焼き芋ダイエットは高カロリーで太る?

公開日: : 最終更新日:2016/08/29 食べるダイエット



焼き芋といえば秋や冬に好んで

食べられる食べ物ですよね。

 

ホクホクで美味しいですし、

 

寒い日に食べると心も

温かくなりますよね。

 

最近では品種にこだわり、

 

とても甘い焼き芋が販売

されるようになりました。

 

 

さて、そんな焼き芋がダイエット

効果が期待できるということを

ご存知でしたでしょうか?

 

一見してカロリーが高く、

 

糖質も多く含んでいるように

思える焼き芋ですが、

 

どういったダイエット効果を

期待できるのでしょうか?

 

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カロリーの高さと栄養



焼き芋は一本(約300グラム)で

489キロカロリーあります。

 

これは、ご飯約2膳分のカロリー

となります。

 

結構ありますよね。

 

そのため、一見してダイエットに

向かないように思えます。

 

 

では、焼き芋のダイエット効果

とはなんなのか?

 

それは焼き芋に含まれる成分

大きく関係しています。

 

 

焼き芋には以下の成分が

含まれており、

 

ダイエットに大きな効果を

与えてくれます。

 

 

1:食物繊維

 

ご存知のとおり、焼き芋には

豊富な食物繊維が含まれます。

 

食物繊維は腸内細菌の

エサとなる栄養素です。

 

これにより、便秘解消、基礎代謝の

向上効果が期待できるでしょう。

 

 

焼き芋は体重を減らしたい

という方だけではなく、

 

便秘を解消したい!冷え性を治したい!

という人にもオススメの食品なのです。

 

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2:クロロゲン酸

 

聞きなれない成分だと思いますが、

クロロゲン酸はポリフェノールの一種で

抗酸化作用を持っています。

 

体の酸化を防ぎ、糖の吸収を

緩やかにする効果が期待できます。

 

 

ダイエットのポイントは

何といっても糖との付き合い方。

 

 

糖はエネルギーになる成分ですが、

取りすぎると肥満の元になります。

 

 

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その糖の吸収が緩やかにする焼き芋は

糖と相性のいい食べ物といえるでしょう。

 

 

 

 

3:ミネラル・ビタミン類

 

焼き芋にはカリウム、ビタミンといった

成分が豊富に含まれています。

 

カリウムといえばキュウリも↓

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例えばカリウムは体のむくみを取り去る

効果があることで知られています。

 

溜まった余分な水分を排出

してくれるでしょう。

 

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また、焼き芋にはビタミンC、B2、E

含まれています。

 

これらは美肌効果、脂質の代謝、

抗酸化作用があります。

 

まとめて取れる焼き芋は若返りといった

美容に十分な効果を期待することが

できるでしょう。

 

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焼き芋ダイエットの方法



では、焼き芋ダイエットは

具体的にどのように行って

いけばいいのでしょうか?

 

3つの方法をご紹介します。

 

 

 

1:食事前に少量食べる

 

焼き芋には満腹成分であるポテトプロテイン

という成分が含まれています。

 

焼き芋を食べることでお腹が膨らみ、

過食を予防してくれるのですね。

 

 

食事前に焼き芋を少量食べることで、

食事の過食を防いでくれる効果が期待できます。

 

もちろん、カロリーが高いので少量をよく噛み、

そこでストップするよう注意しましょう。

 

 

 

2:間食として食べる

 

ダイエット中はどうしてもお腹が

空いてしまうことってありますよね。

 

 

特に午後3時のおやつの時間帯。

 

 

お菓子についつい手が伸びてしまう、

なんてこともあるでしょう。

 

 

そんなとき、お菓子の変わりに焼き芋を

食べてみることをおすすめします。

 

先ほど述べた満腹成分がお腹を満たし、

空腹を軽減する効果が期待できます。

 

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3:置き換えダイエットをする

 

少々難易度の高いダイエット法ですが、

 

一食分の食事を焼き芋に変えてしまう

という方法もあります。

 

 

朝、もしくは夜が望ましいですが、

この食事を焼き芋に変えてしまうのです。

 

 

最大のメリットはカロリーカットが

できるということ。

 

普段の食事量から摂取するカロリーよりも

カロリーを減らすことができます。

 

自然に体重を減らすことができるでしょう。

 

 

 

焼き芋の調理法

 

焼き芋の作り方はとても簡単。

 

以下の3ステップで作ることができます。

 

1:サツマイモを水で濡らす。

2:新聞紙でくるむ

3:電子レンジで「強」1分半、

「解凍」10分、「強」1分半。

 

これで完成です。

 

電子レンジで簡単に焼き芋を

作ることができるので、

ぜひ試してみてくださいね。

 

焼き芋ダイエットを成功させるために

ご紹介したように焼き芋はダイエットに

効果的な様々な成分を含んでいます。

 



継続的に食べることで、

 

ダイエット効果を発揮し体重を

減らすことができるでしょう。

 

 

しかし、一方でカロリーの高さ

注意しなければなりません。

 

 

焼き芋はとても美味しい

食べ物ですから、

 

ついつい食べ過ぎてしまうと

本末転倒ですよね。

 

ですから、一定の食事量をきちんと

守る必要があるのです。

 

カロリーオーバーすると

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焼き芋ダイエットを成功させるためには、

 

焼き芋の量をきちんと管理すること。

 

そしてよく咀嚼し、満腹感を味わう

ということがポイントだと思います。

 

よく噛むことはダイエットに◎↓

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ただし、満腹中枢が正しく機能してない

場合は注意が必要です↓

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焼き芋は体にとても良い食べ物です。

 

ですが、食べすぎは注意。

 

きちんとした付き合い方をし、

 

ぜひダイエットを成功させてくださいね。

 

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