豆腐ダイエットを成功させるための効果的なやり方!危険性もある?

豆腐ダイエットといえば、随分前から主流のダイエット法で、今もこの豆腐ダイエットをしている人は意外に多いもの。

そう、豆腐って高タンパク・低カロリーなので、ダイエット食材としては無視できない存在なんですね。

実際豆腐ダイエットで成功している人はたくさんいるので、気になるところではありますが、間違ったやり方でやると、逆に太るという危険もあるということで、そうならないために、今回は豆腐ダイエットを成功させるための効果的なやり方をこの記事にまとめてみましたのでご覧ください^^

 

豆腐はダイエットに持って来いの食材?

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よくダイエットといえば豆腐が代表格にあげられますが、豆腐ってなぜこんなにも人気があるのか?その理由をあげてみると・・・

 

低カロリー

 

木綿豆腐

100gあたり72KCal

1丁(300g)にすると216KCal

 

絹ごし豆腐

100gあたり56KCal

1丁(300g)にすると168KCal

 

良質なタンパク質

 

タンパク質は20種類のアミノ酸からできていて、豆腐は20種類全てのアミノ酸が含まれている良質タンパク質です。

 

また、タンパク質には、肉や魚などの動物性タンパク質と、豆腐やおから、納豆などの植物性タンパク質の2種類ありますが、植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べ、脂質やカロリーが低くタンパク質を摂取できるところが最大のメリットと言えます。

 

 

 

栄養が豊富

 

豆腐にはたくさんの栄養が含まれていて、ダイエット以外にも様々な効果あります。

 

大豆レシチン

・コレステロールや中性脂肪を減らす

・血液の流れをスムーズにする

 

 

大豆サポニン

・余分な脂質や糖質の吸収を抑える

・コレステロールの吸収を抑え、分解する

 

 

大豆イソフラボン

・美白・美肌効果

・髪のハリ・ツヤUP!

・骨粗しょう症予防

・血圧を下げる

・悪玉コレステロールを減らす

 

 

大豆オリゴ糖

・腸の動きを活発にし、便秘改善

 

 

この他にも食物繊維、鉄分、ビタミンB1、カルシウム、葉酸などたくさんの栄養素が含まれており、ダイエットだけでなく、美容・健康にもいいとされています。

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豆腐ダイエットって危険性もあるって本当?

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豆腐は良質タンパク質であるうえに栄養豊富なので、ダイエットには欠かせない存在であることが分かります。

 

が、しかし!

この豆腐ダイエットは間違ったやり方でやると、危険性もあるのです。

それは・・・

 

①摂りすぎるとカロリーオーバーになる

 

豆腐は基本的に低カロリーです。

しかし、木綿豆腐は1丁(300g)216KCalで、少なめのご飯1膳分(120~130g)程はある計算になります。

 

ですから、低カロリーだからといって食べ過ぎると、普通にカロリーオーバーになります。

また、豆腐は基本的に味がないので、ドレッシングや調味料を加えて味付けすると思いますが、この分のカロリーも増えるということも忘れてはいけませんね。

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②リバウンドの危険がある

 

豆腐ダイエットで成功したという人は実際たくさんいますが、実は多く痩せた人ほどリバウンドしているという事実があるのです。

例え豆腐好きの人でも、毎日毎日、豆腐ばかりだと飽きてしまい、柔らかく食べ応えもないので、次第にストレスを感じ始めます。

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ですから、途中でやめてしまったり、成功したとしても今まで食べられなかったストレスで一気に食べてしまうので、結局リバウンドしてしまうという確率が高いのです。

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③ 過剰摂取は病気を招くこともある

 

豆腐の中に含まれる大豆イソフラボンは美容や骨粗しょう症予防などにいいとされる反面、摂りすぎると、月経不順になったり、月経周期が伸びたりすることがあるのです。

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また、大豆イソフラボンが美容にいいのは女性ホルモン(エストロゲン)という若々しさを保つためのホルモンと似た働きをするためなのですが、摂りすぎると、女性特有の臓器の働きを活発にさせすぎて、乳がんや、子宮がんのリスクを高めることもあるのだとか。

 



 

豆腐ダイエットを成功させるための効果的なやり方!

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豆腐って素晴らしい栄養もあって低カロリーでダイエットにはもってこいだけど、食べ過ぎると、病気やリバウンドの危険性もあるしで、「結局あまりおすすめできないダイエット?」と思ってしまった方もいるかもしれません。

 

しかし、これほどの栄養素を含み、かつ良質タンパク低カロリーな食品をダイエットに使わないのはもったないでしょう。

 

正しいやり方でさえやれば、豆腐ダイエットを成功させることは十分可能なのです^^

ではその方法を、豆腐ダイエットで成功した人たちの事例を元にまとめてみました。

 

 

①夕食に豆腐を食べる

早く痩せたいからといって、3食ご飯の代わりに豆腐を食べる人もいますが、おそらく、すぐに飽きてしまい、普通の食事をすればリバウンドしてしまいます。

 

ですから無理なく続けるためにも、1日のうち最も脂肪が蓄積しやすい夕食に豆腐をご飯の代わりに食べましょう。

 

 

②豆腐ばかり食べずバランスよく

 

失敗する最大の原因が、豆腐ばかりを食べ、肉や魚、野菜を食べていないということです。

確かに豆腐だけを食べれば、高カロリーにはならないので、体重は減ります。

 

しかし、肉や魚を食べないと筋肉が落ち、炭水化物や野菜などバランスよく食べないと肌荒れ、便秘、貧血など様々な体調不良を起こします。

 

ですから、いくら栄養豊富といっても豆腐ばかり食べて痩せると、ガリガリでやつれた不健康な体になってしまいます。

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成功している人は、このバランスよく食べるというのができているので、無理なくキレイに痩せることができています。

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③朝食、昼食を抜かない

 

基本的に3食きちんと食べる方が痩せやすくなります。

それは人間の体は空腹時間が長くなると危険を感じ、脂肪を溜めむため、食べないと逆に太りやすい体になるのです。

1日の摂取カロリー1000KCalに減らしても痩せない原因とは?

 

朝食があまり食べられないという人もいるでしょうが、そういうときは、野菜ジュースやフルーツ、味噌汁1杯だけでもいいと思います。

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④1日の摂取カロリーを知る

 

3食きちんとバランスよく食べることは大事ですが、やはり量を多く摂りすぎると太ります。

せっかく夕飯を豆腐に置き換えてもその他の肉や魚などを多く摂りすぎると、結局意味がなくなってしまいます。

なので、まず目標体重に対しての1日の摂取カロリーを知ることが大事です。

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

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運動しても食べなくても痩せない原因は

カロリーオーバーだった!

 

例えば、-5㎏痩せるには1日の最適摂取カロリーが1500KCalだったとします。

 

豆腐は1日1丁(168~216KCal)、炭水化物は1日150~300g(252~504KCal)がダイエットしてる人には最もベストな量なので、あとは、足りない分を肉や魚、野菜で1日の摂取量が1500KCalになるように摂れば、栄養バランスを崩さずに、かつ効率的に痩せることができます。

 

しかも美容や健康にいいので、ただカロリー制限して痩せるよりもキレイに痩せることができます。

 

以上!豆腐ダイエットを成功させるための効果的なやり方4つでした!

 

いかがでしたでしょうか?実際に成功している人の事例を元にしたので、成功確率は高いと思います^^

無理なく続けることがダイエットの一番の近道です。

カロリーや体重の数字ばかりにとらわれず、健康的にダイエットすることを心がけましょうね(*^-^*)

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自分にあった食事制限が分からない方には

 

今回述べた通り偏った食事内容では体調を崩しかねません。

しかしカロリー計算をして適切な消費カロリーを知っても
  • どのように調理していいのか?
  • どんな食材を食べればいいのか?
など疑問は湧いてくるばかりかと思います。

 

そんな疑問を解決してくれるのが「24/7ワークアウト」です。

「24/7ワークアウト」はパーソナルジムですがただ単に筋トレを行うだけではありません。

厳しい社内研修を受けたトレーナーから正しい食事方法を直接指導してもらえます。

ですので安心して食事内容について細かく質問も出来ます。

食事内容を写真で送ればメール等でアドバイスもくれるそうです。

 

ちなみ当ブログライターのみほさんは食べない系のダイエットや偏った食品ばかり食べるダイエットを数多くされてきましたがリバウンドを繰り返されていました。

 

『24/7ワークアウトに入会してもうリバウンドしない!!』と決意し2か月間「24/7ワークアウト」に通われました。

結果・・・2か月間でまるで別人?と思えるほど痩せられています。

おまけにリバウンドもしていません。

 

「24/7ワークアウト」は3食しっかり食べてダイエットを行うのでリバウンドしないんです。

パーソナルジムの為多少費用は掛かってしまいますが、ずっと痩せた体を手に入れられると思いえば決して高い買い物ではないと思います。

 

一度みほさんの記事を見て「24/7ワークアウト」の費用について考えてみてはいかかでしょうか?

【インタビュー】24/7ワークアウトに2ヶ月間チャレンジした結果がスゴイ!

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。