有酸素運動消費カロリーランキング!

公開日: : 最終更新日:2017/03/15 運動ダイエット



ダイエット効果が期待できる

方法として「有酸素運動」があります。

 

誰しも一度は聞いたことが

あるかもしれませんね。

 

 

これは比較的、軽いの運動を

長時間に行い、

 

脂肪燃焼を促進するという

ダイエット法です。

 

 

有酸素運動には様々な運動があります。

 

 

それは単純なジョギングや水泳。

 

はたまたジムにあるようなマシーン

を使った有酸素運動もあります。

 

 

では、これら運動ではどのぐらい

カロリーを消費するのでしょうか?

 

 

またメリット・デメリットは一体

どのようなものがあるのでしょうか。

 

 

それらを総合的に評価した

ランキング形式でご紹介します。

 

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有酸素運動消費カロリーランキング!

1位:ランニング



1位はランニングです。

 

1時間当たりの消費カロリーは

人によって異なりますが、

 

大体400~600キロカロリー。

 

ご飯2~3杯分のカロリーを消費できます。

 

 

ランニングのメリット

 

ランニングが一位の理由は、

やはりその手軽さと消費カロリーです。

 

 

走りやすい服装にすれば、誰でも

簡単に始めることができます。

 

 

また、自分のペースでやれるので、

 

それほど苦しくない、というのも

大きなポイントです。

 

 

またランニングは外を走り、景色を

見るので、気分転換にもなります。

 

 

精神をリラックスさせ、日々の

ストレスを解消する効果が期待できます。

 

 

終了後の達成感もまた、

大きなメリットといえるでしょう。

 

 

 

ランニングのデメリット

 

一方、デメリットをしいて

あげるなら、筋肉痛

 

 

ランニングでは、普段あまり

使わない筋肉を使うものですから、

筋肉痛が起きてしまいます。

 

 

運動の前後で十分な体操を心がける

ようにしてくださいね。

 

(関連記事↓

ランニング毎日1時間やっても痩せられない人の理由。

ランニングの正しい走り方!疲れず長く続けるコツを紹介!

 

 

 

 

2位:ウォーキング



有酸素運動を意識したウォーキングは、

 

腕を大きく振り、早めに歩く

ということがポイントになります。

 

 

ゆっくり歩いたり、腕を小さく

振って歩くのとでは消費カロリー

に差が出るからです。

 

 

 

ウォーキングのメリット

 

ウォーキングの消費カロリーは

1時間当たり、200~300キロカロリー

 

 

その手軽さからみれば、

 

非常に始めやすい有酸素運動

といえるでしょう。

 

 

ジョギングのように過度に

疲れることもないので、

 

とてもラクに継続できます。

 

 

 

ウォーキングのデメリット

 

きちんとした姿勢で行わなければ、

思ったとおりの効果を得ることができません。

 

 

猫背でゆっくり歩く、というウォーキングでは

効果が半減してしまうこともあるでしょう。

 

 

ウォーキングに関しては以下の

ポイントを意識してみましょう。

 

 

・背筋を伸ばす

・歩幅はいつもより大またで

・こぶしを作り、腕を大きく振る

・目線は高く、先をみつめる

 

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3位:踏み台昇降運動



踏み台昇降運動」とはベッドや

椅子などの段差のあるもので

昇り降りする運動です。

 

 

下半身中心の運動で、段差の高さ

によって消費カロリーが異なります。

 

 

1時間当たりの消費カロリーは

200~300キロカロリー

といわれています。

 

 

この運動をする際は、なるべくももを

あげることを意識しましょう。

 

 

そのためには段差を

高くすることが大切です。

 

 

もちろん、足を引っ掛けて

転倒しないよう、

 

十分に気をつけるようにしましょう。

 

 

 

踏み台昇降運動のメリット

 

踏み台昇降運動のメリットは、

ジョギング同様、始めるのが

簡単だということ。

 

 

家の段差があれば、どこでも

行うことができるので、

 

隙間時間でできますよね。

 

 

 

踏み台昇降運動のデメリット

 

反対にデメリットは、消費カロリーが

少ないことと、

 

何より根気がいるということです。

 

 

この運動を1時間もする、というのは

 

なかなか精神的に辛い部分があるでしょう。

 

 

あくまで隙間時間の運動、

という認識がいいかもしれません。

簡単に踏み台昇降の効果を上げるやり方とは?(時間・速度・高さ)

 

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有酸素運動でダイエットを成功させるためには?

 

ここまで有酸素運動について

紹介してきましたが、

 

ダイエットを成功させるためには、

 

他の要素もきちんと考える必要があります。

 

 

 

それは具体的に食事です。

 

 

例えばランニングを1時間行い、

 

500キロカロリー近く消費したとしましょう。

 

 

ですが、運動後にお腹が空いたり、

 

自分のご褒美といってお菓子や

量を多めにご飯を食べてしまっては、

 

消費カロリー分が無駄になって

しまいますよね。

 

 

それならば、食事量をある程度減らし、

運動をしないほうがラクです。

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何年もジムに通っているのに

痩せられない人がいるのは、

まさにここにあります。

 

 

つまり、運動でカロリーを

消費しているものの、

 

その消費分、何かを食べて

しまっているのです。

 

 

 

有酸素運動をした後、お腹が空いたり、

ついつい何かを食べたくなると思います。

 

 

もちろん、エネルギーを

摂取することは大切です。

 

 

しかし、注意したいのは、

食べ過ぎやカロリーの高いものは

控えるということです。

 

 

 

有酸素運動だけではなく、運動後の食事の摂り方

というのも十分に注意を払う必要があるでしょう。

 

 

 

消費カロリーと摂取カロリーが

プラスマイナス0という状況に

ならないよう、気をつけてくださいね。

 

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