食べるのが我慢できなくなったときの対策法!

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ダイエットをしていく中で1つの壁と

なるのが食欲を抑えることです。

 

 

ダイエットをしていると今までと比べて、

ある程度の食事制限をしなければならない

ことがあります。

 

 

ですが、食欲というのはどうこうして

抑えられるものではありません。

 

 

人によってはそれがストレスとになり、

 

返ってリバウンドをしてしまう、

なんてこともあるでしょう。

 

 

では、食べるのが我慢できなくなったとき、

どのように対処すればいいのでしょうか。

 

 

具体的な方法について詳しくみていきましょう。

 


食べるのが我慢できなくなったときの対処法

 

食べるのが我慢できない。

 

そんなときはどのようなことを

すればいいのでしょうか。

 

具体的に効果のある方法を紹介

していきたいと思います。

 

 

 

1:水やお茶を飲む

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食べ物の変わりに水やお茶を飲み、

お腹を膨らませれば食欲を抑える

ことができます。

 

目安としてはペットボトル

500ml程度を飲むといいでしょう。

 

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もちろん、砂糖の入っている甘い

飲み物はNGですよ。

 

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この方法は実際に私も実行した

ことがありますが、

 

とても効果がありました。

 

 

お腹が膨れてしまうものですから、

 

間食やメインの食事でも食事量を

減らすことができたのです。

 

 

ただ、1つ問題をあげるのであれば、

トイレが近くなるということ。

 

気にならない人は気にならない

と思いますが、

 

ちょっとトイレの回数が多くなるので

注意してくださいね。

 

 

また、その他にあげるとすれば、

歯ごたえのある野菜(モヤシやキャベツ)、

コンニャク、炭酸水なんかを飲むのも、

お腹が膨れていいです。

 

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2:食事をすぐに片付ける

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人は目の前に食べ物があるとお腹が

空いていなくても食べたくなります。

 

 

そんな経験をしたことが

ある人も多いでしょう。

 

 

どんなに満腹でも締めのラーメンを

食べられてしまう。

 

そんなことってありますよね。

 

 

テーブルの上に食材がいつまでも

残り続けていたり、

 

お菓子箱なんかがあるときは、

 

すぐに片付けるようにしましょう。

 

視覚的・嗅覚的に食べ物を

排除することが大切です。

 

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3:歯磨きをしてしまう

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食後すぐに歯磨きをすれば、

ご飯を食べようという気持ちが

抑えられます。

 

 

また歯磨き粉の香りが口内に

残りますから、

 

心理的に食欲を抑えてくれる効果

を発揮します。

 

 

夜寝る前に間食をすると摂取した

カロリーは十分に消費されず、

 

ダイエットに非常に逆効果です。

 

 

そのため、夕食後、なるべく早めに

歯磨きをしてしまい、

 

食べられないという環境を作りましょう。

 

 



 

4:早めに寝る

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夜更かしをするほど、夕食からの

時間が経ち、お腹が空いてきます。

 

例えば19時にご飯を食べたとします。

 

その人が夜中2時まで起きていると、

夕食から7時間経ってしまいますよね。

 

 

それだけ時間が経てば、当然お腹が空いてきます。

 

 

 

特に夜は脂肪が蓄積しやすいので、

 

空腹が起こる前にさっさと寝て

しまうことです。

 

起きていればどうしても食べたく

なり我慢できませんが、

 

寝てしまえば空腹は感じないので

これが最も効果的な方法です。

 

寝ながらダイエットする

ことも可能です↓

 

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5:掃除をする

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食欲を抑えるためのポイントの1つが

物事に集中する」ということです。

 

 

お腹の空きというのはふと

したときに感じるものですが、

 

それを感じないほど何かに集中すれば

食べることを我慢できます。

 

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その中でもおすすめの方法が掃除です。

 

 

特に汚れた部分の掃除は気持ち的に

食欲を抑える効果が期待できます。

 

 

食欲を抑えられ、部屋もきれいに

なりますから一石二鳥です。

 

また、掃除に限らず、音楽を聴く、

ゲームをする、映画鑑賞するなど、

 

自分が夢中になれるものなら

何でもOKです。

 

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ポイントは「食べさせない」

 

何事も物事が起こる前に予防する

ことが大切です。

 

 

食欲が我慢できなくなったときでも、

 

そもそも家に食べるものがなければ

食べることはできませんよね。

 

 

予防線を張るということも

ダイエットには大切です。

 

 

食欲が湧くのは大概、外部から

何かしらの刺激があったときです。

 

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街を歩いていたらレストランの

前から香りが漂ってくる。

 

それだけでお腹が空きますよね。

 

 

反対に言えば、食べ物や

その香りを避けていれば、

 

食欲を抑えることができるのです。

 

そのためには、

 

家には買いだめして置かない、

外出するときは、必要以上の

お金を持って出歩かないなど、

 

自分で予防線を張ることを心がけましょう。

 

 

 

それでも食べたいときは?

 

ダイエットの始めは食欲を抑える

ということがとても苦痛に感じます。

 

 

冒頭でも述べたように、それがストレスとなって

より食べてしまう人もいるかもしれませんね。

 

 

そんなときは、少々の食事は食べて

いいかと思います。

 

 

この日は食べていい日!

と自分の中で決めていいかも

しれませんね。

 

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もちろん、毎日暴飲暴食をすることは

避けたほうがいいでしょう。

 

 

「食べるのを我慢する」という行為は、

 

今までしてきた行動とはまさに

反対のことをするわけで、

 

言い換えれば挑戦のようなものです。

 

 

その挑戦の中でストレスや違和感、

苦痛を感じることがあります。

 

ですが、それを乗り越えて初めて

ダイエットは成功します。

 

 

一気にやる必要はありませんし、

むしろゆっくりやらなければ

ダイエットは成功しないでしょう。

 

何事も自分のペースでやっていく

ということを意識してみてくださいね。

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。