え?腹八分目では太るってホント?その理由とは?

公開日: : 最終更新日:2017/01/14 ダイエット知識



最近読んだ本で、意外なことが書いて

あったのですが、

 

それが「腹八分目では太る」ということです。

 

「いやいや太らないためには

腹八分目でしょ」

 

多くの人はこう思うと思います。

 

私もそうでした。

 

ずっと腹八分目が痩せる食べ方

だと思っていたんですが、

 

実はそうでもないようで・・・?

 

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え?腹八分目では太るってホント?その理由とは?



昔から言われる「腹八分目」という言葉。

 

これはちょっと物足りないくらいで

食べるのをやめるという意味で、

 

これが太らないため、健康のためには

良いとされてきました。

 

 

しかし、こちらの本では↓



 

 

きっぱりと、「腹八分目では太ります!

と書いています↓



 

始めはウソでしょ?って思いました。

 

だって、どの本読んでも、

どのダイエットサイト見ても、

 

腹八分目はダイエット・健康に良い

と書かれているからです。

 

 

でも普通に考えて、腹八分目しか

食べてないのに太るっておかしいですよね?

 

一体これはどういうことなのか?

 

 

本の内容を読んでみるとこうです。

 

腹八分目がダイエットや健康に

良いからと言って、

 

「もう少し食べたいけど、

痩せたいから我慢、」とか

 

「物足りないけど我慢」と常に

「ちょっと我慢」していると

ストレスが溜まります。

 

そうするとすぐに小腹が空いて

何かをつまみたくなります。

 

ですから、余計な間食をするより

満足いくまでご飯をしっかり

食べた方が痩せられます。

 

ということが書いてありました。

 

これを読んで「なるほど!

と納得しました。

 

ダイエッターのみなさんも、

この感覚はよく分かるんじゃ

ないでしょうか?

 

 

ダイエット中は食事量を減らすため

毎回物足りない感じで終わります。

 

そうすると、すぐにお腹空きますね。

 

次第に食べ物のことばかりが頭を

よぎるようになり、

 

結局最後は我慢できずに間食に

甘い物だったり、

 

または次の食事にドカ食い

してしまったりします。

 

こうなるくらいだったら、

毎度の食事を満足いくまで

食べた方が太りにくいということです。

 

 

実験!1日2000KCal食べてみた!



とは言っても、食べれば太るって考えは

なかなか捨てられないものですよね。

 

私もそうです。特に食事制限で

大幅に体重を減らした経験があると

 

太るから怖くて食べられない

という気持ちが定着しちゃうんですよね。

 

 

ですから、どうしても食事量を

減らすことばかりに気を

取られてしまいます。

 

 

しかし、今まで何度もリバウンドを

繰り返してきた私は、

 

ここで騙されたと思って、

腹八分目な物足りない食事をやめ、

 

満足いくまで3食きっちり食べる

食事を摂ることにしました。

 

そのカロリーなんと1日2000kCal前後!

 

いやいや食べ過ぎでしょ!

 

そう、ダイエット中にはありえない

摂取カロリーかもしれません。

 

ダイエット中だったら、

1200~1500KCalくらいが

望ましいと思います。

 

 

でもね、今までこのカロリー範囲で

何度もリバウンドしてしまっているので、

 

これでは私の体にとっては完全に

物足りない」ということです。

 

なので思い切ってここまで

カロリー範囲を広げてみました。

 

 

こんなに食べたら、次の日、

体重計に乗るのがコワいなあ~

と思っていたんですが、

 

なんと、翌日の体重が前日よりも

-1キロ翌々日には―0.4キロでした!

 

ええ~!あれだけ食べたのに!

 

1200KCalしか食べてないとき

と体重の減るペースがあまり

変わりません。

 

食べなくても体重は減りますが、

食べても同じように体重は減ったのです。

 

だったら食べた方がいいですよね。

 

でもなぜこのような結果になったのか?

 

自分の実験結果から、その理由を

分析してみました(あくまで個人分析です)

 

 

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2000KCal食べても太らなった理由とは?



1日2000KCalも摂取したら

太りそうなものですが、

 

実際は太るどころか痩せました。

 

この理由を分析してみると主に

次の3つがあげられます。

 

 

①摂取カロリー<消費カロリーになっているから

 

結局カロリーの話になっちゃうんですが、

単純に考えて、2000KCal摂取していたとしても、

 

消費カロリーが2000KCal以上あれば

太るということはないんです。

 

私の場合基礎代謝が現在

1450KCalあります。

 

それに、普段の生活で消費される

エネルギーを足すと、

 

最低でも1日2100KCal

消費していることになります。

 

これは特別な運動なしに、

家事など必要最低限の活動量で

家にいたときのものです。

 

つまりそんなに動いていない日でも

1日2100KCalくらいはエネルギーを

使っているわけです。

 

 

ですから、2000KCal食べても

太らなかったというわけです。

 

 

ちなみに、活動量計によると

2000KCal摂取した日の

消費カロリーは2435KCalでした。

 

参考記事↓

タニタ 活動量計 カロリズム LADYを使ってみた感想!

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

1日3食2000KCal以上食べても太らない人の秘密

 

 

この日は子供と遊んだり、

家事をテキパキこなしたり、

 

なるべく体を動かすように

したので、これくらい消費

されたのだと思います。

 

つまり435Cal分運動したと

いうことなので、

 

2000KCal食べても立派に

ダイエットになっているというわけです。

 

食べても体を動かせば太りにくくなります↓

ながらダイエット法特集!仕事・勉強・家事しながら効率的に痩せる!

基礎代謝が高くても痩せない?痩せるには生活代謝が大事!

 

 

反対にカロリーを減らし

すぎると痩せなくなることも↓

1日の摂取カロリー1000KCalに減らしても痩せない原因とは?

 

 

②栄養バランス良く食べていたから

 

いくら2000KCal食べていいと言っても、

ラーメン、カツ丼、菓子パン、チョコ

なんていうバランスでは良くありません。

 

食事の質も大事です。

 

私の場合、ご飯、味噌汁、卵、

肉、魚、野菜、フルーツなど、

 

偏らないようにバランス良く

食べました。

 

関連記事↓

ダイエットに良い食べ物とは?低カロリーなものより質が大事!

カロリーを減らしても栄養バランスが悪いと太る?

 

 

不思議とバランス良く食べると、

お菓子が食べたい

ご飯や揚げ物が食べたい

 

という無性に何か食べたくなる

という衝動が減ります(多少はありますが)

 

この理由は、人間の体は栄養が

満たされていると余計な

食欲がわかないからだそうです。

 

逆に栄養不足になると、

 

すぐにお腹が空いたり

甘いものが欲しくなったりと

いうことが起こるんだそうです。

 

ただ、実際こんなにバランス良い

献立を毎日食べるのって難しい

と思いますが、

 

今はコンビニでも、手軽に

出来合いのお惣菜が買えるので、

 

自分で作るのが面倒なときは

利用するといいといいでしょう^^

 

 

 

③体に合わせて、適量を食べているから

 

体に合わせるとは、お腹が空いたら

食べるということで、

 

適量とは自分の満足いく量

ということです。

 

私の場合は朝起きたらお腹が

いつもペコペコなので、

 

ご飯150g、魚or卵、味噌汁、野菜

としっかり食べます。

 

今までご飯やおかずの量は、

これより少なかったり、

 

あるいは多すぎたりしていたんですが、

 

どっちでもすぐお腹が空いていました。

 

少ないとすぐお腹が空くのは

分かりますが、

 

多すぎてもお腹が空くって

どういうこと?ってなると

思うんですが、

 

 

正確にはお腹が空くというより

何かを食べたい衝動」に

かられることが多くありました。

 

これは胃腸に食べ物を詰めすぎることで

消化吸収が悪くなり、

 

逆に栄養不足の状態になってしまうからです。

 

つまり食べても食べても満足

できなくなるのです。

 

ですから、少なすぎても多すぎても

体にとってはよくないということです。

 

大事なのは自分にとって満足のいく

適度な量を食べるということ。

 

 

 

 

④空腹状態をなるべく短くしたから

 

以前は1日2食でしたが、

結果的にこれで痩せて、

リバウンドするを繰り返していたので、

 

この食べ方はNGだということに

要約気づきました(^_^;)

 

今は朝、昼、夜の3食食べています。

 

 

トータル的に食べている量は同じでも、

 

朝抜いたり、夜抜いたり

食事の回数が少ないということは

 

空腹状態長くさせてしまうということです。

 

実はこの空腹時間が長いことは

体にとっては良くないんですね。

 

 

まず、空腹時間が長いことで

低血糖状態になります。

 

すると、次食事をしたときに

急激に血糖値が上がるようになります。

 

つまり、太りやすくなるということです。

 

しかも、急激に血糖値が上がると、

今度は下がるのも早くなりますから、

 

またすぐにお腹が空くという

ことにもなります。

 

これが失敗する原因です。

 

こうならないためには、

 

食事の回数を増やして、

空腹状態をなるべく

短くすることです。

 

 

ただし、1回の食事量を少なくすること。

 

1日5~6食にしてもOKですし、

 

私のように3食きっちりでも

いいでしょう。

 

詳しくはこちら↓

100gダイエットで楽痩せ?お菓子も炭水化物もOK?

 

どうしても食事する時間が

ないという人は、

 

おにぎりやチーズ、ゆで卵、

バナナといった、手間いらずで

食べられるものをチョコチョコ間食する

というのでもOKです。

 

量や回数は人それぞれなので、

自分の体に合った食べ方で食べましょう。

 

合わせて読みたい記事↓

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ダイエット中におすすめの間食は?太らない食べ方のコツとは?

 

 

 

最後に

 

私は夜食べると太るという考えが

なぜか強かったので、

 

夜は食べないか、少なく、

あるいは早い時間に済ませなきゃ

っていうのを守っていました。

 

確かにこれは間違っていません。

夜は脂肪になりやすいのは確か。

 

しかし、食べ過ぎなければなんら

問題はないんだなと最近になって

要約気づきました。

 

いえ、むしろ食べた方が痩せる

かもって思うくらいです。

 

それは夜しっかり食べると

お通じがとても良いからです。

 

食べてもしっかり排出されるので

脂肪になりにくいんですね。

 

腸のゴールデンタイムは夜らしいので、

便秘やむくみに悩んでいた人は、

 

夜こそしっかり食べてみてください(*^-^*)

 

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