ウォーキングダイエットで痩せた成功談とその秘訣!

公開日: : 最終更新日:2017/02/24 ウォーキングダイエット



ダイエットの方法は食べる物を

何かと置き換えたり、

 

食べる量を減らすといった

食事法が多いですよね。

 

手軽で始めやすく、効果も早いので、

多くの人が実践しています。

 

 

一方でダイエットでは運動にも

気を配りたいものです。

 

運動をすることは食事で

食べた分のカロリーを消費し、

 

継続していれば筋肉がつくので、

ダイエット効果として大いに期待できます。

 

 

運動の中でも大いにダイエット効果が

期待できる方法が「ウォーキング」です。

 

ダイエットに焦点を当てた

ウォーキングは、

 

普段の歩くという動作と違った、

いくつかのポイントがあります。

 

 

ウォーキングは消費カロリーが比較的

少ない運動といわれていますが、

 

それでも継続的に行っていけば、

十分効果を期待することができます。

 

筋肉がつけば基礎代謝も上がりますが、

これはとても大切なことだと思います。

 

 

ウォーキングを始めてみたけど、

なかなか痩せられない。

 

そういった人は、そのポイントを

見逃しているのかもしれません。

 

効果の出るウォーキングダイエットの

エッセンスについて詳しくみていきましょう。

 

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ウォーキングダイエットの3つのポイント



 

脂肪を燃焼し、体重を減らす効果を

向上させるには、いくつか意識したい

ポイントがあります。

 

普段の散歩とは違う」という意識を持ち、

実践していくようにしましょう。

 

具体的には以下の3つのポイントがあります。

 

 

 

1: 姿勢に気をつける

 

ウォーキングの最大のポイントは

姿勢に気をつける」ことです。

 

姿勢の良し悪しは脂肪燃焼効率にも

関わってくるので、意識したいことです。

 

具体的に以下のことに気をつけましょう。

 

・腕を大きく振る

・背筋を伸ばす

・目線を遠くに置く

・かかとから着地し、つま先へ向けて

スムーズに体重移動する。

 

腕を大きく振るというのは、

ウォーキング時にあまり動かない

上半身を意識した動作です。

 

また、より速く歩くことも

できるので、

 

消費カロリーを大きく

することもできます。

 

 

背筋を伸ばすことは、呼吸の

とおりを良くし、

 

脂肪燃焼を向上させます。

 

また、目線を遠くに置くことで、

自然と姿勢が良くなる効果を

期待できます。

 

 

着地の体重移動も意識しましょう。

 

足に偏った力が加わってしまうと、

足を壊してしまうこともあるので、

 

十分気をつけるようにしてくださいね。

 

(姿勢を良くするなら骨盤体操や

ストレッチも効果的です↓

1日10分の骨盤矯正体操で下半身がみるみる痩せる!

骨盤のゆがみを直すだけで得られる7つの効果とは?

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2: 思っているより速めに歩く

 

ウォーキングでは、普段の歩くスピードより

速めに歩くことで、脂肪燃焼が促進され、

ダイエット効果が期待できます。

 

反対にあまり遅く、ダラダラと

歩いてしまうと、効果が薄くな

ってしまうので注意が必要です。

 

 

腕やももを上げながら、姿勢よく

歩くと、自然に歩くスピードも

速くなります。

 

この状態を維持しながらウォー

キングをしてみてくださいね。

 

 

 

 

3: 体の調子を考える

 

ウォーキングは理想として、

毎日継続して行ったほうが

いいのですが、

 

最初の内は慣れないことを

するものですから、

 

体に負担がかかってしまう

ことがあります。

 

 

そんなときは、距離を

短くしてみたり、

 

少し遅く歩くことも

手だと思います。

 

体を壊して、運動をしなく

なる、ということはなるべ

く避けたいので、

 

体の調子を考えて行って

いくようにしましょう。

 

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ウォーキングダイエットを成功させるために



ウォーキングを行い、ダイエットを

成功させるためのポイントは3つあります。

 

 

ポイント①フォーム

 

まず1つがフォームの確認です。

 

ウォーキングをしていると、

 

慣れた頃にどうしてもフォームが

崩れる、ということがあります。

 

 

フォームが崩れると姿勢が

悪くなるなど、

 

悪循環に入ってしまうので、

 

適宜、フォームを書くに

するようにしましょう。

 

 

 

ポイント②継続

 

2つ目が継続。

 

1日や2日でダイエットは

成功しませんから、

継続していく必要があります。

 

辛いときもあるかもしれませんが、

 

距離を短くするなど体調を考えつつ、

継続することが大切です。

 

(参考記事↓

ダイエット効果はいつ頃から?早い人と遅い人の違いとは?

食事制限も運動してるのに3週間体重が減らない?なぜ?

 

 

 

ポイント③食事

 

そして、3つ目が食事。

 

ウォーキングをすると、運動をした!

という達成感や、運動後の空腹から

間食をしてしまうことがあります。

 

ですが、それではせっかく運動した分を

なしにしてしまうこともあるでしょう。

 

 

ウォーキング後でも、間食を控え、

1日3食の食事をキープする

ことが大切です。

 

どうしても、というときは、

カロリーの低い食べ物や水分で

お腹を膨らませるようにしてくださいね。

 

(参考記事↓

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ウォーキングダイエットは、

特別な筋トレ用具やトレーナーが

いなくてもできる運動法です。

 

手軽に始めることができ、

 

習慣化されれば、特に苦しい

こともありません。

 

 

ぜひ、きちんとしたフォームで

ウォーキングを行い、継続して

いくようにしましょう。

 

そうすれば、理想の体型を手に

入れることができると思いますよ。

 

 

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