ホエイプロテインダイエットの効果とその方法！

ホエイプロテインダイエットという

ダイエット法をご存知でしょうか？

 

 

ホエイプロテインダイエットとは、

 

その名の通り「ホエイ」という成分を

含んだタブレット、

 

もしくはパウダー状のプロテインを

摂取することでダイエットをする方法。

 

 

では、ホエイとは何なのか？

 

実はこれ牛乳に含まれる

タンパク質の一種。

 

乳清タンパクともいわれ、

その成分を抽出したものが

ホエイプロテインなのです。

 

 

このタンパク質はヨーグルト

やチーズを作る際、

 

固形物と分離する成分に

含まれています。

 

例えばヨーグルトを開けると、

白濁色の水分がありますよね。

 

まさにここに、ホエイ成分が

含まれているのです。

 

ホエイプロテインのダイエット効果について

 

では、ホエイプロテインを

摂取することで、

 

どのようなダイエット効果が

期待できるのでしょうか？

 

 

具体的には、以下の3つがあります。

 

 

 

1:筋肉の増加をサポートする

 

筋肉量が増加すると、基礎代謝が向上し、

 

痩せやすく太りにくい体を

作ることができます。

 

 

普通に食べていても、自然と脂肪が

燃焼するので、とても楽ですよね。

 

 

ホエイプロテインは筋肉の増加を

サポートすることが分かっています。

 

 

筋肉の材料はタンパク質ですが、

 

ホエイプロテインもタンパク質が

主成分なので、

 

効率よく筋肉を作ることが

できるのです。

 

（関連記事↓

50代女性向け！寝たままできるゆる筋トレ！[太もも編]

40代女性向け！寝たままできるゆる筋トレ！[背中・お尻編]

30代女性向け！寝たままできるゆる筋トレ！[お腹編]

筋肉を鍛えながら有酸素運動も行う方法！家で簡単にできる！

筋肉太りで足が太いまま痩せない？細くする方法は？

筋トレのやりすぎは逆効果？効果を上げる正しいやり方とは？

太りやすい原因は筋力低下かも？自分の筋肉年齢を計算しよう！

太ももがスクワットで逆に太くなるってホント？ウソ？

筋肉にまつわるウソ・ホント。あなたはどれくらい知ってる？）

 

 

 

2:血糖値をコントロールする

 

ダイエットにおいて、血糖値との

付き合い方はとても重要です。

 

 

血糖値が高いほど、脂肪燃焼が抑えられ、

脂肪が溜まりやすくなるからです。

 

 

ホエイプロテインは血糖値をコントロール

しているインスリンの分泌を

安定化させることが分かっています。

 

 

プロテインを継続的に摂取すれば、

脂肪を燃えやすくする体を

作ることができるでしょう。

 

（関連記事↓

血糖値を下げる食べ物と飲み物を最初に食べれば太りにくい？

チーズで血糖値が下がる？便秘解消・ガン予防にも？）

 

3:満腹感を満足させる効果アリ！

 

ホエイプロテインの主成分は

タンパク質ですが、

 

実はタンパク質には満腹効果が

あるといわれています。

 

 

ダイエット中の食欲との戦いは、

とても大きな壁ですが、

 

プロテインを食べることで、

食欲を抑える効果が期待できます。

 

（タンパク質はダイエットする

にあたって抜いてはいけない

栄養素です↓

唐揚げ好きなだけ食べて‐20キロ？ストレスなしのダイエット！

鶏肉を使ったヘルシーお肉レシピ！

肉ダイエットで痩せる？おすすめのお肉は？

1ヶ月で10キロ痩せる方法( 食事・運動)

お腹いっぱい食べても痩せるダイエット法？1ヶ月で5キロ以上も可能？

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた？

肉・魚・調味料のカロリーランキング！１番低カロリーなのは？）

 

 



 

ホエイプロテインダイエットのやり方

 

ホエイプロテインダイエットの

最大の目的は

 

「筋肉量を増やすことで様々な

効果を得ること」だと思います。

 

 

つまり、ホエイプロテインを飲んでいる

だけでは筋肉量は増えません。

 

運動が必要です。

 

（関連記事↓

食後の運動は何分後が効果的？1週間で3キロ以上痩せるやり方！

運動して効果的に痩せるのは食後？食前？時間帯は朝？夜？）

 

 

 

筋肉を使う運動を行い、それと合わせて

ホエイプロテインを摂取する、

というのが基本的なダイエット方法です。

 

 

では、具体的な飲み方や量、タイミングには

どのようなポイントがあるでしょうか？

 

 

 

 

ホエイプロテインの飲み方

 

ホエイプロテインはパウダー状のものや

タブレット型のものがあります。

 

 

個人の好みなので、自分に合った方法を

選んでみてください。

 

 

ただ、商品によってホエイ成分の量が

異なるので、純度の高いものを選ぶと

いいかもしれません。

 

 

 

 

ホエイプロテインの飲む量

 

最初は商品に書いてある量を

目安とし、摂取するようにしましょう。

 

 

タンパク質は過剰摂取すると、

返って脂肪が溜まることがあります。

 

 

このため、飲みすぎず、適度な量を

意識してくださいね。

 

 

 

 

ホエイプロテインを飲むタイミング

 

運動後が最適です。運動後は筋肉が

傷ついていて、材料であるタンパク質

を欲しています。

 

 

このタイミングで吸収率の高い

ホエイプロテインを摂取することで、

筋肉を補修・強化する効果が期待できます。

 

 

 

 

 

ホエイプロテインの注意点

 

ホエイプロテインダイエットをする上で、

以下の2つの注意点があります。

 

 

 

1:過剰摂取は避ける

 

プロテインを摂取すると、

なんだか効きそう・・・・・・

 

という理由で稀にプロテインを

飲みすぎる人がいます。

 

 

ですが、これは返って

吸収効率を下げたり、

 

体重増加に繋がることが

あるので注意しましょう。

 

 

プロテインの摂取量をきちんと守ること。

 

そして、効きそうだからといって、

それ以上は飲まないようにしましょう。

 

これはとても大切なことなので、

守るようにしてくださいね。

 

 

 

 

2:食事にも十分気を配る

 

プロテインの立ち位置は

栄養補助食品。

 

 

つまり、1日3食のメインの

食事を補う食品です。

 

 

ダイエットだからといって、食事量を

減らしたり、置き換えたりすると、

栄養が偏ることがあります。

 

 

栄養が偏れば、筋肉がきちんと

作られなかったり、

 

体の機能低下を招き、ダイエット効果が

薄れることもあります。

 

 

運動＋プロテインも大切ですが、食事にも

きちんと気を配るようにしましょう。

 

 

 

 

筋肉がついてくると・・・・・・

ホエイプロテインダイエットの

面白いところは、目に見えて効果が

分かるところだと思います。

 

 

体が引き締まり、筋肉がくっきりと見えて

くるので、楽しくなってくると思います。

 

 

 

ダイエットは辛いこともありますが、

その先にある理想の体型をイメージすると、

頑張れるものです。

 

 

ぜひ、ホエイプロテインダイエットを実践し、

理想の体型を手に入れましょう。

 

関連記事↓

プロテインの正しい飲み方！タイミングや1日の摂取量は？