麺類カロリーまとめ!うどん、そば、パスタ高カロリーなのは?

公開日: : 最終更新日:2017/01/06 ダイエット知識



ダイエットにおいてその付き合いが

難しいのが麺類です。

 

麺類はカロリーが高い食材でありながらも、

美味しく手軽に食べられるということで、

多くの人に支持されていますよね。

 

 

麺類と一括りにしても様々な

種類がありますよね。

 

うどん、そば、パスタ、そうめん・・・

 

では、具体的にどれほどの

カロリーがあるのでしょうか?

 

 

まずはそのことについて

みていきましょう。

Sponsored Link

麺類のカロリーランキング!



私たちが普段食べる麺類の

カロリー(100gあたり)は

 

以下のようにランキングされます。

 

 

1位:パスタ:乾麺378kcal、ゆでパスタ149kcal

2位:ビーフン:377kcal

3位:うどん:乾麺348kcal、ゆでうどん105kcal

4位:そうめん・ひやむぎ:乾麺356kcal、ゆでそうめん127kcal

5位:緑豆はるさめ:345kcal

6位:そば:乾麺344kcal、ゆでそば132kcal

7位:普通はるさめ:342kcal

8位:中華:生麺281kcal、ゆで中華麺約149kcal

9位:袋入り乾インスタントラーメン:458kcal、茹でた場合は412kcal

10位:蒸し中華麺(焼きそば):198kcal

 

 

基本的に茹でずに乾麺のままであれば

カロリーが高いことがわかります。

 

これは単純に水分を含まず、

材料そのままのカロリーを

計算しているからですね。

 

 

また、これは100g当たりですから、

 

普段食べる量に換算すると、

カロリーはまた大きくなります。

 

 

例えばパスタを100gしか食べない、

ということもないでしょうから、

 

満腹になるにはそれだけカロリーを

多く摂取することになるでしょう。

 

 

 

調理法で異なるカロリー



上記に上げたランキングは

素の状態でのカロリーです。

 

なかなかそのまま食べるって

ことはないですよね。

 

例えばパスタにしても

 

カルボナーラやミートソースを

加えるなどのさまざまな種類があります。

 

 

では、それぞれの調理によって、

カロリーはどのように変わるのか

みていきましょう。

 

 

 

パスタ

 

・カルボナーラ:700kcal

・ミートソース:680kcal

・ナポリタン:670kcal

 

 

 

 

 

ビーフン

 

・焼きビーフン:430kcal

 

 

 

 

うどん

 

・ぶっかけ:286kcal

・釜揚げ:284kcal

・きつねうどん:460kcal

・かま玉:340kcal

・カレーうどん:536kcal

・サラダうどん:643kcal

 

 

 

 

そば

 

・きつねそば:441kcal

・天ぷらそば:420kcal

・月見そば:378kcal

 

 

 

 

 

中華麺

 

・醤油ラーメン:416kcal

・塩ラーメン:477kcal

・とんこつラーメン:500kcal

・味噌ラーメン:568kcal

・焼きそば:278kcal

 

 

これらはもちろんトッピング

よってもカロリーが変化します。

 

 

代表的なところで言えば

ラーメンがありますよね。

 

 

コーンやもやし、チャーシュー、

はたまたスープまで飲むとなると

 

その分だけカロリーが増加します。

 

 

健康的に思えるサラダうどんも

ドレッシング等でカロリーが

増加してしまうことがあります。

 

関連記事↓

肉・魚・調味料のカロリーランキング!1番低カロリーなのは?

 

 

Sponsored Link


 

 

 

 

麺VSごはん!どっちがダイエットにおすすめ?



ダイエットには注意すべき点が2点あります。

 

それは「食べる早さ」と「噛む回数」です。

 

 

この2点を意識するかどうかで

ダイエットの成功がかかっていると

いっても過言ではないでしょう。

 

 

麺もごはんも日本人にとっては

とても身近な主食ですが、

 

ダイエットにはどちらが

向いているのでしょうか?

 

 

食べる早さ」は体の血糖値上昇

また食べる量を左右します。

 

関連記事↓

血糖値を下げる食べ物と飲み物を最初に食べれば太りにくい?

チーズで血糖値が下がる?便秘解消・ガン予防にも?

 

 

例えば、食べるのが早い人は

血糖値の上昇が急激で、

 

また食べる量が多くなる

傾向があります。

 

これはダイエットに悪影響を

与えますよね。

 

関連記事↓

大食い・早食いの人が短命なのは本当なのか?

 

 

 

噛む回数」は満腹中枢への

影響を左右します。

 

関連記事↓

噛むダイエット成功口コミ!半年で‐10キロ痩せた人も!

 

 

回数が多ければ、少量でも満腹を

感じることができますが、

 

反対に回数が少なければ、

大量でも空腹を感じる

ことがあります。

 

関連記事↓

満腹中枢異常になってしまう原因とは?治すには?

お腹が空いていないのに食べてしまう原因は脳疲労にあった?

食べても食べても食べ足りないのはなぜ?過食症?

食べても食べても空腹になる理由とは?

 

 

これら2点を考えたとき、

 

ダイエット中の麺の付き合い方には

注意を払う必要があります。

 

ツルツルっと食べやすい麺ですから、

よく咀嚼せずに、また短時間で大量に

食べることができてしまうでしょう。

 

 

その点、ご飯は一口当たりの量を

調整できますし、

 

ご飯を少なくしても、それ以外のおかずで

カロリーを取ることもできます。

 

 

麺に比べて、食べる早さ、噛む回数を

調整しやすいというメリットがあるでしょう。

 

 

ですから、ダイエットしている人は

麺類よりもご飯の方がおすすめだと

いうことですね。

 

炭水化物はしっかり食べても痩せる

ことはできます↓

糖質制限ダイエットの正しい方法!効果的なのに楽に痩せる理由とは?

 お米は一日の摂取量を守れば太らない?自分に合った適量を知ろう!

お米食べるダイエットで2週間でー4㎏も痩せる?その理由とは?

お米を1日2合食べて10日でウエストー5㎝?その方法とは?

炭水化物の量を減らしても満腹感を得られる方法とは?

白米よりもチャーハンの方が太りにくいってホント?

 

 

むしろ食べないと体調不良になる

ことも↓

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?効果的なのは夜?

女性は炭水化物抜きダイエットは痩せにくい?その理由とは?

極端な炭水化物抜きダイエットは死亡率が上がるってホント?

糖質制限ダイエットで逆に太った!この原因とは?

 

 

でも、ご飯でも麺でも食べ合わせに

よっては太りにくくなることも可能↓

太らない食べ合わせダイエットの方法!ご飯大盛りでもOK?

 

 

 

最後に

 

麺が好きな人はやはり食べるのが早く、

咀嚼が少ないという共通点がみられます。

 

それはラーメン屋に行ってみると

わかるかもしれません。

 

体型がふくよかで、少々太っている

方の食べ方を見ると、

 

その点がわかると思います。

 

 

しかし、一方でラーメンを

食べても太らない人には

 

よく噛んで食べていたり、

ゆっくり食べるという癖が

身についています。

 

 

太る人と太りにくい人の違いを

よく理解することも大切です↓

ダイエットで痩せられない人の言い訳特集!

何やっても痩せられない人たちの特徴をまとめてみた。

太る人と太らない人の特徴を比較してみた!

好きなものを好きなだけ食べて太らない人と太る人の違い

たくさん食べても太らない人の生活習慣ってどんなの?

ダイエットが成功する人と失敗する人の違いとは?

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

ダイエット中におすすめの間食は?太らない食べ方のコツとは?

1日3食2000KCal以上食べても太らない人の秘密

 

 

食べることは体に負担を

かけることですから、

 

ゆっくり時間をかけるという

ことがとても大切なのです。

 

 

麺が好きでしょうがない!

だけどダイエットをしたい!

 

そんな人はまず食べ方に気を

配ってみてくださいね。

 

Sponsored Link

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

1日500mlの炭酸水+酢で下腹が凹む?体脂肪が減る?

今回は暑い夏にぴったりな ダイエットドリンクをご紹

夏の無理なダイエットは熱中症・夏バテの原因になる?

全国的に30度以上をこす真夏 日が続いていますね。

こんな生活してると○○が不足して肥満になりやすいことがわかった!

「痩せたいのになかなか 痩せられない」  

正しい水の飲み方!1日1.5ℓの水で痩せ体質に!便秘や冷え改善にも!

まだ梅雨明けはしてないので、 まだまだ肌寒い日があったり

ロングブレスピロピロでお腹痩せ?本当に効くの?口コミまとめ!

今回はネットで売っているダイエット商品 「ロングブレスピ

→もっと見る

PAGE TOP ↑
みんなのFX口コミ