便秘を放置しておくと危険!腸が老化して太る・不妊にも?

公開日: : 最終更新日:2016/09/21 ダイエット知識



特に女性のみなさんに多い便秘ですが、

「どうせ何やったって効かないし、

仕方ない」と便秘を放置したり

していませんか?

 

実はこれはとても危険なんです。

 

便秘ということは腸の動きが

低下して腸内環境が悪い証拠。

 

これをこのままにしておくと、

腸がどんどん老化して、

太りやすくなるだけでなく、

 

疲れやすくなったり、

風をひきやすくなったり、

生理痛・不妊の原因になり、

 

しまいには全身の老化をまねきます。

 

なので、便秘気味という人は、もう一度

真剣に向き合ってみてみてください。

 

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便秘を放置しておくと危険!



女性に多いとされる便秘。

 

分かっていつつも、そのままに

しているという人は多いでしょう。

 

 

しかし、放置していると

どんどん腸は老化し、

体全体を老化させてしまう

ことになってしまいます。

 

特に注意が必要なのが

30代後半の女性の方です。

 

この年代は女性ホルモンの

分泌が減ってくる時期。

 

ホルモンの変動により、

自律神経が乱れやすくなることや、

 

育児や仕事のストレスを受けやすい

年代であることが原因です。

 

ただ、とはいえ、若い人も

安心はできません。

 

偏った食事、夜型の生活、

ストレス、運動不足、

無理なダイエットなどが

腸の動きを低下させる原因です。

 

こういった生活習慣は

むしろ若い人に多く見られるので、

 

年齢に関係なく注意して

いかなければなりません。

 

便秘で命を落とした人も

いるくらいですから、

 

本当は恐ろしい症状なのです。

 

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あなたの腸内年齢は?腸内年齢をチェック!



そこで軽く自分の腸内年齢を

チェックする方法をご紹介します。

 

例え便通があったとしても

腸が健康とは限りませんよ( `ー´)ノ

 

 

腸年齢チェック①

当てはまる項目をチェックしてください。

 

□便秘や下痢気味で、便やおならの

臭いがきつい。

 

□肉を食べることが多く、野菜や豆類、

海藻はあまり摂らない。

 

□ヨーグルトや納豆などの発酵食品を

あまり摂らない。

 

□甘いものが好きでよく食べる。

 

□ファストフードやコンビニ食、

インスタント食品をよく食べる。

 

□慢性的に肌が荒れている。

 

□タバコを吸う、またはお酒をよく飲む。

 

□寝る前にスマホやゲームをするなど

つい夜更かししがち。

 

□ストレスを感じることが多い。

 

□日常的に運動不足。

 

 

当てはまる項目が5個以上の人は要注意。

 

7個以上の人は腸内年齢進んでいる

いえそうです。

 

食事や生活習慣を見直す必要あり!

 

 

 

腸年齢チェック②

自分の便の状態を見てみましょう。

 

 

例え排便があったとしても、

固くてコロコロした便や、

 

べちょべちょした軟便は

腸内環境が良くなことを

示します。

 

また、排便のとき、時間がかかる、

終わった後もすっきりしないなども

腸の黄色信号

 

1番理想的なのは、バナナ状で、やや

黄色みを帯びた明るい茶色の便で、

 

するっと気持ちよく出て、残便感が

ないことです。

 

こうした便の状態、排便の感覚

であれば、例え毎日排便がなくても、

腸内環境は良好と言えます。

 

 

 

腸が老化して太る・不妊にも?



みなさんご存知の通り、便秘だと

痩せにくく太りやすくなりますね。

 

それは、腸が老化して栄養の消化・

吸収が悪くなり、老廃物の排出も

スムーズにいかなくなるためです。

 

これにより、新陳代謝が低下し、

肌のハリが失われたり、くすみが

出たり、疲れやすくなったりします。

 

 

腸は免疫力の6割以上を

占めているので、

 

腸が老化すると免疫力もダウン

してしまいます。

 

つまり、不健康で見た目も老けて

しまうということです。

 

さらに、老化した腸は、

硬く冷える傾向があるので、

 

腸の冷えが卵巣や子宮におよんで、

生理痛や不妊の原因にもなります。

 

 

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腸内年齢を若返らせるには?



では老化してしまった腸は

どうすれば若返らせることが

できるのか?

 

まず1番は先ほども述べたように、

生活習慣を見直すことです。

 

睡眠不足、栄養不足、運動不足

これらをまず解消すること。

 

完璧には無理でも、なるべく

改善するように心がけましょう。

 

 

そしてさらにプラスαで実践するのが、

善玉菌を増やすこと

 

善玉菌を増やす方法として

最も有効なのが、

 

ヨーグルトを食べることです。

 

でも、ヨーグルトを食べても

便秘が治らない

 

という人も結構多いと思います。

 

それどころか、逆に下痢になったり

肌荒れを起こしたりする人もいます。

 

 

 

これは元々乳製品が私たち日本人の

体に合わないためです。

 

もし、不調が表れるようなら

おすすめできませんが、

 

今までヨーグルトを食べても

イマイチ効果がなかったという人は

 

今回紹介するものを実践してみてください。

 

ただヨーグルトを食べるのではなく

ちょっとしたコツがあります。

 

必ず効くと保証はできませんが、

 

試してみる価値はあるでしょう^^

 

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腸内年齢をを若返らせるヨーグルトの作り方

材料

●プレーンヨーグルト200g

 

●バナナ、キウイ、シリアル、きなこ、

メープルシロップ、みそ、野菜

など、大豆製品、食物繊維豊富な

野菜やフルーツ。(←自分のお好みでOK)

 

 

作り方

 

①ボールの上にペーパータオルを

敷いたざるをのせ、

 

その中にプレーンヨーグルト

200gを入れます。

 

ラップをかけ、そのまま冷蔵庫に

入れて6時間以上置き、水切りします。

 

②6時間経つと、ヨーグルトの量は

約半分になり、豆腐のような

かたさになってきます。

 

水切り時間が長いほど堅くなるので、

お好みで時間を調節しましょう。

 

ちなみにボールに溜まった薄黄色の

水分はホエー(乳清)と呼ばれるもので、

 

タンパク質やミネラルが豊富で低カロリー

なので、捨てずに、料理などに使いましょう。

 

あとはお好みでヨーグルトに

いろいろ混ぜてみましょう♪

 

アレンジ例

★ヨーグルト+バナナ+シリアル+はちみつ少

★ヨーグルト+きなこ+メープルシロップ

★ヨーグルト+みそ+コショウやにんにく

すりおろし→野菜スティックにつけて食べる。

 

 

ヨーグルトと一緒に乳酸菌のエサになる

オリゴ糖や食物繊維を摂ることで、

より腸内の善玉菌が活性化します。

 

 

食べる量

 

食べる量の目安は1日に200g以上

 

普通の状態では多くて食べられませんが、

水切りにすると半分なので楽に食べられます^^

 

 

食べるタイミング

 

食べるタイミングは夕食後がおすすめ。

 

腸の働きが最も活発になるのが

夜の22時~2時と言われているので、

食べるなら夜が◎

 

また、食後のほうが胃酸が薄まっているので

乳酸菌が良い状態のまま腸にたどり

着きやすくなります。

 

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最後に

 

ヨーグルト自体人によっては

合う合わないがあったり、

 

ヨーグルトによっては効果が

得られないこともあるので、

 

まずは1種類につき、1~2週間

くらいは試してみてください。

 

何事も継続は力なりなので、

すぐにやめないことです。

 

あとは、ヨーグルトの力に

頼るだけでなく、

 

生活習慣を見直すことも

お忘れなく( `ー´)ノ

 

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