有酸素運動消費カロリーランキング!

ダイエット効果が期待できる方法として「有酸素運動」があります。

誰しも一度は聞いたことがあるかもしれませんね。

 

これは比較的、軽いの運動を長時間に行い、脂肪燃焼を促進するというダイエット法です。

 

有酸素運動には様々な運動があります。

それは単純なジョギングや水泳。

はたまたジムにあるようなマシーンを使った有酸素運動もあります。

 

では、これら運動ではどのぐらいカロリーを消費するのでしょうか?

またメリット・デメリットは一体どのようなものがあるのでしょうか。

 

それらを総合的に評価したランキング形式でご紹介します。

 


有酸素運動消費カロリーランキング!

1位:ランニング

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1位はランニングです。

1時間当たりの消費カロリーは人によって異なりますが、大体400~600キロカロリー。

ご飯2~3杯分のカロリーを消費できます。

 

ランニングのメリット

 

ランニングが一位の理由は、やはりその手軽さと消費カロリーです。

走りやすい服装にすれば、誰でも簡単に始めることができます。

 

また、自分のペースでやれるので、それほど苦しくない、というのも大きなポイントです。

 

またランニングは外を走り、景色を見るので、気分転換にもなります。

精神をリラックスさせ、日々のストレスを解消する効果が期待できます。

 

終了後の達成感もまた、大きなメリットといえるでしょう。

 

 

ランニングのデメリット

 

一方、デメリットをしいてあげるなら、筋肉痛

ランニングでは、普段あまり使わない筋肉を使うものですから、筋肉痛が起きてしまいます。

 

運動の前後で十分な体操を心がけるようにしてくださいね。

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2位:ウォーキング

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有酸素運動を意識したウォーキングは、腕を大きく振り、早めに歩くということがポイントになります。

ゆっくり歩いたり、腕を小さく振って歩くのとでは消費カロリーに差が出るからです。

 

 

ウォーキングのメリット

 

ウォーキングの消費カロリーは1時間当たり、200~300キロカロリー

その手軽さからみれば、非常に始めやすい有酸素運動といえるでしょう。

 

ジョギングのように過度に疲れることもないので、とてもラクに継続できます。

 

 

ウォーキングのデメリット

 

きちんとした姿勢で行わなければ、思ったとおりの効果を得ることができません。

猫背でゆっくり歩く、というウォーキングでは効果が半減してしまうこともあるでしょう。

 

ウォーキングに関しては以下のポイントを意識してみましょう。

 

・背筋を伸ばす

・歩幅はいつもより大またで

・こぶしを作り、腕を大きく振る

・目線は高く、先をみつめる

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3位:踏み台昇降運動

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踏み台昇降運動」とはベッドや椅子などの段差のあるもので昇り降りする運動です。

下半身中心の運動で、段差の高さによって消費カロリーが異なります。

 

1時間当たりの消費カロリーは200~300キロカロリーといわれています。

この運動をする際は、なるべくももをあげることを意識しましょう。

 

そのためには段差を高くすることが大切です。

もちろん、足を引っ掛けて転倒しないよう、十分に気をつけるようにしましょう。

 

 

踏み台昇降運動のメリット

 

踏み台昇降運動のメリットは、ジョギング同様、始めるのが簡単だということ。

家の段差があれば、どこでも行うことができるので、隙間時間でできますよね。

 

 

 

踏み台昇降運動のデメリット

 

反対にデメリットは、消費カロリーが少ないことと、何より根気がいるということです。

この運動を1時間もする、というのはなかなか精神的に辛い部分があるでしょう。

 

あくまで隙間時間の運動、という認識がいいかもしれません。

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有酸素運動でダイエットを成功させるためには?

 

ここまで有酸素運動について紹介してきましたが、ダイエットを成功させるためには、他の要素もきちんと考える必要があります。

 

それは具体的に食事です。

 

例えばランニングを1時間行い、500キロカロリー近く消費したとしましょう。

 

ですが、運動後にお腹が空いたり、自分のご褒美といってお菓子や量を多めにご飯を食べてしまっては、消費カロリー分が無駄になってしまいますよね。

 

それならば、食事量をある程度減らし、運動をしないほうがラクです。

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何年もジムに通っているのに痩せられない人がいるのは、まさにここにあります。

 

つまり、運動でカロリーを消費しているものの、その消費分、何かを食べてしまっているのです。

有酸素運動をした後、お腹が空いたり、ついつい何かを食べたくなると思います。

もちろん、エネルギーを摂取することは大切です。

 

しかし、注意したいのは、食べ過ぎやカロリーの高いものは控えるということです。

有酸素運動だけではなく、運動後の食事の摂り方というのも十分に注意を払う必要があるでしょう。

消費カロリーと摂取カロリーがプラスマイナス0という状況にならないよう、気をつけてくださいね。

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食事管理が重要なのに・・・

 

これまで述べた通りどれだけ有酸素運動を行なってカロリーを消費したとしても、消費カロリー以上の食べ物を食べてしまったら意味がありません。

 

『結局は食事管理が重要と言う事!!』

 

ではなぜ食事制限が簡単ではないのかと考えてみましょう。

それは自分の意思で制限しなくてはいけないからなのです。

誰もが自分には甘く妥協してしまいがち、、、

この悩みを誰かと共有していけば食事制限も出来そうでは無いですか?

 

そんな方にはパーソナルジムの「24/7ワークアウト」に入会する事をオススメしています。

「24/7ワークアウト」は自分にあった食事管理をトレーナーが指導してくれます。

誰かにアドバイスを貰えば
  • 言われた事を忠実に守らないといけない
  • 毎回数値を確認するのでズルできない
など自分に厳しく出来ます。

「食事制限を指導してもらいたいだけで筋トレなどの運動しなくてもいいんだけど。」

と言われてしまいそうですが、合わせて筋トレによるトレーニングも行うのでダイエット効果は絶大です!

費用がかかるから私には・・・

と考えをお持ちの方は一度当ブログライターのみほさんの記事をご覧ください。

自分にご褒美として痩せる権利を手に入れませんか?

【インタビュー】24/7ワークアウトに2ヶ月間チャレンジした結果がスゴイ!

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。