ヨガダイエットの効果・口コミ!期間はどのくらい?

公開日: : 最終更新日:2017/03/15 運動ダイエット

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ヨガは近年流行りの心身リラックス法で、

男女問わず多くの人が日々実践しています。

 

ゆったりとした呼吸を行いながら、

体をゆっくりと伸ばしていく。

 

このヨガの効果は体に良い影響を

与えてくれます。

 

 

その中でもダイエット効果がとても

期待できます。

 

では、まずヨガをすることで起こる

体へのメリットにはどのようなことが

あるのでしょうか?

 

ダイエットと絡めてみていくことにしましょう。

 

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ヨガによるダイエット、美容・健康効果

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1:基礎代謝の向上

 

ゆったりとした動きと呼吸法の

組み合わせにより、

 

血行循環が良くなります。

 

呼吸はダイエットと密接に関係しています↓

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体の細胞の隅々まで血液が行き渡り、

脂肪が燃焼しやすくなります。

 

これは太りにくく痩せやすい体を

作ることができるでしょう。

 

 

2:美容・美肌効果

 

血液の循環が良くなる、ということは

細胞に栄養が行き渡るということ。

 

肌の質が良くなったり、

 

体の老廃物が排出されるので

美容効果も大いに期待できるでしょう。

 

 

 

3:整腸作用

 

ダイエットでは腸の働きを

活発化させることが大切。

 

きちんと消化し、排出することで

体のバランスを保つからです。

 

ヨガのポーズの中には

整腸作用があるものもあるので、

 

便秘で悩んでいる人にオススメです。

 

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4:冷え性の改善

 

体の末端を始めとする部位が冷える、

 

いわゆる冷え性は脂肪燃焼を

阻害する体の状態です。

 

ヨガはこの冷え性を改善し、

 

脂肪を燃えやすい体に

してくれるでしょう。

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その他、ヨガはダイエットだけではなく、

 

日常生活の中で起こる肩こり・腰痛を

解消する効果も期待できます。

 

 

体がだるかったり、いつも節々に痛みを

感じるという人にもぜひオススメです。

 

 

 

 

 

ヨガのやり方

では、具体的にヨガの方法を

見ていくことにしましょう。

 

簡単にダイエット効果を

実感できる方法として、

以下の3つがあります。

 

1:赤ちゃんのポーズ

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赤ちゃんのポーズには整腸作用

あるほか、腰痛改善も期待できます。

 

とてもシンプルな方法なので、

まずはここから始めてみると

いいかもしれません。

 

 

方法は以下のとおりです。

 

 

①仰向けになります。

②両足を伸ばし、かかとを揃え、リラックスします。

③膝を曲げて、両手で外側から抱え込んでいきます。

④軽く顎を引いて、鼻から息を吸い込みましょう。

⑤息を吐きながら頭を起こし、おへそを見ます。

⑥このポーズのまま、ゆっくり鼻呼吸をします。

⑦この時、上半身・肘が力まないように肩の力を抜いて、腰を伸ばします。

⑧息を吸いながら両手を解きます。

⑨息を吐きながら腕と両足を斜め下の楽な方向に下ろしていきます。

 

 

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2:ねじりのポーズ

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ねじりのポーズは腹部をねじることで、

ウエストを引き締める効果が期待できます。

 

お腹が出てしまっていたり、

ぽっくりとしているお腹で

悩んでいる人にはオススメです。

 

 

方法は以下のとおりです。

 

 

①床に座ったまま上半身を起こし、両足を前に出します。

②左の膝を曲げてください。そのまま右膝をまたぎます。

③右足をお尻の脇に持ってきます。両方のお尻は床につけておきましょう。

④息を吐いて、吸いながら右手を上げます。

⑤吐きながら膝とクロスし、つかめるところに手をおきましょう。

⑥息を吐き、十分に息を吸いましょう。

⑦静かに息を吐きながら後ろへねじっていきましょう。

⑧背中、肩、腰、股関節を馴染ませていきます。

⑨息を吸いながら戻していきます。戻ったら呼吸を整えます。

⑩同様のことを反対側でも行います。

 

 

 

3:三角のポーズ

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ヨガといえばこのポーズ!

というイメージがある人も

いるかもしれませんね。

 

全身の血行が良くなり

筋肉も適度にほぐされるので

 

とても大きな美容効果

期待できるでしょう。

 

 

方法は以下のとおりです。

 

 

①立った状態から始めます。

②左足を後ろに大きく出し、右足の膝を90度に曲げていきます。

③このとき、左足先が45度、左側を向くようにしましょう。

④胸の前で合掌し、骨盤・左足・手を開いていくようにします。

上体は体の左側を向き、目線を右手に合わせます。

⑤骨盤を意識しながら腰を上げていきます。

⑥骨盤を後ろに引っ張っていきます。

⑦同時に右手を下のほうへ下げていきましょう。左手は天井を向いていきます。

⑧2呼吸ほどポーズを保ちます。

⑨その後、手を真っ直ぐに戻し、最後に左足を右足にそろえます。

 

 

ヨガを体験した人の口コミ

 

では、ヨガを体験した人は一体どのような

効果を実感したのでしょうか?

 

以下のような口コミ・感想があります。

 

 

”ヨガをはじめてあっとうゆーまに肩こりがきえました!”

”顔のむくみが取れ、ウエストも少し凹み、体重が3kg落ちました”

”初心者でもカンタン!肩こりが治り、体重も月1キロペースで減量”

“ヨガをしていて感じるのは何より気持ちいいということ!”

 

 

最後に

 

ヨガと聞くと「体の固い人は無理

なんじゃないの?」と思う人も多いでしょう。

 

確かに最初の内は体が固いがゆえ、

少々辛い思いを感じるかもしれません。

 

 

ですが、きちんと続けていけば

体が柔軟になり、

 

ダイエット効果を実感

することができます。

 

さらに肩こり・腰痛が改善され、

 

体が軽くなり、日々の生活に

メリハリがつく効果も期待できます。

 

体の不調が起こるのはメンテナンスを

してあげていないということが一つの原因です。

 

そしてヨガはダイエットや美容法として、

大きな効果をもたらしてくれます。

 

ぜひ、興味がある人は始めて

みることをオススメします。

 

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