煮干しはダイエット効果あり!健康・美容にも良い!

公開日: : 最終更新日:2016/10/31 食べるダイエット



今回は煮干しダイエットについてです。

 

昔テレビでAKB48の内田眞由美さんが、

この煮干しダイエットに挑戦し、

 

約4ヶ月で体重-5キロ、

体脂肪-6.3%の結果を

出したダイエット法です。

 

果たして煮干しのダイエット

効果とはどういったものなのか?

 

興味が湧いたので今回記事に

してみました。

 

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煮干しはダイエット効果あり!健康・美容にも良い!



煮干しってカルシウムたっぷりで

体に良いということはみなさん知っている

と思いますが、

 

ダイエット効果もあるってことは

知らない人も多いのではないでしょうか?

 

ただし、始めに注意しておきますが、

 

煮干し自体に痩せる成分が

入っているわけでないので、

 

煮干しさえ食べれば痩せるという

ようなことではありません。

 

では、煮干しのダイエット効果とは

一体どのようなもなのか?

 

 

それは煮干しに含まれている

タンパク質に理由があります。

 

 

実は煮干しには約60%もの

タンパク質が含まれています。

 

ダイエットについて正しい

知識を持っている人なら

分かると思いますが、

 

健康的に痩せるためにはタンパク質を

摂ることが最も大切です。

 

タンパク質をしっかり摂ると、

筋肉の量が増え、基礎代謝が上がり、

痩せやすい体になります。

 

つまり逆に考えると、タンパク質が

不足すると、筋肉量が減り、基礎代謝が

下がり、痩せにくくなるということです。

 

ですから痩せたい人こそ、タンパク質である

肉や魚をしっかり食べなければいけないのです。

 

 

タンパク質のみ食べるダイエット

法もあります↓

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

 

 

タンパク質というと肉や魚がメインですが、

煮干しにも約60%と豊富に含まれ、

 

さらにはカルシウム、鉄分、ビタミンD

がたっぷり!

 

カルシウムとビタミンDに関しては

煮干し10g(6~7尾)で、

 

1日摂取目安量の3分の1が摂れて

しまうそうです。

 

(ということは30gで1日分GET!)

 

そして今回の煮干しダイエット効果で、

タンパク質と同じように重要なカギを

握るのが実はカルシウム

 

カルシウムは骨に良いということしか

知らない人も多いと思いますが、

 

食事で摂取したエネルギーを

脂肪として蓄積されるのを抑えて

くれる働きもあり、
さらには腸の中で脂肪とくっついて

排泄を促してくれる効果もあるのです。

 

そして肌と肌の細胞をつなげる働きまで

あるので美肌効果も期待できます。

 

また、ビタミンDには免疫力が

アップの効果があるので、

 

風邪やインフルエンザの予防

にもなるので、健康的にも良し!

 

 

まさに煮干しは栄養たっぷりで

ダイエット効果だけでなく

健康、美容効果まである優れた食材なのです。

 

 

煮干しダイエットのやり方



煮干しダイエットのやり方は簡単です。

 

1日30g、間食代わりに煮干しを

食べるだけ。

 

特に若い人は間食にお菓子を

食べる人が多いと思いますので、

 

お菓子の代わりに煮干しを

食べるようにすると最適です。

 

間食するならこちらもすすめ↓

腹持ちの良い、悪い食べ物ランキング!

食べ過ぎ防止!低カロリーで満腹になる5つの食材はコレ!

ダイエット中におすすめの間食は?太らない食べ方のコツとは?

食欲を抑える効果のある最強の食べ物はコレ!

 

 

 

 

 

栄養たっぷりなので成長期の

若者にはぴったりのおやつなんです^^

 

 

ただ一つ注意することがあります。

 

それは食事は腹八分目を心がける

ということ!

 

でも人によっては当てはまらない

ことも・・・↓

え?腹八分目では太るってホント?その理由とは?

 

 

煮干し食べていても、結局

食べ過ぎていたら痩せることは

できません。

 

ここを守ることがポイントです!

 

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煮干しダイエットを成功させるためには?

 

煮干しダイエットをする上で注意

していただきたいのが、

 

○○を食べれば痩せられる

という思い込みです。

 

煮干しダイエットと聞くと、

 

煮干しを食べるだけで痩せる

ことができるの?やってみようかな♪

 

おそらくこう思う人がたくさん

いることでしょう。

 

しかし、現実的に煮干しを食べるだけで

痩せるわけがありません。

 

ではなぜダイエット効果があるのかというと、

 

煮干しを食べることで、お菓子の間食をなくしたり、

食事量が減ることで痩せるわけであって

 

煮干しを食べても、食事を

お腹いっぱい食べていては

効果はありません。

 

煮干しはあくまで、ダイエットを

手助けしてくれる存在なわけです。

 

 

冒頭でも述べたAKB48の

内田眞由美さんも、

 

煮干しダイエットを開始して

10日間で2.2キロとハイペースで

落ちましたが、

 

そこから3週間以上体重が

減らなくなったそうです。

 

もしや停滞期?

 

いいえ、その原因は過食

よるものでした。

 

ちょうどその頃AKB総選挙を

控えていて、

 

内田さんは不安やストレスで過食気味に

なって、つい食べ過ぎていたのです。

 

ストレスはダイエットの大敵↓

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食べても食べても食べ足りないのはなぜ?過食症?

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ドカ食いして体重が減る人と増える人の違いとは?

 

 

 

このことからも分かるように、

煮干しを食べているだけでは

痩せないことが分かります。

 

煮干しを食べつつ、普段の食生活にも

気を付けないと、

 

煮干し食べてるのに全然痩せない!

 

という結果になってしまいます。

 

結局どんなダイエットも、

 

効果を過信しすぎて、自分自身が

努力しなければ痩せることはできない

ということです。

 

 

結局どんなダイエットも

カロリーオーバしたら

痩せることはできません↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

 

今まで流行したダイエットに挑戦しては

失敗してきたという人たちは、

 

おそらくこれが原因です。

 

煮干しダイエットを

成功させるためには、

食事制限が必要不可欠。

 

結局何だかんだ言って

頑張らにゃあいかんということです。

 

残念ながら(^_^;)

 

ダイエットとはそういうもの!

 

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