり前のことですが、体は

食べたモノから作られます。

 

良い物を食べれば体は健康になりますが、

 

悪い物を食べれば体は悪くなるでしょう。

 

 

運動は血液の循環を活性化し、

 

筋肉を鍛え、体を強くする

効果があります。

 

反対に運動をしなければ、

 

どんどん体は老化していく

ことでしょう。

 

 

ストレスは目に見えないですが

体に与える影響は深刻です。

 

精神的なストレスにしろ、

肉体的なストレスにしろ、

 

それを放置することは体に

大きなダメージを与えます。

 

 

日々の積み重ねが体の

健康を司ります。

 

より具体的に言うなら

食生活は体型にでます。

 

理想とする体型に近づきたいなら、

まずはこれら3つのことを

改善してみてくださいね。

 

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