焼き芋ダイエットは高カロリーで太る?

公開日: : 最終更新日:2016/08/29 食べるダイエット

sweets_yakiimo - image

焼き芋といえば秋や冬に好んで

食べられる食べ物ですよね。

 

ホクホクで美味しいですし、

 

寒い日に食べると心も

温かくなりますよね。

 

最近では品種にこだわり、

 

とても甘い焼き芋が販売

されるようになりました。

 

 

さて、そんな焼き芋がダイエット

効果が期待できるということを

ご存知でしたでしょうか?

 

一見してカロリーが高く、

 

糖質も多く含んでいるように

思える焼き芋ですが、

 

どういったダイエット効果を

期待できるのでしょうか?

 

Sponsored Link

カロリーの高さと栄養

yakiimo_girl - image

焼き芋は一本(約300グラム)で

489キロカロリーあります。

 

これは、ご飯約2膳分のカロリー

となります。

 

結構ありますよね。

 

そのため、一見してダイエットに

向かないように思えます。

 

 

では、焼き芋のダイエット効果

とはなんなのか?

 

それは焼き芋に含まれる成分

大きく関係しています。

 

 

焼き芋には以下の成分が

含まれており、

 

ダイエットに大きな効果を

与えてくれます。

 

 

1:食物繊維

 

ご存知のとおり、焼き芋には

豊富な食物繊維が含まれます。

 

食物繊維は腸内細菌の

エサとなる栄養素です。

 

これにより、便秘解消、基礎代謝の

向上効果が期待できるでしょう。

 

 

焼き芋は体重を減らしたい

という方だけではなく、

 

便秘を解消したい!冷え性を治したい!

という人にもオススメの食品なのです。

 

関連記事↓

ヨーグルトや牛乳はダイエットには逆効果?便秘や下痢の原因に?

ヨーグルトを食べても便秘が治らない理由とは?

野菜をたっぷり食べても便秘が治らない理由。

便秘を放置しておくと危険!腸が老化して太る・不妊にも?

便秘解消に効果絶大?その意外な方法とは?

便秘が治らない6つの原因と便秘解消する6つの方法!

昆布水はデトックス効果抜群!便秘解消で肌がツルツルに!

 

2:クロロゲン酸

 

聞きなれない成分だと思いますが、

クロロゲン酸はポリフェノールの一種で

抗酸化作用を持っています。

 

体の酸化を防ぎ、糖の吸収を

緩やかにする効果が期待できます。

 

 

ダイエットのポイントは

何といっても糖との付き合い方。

 

 

糖はエネルギーになる成分ですが、

取りすぎると肥満の元になります。

 

 

でもうまくやればダイエットの強い味方に↓

糖質制限ダイエットで逆に太った!この原因とは?

糖質制限ダイエットの正しい方法!効果的なのに楽に痩せる理由とは?

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?効果的なのは夜?

 お米は一日の摂取量を守れば太らない?自分に合った適量を知ろう!

お米食べるダイエットで2週間でー4㎏も痩せる?その理由とは?

お米を1日2合食べて10日でウエストー5㎝?その方法とは?

 

 

 

その糖の吸収が緩やかにする焼き芋は

糖と相性のいい食べ物といえるでしょう。

 

 

 

 

3:ミネラル・ビタミン類

 

焼き芋にはカリウム、ビタミンといった

成分が豊富に含まれています。

 

カリウムといえばキュウリも↓

すりおろしきゅうりダイエットは痩せる効果あり?食べるだけで簡単!

 

例えばカリウムは体のむくみを取り去る

効果があることで知られています。

 

溜まった余分な水分を排出

してくれるでしょう。

 

関連記事↓

痩せない・むくみの原因は胃腸のつまり?食べ過ぎてるかも?

水ダイエットは痩せない?むくみ・太ってしまう人の原因

夏は塩アロマ風呂で水毒デトックス!むくみ&冷えを解消!

下半身むくみ解消に即効効くマッサージ法!3日で太もも―4センチ?

簡単!足のむくみ解消法&むくみをとる食べ物!

ふくらはぎを温めるだけで痩せる!むくみ解消・代謝もアップ!

たった10秒!顔のむくみに効果的なエクササイズ!

 

 

また、焼き芋にはビタミンC、B2、E

含まれています。

 

これらは美肌効果、脂質の代謝、

抗酸化作用があります。

 

まとめて取れる焼き芋は若返りといった

美容に十分な効果を期待することが

できるでしょう。

 

Sponsored Link


 

焼き芋ダイエットの方法

pyoko11_takibi - image

では、焼き芋ダイエットは

具体的にどのように行って

いけばいいのでしょうか?

 

3つの方法をご紹介します。

 

 

 

1:食事前に少量食べる

 

焼き芋には満腹成分であるポテトプロテイン

という成分が含まれています。

 

焼き芋を食べることでお腹が膨らみ、

過食を予防してくれるのですね。

 

 

食事前に焼き芋を少量食べることで、

食事の過食を防いでくれる効果が期待できます。

 

もちろん、カロリーが高いので少量をよく噛み、

そこでストップするよう注意しましょう。

 

 

 

2:間食として食べる

 

ダイエット中はどうしてもお腹が

空いてしまうことってありますよね。

 

 

特に午後3時のおやつの時間帯。

 

 

お菓子についつい手が伸びてしまう、

なんてこともあるでしょう。

 

 

そんなとき、お菓子の変わりに焼き芋を

食べてみることをおすすめします。

 

先ほど述べた満腹成分がお腹を満たし、

空腹を軽減する効果が期待できます。

 

関連記事↓

腹持ちの良い、悪い食べ物ランキング!

食欲を抑える効果のある最強の食べ物はコレ!

食べ過ぎ防止!低カロリーで満腹になる5つの食材はコレ!

食べ過ぎを防止するためのテクニック9選!

ウソのように空腹感がなくなる方法!

ダイエット中におすすめの間食は?太らない食べ方のコツとは?

 

 

 

 

3:置き換えダイエットをする

 

少々難易度の高いダイエット法ですが、

 

一食分の食事を焼き芋に変えてしまう

という方法もあります。

 

 

朝、もしくは夜が望ましいですが、

この食事を焼き芋に変えてしまうのです。

 

 

最大のメリットはカロリーカットが

できるということ。

 

普段の食事量から摂取するカロリーよりも

カロリーを減らすことができます。

 

自然に体重を減らすことができるでしょう。

 

 

 

焼き芋の調理法

 

焼き芋の作り方はとても簡単。

 

以下の3ステップで作ることができます。

 

1:サツマイモを水で濡らす。

2:新聞紙でくるむ

3:電子レンジで「強」1分半、

「解凍」10分、「強」1分半。

 

これで完成です。

 

電子レンジで簡単に焼き芋を

作ることができるので、

ぜひ試してみてくださいね。

 

焼き芋ダイエットを成功させるために

ご紹介したように焼き芋はダイエットに

効果的な様々な成分を含んでいます。

 



継続的に食べることで、

 

ダイエット効果を発揮し体重を

減らすことができるでしょう。

 

 

しかし、一方でカロリーの高さ

注意しなければなりません。

 

 

焼き芋はとても美味しい

食べ物ですから、

 

ついつい食べ過ぎてしまうと

本末転倒ですよね。

 

ですから、一定の食事量をきちんと

守る必要があるのです。

 

カロリーオーバーすると

運動しても一向に痩せません↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

焼き芋ダイエットを成功させるためには、

 

焼き芋の量をきちんと管理すること。

 

そしてよく咀嚼し、満腹感を味わう

ということがポイントだと思います。

 

よく噛むことはダイエットに◎↓

ガムを噛みながらウォーキングするとダイエット効果がアップ?

噛むダイエット成功口コミ!半年で‐10キロ痩せた人も!

 

ただし、満腹中枢が正しく機能してない

場合は注意が必要です↓

満腹中枢異常になってしまう原因とは?治すには?

 

焼き芋は体にとても良い食べ物です。

 

ですが、食べすぎは注意。

 

きちんとした付き合い方をし、

 

ぜひダイエットを成功させてくださいね。

 

Sponsored Link

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ダイエット開始から55日目の現在の状況は?

今年の8月21日からダイエットを開始し、 今日で55日目を迎

MEC食作り置きスープレシピ!1週間保存が可能!!

さてさて、気がつけばもう10月ですね。 もう今年も残り3

糖質制限の危険性を改めて知った。長期は命の危険がある?

ここ最近の記事は、自分のダイエット体験談 を投稿していま

ダイエット1ヶ月目でー5.8キロ!これほど痩せた理由とは?

現在記事を書いている、ちょうど今日(9月 21日)でダイ

糖質制限したら体重の減り方が半端なく早い件・・。

何度もこのブログで書いていますが、私は パンよりも麺より

→もっと見る

PAGE TOP ↑
みんなのFX口コミ