ボクサーの減量方法とは?

公開日: : 運動ダイエット



ボクサーの減量方法と聞くと、

 

映画「ロッキー」のようなハード

なものを想像するかもしれません。

 

フードに身を包み、シャドーボクシングを

しながら、ランニングをする・・・・・・

 

そんなイメージってありますよね。

 

 

ボクサーの場合、試合日という

「この日まで体重を落とさなければならない」

という日があるため、毎日が格闘です。

 

少し油断をすれば、それまでの努力が

無駄になってしまいますから、

精神的にもかなりきついです。

 

 

では、ボクサーは一体どのような

減量方法を実践しているのでしょうか?

 

またそこから私たちが学ぶことができる

ダイエットのエッセンスはどのようなもの

があるのでしょうか?

 

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食事に関する3つのコト



減量で効果があるのはやはり

食事を削ること。

 

文字通り、食事量を削り、

減量をしていきます。

 

具体的には以下の3つの方法を

行っていきます。

 

 

 

1:炭水化物を最小量にする

 

炭水化物は活動におけるエネルギー源ですが、

 

糖質を含むため、運動をしなければ

脂肪になりやすいという特徴があります。

 

減量中はもちろん運動をするのですが、な

るべく太りにくい食材を食べたいものです。

 

 

ボクサーは減量中、炭水化物を

極限まで減らします。

 

それは試合日が近くなるにつれて

少なくなっていきます。

 

例えば1ヶ月前であれば、

夜だけ炭水化物を食べない。

 

2週間前であれば、昼のみ。

 

数日前ともなれば、食事すら

食べないこともあるようです。

 

 

 

2:高タンパク質の食材を摂取する

 

タンパク質は筋肉組織の原材料です。

 

ボクサーはやはり適度な

筋力が必要ですから、

 

その材料を摂取しなければなりません。

 

 

食事は炭水化物中心というよりも、

タンパク質中心になります。

 

 

具体的には鶏ササミや納豆を始めとする

大豆製品を頻繁に食べるようになります。

 

 

 

 

3:水分を極限まで減らす

 

この水分の付き合い方については

ボクサーによって異なりますが、

 

極限まで水分を摂取しない

というボクサーもいるようです。

 

 

水分摂取量は日を追うごとに

減っていき、喉が渇いてもうがい

までしかしないこともあるそうです。

 

また、当然のことながら禁酒です。

 

 

 

運動に関する3つのコト


+

ボクサーは辛い食事制限の中でも

きちんとした運動やトレーニングを

しなければなりません。

 

では、具体的にどのような減量方法を

実践しているのでしょうか?

 

 

 

1:ランニング

 

1日の始まりはランニングから

筋力や持久力を向上させるために、

 

10キロ近くのランニングをします。

 

また、1日を有意義にするために、

 

早起きをしてその状態に体を

慣れさせるという目的もあります。

 

 

 

2:トレーニングも欠かさず行う

 

ボクサーに大切な基本動作の

トレーニングは、

 

毎日欠かさず行います。

 

食事制限、朝のランニング後も

トレーニングがずっと続くので、

とても辛い時期です。

 

 

 

3:サウナスーツを着ることも

 

水分を体から絞りだすためには、

汗をかくことが最も効率的。

 

そのため、トレーニング中は

サウナスーツを着て、

 

汗をかくようにします。

 

ただでさえ水分を摂取

しないのですから、

 

精神的にも体力的にも大きな

負担がかかるでしょう。

 

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ボクサーから学ぶダイエットのエッセンス

 

ボクサーの減量方法を

ご紹介しましたが、

 

どれもなかなか実践が難しい

かもしれませんよね。

 

ご飯を一食抜くということですら、

一般の人でもできないでしょう。

 

 

しかし、ボクサーがどうして

ここまでして減量をするのか?

 

ということを考えると、

私たちにも応用ができる、

 

ダイエットのエッセンスが

見えてきます。

 

それは以下のようなことが

あげられるでしょう。

 

 

強い目的意識を持つ

 

ボクサーは試合日に最高のパフォー

マンスをするために減量をする、

という強い目的意識があります。

 

できなければ、負けてしまう

可能性があり、

 

それはのちのちのボクサー人生に

影響してしまいますよね。

 

 

ボクサーの目的意識、とまでは

いかなくとも、

 

ダイエットには意識改善が

必要なこともあります。

 

 

夏にビキニを着るためにダイエットをする

体の調子、健康を取り戻すためにダイエットをする

腹筋を割るためにダイエットをする

 

このような、明確な目的意識が

ダイエットには必要なのだと思います。

 

 

 

一人でダイエットは成功しない

 

人は誘惑に弱い生き物です。

 

ダイエット中でも、目の前に

お菓子があったら食べてしまう

ことがあるかもしれません。

 

 

ボクサーも一人で減量をしていたら、

やはりお菓子を食べてしまうでしょう。

 

 

しかし、それでも減量ができるのは

サポートしてくれる人がいるから。

 

つまり、仲間と共同して減量を

行っているからです。

 

これはとても大切なことだと思います。

 

 

ダイエットでも同じことが言えます。

 

一人でやるのでは、モチベー

ションが続きません。

 

 

ですから、ダイエットを一緒に

励む仲間を作ったり、

 

周囲に知らせることがダイエットに

大きな効果をもたらすのです。

 

ぜひ、周囲を巻き込んでダイエットを

してみてくださいね。

 

 

 

最後に

 

ただし、過度な減量は禁物です。

 

ご紹介した方法はきちんとしたトレーナー、

医師がついて行っている減量方法です。

 

個人で過度に減量をすることは

とても危険ですから、

 

止めるようにしましょう。

 

 

ダイエットの基本は食事改善と

運動習慣を身につけることだと思います。

 

少しずつでいいので、日々の習慣を

直していくようにしてくださいね。

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