ダイエットに効果的な意外な食べ物5つ!

公開日: : 食べるダイエット



ダイエットが成功するかどうかは

何を食べるかで決まります。

 

例えば、太っている人は、

太るような物を食べていますし、

 

痩せている人は太らないような物を

食べています。

 

 

では、ダイエットの効果を上げるために

どのようなものを食べればいいのか?

 

 

意外な5つの食べ物をご紹介したいと思います。

それぞれの効果・効能についてみていきましょう。

 

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1:ピーナッツバター



カロリーが高くダイエットに

不向きに思えるピーナッツバター。

 

 

確かに大さじ1杯で77kcal

とかなり高めです。

 

 

ですが、その付き合い方を

きちんとすれば、

 

ダイエット効果を期待する

ことができるのです。

 

 

ピーナッツバターには、オレイン酸

呼ばれる脂肪が含まれています。

 

 

脂肪と聞くと悪いように思えますが、

 

これはオリーブオイルに含まれる

脂肪で血液をサラサラにしたり、

体脂肪の蓄積を予防する効果があります。

 

 

また、ピーナッツバターには

豊富な食物繊維タンパク質

が含まれています。

 

 

お腹を膨らませる効果もあり、

ちょっとした間食に効果的です。

 

 

パンに塗って主食として摂取する、

というより、間食としての付き合い方が

いいでしょう。

 

 

 

 

2:じゃがいも



じゃがいもなどのイモ類もまた、

 

糖質を豊富に含んでいるため

ダイエットに向かないように

思われます。

 

 

しかし、じゃがいもには隠された

ダイエット効果があるのです。

 

 

そのキーワードは難消化性でんぷん

 

 

これはじゃがいもに豊富に

含まれる成分なのですが、

 

主な役割として

 

血糖値の上昇を緩やかにする、

脂肪の吸収を抑える、

腸内環境の改善などがあります。

 

どれもダイエットには欠かせない効果です。

 

 

また、じゃがいもを食べるとお腹が

ふくれるような感じがしますよね。

 

 

これはじゃがいもに含まれる

タンパク質などが満腹中枢に

働きかけるためといわれています。

 

 

食事前にじゃがいもを食べれば、

過食を押さえ、ダイエット効果を

期待することができるでしょう。

 

 

 

 

3:チョコレート



チョコレートにはポリフェノールという

抗酸化成分が含まれています。

 

 

体は活性酸素によって

老化していきますが、

 

これを予防してくれるのが

ポリフェノールです。

 

 

ポリフェノールはその他、

血行の改善、食欲抑制などの

ダイエット効果があります。

 

 

血行が良くなれば代謝も

上がりますし、

 

食欲を抑えてくれれば

カロリーを減らすことに

繋がります。

 

 

 

ダイエット効果を発揮するためには

カカオ濃度が70%以上のもの

望ましいでしょう。

 

 

普通のブラックチョコレートでさえ、

砂糖が多く含まれていますから、

注意したいものです。

 

 

 

 

4:甘酒



甘酒は「酒」という名がついているものの、

 

アルコールの入っていない

米麹由来のものがあります。

 

ダイエットではこちらの甘酒を

飲むようにしましょう。

 

 

さて、甘酒は発酵食品。

 

発酵している食品の大きな

特徴として、

 

酵素が含まれているという

ことがあげられます。

 

 

酵素は腸内で働き、便通を

良くする効果があります。

 

 

ダイエットでは体の老廃物をきちんと

出すことがとても大切ですよね。

 

 

腸の機能を向上させることは、

ダイエットのみならず健康に

とても重要なことなのです。

 

 

 

 

5:餃子



餃子には意外と野菜お肉

たくさんありますよね。

 

 

特にニラには疲労回復効果があります。

 

 

疲労回復とはつまり、

 

体の調子を良くすることであり、

ダイエット効果を期待できます。

 

 

お肉も体の組織となりますから、

 

取りすぎで悪い影響が

でることはないでしょう。

 

 

注意してほしいことは、

 

餃子にあわせて食べるご飯です。

 

 

日本人のソウルフードである

ご飯は何でも合いますから、

 

餃子の量が多ければ多いほど、

一緒に食べてしまうものです。

 

餃子でダイエット効果を得たいなら

餃子のみで食べることをおすすめします。

 

ちなみに、1日に食べる量は

普通の大きさで12~17個くらい

目安になります。

 

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全てに共通する注意点とは



ピーナッツバター、じゃがいも、

チョコレート、甘酒、餃子。

 

食べ物の良い面を見れば、

すべてダイエットに効果的な

ことが分かります。

 

しかし、当然ながら食べ過ぎには

注意する必要があります。

 

 

いくらその効果が期待

できるからと言って、

 

食べ過ぎてしまっては

カロリー過多になって

しまいます。

 

ダイエットでは食べ物

そのものの効果と、

 

食べる量とのバランスが大切です。

 

 

比較的どれもカロリーが

高い食べ物ですから、

 

食べ過ぎには注意するように

してくださいね。

 

 

また、その他の料理とのバランスにも

気をつけるようにしましょう。

 

 

ピーナッツバターが良いからと

と言って、そればかり食べたり、

 

毎日餃子ばかりのメニューで、

ご飯を全然食べなかったり・・・。

 

これでは栄養バランスが崩れてしまい、

 

例え痩せたとしても、不健康な

痩せ方しかできなくなります。

 

ですから、今あげた、食材を摂るにしても

 

きちんと栄養バランスも考えながら

摂ることを心がけましょう。

 

 

最後に

 

ダイエット成功の鍵は

何を食べるかです。

 

普段食べない食材でも、

 

これから意識して

食べるようにすると、

 

自分の体質にマッチして、

減量することができるかも

しれませんね。

 

 

ダイエットには様々な方法があり、

 

自分に合っていない方法を

やってしまうと、

 

効果がそれほどでない

ことがあります。

 

自分の体質、ライフスタイル、

食生活に合わせて、

 

いろいろ試してみることを

おすすめします。

 

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