ダイエットに効果的な意外な食べ物5つ!

公開日: : 最終更新日:2017/02/25 食べるダイエット



ダイエットが成功するかどうかは

何を食べるかで決まります。

 

例えば、太っている人は、

太るような物を食べていますし、

 

痩せている人は太らないような物を

食べています。

 

 

では、ダイエットの効果を上げるために

どのようなものを食べればいいのか?

 

 

意外な5つの食べ物をご紹介したいと思います。

それぞれの効果・効能についてみていきましょう。

 

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1:ピーナッツバター



カロリーが高くダイエットに

不向きに思えるピーナッツバター。

 

 

確かに大さじ1杯で77kcal

とかなり高めです。

 

 

ですが、その付き合い方を

きちんとすれば、

 

ダイエット効果を期待する

ことができるのです。

 

 

ピーナッツバターには、オレイン酸

呼ばれる脂肪が含まれています。

 

 

脂肪と聞くと悪いように思えますが、

 

これはオリーブオイルに含まれる

脂肪で血液をサラサラにしたり、

体脂肪の蓄積を予防する効果があります。

 

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また、ピーナッツバターには

豊富な食物繊維タンパク質

が含まれています。

 

 

お腹を膨らませる効果もあり、

ちょっとした間食に効果的です。

 

 

パンに塗って主食として摂取する、

というより、間食としての付き合い方が

いいでしょう。

 

 

 

 

2:じゃがいも



じゃがいもなどのイモ類もまた、

 

糖質を豊富に含んでいるため

ダイエットに向かないように

思われます。

 

 

しかし、じゃがいもには隠された

ダイエット効果があるのです。

 

 

そのキーワードは難消化性でんぷん

 

 

これはじゃがいもに豊富に

含まれる成分なのですが、

 

主な役割として

 

血糖値の上昇を緩やかにする、

脂肪の吸収を抑える、

腸内環境の改善などがあります。

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どれもダイエットには欠かせない効果です。

 

 

また、じゃがいもを食べるとお腹が

ふくれるような感じがしますよね。

 

 

これはじゃがいもに含まれる

タンパク質などが満腹中枢に

働きかけるためといわれています。

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食事前にじゃがいもを食べれば、

過食を押さえ、ダイエット効果を

期待することができるでしょう。

 

 

 

 

3:チョコレート



チョコレートにはポリフェノールという

抗酸化成分が含まれています。

 

 

体は活性酸素によって

老化していきますが、

 

これを予防してくれるのが

ポリフェノールです。

 

 

ポリフェノールはその他、

血行の改善、食欲抑制などの

ダイエット効果があります。

 

 

血行が良くなれば代謝も

上がりますし、

 

食欲を抑えてくれれば

カロリーを減らすことに

繋がります。

 

 

 

ダイエット効果を発揮するためには

カカオ濃度が70%以上のもの

望ましいでしょう。

 

 

普通のブラックチョコレートでさえ、

砂糖が多く含まれていますから、

注意したいものです。

 

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4:甘酒



甘酒は「酒」という名がついているものの、

 

アルコールの入っていない

米麹由来のものがあります。

 

ダイエットではこちらの甘酒を

飲むようにしましょう。

 

 

さて、甘酒は発酵食品。

 

発酵している食品の大きな

特徴として、

 

酵素が含まれているという

ことがあげられます。

 

 

酵素は腸内で働き、便通を

良くする効果があります。

 

 

ダイエットでは体の老廃物をきちんと

出すことがとても大切ですよね。

 

 

腸の機能を向上させることは、

ダイエットのみならず健康に

とても重要なことなのです。

 

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5:餃子



餃子には意外と野菜お肉

たくさんありますよね。

 

 

特にニラには疲労回復効果があります。

 

 

疲労回復とはつまり、

 

体の調子を良くすることであり、

ダイエット効果を期待できます。

 

 

お肉も体の組織となりますから、

 

取りすぎで悪い影響が

でることはないでしょう。

 

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注意してほしいことは、

 

餃子にあわせて食べるご飯です。

 

 

日本人のソウルフードである

ご飯は何でも合いますから、

 

餃子の量が多ければ多いほど、

一緒に食べてしまうものです。

 

 

(でも、正しいやり方で食べれば

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餃子でダイエット効果を得たいなら

餃子のみで食べることをおすすめします。

 

ちなみに、1日に食べる量は

普通の大きさで12~17個くらい

目安になります。

 

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全てに共通する注意点とは



ピーナッツバター、じゃがいも、

チョコレート、甘酒、餃子。

 

食べ物の良い面を見れば、

すべてダイエットに効果的な

ことが分かります。

 

しかし、当然ながら食べ過ぎには

注意する必要があります。

 

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は摂取カロリーに左右されます↓

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いくらその効果が期待

できるからと言って、

 

食べ過ぎてしまっては

カロリー過多になって

しまいます。

 

ダイエットでは食べ物

そのものの効果と、

 

食べる量とのバランスが大切です。

 

 

比較的どれもカロリーが

高い食べ物ですから、

 

食べ過ぎには注意するように

してくださいね。

 

 

また、その他の料理とのバランスにも

気をつけるようにしましょう。

 

 

ピーナッツバターが良いからと

と言って、そればかり食べたり、

 

毎日餃子ばかりのメニューで、

ご飯を全然食べなかったり・・・。

 

これでは栄養バランスが崩れてしまい、

 

例え痩せたとしても、不健康な

痩せ方しかできなくなります。

 

ですから、今あげた、食材を摂るにしても

 

きちんと栄養バランスも考えながら

摂ることを心がけましょう。

 

(カロリーも大事ですが栄養バランスも

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最後に

 

ダイエット成功の鍵は

何を食べるかです。

 

普段食べない食材でも、

 

これから意識して

食べるようにすると、

 

自分の体質にマッチして、

減量することができるかも

しれませんね。

 

 

ダイエットには様々な方法があり、

 

自分に合っていない方法を

やってしまうと、

 

効果がそれほどでない

ことがあります。

 

自分の体質、ライフスタイル、

食生活に合わせて、

 

いろいろ試してみることを

おすすめします。

 

 

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