ポッコリお腹に効く!1日3分寝ながらエクササイズ!

公開日: : 最終更新日:2017/01/25 お腹ダイエット



今回はポッコリお腹に効く

1日3分の寝ながらエクササイズ法を

ご紹介したいと思います。

 

 

とは言え、結論から言いますと、

短期間でお腹が劇的に凹むという

方法ではなく、

 

長く続けることでジワジワ効いてくる

という感じなので、

 

短期間で効果を望む方には向いて

ないかもしれません。

 

ですから、太らないように体型をキープ

したい方、忙しくて運動する時間がない人、

ズボラで長続きしない人など、

 

そういった方におすすめです。

 

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歳を重ねてからの運動こそ大事!



今回の紹介するエクササイズは、

 

1日3分寝ながらでき、しかもたった

1ポーズのシンプルなものなので、

 

ズボラで面倒くさがりの人向きの

エクササイズ法です。

 

そして特に代謝が落ちて痩せにくく

なってくる、中高年の方におすすめです。

 

歳を重ねると、痩せにくく

なるばかりでなく、

 

積極的に体を動かすことも

減るので、どうしても運動不足に

なりがちです。

 

 

 

 

まだ若いうちはそれでいいですが、

歳を重ねるとどんどん体は硬くなり

筋肉も衰えてきます。

 

そうすると足腰も弱ってきて、

肩こりや腰痛になりやすくなるなど、

 

様々な症状に悩まされることが

増えてきます。

 

太りやすい原因は筋力低下かも?自分の筋肉年齢を計算しよう!

腰痛の意外な原因は肥満?解消法は?

 

 

ですから、歳を重ねてからの

運動こそが重要になってきます。

 

そこでおすすめなのが今回紹介する

エクササイズです。

 

聞いたことのある人もいるかと

思いますが、

 

これは「ゴキブリエクササイズ

と呼ばれるものです。

 

 

その名の通り、ゴキブリがひっくり返って

足をモゾモゾ動かしている姿に似ている

ことからこう呼ばれています。

 

うわぁ~・・・」と思うネーミングですが、

 

実はこのゴキブリエクササイズは

大変優れものです。

 

このエクササイズを行うと、

全身の筋肉の緊張がほぐれ、

 

血流が一気に良くなるため、

それが疲労解消や健康維持に

役立つのです。

 

ダイエットと聞くと、食事制限や

運動が思い浮かびますが、

 

それ以上に大事なのが血流を

良くするということです。

 

血流が悪いと冷えやむくみが起こり、

代謝も悪くなるため、スムーズに

痩せることができません。

 

ですから、無理な食事制限や

運動をする前に、血流を良くする

ことが大事なのです。

 

血流を良くするには、温かい飲み物

食べ物を食べる、お風呂にじっくり浸かる、

 

そして運動することです。

(参考記事↓

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運動して効果的に痩せるのは食後?食前?時間帯は朝?夜?

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脂肪燃焼するには20分以上の

有酸素運動が必要とは言われますが、

 

実際は1分でも3分でも体を動かせば

効果はあります。

 

ですから、1日3分1ポーズでできる

ゴキブリエクササイズでも

十分効果は得られるということです。

 

これからゴキブリエクササイズの

やり方を紹介しますが、

 

一見簡単そうですが、意外とこのポーズ、

きつかったりします。

 

しかしそれだけお腹や腰の筋肉が

使われている証拠なので、

 

ポッコリお腹など下半身の

シェイプアップにつながるのです。

 

きついと言っても、1度にやるのは

30秒~1分程度、これを1日3セット

なので、運動が苦手な人でも

 

なんとか続けられる範囲だと思います。

 

是非実践してみましょう^^

 

 

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ポッコリお腹に効く!1日3分寝ながらエクササイズ!



では早速ゴキブリエクササイズの

やり方を紹介していきます。

 

 

ゴキブリエクササイズのやり方

 

 

①あお向けに寝ます。足は肩幅に

開き、腕は体の横につけ、全身の

力を抜きます。

 

(このとき首の下にタオルや

枕を当ててもOK)

 

 

②両手、両足を上げます。このとき床に

対して、できるだけ垂直になるように

上げましょう。

 

 

③手首とひざを軽く曲げ、手足全体を

ブルブルと細かく振動させます。

 

これを30秒~1分間続けます。

①~③を1セットとして、

これを1日3セット繰り返します。

 

 

 

ゴキブリエクササイズのポイント

 

①うまく振動できない場合は、

動かさずに手足を上げているだけでも、

 

逆に大きく振っても良いでしょう。

 

できる範囲で無理せずに行う

ようにしましょう。

 

 

②手と足を同時に上げられない人は、

手だけ、足だけという順番で上げても

良いでしょう。

 

 

③ベッドの上で行ってもOK。目覚めの

体操として行うと続けやすく効果的です。

 

 

④1回に長時間行うよりも、短くても

毎日続けることが大事です。

 

 

最後に

 

私の仕事はデスクワークなので、

疲れたなあと思ったとき、

 

このエクササイズをやります。

 

一見簡単そうですが、手足を

垂直に上げるって意外ときついものです。

 

とは言え、30秒~1分程度なので

そこまで苦にはなりません。

 

これはむくみ改善にも効果的なので、

夕方脚がパンパンと思ったら、

 

家に帰ってこのエクササイズを

行ってみるといいと思います。

 

 

是非毎日の習慣にしてみてくださいね(*^-^*)

 

 

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