豆腐ダイエットを成功させるための効果的なやり方!危険性もある?

公開日: : 最終更新日:2016/01/08 食べるダイエット


豆腐ダイエットといえば、

随分前から主流のダイエット法で、

今もこの豆腐ダイエットを

している人は意外に多いもの。

 

そう、豆腐って高タンパク・

低カロリーなので、

ダイエット食材としては

無視できない存在なんですね。

 

実際豆腐ダイエットで

成功している人はたくさんいるので、

気になるところではありますが、

 

間違ったやり方でやると、

逆に太るという危険もあるということで、

そうならないために、今回は豆腐ダイエットを

成功させるための効果的なやり方を

この記事にまとめてみましたので

ご覧ください^^

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豆腐はダイエットに持って来いの食材?


よくダイエットといえば豆腐が代表格に

あげられますが、豆腐ってなぜこんなにも

人気があるのか?その理由をあげてみると・・・

 

低カロリー

 

木綿豆腐

100gあたり72KCal

1丁(300g)にすると216KCal

 

絹ごし豆腐

100gあたり56KCal

1丁(300g)にすると168KCal

 

良質タンパク質

 

タンパク質は20種類のアミノ酸からできていて、

豆腐は20種類全てのアミノ酸が含まれている

良質タンパク質です。

 

また、タンパク質には、肉や魚などの

動物性タンパク質と、豆腐やおから、納豆などの

植物性タンパク質の2種類ありますが、

 

植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べ、

脂質やカロリーが低くタンパク質を摂取できる

ところが最大のメリットと言えます。

 

 

 

栄養豊富

 

豆腐にはたくさんの栄養が含まれていて、

ダイエット以外にも様々な効果あります。

 

大豆レシチン

・コレステロールや中性脂肪を減らす

・血液の流れをスムーズにする

 

 

大豆サポニン

・余分な脂質や糖質の吸収を抑える

・コレステロールの吸収を抑え、分解する

 

 

大豆イソフラボン

・美白・美肌効果

・髪のハリ・ツヤUP!

・骨粗しょう症予防

・血圧を下げる

・悪玉コレステロールを減らす

 

 

大豆オリゴ糖

・腸の動きを活発にし、便秘改善

 

 

この他にも食物繊維、鉄分、ビタミンB1、

カルシウム、葉酸などたくさんの栄養素が

含まれており、ダイエットだけでなく、

美容・健康にもいいとされています。

関連記事↓

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豆腐ダイエットって危険性もあるって本当?


豆腐は良質タンパク質であるうえに

 

栄養豊富なので、ダイエットには

 

欠かせない存在であることが分かります。

 

 

が、しかし!

 

 

 

この豆腐ダイエットは

 

間違ったやり方でやると、

 

危険性もあるのです。

 

 

それは・・・

 

①摂りすぎるとカロリーオーバーになる

 

豆腐は基本的に低カロリーです。

しかし、木綿豆腐は1丁(300g)216KCalで、

少なめのご飯1膳分(120~130g)程は

ある計算になります。

 

ですから、低カロリーだからといって

食べ過ぎると、普通にカロリーオーバーになります。

 

また、豆腐は基本的に味がないので、

ドレッシングや調味料を加えて

味付けすると思いますが、

この分のカロリーも増えるということも

忘れてはいけませんね。

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

 

②リバウンドの危険がある

 

豆腐ダイエットで成功したという人は

実際たくさんいますが、実は多く痩せた人ほど

リバウンドしているという事実があるのです。

 

例え豆腐好きの人でも、毎日毎日、豆腐ばかりだと

飽きてしまい、柔らかく食べ応えもないので、

次第にストレスを感じ始めます。

 

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ですから、途中でやめてしまったり、成功したとしても

今まで食べられなかったストレスで

一気に食べてしまうので、結局リバウンドしてしまう

という確率が高いのです。

 

リバウンド関連記事↓

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③ 過剰摂取は病気を招くこともある

 

豆腐の中に含まれる大豆イソフラボンは

美容や骨粗しょう症予防などにいいとされる

反面、摂りすぎると、月経不順になったり、

月経周期が伸びたりすることがあるのです。

 

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また、大豆イソフラボンが美容にいいのは

女性ホルモン(エストロゲン)

という若々しさを保つためのホルモンと

似た働きをするためなのですが、

 

摂りすぎると、女性特有の臓器の働きを

活発にさせすぎて、乳がんや、子宮がんの

リスクを高めることもあるのだとか。

 

 

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豆腐ダイエットを成功させるための効果的なやり方!


豆腐って素晴らしい栄養もあって

低カロリーでダイエットにはもってこいだけど、

食べ過ぎると、病気やリバウンドの危険性もあるしで、

 

結局あまりおすすめできないダイエット?

 

と思ってしまった方もいるかもしれません。

 

 

しかし、これほどの栄養素を含み、かつ

良質タンパク低カロリーな食品を

 

ダイエットに使わないのはもったないでしょう。

 

 

正しいやり方でさえやれば、

 

豆腐ダイエットを成功させることは

十分可能なのです^^

 

 

ではその方法を、豆腐ダイエットで成功した人たち

の事例を元にまとめてみました。

 

 

①夕食に豆腐を食べる

早く痩せたいからといって、

3食ご飯の代わりに豆腐を

食べる人もいますが、

おそらく、すぐに飽きてしまい、

普通の食事をすればリバウンドしてしまいます。

 

ですから無理なく続けるためにも、

1日のうち最も脂肪が蓄積しやすい夕食に

豆腐をご飯の代わりに食べましょう。

 

 

②豆腐ばかり食べずバランスよく

 

失敗する最大の原因が、豆腐ばかりを

食べ、肉や魚、野菜を食べていない

ということです。

 

確かに豆腐だけを食べれば、高カロリーには

ならないので、体重は減ります。

 

しかし、肉や魚を食べないと筋肉が落ち、

炭水化物や野菜などバランスよく食べないと

肌荒れ、便秘、貧血など様々な体調不良を起こします。

 

 

ですから、いくら栄養豊富といっても

豆腐ばかり食べて痩せると、

ガリガリでやつれた不健康な体になってしまいます。

 

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成功している人は、このバランスよく食べるというのが

できているので、無理なくキレイに痩せることが

できています。

 

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③朝食、昼食を抜かない

 

基本的に3食きちんと食べる方が

痩せやすくなります。

 

それは人間の体は空腹時間が

長くなると危険を感じ、

脂肪を溜めむため、食べないと

逆に太りやすい体になるのです。

 

1日の摂取カロリー1000KCalに減らしても痩せない原因とは?

 

朝食があまり食べられないという人も

いるでしょうが、そういうときは、

野菜ジュースやフルーツ、味噌汁1杯だけでも

いいと思います。

 

ダイエット中にオススメの朝食メニューは?

ダイエット中の朝食は白湯と果物がおすすめ?その理由

 

④1日の摂取カロリーを知る

 

3食きちんとバランスよく食べることは

大事ですが、やはり量を多く摂りすぎると

太ります。

 

せっかく夕飯を豆腐に置き換えても

その他の肉や魚などを多く摂りすぎると、

結局意味がなくなってしまいます。

 

なので、まず目標体重に対しての

1日の摂取カロリーを知ることが大事です。

 

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

 

 

こちらの記事も参考に↓

運動しても食べなくても痩せない原因は

カロリーオーバーだった!

 

 

例えば、-5㎏痩せるには

1日の最適摂取カロリーが

1500KCalだったとします。

 

豆腐は1日1丁(168~216KCal)

炭水化物は1日150~300g(252~504KCal)

ダイエットしてる人には最もベストな量なので、

 

あとは、足りない分を肉や魚、野菜で1日の摂取量が

1500KCalになるように摂れば、

 

栄養バランスを崩さずに、かつ効率的に

痩せることができます。

 

しかも美容や健康にいいので、

 

ただカロリー制限して痩せるよりも

キレイに痩せることができます。

 

 

以上!豆腐ダイエットを成功させるための

効果的なやり方4つでした!

 

 

 

いかがでしたでしょうか?実際に成功している人の

事例を元にしたので、

成功確率は高いと思います^^

 

 

無理なく続けることがダイエットの一番の近道です。

 

カロリーや体重の数字ばかりに

 

とらわれず、健康的にダイエットすることを

 

心がけましょうね(*^-^*)

 

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