基礎代謝が高くても痩せない?痩せるには生活代謝が大事!

公開日: : 最終更新日:2016/11/25 ダイエット知識



基礎代謝が高い人は痩せやすく、

基礎代謝が低い人は太りやすい。

 

これ、ダイエッターのみなさんなら

当然ご存知かと思います。

 

じゃあ、痩せるためには基礎代謝を

上げればいいわけですよね。

 

 

しかし、実は基礎代謝を上げる

ことって難しい上に、

 

例え、基礎代謝が高くても、必ずしも

痩せるわけではないそうなんです。

 

果たしてこれはなぜなんでしょう?

Sponsored Link

基礎代謝が高いのに痩せない?



基礎代謝は高ければ痩せる

と思っている人は多いと思います。

 

しかし、必ずしもそうとは限らないんです。

 

 

みなさんは自分の基礎代謝がどのくらい

あるか知っていますか?

 

ネットで調べたり、今は基礎代謝も

計算して出してくれる体重計が

たくさんあるので、

 

すぐに知ることはできると思います。

 

 

私も、今いつも身に着けている

タニタ 活動量計 カロリズム

でも基礎代謝を知ることができます。

 

気になる方はこちらの記事をどうぞ↓

タニタ 活動量計 カロリズム LADYを使ってみた感想!

 

ちなみに、現在30歳にして、

私の基礎代謝は1450KCalほどです。

 

30代女性の平均基礎代謝は

1170KCalだそうですので、

 

はるかに高いということになります。

 

始め見たとき、

ええ~私、平均よりもかなり

高いじゃん!相当代謝がいいんだ!

と喜んでいたんですが、

 

これ、そこまで喜べることでも

ないんですね。

 

なぜなら基礎代謝は

体表面積に比例するので、

 

体重や、体脂肪が多い人ほど

基礎代謝は高いんです。

 

 

つまり太っているほど高い

ということ(^_^;)

 

私の場合、身長168㎝、

体重62kgと、標準体重ですが、

 

体脂肪が30%もあるので、

完全な隠れ肥満・・・。

 

当然代謝は高く出る

ということです。

 

関連記事↓

見た目普通なのに体脂肪率が30%もある人の原因とは?

体脂肪率を落とすのに最も効果的な方法はコレ!

オリーブオイルダイエットのやり方とその効果は?体脂肪率が減る?

皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方&見分け方

 

 

 

ちなみに体重や体脂肪が下がれば

基礎代謝ももちろん下がってくるので、

 

痩せれば痩せるほど体重が

落ちにくくなってくるのは

このためです。

 

 

ただ、基礎代謝が高いのは

もちろん良いことです。

 

痩せやすいということ

に変わりはないわけですから。

 

じゃあ何で、代謝高いのに

痩せないの?

 

ってなると思うんですが、

 

これは食べる量が多いこと、

あまり動かないことが1番の原因です。

 

いくら代謝が高くても、いつも

食べてゴロゴロしていたら一向に

痩せることはできません。

 

参考記事↓

ダイエットで痩せられない人の言い訳特集!

何やっても痩せられない人たちの特徴をまとめてみた。

太る人と太らない人の特徴を比較してみた!

好きなものを好きなだけ食べて太らない人と太る人の違い

たくさん食べても太らない人の生活習慣ってどんなの?

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

1日3食2000KCal以上食べても太らない人の秘密

 

 

しかし、逆に言えば、その食べることさえ

制限するようにすれば、

 

体重はスルスル落ちていくということです。

 

その証拠に私はダイエットすると、

1ヶ月~2ヶ月の間に7キロ以上

痩せるということはザラにあります。

 

これはやはり基礎代謝が高いためです。

 

実際、普段自分がどのくらい1日の

カロリーを消費しているか調べると、

 

よく動いた日は総消費カロリーが

2500KCalくらいあり、

 

摂取カロリーも1200KCal抑え

ていました。

 

そうすると1日1300KCalも消費

している計算になります。

 

体重1キロ減らすのには約7200KCal

必要ですから、

 

毎日1300KCalを消費したとすると、

 

1ヶ月で1300×30=39000KCal

消費することになります。

 

そうすると、

39000÷7200=5.41666・・・

なので、1ヶ月で約5キロは

痩せてしまう計算になります。

 

あくまで計算上の話ですが、

実際1ヶ月で5キロ以上痩せたことが

あるのは事実なので、

 

計算はほぼ合っていることになります。

 

 

 

しかし、ここで大きな落とし穴が

あります。

 

それはリバウンドです。

 

こうも短期間のうちに

痩せてしまうと、

 

高い確率でリバウンドが

起きてしまいます。

 

その原因はやはり食事制限

 

摂取カロリーを減らすことが

1番痩せるためには近道なわけですが、

 

体は食べたい物が食べられない

ストレスがどんどん溜まっていき、

 

大抵の場合たえられなくなり

また食事量が元に戻ってしまいます。

 

関連記事↓

食事制限のみのダイエットは確実にリバウンドします。

芸能人のダイエットはリバウンドする確率が高い?

1ヶ月で6キロ痩せて3ヶ月で10キロリバウンドした人の話

リバウンドを繰り返してしまう最大の原因

 

 

 

それに、ある程度体重が落ちると

一緒に基礎代謝も落ちますから、

 

スルスル減るのは最初だけで、

途中から痩せにくくなってきます。

 

ですから最後は、ストレスと

基礎代謝の低下のWパンチで、

 

リバウンドしてしまう確率が

高くなるということです。

 

 

 

Sponsored Link


 

 

痩せるには基礎代謝より生活代謝を上げろ!



まず、痩せやすくなるためには

基礎代謝を上げることが大事

ということはよく聞きます。

 

これはもちろん間違いではありません。

 

上記でも述べたように基礎代謝が

高いと痩せやすいのは事実です。

 

しかし、基礎代謝が高いのは

それだけ太っているからです。

 

ですから太っている人は最初

痩せるスピードが速いです。

 

しかし、ある程度体重が落ちると、

基礎代謝も落ちます。

 

そうすると痩せにくくなります。

 

だから基礎代謝を上げろって言われる

わけなんですが、

 

 

実際、基礎代謝を上げるには相当な

筋力トレーニングなどが必要で、

割に合いません。

 

そもそも基礎代謝は痩せれば落ちるのが

当たり前で、上げるのもほぼ無理です。

 

ですから、基礎代謝はそれほど

気にしなくてもいいということになります。

 

だって、例え基礎代謝が高くても

何もせずに食べたら太りますよね?

 

 

結局はここです。

 

自分が行動しなければ何も

変わりません。

 

 

では一体どうすればいいのか?

 

 

1番効果的なのが、

生活代謝を上げることです。

 

 

生活代謝とは、家事をしたり、

買い物に行ったり、仕事に行ったりなど、

 

日常生活の中で体を動かすための

エネルギーのことです。

 

関連記事↓

ながらダイエット法特集!仕事・勉強・家事しながら効率的に痩せる!

 

 

 

そして意外かもしれませんが、

よく食べることです。

 

食べたら太るじゃん

って思うでしょうが、

 

 

 

その分動くくせをつければ

あまり問題はありません。

 

私のように活動量計を身に着けて

自分の1日の総消費カロリーを

知ることができるようになると

分かりますが、

 

特別な運動なしで体をこまめに

動かすだけでも、

 

結構カロリーは消費されているのです。

 

 

ですから特別に食事制限しなくても、

1ヶ月で1~2キロくらいは

痩せることは可能なのです。

 

 

1番ダメなのは食べない、動かないこと。

 

体重を減らすことだけに

とらわれると、

 

無理な食事制限をしてしまい、

失敗する確率が高くなります。

 

きちんと食べないとストレスに

なりますし、

 

食べ物が少ないと、胃腸の動きが弱くなり、

便秘になりやすくなります。

 

もちろん、苦しくなるくらい食べるのは

逆に胃に悪いですし、脂肪の素になるので

いけませんが、

 

自分が満足できる量をしっかり食べるのは

そうそう脂肪として身に付くことはありません。

 

それは自分にとっての必要な栄養であるからです。

 

 

 

そうすれば体も心も満たされ、

ストレスにもなりにくくなります。

 

 

あとは日常生活の中でこまめに動くだけで

体重も無理なく減らすことができます。

 

 

最後に

 

 

なかなか痩せない人は

食べると太るという考えが捨てられません。

 

 

しかし実際は食べない方が太りやすいんです。

 

食べ物を無理に我慢すると、

体が危険と判断し、

 

逆に脂肪を溜めこみやすくなります。

 

そればかりでなく、胃腸の動きが

弱くなり、便秘になったり、

むくみやすくなったりもします。

 

 

そして何よりストレスの素。

 

頭は食べ物のことばかり

考えるようになります。

 

 

これでは体にとって悪循環です。

 

食べる量を減らせば、一時的には

体重は減るかもしれませんが、

長くは続きません。

 

 

しかし、反対に好きなものを食べて、

よく体を動かすことは、ストレスがなく、

 

筋力もアップしますから、

痩せやすくなります。

 

 

それから、しっかり睡眠を取ること、

ゆっくりお風呂に浸かることも重要です。

 

これらも立派にカロリーを消費します。

 

よく食べて、よく動いて、よく寝て

ゆっくり体を休める。

 

ダイエットなんてしなくても

これらのことを続けていけば、

 

無理なく痩せることは可能なんです。

 

特に私のように何度もリバウンドを

繰り返してるという人は、

 

無理なダイエットをやめてみてください。

 

リバウンドしてしまうのは

あなたにとって無理がある証拠です。

 

 

ストイックにやれる人はいいんですが、

普段からストレスを受けやすい人は、

 

失敗する可能性大です。

 

騙されたと思って是非1度、

 

よく食べて、よく動いて、よく寝て

ゆっくり体を休めるということを

 

習慣にしてみてください。

 

きっと無理しなくても

痩せられるってことが実感できると

思いますよ(*^-^*)

 

Sponsored Link


 

 

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ダイエット1ヶ月目でー5.8キロ!これほど痩せた理由とは?

現在記事を書いている、ちょうど今日(9月 21日)でダイ

糖質制限したら体重の減り方が半端なく早い件・・。

何度もこのブログで書いていますが、私は パンよりも麺より

食べ過ぎても食べなさ過ぎてもお腹が空くという事実。

前回、家族で海に行ったことをきっかけに ダイエット再開し

MEC食で使える調味料を調べてみた!

前回に引き続き今回もMEC食記事です。  

MEC食で下痢や便秘に?合う人合わない人がいるってホント?

最近、ぼちぼちダイエットをスタートし 始めましたが、しょ

→もっと見る

PAGE TOP ↑
みんなのFX口コミ