ラーメン食べても1ヶ月に3キロ痩せるには?

公開日: : 最終更新日:2017/02/20 食べるダイエット



ラーメンと聞くと高カロリーで

ダイエットに大変不向きな食べ物

のように思えます。

 

 

炭水化物を大量に含んでいますし、

夜に食べたらすぐに太ってしまうと

思っている人も多いかもしれませんね。

 

 

一方で、ダイエットをしていく中で

食欲がどうしても抑えられず、

 

ラーメンを食べたい!

と思うときがあると思います。

 

 

そんなとき、ラーメンとどう

付き合っていけばいいのか。

 

 

ラーメンを食べても1ヶ月で

3キロ痩せる方法をご紹介します。

 

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1ヵ月で3キロ痩せるには?



まず前提として3キロ痩せるための

消費カロリーをご紹介します。

 

1キロの脂肪を落とすためには

 

7,200kcalの消費が必要と

されています。

 

 

そのため、3キロであれば

単純に21,600kcalですね。

 

これを1ヶ月30日で割ると、

1日当たり720kcalです。

 

 

 

1日の摂取カロリーの目安は

基礎代謝+日常運動」でわかります。

 

この比は7:3といわれています。

 

 

基礎代謝が1,400kcalであれば、

 

日常運動で消費されるカロリーは

600kcal。

 

合わせて2,000kcalです。

 

 

ここから1日当たり720kcal

引く必要があるのですね。

 

 

1日で3食食事を取りますから、

 

1食当たり、240kcalを削減すれば

1ヶ月で3キロ痩せることができます。

 

 

 

ちなみに基礎代謝量は体重計で

測ることができます。

 

最近の体重計ではそのような機能は

標準でついているので、

 

ぜひ購入することをオススメします。

 

(参考記事↓

基礎代謝が高くても痩せない?痩せるには生活代謝が大事!

 

 

 

では、ラーメンとどう付き合っていく?



1日の摂取カロリーとそれからいくら

引けばいいかが分かったところで、

 

ラーメンとどう付き合っていくかを

考えていきましょう。

 

 

 

ラーメンのカロリーは最低でも400kcal

 

トッピングや麺の量を多くすると

1,000kcal以上のものもあるでしょう。

 

 

これはダイエットにおいてとても

高カロリーなものです。

 

 

 

しかし、例えば月に一度しか

食べないとなるとどうでしょうか?

 

 

1,000kcalのラーメンを食べたとしても、

1日で計算すると33kcal

 

ほとんど影響はありませんよね。

 

 

ダイエットが成功するかどうか

というのはその頻度にあるのです。

 

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ラーメンを食べる際の注意点



頻度だけではなく、その食べ方にも

注意が必要です。

 

以下の3つのことに気を

つけてみてください。

 

 

 

1:スープは飲まない

 

スープは塩分や油分を多く含みますから、

飲み干すというのは避けたほうがいいでしょう。

 

典型的な生活習慣病を発症する

リスクも高まるので注意が必要です。

 

 

 

 

2:夜のラーメンは避ける

 

夜のラーメンはとても美味しい

ものですが、ダイエットには最悪です。

 

睡眠中は活動量が減少するので、

食べた物がそのまま脂肪となって

蓄積する可能性があります。

 

(確かに太りやすいですが、食べ過ぎなければ

さほど気にすることはありません。

この定説信じている方は↓

18時以降食べないダイエットに痩せる効果はないって本当?

今一度勉強を。)

 

(夜ご飯を抜くことにはリスクもありますし↓

夜抜きダイエットは痩せない?逆に太るという事実。

 

 

 

 

 

3:野菜をトッピングする

 

ラーメンを食べるときはなるべく

トッピングを多くしましょう。

 

野菜でも栄養を取ることができます。

 

また、トッピングの量が多いと

麺の量は少なくて済みますし、

 

満足感を得ることができます。

 

でも野菜だからって必ずしも

安心はできないのでご用心を↓

野菜ジュースで野菜は補えない?砂糖たっぷりで太る?

野菜ばっか食べていると太るってホント?

野菜をたっぷり食べても便秘が治らない理由。

 

 

 

 

頻度が多い場合は運動を意識する



月に1度のラーメンはほとんど

ダイエットに影響を与えません。

 

しかし、一方でラーメンが大好きで

結構な頻度で食べているという人は

どうすればいいのでしょうか?

 

 

その場合、オススメなのが

食後に有酸素運動をすることです。

 

食後の運動は血糖値の上昇を

緩やかにする効果があり、

効率的な脂肪燃焼が期待できます。

 

 

目安としては食後30分以内に

運動をすること。

 

 

食後に動くと苦しいですから、

 

激しい運動ではなく、ウォーキング

程度の運動で効果があります。

 

 

ラーメンを食べた後はぜひ

運動をしてみてくださいね。

 

(参考記事↓

食後の運動は何分後が効果的?1週間で3キロ以上痩せるやり方!

運動して効果的に痩せるのは食後?食前?時間帯は朝?夜?

 

 

 

「ラーメンは悪」という勘違い



冒頭でも述べたようにラーメンは

カロリーが高く、

 

かつ糖質が多いものですから

ダイエットには不向きに思えます。

 

 

しかし、付き合い方さえ考えれば

ダイエット中でもラーメンを

食べても問題ありません。

 

 

つまるところその頻度と量が

問題であって、

 

月に1度や2度であれば、

 

体重を増やすほどの影響は

ないのですね。

 

 

「ラーメンは悪!」と決め付けて、

全く食べないということも別に

問題はないのですが、

 

それでストレスが溜まって

しまうのであれば、

 

考え物かもしれません。

 

(ストレスはドカ食いを引き

起こし、最終的にリバウンド率

を高めてしまいます↓

1ヶ月で6キロ痩せて3ヶ月で10キロリバウンドした人の話

食事制限のみのダイエットは確実にリバウンドします。

芸能人のダイエットはリバウンドする確率が高い?

リバウンドを繰り返してしまう最大の原因

 

 

 

長期的な計画を持つ



ダイエットで大切なポイントの一つに

長期的な計画を立てる

ということがあげられます。

 

 

ダイエットはゆっくりと

やっていくものであり、

 

短期的な出来事だけで、判断しない

ようにという意味です。

 

 

 

例えば1ヶ月ダイエットを頑張ったけど、

誘惑に負けてラーメンを食べてしまった。

 

そして翌日、体重を量ると

体重が増えていた・・・・・・

 

ここでダイエットを諦めて

しまう人が多いのです。

 

 

ですが、理解して欲しいのは

体質は確実に変わってきていること、

 

そして体重は常に増減している

ということです。

 

 

1日という短い期間で見ると

増えているかもしれませんが、

 

一時的なことですからそれほど

気にすることはありません。

 

 

ラーメンを食べてしまっても、

今までどおり明日から頑張ればいいのです。

 

それほど落ち込む必要ありませんし、

諦める必要はなおさらありません。

 

地道に着実に。ダイエットを

行っていくようにしましょう。

 

 

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痩せることは十分可能です↓

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