おからクッキーダイエットで痩せる!成功の秘訣とは?

公開日: : 最終更新日:2017/01/27 食べるダイエット



クッキーと聞くとカロリーが高く、

 

すぐに太ってしまうようなイメージが

あるかもしれません。

 

例えばチョコチップクッキーや

バタークッキーは多いものですと

 

1枚で80kcalあるものもあります。

 

 

そんなクッキーでもダイエットに

効果を発揮する「おからクッキー

があります。

 

 

このクッキーはその名の通り、

おからを混ぜたもの。

 

これを継続的に食べることで

痩せることができるのです。

 

 

では、おからクッキーの効果とは

どういったものがあるのでしょうか?

 

ダイエットに成功するための

秘訣をご紹介します。

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おからクッキーの3つの効果



おからクッキーにはダイエットに

効果的な3つの効果があります。

 

それは以下のとおりです。

 

 

1:食物繊維が豊富である

 

食物繊維は腸内細菌のエサとなる栄養素。

 

積極的に摂取することで、

腸内環境が整備されます。

 

これは次のようなダイエット効果を

もたらします。

 

 

・便秘解消によるぽっこりお腹の改善

・消化・吸収効率の向上による代謝改善

・内臓活動の活発化による基礎代謝の向上

 

 

近年の研究では腸環境の良し悪しが

全身の健康状態に影響を及ぼすことが

分かっています。

 

 

痩せたい人はまず腸の環境を

整えることが必要で、

 

おからクッキーはその一助となるでしょう。

 

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2:カロリーが低い

 

おからクッキーはダイエットのことを

考えて作られていますから、

 

当然カロリーは低め。

 

冒頭でもお話したように一般的なクッキーは

100kcal近くカロリーがありますが、

 

おからクッキーは20~30kcal程度です。

 

カロリーが低いので安心して食べられます。

 

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3:食べ応えがある

 

ダイエットをしているとついつい

してしまうのが間食です。

 

ダイエットを始めて間もない

ころは、ある程度の間食をしても

いいと思うのですが、

 

なるべく少量で満腹感を味わえる

食材を食べたいものです。

 

 

おからクッキーはクッキーですから、

お腹でふくらみ、満腹感をきちんと

感じることができます。

 

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一緒に水も飲めばより良いでしょう。

 

おからクッキーはダイエットの強い味方です。

 

 

 

 

おからクッキーダイエットを成功させるための秘訣

 

では、具体的におからクッキー

ダイエットを成功させるためには

 

どのようなことをしていけばいいのでしょうか?

 

いくつかのポイントと注意点があります。

 

詳しくみていきましょう。

 

 

おからクッキーに置き換える

 

普段、1日3食の食事を食べる

と思いますが、

 

このうち、夕食をおからクッキーに

置き換える方法があります。

 

 

これにより、大幅なカロリーカットができ、

自然に体重を減らすことができます。

 

 

太る基本的な原則は摂取カロリーが

消費カロリーより多いことにあります。

 

一食分をおからクッキーに置き換えることは

大きな効果を発揮することでしょう。

 

(結局痩せるには摂取カロリーを

抑えることが1番のカギです↓

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間食をおからクッキーに置き換える

 

一食分、まるまるおからクッキーに

置き換えるのが難しいという人は、

 

ついつい食べている間食を

おからクッキーに置き換える

という方法もあります。

 

カロリーが低いですから、

 

間食として大きな影響を

与えることはないでしょう。

 

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おからクッキーの注意点



ダイエットではおからクッキーを

ただ食べればいいというわけでは

ありません。

 

当然、注意点もあります。

 

それは以下のとおりです。

 

 

食べ過ぎに注意する

 

おからクッキーといえど、

食べ過ぎてしまうとカロリー

過多となります。

 

置き換えダイエットでは

1食5~7枚程度。

 

間食でも数枚程度に抑えることを

目標にしましょう。

 

 

原材料に注意する

 

市販されているおからクッキーには

様々な種類があります。

 

中には砂糖・小麦粉不使用

というものもあります。

 

このように注意してほしいのが、原材料です。

 

 

結局、砂糖や小麦が多ければ、

それだけ糖質を含んでいますから、

 

ダイエット効果を期待するのは

難しいでしょう。

 

(小麦や砂糖はダイエットに大敵です↓

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なるべくおからを含み、反対に砂糖が

少ないものを食べるようにしましょう。

 

 

おからクッキーダイエットの悩み



おからクッキーダイエットをしていく中で

いくつかの悩みにぶつかることがあります。

 

その悩みと具体的な解決法に

ついてみていきましょう。

 

 

味がまずい

 

味が不味いのは砂糖不使用

だからですよね。

 

砂糖を使っていないからこそ、

おからクッキーは低カロリー

なわけですが、

 

そうは言ってもまずい

ものは続きません。

 

多少カロリーは上がっても、

自分で美味しいと思えるものを

探すようにした方がいいでしょう。

 

 

ただし、その分、他の食事での

カロリーを抑えることをお忘れなく!

 

 

 

 

飽きる

 

おからクッキーを毎日食べていると

飽きることがあるかもしれません。

 

そんなときは飲み物を工夫する

ことをオススメします。

 

紅茶、緑茶、お水などなど、

周りの飲食物を変えてみてくださいね。

 

また、クッキーを買うとき、いろんな

種類が入っているものを選んだり、

 

一つのメーカーにこだわらず、

いろんなメーカーのクッキーを、

 

ローテンションで食べる

というのもおすすめです。

 

同じ味でもメーカーによって、

食感や味の濃さは違うでしょうから、

 

飽きやすい人はこられの方法で

乗り切りましょう!

 

 

豆乳おからクッキーなどおすすめです^^

 

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効果を実感できない

 

基本的な原則として摂取カロリー

より消費カロリーが多ければ、

 

痩せることはできません。

 

その場合、間食が多かったり、

食事の量が多い可能性があります。

 

一度カロリー計算をして、食生活を

改めてみることが大切です。

 

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最後に

 

おからクッキーは低カロリーで

満腹感を満たしてくれる食べ物です。

 

ダイエット中には強い味方

となりますし、

 

その後の効果も十分期待することが

できるでしょう。

 

 

ダイエットを始めたけど、

 

どうしてもお腹が空く。

間食が止められない。

 

そんな人はまずおからクッキーに

代替してみることをオススメします。

 

きっと効果を実感できると思いますよ。

 

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