有酸素運動消費カロリーランキング!

公開日: : 運動ダイエット



ダイエット効果が期待できる

方法として「有酸素運動」があります。

 

誰しも一度は聞いたことが

あるかもしれませんね。

 

 

これは比較的、軽いの運動を

長時間に行い、

 

脂肪燃焼を促進するという

ダイエット法です。

 

 

有酸素運動には様々な運動があります。

 

 

それは単純なジョギングや水泳。

 

はたまたジムにあるようなマシーン

を使った有酸素運動もあります。

 

 

では、これら運動ではどのぐらい

カロリーを消費するのでしょうか?

 

 

またメリット・デメリットは一体

どのようなものがあるのでしょうか。

 

 

それらを総合的に評価した

ランキング形式でご紹介します。

 

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有酸素運動消費カロリーランキング!

1位:ランニング



1位はランニングです。

 

1時間当たりの消費カロリーは

人によって異なりますが、

 

大体400~600キロカロリー。

 

ご飯2~3杯分のカロリーを消費できます。

 

 

ランニングのメリット

 

ランニングが一位の理由は、

やはりその手軽さと消費カロリーです。

 

 

走りやすい服装にすれば、誰でも

簡単に始めることができます。

 

 

また、自分のペースでやれるので、

 

それほど苦しくない、というのも

大きなポイントです。

 

 

またランニングは外を走り、景色を

見るので、気分転換にもなります。

 

 

精神をリラックスさせ、日々の

ストレスを解消する効果が期待できます。

 

 

終了後の達成感もまた、

大きなメリットといえるでしょう。

 

 

 

ランニングのデメリット

 

一方、デメリットをしいて

あげるなら、筋肉痛

 

 

ランニングでは、普段あまり

使わない筋肉を使うものですから、

筋肉痛が起きてしまいます。

 

 

運動の前後で十分な体操を心がける

ようにしてくださいね。

 

 

 

 

2位:ウォーキング



有酸素運動を意識したウォーキングは、

 

腕を大きく振り、早めに歩く

ということがポイントになります。

 

 

ゆっくり歩いたり、腕を小さく

振って歩くのとでは消費カロリー

に差が出るからです。

 

 

 

ウォーキングのメリット

 

ウォーキングの消費カロリーは

1時間当たり、200~300キロカロリー

 

 

その手軽さからみれば、

 

非常に始めやすい有酸素運動

といえるでしょう。

 

 

ジョギングのように過度に

疲れることもないので、

 

とてもラクに継続できます。

 

 

 

ウォーキングのデメリット

 

きちんとした姿勢で行わなければ、

思ったとおりの効果を得ることができません。

 

 

猫背でゆっくり歩く、というウォーキングでは

効果が半減してしまうこともあるでしょう。

 

 

ウォーキングに関しては以下の

ポイントを意識してみましょう。

 

 

・背筋を伸ばす

・歩幅はいつもより大またで

・こぶしを作り、腕を大きく振る

・目線は高く、先をみつめる

 

 

 

 

3位:踏み台昇降運動



踏み台昇降運動」とはベッドや

椅子などの段差のあるもので

昇り降りする運動です。

 

 

下半身中心の運動で、段差の高さ

によって消費カロリーが異なります。

 

 

1時間当たりの消費カロリーは

200~300キロカロリー

といわれています。

 

 

この運動をする際は、なるべくももを

あげることを意識しましょう。

 

 

そのためには段差を

高くすることが大切です。

 

 

もちろん、足を引っ掛けて

転倒しないよう、

 

十分に気をつけるようにしましょう。

 

 

 

踏み台昇降運動のメリット

 

踏み台昇降運動のメリットは、

ジョギング同様、始めるのが

簡単だということ。

 

 

家の段差があれば、どこでも

行うことができるので、

 

隙間時間でできますよね。

 

 

 

踏み台昇降運動のデメリット

 

反対にデメリットは、消費カロリーが

少ないことと、

 

何より根気がいるということです。

 

 

この運動を1時間もする、というのは

 

なかなか精神的に辛い部分があるでしょう。

 

 

あくまで隙間時間の運動、

という認識がいいかもしれません。

 

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有酸素運動でダイエットを成功させるためには?

 

ここまで有酸素運動について

紹介してきましたが、

 

ダイエットを成功させるためには、

 

他の要素もきちんと考える必要があります。

 

 

 

それは具体的に食事です。

 

 

例えばランニングを1時間行い、

 

500キロカロリー近く消費したとしましょう。

 

 

ですが、運動後にお腹が空いたり、

 

自分のご褒美といってお菓子や

量を多めにご飯を食べてしまっては、

 

消費カロリー分が無駄になって

しまいますよね。

 

 

それならば、食事量をある程度減らし、

運動をしないほうがラクです。

 

 

何年もジムに通っているのに

痩せられない人がいるのは、

まさにここにあります。

 

 

つまり、運動でカロリーを

消費しているものの、

 

その消費分、何かを食べて

しまっているのです。

 

 

 

有酸素運動をした後、お腹が空いたり、

ついつい何かを食べたくなると思います。

 

 

もちろん、エネルギーを

摂取することは大切です。

 

 

しかし、注意したいのは、

食べ過ぎやカロリーの高いものは

控えるということです。

 

 

 

有酸素運動だけではなく、運動後の食事の摂り方

というのも十分に注意を払う必要があるでしょう。

 

 

 

消費カロリーと摂取カロリーが

プラスマイナス0という状況に

ならないよう、気をつけてくださいね。

 

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