筋トレ効果を上げるにはどのタイミングで食事を摂るのが最も良いか?

公開日: : 最終更新日:2017/05/09 運動ダイエット



筋トレをしている人にとって、

食事はとても重要な課題です。

 

食事の摂り方によっては筋力アップに繋がることもあれば、

反対に筋トレ効果を薄くしてしまうこともあるからです。

 

食べ物は私たちの体を作ります。

 

筋トレをして、筋肉をつけたいと思っていても、

食事をおろそかにしていると

十分な筋肉は付かない可能性があるでしょう。

 

では、食事をする際、どのようなことに

気をつければいいのでしょうか。

 

まずは食事のタイミングについてみていきましょう。

 

Sponsored Link


 

筋トレ効果を上げるためにはどのタイミングで食事を摂るのが最も良いか?



 

筋トレ1~2時間前に食事を摂取

 

脂肪を燃焼し、筋肉を付けるためには

十分なエネルギーを摂取しておく必要があります。

 

このため、筋トレを行う1~2時間前

食事をするようにしましょう。

 

 

 

筋トレ後にも軽い食事を

 

筋トレが終わった後20分間は

ゴールデンタイム」と呼ばれる時間です。

 

これはタンパク質の吸収効率が

向上する時間です。

 

筋肉を作るタンパク質を中心に

軽い食事をするようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

就寝前の食事はNG

 

就寝前に摂取した食べ物は燃焼効率が悪く、

脂肪として蓄積されやすいという特徴があります。

 

そのため、筋トレ中は就寝2時間前までに

食事を終わらせておくようにしましょう。

 

 

 

筋トレ効果を上げる食べ物とは?



次は筋トレ効果をあげることが

期待できる食べ物についてです。

 

筋トレ中でも栄養が偏ってしまったり、

 

筋力アップが期待できない食べ物ばかり

食べてしまっては意味がありませんよね。

 

食事をする際、筋トレ効果を上げる

食べ物の考え方として、

以下のことがポイントになります。

 

 

タンパク質を中心に摂る

糖質は消化されやすい食べ物で摂る

 

 

タンパク質は筋肉の材料になります。

 

これが不足するといくら筋トレをしても

効果が薄くなってしまうでしょう。

 

糖質も消化が悪いと、筋トレと

上手くかみ合わなくなってしまいます。

 

糖質は脂肪になりやすいので、

なるべく筋トレ中に燃焼し、

残さないことが大切です。

 

では、筋トレ効果を上げる

食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか?

 

 

 

鶏肉

 

鶏は皮以外であればとても脂肪が少ないです。

高タンパクでありながら、カロリーも控えめ。

ビタミンも豊富に含むので、筋トレ中は

継続的に摂取したい食べ物です。

 

(関連記事↓

唐揚げ好きなだけ食べて‐20キロ?ストレスなしのダイエット!

鶏肉を使ったヘルシーお肉レシピ!

肉ダイエットで痩せる?おすすめのお肉は?

1ヶ月で10キロ痩せる方法( 食事・運動)

お腹いっぱい食べても痩せるダイエット法?1ヶ月で5キロ以上も可能?

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

肉・魚・調味料のカロリーランキング!1番低カロリーなのは?

 

 

 

 

 

卵には良質のタンパク質が豊富に含まれています。

また筋肉を作る上で必要な必須アミノ酸も

非常に多く含んでいるので、優れた

食べ物ということができるでしょう。

 

(関連記事↓

ゆで卵ダイエット1週間で4キロ減!短期間で痩せられる?

 

 

バナナ

 

バナナなどのフルーツに含まれる糖質は、

消化が良く、エネルギーを効率よく産生します。

筋トレ前に食べることをオススメします。

 

(関連記事↓

1日バナナ20本食べても痩せる?フルーツの驚くべき効果とは?

 

 

 

納豆・豆腐などの発酵食品

 

発酵食品には腸内細菌のエサとなる

食物繊維が豊富に含まれています。

 

腸内細菌を活発にすることで、栄養素の

吸収効率の向上、それに伴う、

体質改善効果が期待できます。

 

(関連記事↓

納豆キムチダイエットで4ヶ月で30kg減?効果的なやり方は?

豆乳ダイエットのデメリット!生理不順・生理痛の原因に?

豆乳ダイエットで痩せる人と痩せない人の違い!成功するための秘訣は?

豆腐ダイエットを成功させるための効果的なやり方!危険性もある?

 

 

(また、プロテインなどを活用すると効率よく

タンパク質を吸収することができます↓

プロテインの正しい飲み方!タイミングや1日の摂取量は?

 

 

Sponsored Link


 

 

筋トレの基礎知識

 

食べ物だけではなく、当然ですが

筋トレの内容も大切です。

 

ただ闇雲に筋肉を鍛えるだけでは、

理想とする体になることは難しいでしょう。

 

筋トレをする上で大切なことは

大きく3つあります。

 

 

 

①鍛える順番を意識する!

 

体には大小さまざまな筋肉がありますが、

筋トレの順番としては大きな筋肉から

鍛えることが大切です。

 

大きな筋肉とは太もも・胸・背中

中心とした筋肉です。

 

 

これら筋肉を鍛えると、体から積極的に

成長ホルモンが分泌されます。

 

その後の筋トレにも大きな効果を及ぼすので、

まずはこれら筋肉からトレーニングを

始めるようにしましょう。

 

順番で表すと・・・

 

①太もも

太ももがスクワットで逆に太くなるってホント?ウソ?

内もも引き締めに効果的!寝ながら座りながら簡単エクササイズ!

太ももの前側と裏側を引き締めるのに効果的なエクササイズ!

筋肉太りで足が太いまま痩せない?細くする方法は?

お風呂で太ももを細く引き締める&セルライト解消マッサージ法!

10秒でO脚が治る矯正方法!毎日やればまっすぐ美脚になれる!

下半身むくみ解消に即効効くマッサージ法!3日で太もも―4センチ?

50代女性向け!寝たままできるゆる筋トレ![太もも編]

 

 

②胸・背中

胸を落とさずにダイエットした人の体験談まとめ!

背肉がついておばさん化した後姿を若返らせるエクササイズ!

40代女性向け!寝たままできるゆる筋トレ![背中・お尻編]

 

 

③肩

 

④腕

二の腕の内側・付け根を細く引き締めるエクササイズ!

二の腕の後ろを引き締める簡単腕立て伏せ!女性でも楽ちん!

1日たった10回!下腹・二の腕・お尻に効果的な筋トレ法!

 

 

⑤お腹

お腹の脂肪がつまむだけで痩せる?3ヶ月で20キロの効果が?

お腹の脂肪を短期間で減らすダイエット法!1ヶ月で―20㎝の効果!?

2週間でぽっこりお腹―10㎝以上の効果を発揮した食べ物と簡単な運動とは?

ポッコリお腹に効く!1日3分寝ながらエクササイズ!

お腹を凹ます・姿勢良くしただけで2週間で下腹がー5㎝?

楽にお腹とお尻が痩せるダイエット法!椅子に座って叫ぶだけ?

1日1分の簡単お腹痩せエクササイズ!2週間で‐6㎝の効果が!?

3ヶ月で-10キロ!内臓脂肪も激減!食事制限なしのダイエット法!

2週間で腹周り-8cmにした2つの食材&エクササイズ法!

簡単お腹痩せ!ひねりながら腹式呼吸するだけ!

30代女性向け!寝たままできるゆる筋トレ![お腹編]

 

 

⑥ふくらはぎ

ふくらはぎを温めるだけで痩せる!むくみ解消・代謝もアップ!

ふくらはぎをもむとウォーキングと同じ効果がある!病気も改善!

ふくらはぎを押すだけで太りやすいかが分かる?痛みがある人は要注意!

 

 

になります。

 

 

②トレーニングは適度な間隔をあけて

 

毎日トレーニングをすると、

筋肉は疲労してしまい、

鍛える速度が遅くなります。

 

このため、適度な間隔をあけて行うことが

望ましいとされています。

 

具体的には週に2,3日程度。

間を空けて行うようにしましょう。

 

(合わせて読みたい記事↓

筋トレのやりすぎは逆効果?効果を上げる正しいやり方とは?

激しい運動&筋トレがダイエットに逆効果である理由!

 

 

 

 

③量より質のトレーニングを

 

ただ量をこなせば、筋肉が鍛えられる・・・・・・

そう思っている人は少なくないかもしれません。

 

確かに筋肉は継続的な負荷で強くなるようにも思えます。

 

しかし、これは間違いで、筋肉は過度な負荷を

かけることで初めて強くなります。

 

これはどういうことなのでしょうか?

 

例えば10回で動けなくなるような

トレーニングをするのと、

 

100回やっても動けるような

トレーニングでは、前者のほうが効果的です。

 

短期的な集中・負荷が筋肉を強くするのです。

 

だらだらとトレーニングをするのではなく、

高負荷を短い時間で与える。

 

このことを意識して筋トレをしてみましょう。

 

 

 

筋トレの目的

 

筋トレをする人の目的はそれぞれだと思います。

 

ムキムキの体を作りたい。

基礎代謝をあげてダイエットしたい。

スリムな体を作りたい。さまざまですよね。

 

筋トレは継続して初めて効果がでます。

 

その継続の原動力となるのは、

これら動機だと思います。

 

辛かったり止めそうになったときは、

 

どうして筋トレをするのか

 

という動機を思い出してみてください。

 

きっと、理想の体を手に入れることが

できると思いますよ。

 

 

この記事を読んだ人はこちらもおすすめ↓

筋肉を鍛えながら有酸素運動も行う方法!家で簡単にできる!

太りやすい原因は筋力低下かも?自分の筋肉年齢を計算しよう!

筋肉にまつわるウソ・ホント。あなたはどれくらい知ってる?

ライザップダイエットの本当の評判と効果。痩せない?体験者の結果は?

ライザップの実際の食事・トレーニング内容ってどんなの?

 

Sponsored Link


 

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

1日5分のリンパマッサージでバストアップ!デコルテもキレイに!

前回に引き続き今回もリンパマッサージ法 をご紹介します。

1日5分のリンパマッサージで引き締まったヒップラインになれる!

これまでもリンパマッサージについての 記事を書いてきまし

リンパマッサージでお腹痩せ!下腹がへこむ!ウエストもくびれ!

これまでもリンパマッサージに関する 記事を書いてきました

1日10分!全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン!

前回の記事の続きになります。今回は 基本的な全身リン

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

前回ではリンパマッサージの効果・ メリットについて書きま

→もっと見る

PAGE TOP ↑
みんなのFX口コミ