夜抜きダイエットは痩せない?逆に太るという事実。

公開日: : 最終更新日:2016/08/13 ダイエット知識



みなさん、夜は体が脂肪を

溜めこみやすい時間だから、

 

あまり食べない方がいいと

聞いたことはありませんか?

 

ですから、食事量を控えめに

したり、早い時間に夕飯を

済ませるといったことをすると

いう人は多くいると思います。

 

しかし、それよりも効果的と

されているのが、

 

夕飯自体を食べない

「夜抜きダイエット」です。

 

この夜抜きダイエットで1ヶ月

3~5キロ痩せたという口コミも多く、

 

人気のダイエットなわけですが、

このダイエット実は大きな落とし穴が

あるのです。

 

 

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夜抜きダイエットは効果抜群?痩せた口コミが多い?

 

夜抜きダイエットの口コミを調べてみると、

1ヶ月で-5キロ

2週間で-3キロ

3日で-1キロ

 

など、とにかく短期間で大幅に

体重が減ったという口コミが多く

みられます。

 

即効性もそうですが、このダイエットの

良いところは、朝と昼は普通に食べていい

という点です。

 

夜抜くのは辛いけど、その分朝、昼が

食べられるので、続けられるという人が

多いようです。

 

そういう私も以前は夕飯を抜いていました。

 

その分、朝、特に昼はガッツリ

食べていましたので、

 

夜は小腹が空く程度で、あとは

さっさと寝て空腹を強めないように

していたんです。

 

結果的にこの食べ方で、1ヶ月半で

7キロ痩せたことがあります。

 

詳しくはこちら↓

1ヶ月半で7.4キロ痩せた体験談!食事・運動メニュー公開!

 

この結果を見て、やりたい!!

と思った人もいるでしょう。

 

 

しかし、この夜抜きダイエット

 

今となってはあまりおすすめできない

ダイエットです。

 

その理由を今から詳しくご説明します。

 

夜抜きダイエットは痩せない?逆に太るという事実



 

なぜ夜抜きダイエットがおすすめ

できないのかというと、

 

 

それは最終的にリバウンドしてしまう

ダイエット法だからです。

 

 

このダイエット法で痩せた人は

たくさんいます。

 

しかしその後どうなったか知っていますか?

 

 

ほぼ高い確率でみなさん

リバウンドしているのです。

 

私もその一人です。

 

1ヶ月半7キロ痩せたまでは

いいですが、

 

その後はどんどんリバウンド

してしまい、

 

結局体重が元に戻ってしまいました。

 

 

 

食事を減らすダイエット法

というのは一時的には痩せますが、

 

体自体が夕食抜きの食生活に

対応しようとして、

 

がっつりの朝食や昼食で得た栄養分を

体に溜め込もうとしますので、

 

非情にリバウンドしやすい体に

なってしまうのです。

 

実はこれはお相撲さんと同じ食事の

摂り方なんです。

 

お相撲さんは体重を増やすために

わざと1日2食ガッツリ食べているんです。

 

つまり夜抜きダイエットは、

痩せるどころか太りやすい

食事の摂り方だったということです。

 

リバウンド関連記事↓

リバウンドを繰り返してしまう最大の原因

食事のみのダイエットは確実にリバウンドします。

1ヶ月で6キロ痩せて3ヶ月で10キロリバウンドした人の話

 

夜抜きダイエットを成功させるには?



しかしながら、やはりこのダイエット法は

効果があるのは事実です。

 

長期的に続けるのは危険ですが、

短期間ならOKではないかと思います。

 

期間としては1週間程度くらいに

とどめておいて、

 

あとは普通の食べ方に戻すのが

良いのではないかと思います。

 

体重の減りが嬉しくて、

そのまま続けたくなりますが、

 

続けると結局リバウンドモードに

切り替わるので、

 

そうなる前にやめるのがベスト。

 

あとは食事制限に頼るだけでなく

運動もプラスするダイエットに

切り替えましょう。

 

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夜食べるのが太るのは勘違い?

 

夜に脂肪になりやすいのは確かだと

思うのですが、

 

多く食べ過ぎなければ問題ない

私は思います。

 

よく「18時以降は食べない」定説が

ありますが、

 

本当のタイムリミットは

20時くらいまでOKだそうです。

 

18時と比べたら太りやすいかも

しれませんが、

 

わずかの差です。

 

参考記事↓

18時以降食べないダイエットに痩せる効果はないって本当?

 

 

 

その証拠に私は夜8時頃に

ご飯を結構モリモリ食べる

食事をしましたが、

 

次の日体重に影響はありませんでした。

 

大体、18時までに夕食を済ます方が

大変ではないでしょうか?

 

仕事してたり、付き合いで外食するなど

なかな18時までには済ませられませんし、

 

早い時間に済ませるとお腹も

空きやすいですしね。

 

ただし、気を付けなければいけないことが

食事の質と量です。

 

 

やはり、麺類、パン類、揚げ物類など、

体に悪い食べ物は避けるべきでしょう。

 

そして自分の満足いく量を

しっかり食べること。

 

さっき夜8時にご飯モリモリ食べても

翌日の体重に変化はなかったと書きましたが、

 

 

実はカロリーを結構摂取していても

バランスが良い食事をすれば、

脂肪にはなりにくいんです。

 

 

このとき食べたのはご飯2杯に、

野菜たっぷり味噌汁

魚、炒め野菜でした。

 

でも、夜に炭水化物多く摂るのは

太るんじゃないの?

 

って思う人もいるでしょう。

 

私も以前まではこう思っていました。

 

しかし、実際私は夜にご飯2杯食べても、

翌日の体重は増えませんでしたし、

 

むしろ減っていた日もあります。

 

 

この理由は先ほども書いたように

栄養バランスが良いからなのです。

 

 

 

でも、いくら栄養バランス良いからって

カロリーオーバーしたら太るでしょ?

 

ってなると思いますが、これはもちろん

その通りです。

 

食べ過ぎは太ります。

 

そこでもう一つ大事なのが、

先ほども書いた

 

自分の満足いく量を

しっかり食べることです。

 

これは苦しくなるまで食べる

ということではなく、

 

あ~、美味しかった!幸せ!

と感じることのできる量です。

 

 

 

ご飯2杯食べたこの日は、

とてもよく体を動かしたので

お腹がいつもより空いていました。

 

ですからいつもより多めに

食べましたが、

 

苦しいということもなく、

 

これが私にとって満足いく量

だったわけです。

 

つまり、バランス良く食べ、

満足いく量を食べたので、

 

脂肪にはならなかったということです。

 

関連記事↓

1日3食2000KCal以上食べても太らない人の秘密

 

そしてもう一つ理由があります。

 

 

お米はダイエットの味方!痩せたい人こそ米!



それは主食にお米を食べていることです。

 

糖質制限ダイエットが主流になり始めてから

 

どうしても嫌われがちな炭水化物。

 

 

しかしお米に関しては例外だと

思っていいでしょう。

 

なぜならお米は太るどころか

痩せやすい食材だからです。

 

麺類やパン類と違って、、

小麦粉、バター、砂糖や塩も

入っておらず、

 

水分や栄養がたっぷり

入っていますし、

腹持ちも抜群です。

 

ですから、お米はダイエットの

強い味方なんです。

 

お米関連記事↓

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お米を1日2合食べて10日でウエストー5㎝?その方法とは?

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?効果的なのは夜?

 

 

そしてこの栄養たっぷりの

お米を食べると、

 

カロリー燃焼率が高まります。

 

つまり、お米はたくさん食べても

 

カロリーがしっかり消費されるので、

脂肪にはなりにくいんです。

 

逆に脂っこい揚げ物、小麦粉が原料の

パン類、麺類などは脂質の割合が高く、

 

脂質を多く摂り過ぎると胃腸に負担を

かけるので、カロリー燃焼率も弱まります。

 

そうすると、脂肪や水分が体内に

溜めこんでしまい、

 

太りやすくなってしまう

というわけです。

 

ですから、炭水化物を食べるなら

お米がベスト!

 

しかも夜にしっかりとお米を食べると、

 

お通じが良くなるというメリットもあります。

 

腸のゴールデンタイムは22時~2時と

言われているので

 

よく、夜にヨーグルトを食べると

便秘解消に良いという話を聞きます。

 

しかし、それよりも効果的なのは

夜にお米です。

 

 

 

私は夜にお米を食べるようになってから

お通じが半端なく良くなりました。

 

 

 

元々便秘というわけでは

ありませんでしたが、

 

すごく良かったわけでもありません。

 

出てもスッキリしないときとか

そのときでまちまちだったので。

 

それが、今は毎日スッキリ快便です^^

 

 

 

はっきり言ってヨーグルトよりも

断然効果があると思います。

 

夜にお米なんて太るから食べない

 

という考えを持っている人は誤解しています。

 

何と言ってもお米は便の素

になるものですから、

 

夜にお米を食べた方が、腸の動きは

良くなるのです。

 

 

 

ヨーグルトを食べても何しても

便秘が治らない、太りやすい、むくみやすい

という人は、1度騙されたと思って、

 

毎食しっかりお米をしっかり

食べるようにしてみてください。

 

きっとお腹の調子が変わってくるのを

実感できるはずですよ(*^-^*)

 

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