腹八分目がいいのは分かっててもやめられない!そんなときは?

公開日: : 最終更新日:2016/08/15 ダイエット知識



よく「腹八分目が良い」とは

言われますが、

 

実際腹八分目を守れる人って

どれくらいいるでしょうか?

 

やってみると、

「腹八分目じゃ物足りない」

ってな人は結構いることでしょう。

 

でも、食べ過ぎは太りますし、

体にも良くありませんよね。

 

では、こんなときどうすれば

いいのでしょうか?

 

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腹八分目がいいと言われる理由



昔から言われているのが

腹八分目」という言葉。

 

もう少し食べられるかな

っていうところで止めておくこと

体には丁度良いんだそうです。

 

これはなぜなのか?

 

 

それは実は人間の体というものが、

満腹感に弱くできているからなのです。

 

みなさんにも経験ありませんか?

 

お腹いっぱい食べた後は、

体が重く、気持ち悪いし

頭も働かない、眠い、だるいなど

といった症状になったことが。

 

これは胃腸に食べ物がパンパンに

詰まっていて、消化・吸収力が

低下して、血液の流れが悪くなるためです。

 

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また、消化・吸収力が低下する

ということは、栄養不足の状態

なってしまうことにもなります。

 

 

これ、意外な事実ですよね。

 

普通満腹になるまで食べれば、

 

栄養は満たされるはずですが、

 

摂りすぎると、逆効果になって

しまうわけですΣ(゚Д゚)

 

 

つまり、満腹になるまで食べてるにも

関わらず、栄養不足になってしまうため、

 

どれだけ食べても満足できなく

なってしまうのです。

 

 

そればかりか、味覚が鈍り、

濃い味や化学調味料の強い味を

好むようになり、

 

高カロリーでバランスが悪い

食生活に陥ってしまいやすくなるのです。

 

ですから、苦しくなるまで食べるのは

太るばかりでなく、健康にも良くない

ということです。

 

なので「腹八分目」がいいと

言われているわけです。

 

実は意外かもしれませんが、

少しくらい常に空腹感がある方が

体には良いんだそうです。

 

もちろん、気持ち悪くなるくらい

の強い空腹感は良くありませんが、

 

ちょっと小腹が空いたな

くらいの感覚がある方が、

 

胃腸は元気になるそうです。

 

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確かに言われてみれば、

お腹がいっぱいのときより、

少しお腹が空いてるくらいの方が、

 

頭もさえるし、体も軽いので

調子は良いように思います。

 

やはり、腹八分目って大事なんですね。

 

 

腹八分目がいいのは分かっててもやめられない!そんなときは?



しかし、腹八分目が良いと分かっていても

なかなかやめられないのが人間ですよね。

 

目の前にあるとついつい食べてしまい、

気が付けば、苦しくなるまで

平らげてしまっている・・・。

 

そう、食とは人間の欲求なので

これは仕方のないこと・・・。

 

 

でも、このままでは過食がくせに

なりますし、健康にも良くないので

 

やはり改善すべきです。

 

じゃあどうやって改善するのか?

 

方法はいろいろあります。

 

ゆっくりよく噛んで食べる。

 

食べる分しかお皿に盛らない。

 

こんにゃくやモヤシ、キャベツなど、

低カロリーで歯ごたえある食材で

お腹を満たす。

 

水や汁物を一緒に摂る。

 

などなど、食べ過ぎを防止

する方法って、ちょっとした

工夫でできるんですが、

 

私が1番自分で効くなあと思うのは、

 

食べ物を置かないってことですね。

 

これが1番効き目があります。

 

例え、ゆっくり噛んで食べて満足しても、

 

歯ごたえある食材でお腹いっぱいになっても

 

食べる分しか皿に盛らなくても、

 

これだけでは甘い!

 

 

それは人間というのは

お腹が空いてなくても食べてしまう

生き物だからです。

 

 

特に、疲れたとき、ストレスが溜まると

甘いものが欲しくなる

なんてことありますよね。

 

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ですから、ご飯食べてお腹は

満たされていたとしても、

 

戸棚の中にケーキがあったら

食べてしまうんです。

 

目の前で家族が唐揚げ食べてたら

ついつい一緒に食べてしまうんです。

 

食欲とはそういうもの。

 

空腹感がなければ食べないかというと、

そんなこともない。

 

 

まあ、そういう誘惑に勝てないのは

だらしない」「根性がない

って言ってしまえばそれまでなんですが、

 

結構いるんじゃないでしょうか?

 

そういう人(私のように)

 

 

ですから、そういった人達に

1番効き目ある方法が、

 

食べ物自体を目の前から無くすということ。

 

 

戸棚や、冷蔵庫に食べ物がなければ、

食べたくても食べられないわけですから、

 

それが1番良いのです。

 

買い物行く時も、買うものを事前に

決めておいて、さらにお金も必要な分しか

持っていかない。

 

こうすることで

お菓子コーナーに行っても

あ、お金ないから買えないや・・

 

ってなって断念できます。

 

あと、安いからっておかず類は

買いすぎないことです。

 

野菜は買いすぎても、おかず類は

買いすぎない。

 

こうなると、結局家族が残した分

もったいないから食べる

と、ついついなってしまうので、

 

必要以上の量を買わない。

 

あとは、お米の量も炊きすぎない。

 

私自身、お米大好きなので

お米をいっぱい炊くと、

 

どうしても食べてしまうので、

 

家族が食べる分しか炊かないように

しています。

 

そうすると、ついつい食べたくなっても

あ、炊いてないから食べられない

と諦めがつきます(笑)

 

このように、特に太りやすい

炭水化物系の食べ物は

常備しておかないってことですね。

 

 

ただ、あくまでも無駄な間食を

しないためのものなのであって、

 

ダイエットのために、無理に

食べないということではありません。

 

 

そもそも人間は苦しくなるまで

食べさえしなければ太るというこは

ないんだそうです。

 

太る原因は、「もったいなから食べる

ちょっと甘い物でも食べようかな

 

など、お腹が空いてないのに食べてしまう

無駄な間食」にあります。

 

これさえ、防止できれば、太るということは

ないのだそうです。

 

 

なので、大事なのは普段の食事は

きちんと食べ、間食を減らすこと。

 

これが太らない食生活のポイントです。

 

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本当にお腹が空いてから食べるのが1番良い



私たちは、朝、昼、夜の3回食事を

摂るのが基本的とされていますが、

 

本来の正しい食べるタイミングは、

 

本当にお腹が空いたら食べる

そして、

お腹が満たされたら食べるのを止める

だそうです。

 

なんだか当たり前のこと言っている

ようにも思えますが、

 

意外と出来ている人は少ないかもしれません。

 

だって、朝起きたら、何かしら

食べないと体に悪いから、無理矢理食べたり、

 

まだそんなにお腹が空いてないけど、

お昼の時間だから食べるなど、

 

 

結構腹時計を無視して

みなさん食べたりしていますよね。

 

 

こういう食べ方をしていると、

胃腸が本当の満腹感というものを

得られないので、

 

ついつい食べ過ぎてしまったり、

 

胃腸に食べ物が入ってこない時間が

短い=胃腸の休み時間が短い

ということなので、

 

胃腸は常に働き続けなければならず、

 

機能が低下し、代謝が悪くなったり、

むくんだり、太りやすくなったり、

 

疲れやすくなったりということが

起こります。

 

こうならないためには、

 

本当にお腹が空くまで食べない

ということ。

 

もうぐ~ぐ~とお腹が鳴って

他のことに集中できなくなると

感じるまで食べない。

 

そして空腹感を感じなくなった

時点で食べるのを止める。

 

つまり体が欲しがるままに

食べるってことが1番良いって

ことですね。

 

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最後に

 

なんて言っても、現実は難しいですけどね(^_^;)

 

忙しいとそうも言ってられません。

 

時間があるときに食べておかないと

あといつ食べられるか分かりませんし、

 

出されたものを残すなんて

作ってくれた人に申し訳なくて

できないですし、

 

 

子供が食べ残したものは

やっぱりもったいなくて

食べてしまいますよね。

 

食べ物を粗末にするのはバチが

あたりますからね・・・。

 

そう、現実は教科書通りには

いかないものです。

 

だから努力したものだけが

やはり結果が出るんです。

 

ダイエットはやっぱり

我慢、辛さを乗り越えなくては

成功しません。

 

できないと思えばそこまでしか

力は発揮できませんが、

 

できると思えば、いくらでも

道は広がっていきます。

 

結局は自分次第です。

 

できない、難しいと思っても

ちょっと工夫すると、

 

案外乗り越えられてしまうことが

多いものです。

 

ダイエットの時間がない!

 

なんて思っても、探せば

1日の中で結構すき間

時間はあるもので、

 

十分ダイエットの時間は

取れたりします。

 

みなさん、本気でダイエットしたいなら

言い訳をせずに頑張りましょう!

 

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