外食・コンビニ食選びのポイント!太りにくいのはどっち?

公開日: : 最終更新日:2017/01/23 食べるダイエット



ダイエット中は自炊した方が

太らない食事を摂ることができますが、

 

時間がなくてついつい、外食・

コンビニ食に頼ってしまい、

 

高カロリー摂取になってしまう

という人は多いことでしょう。

 

こういった場合、ダイエットを

諦めがちになってしまいますが、

 

 

メニューの選び方次第で、脂肪の蓄積

を抑えることはできます。

 

ではどんなメニューがより

太りにくいのか?

 

この記事で紹介していきたいと

思います。

 

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外食・コンビニ食選びのポイント!



まず、はじめに、選び方のポイントを

ご紹介します。

 

このポイントを常に頭で覚えておいて、

メニューを選びましょう。

 

どれも高カロリーではありますが、

これらのポイントを知っているのと

知っていないのでは、

 

だいぶ摂取カロリーは変わってくるはずです。

 

 

ポイント①

カロリーチェックは怠るべからず!

 

何だかんだ言って外食・コンビニ食は

基本高カロリーであることを忘れては

いけません。

 

選ぶときはまず必ずカロリー

チェックはしましょう。

 

コンビニ食の場合は糖質・

脂質量なども記載されている

ところが多いのでチェックしましょう。

 

どのくらいのカロリーにすればいいかは、

1日の総摂取カロリーで決めます。

 

朝が少なめだったら、その分昼か夜

ガッツリ食べる。

 

ただ、ガッツリ食べるなら

脂肪になりにくい昼がおすすめです。

 

どうしても食べなければいけない

理由がない限りは、

 

夜は控えめにしましょう。

 

(やっぱり痩せることの基本は

摂取カロリーです↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

 

 

 

 

 

ポイント②

おにぎりの具はできるだけ

シンプルなものを!

おにぎりのカロリーは具によって

大きく変わります。

 

マヨネーズなどが使われた具の

おにぎりはできるだけ避けるように

しましょう。

 

食べるなら梅や鮭といった

素材そのものが入っている

ものの方が低カロリーです。

 

 

 

 

ポイント③

パスタはソース選びを慎重に!

 

パスタは基本的に高カロリーと

考えておきましょう。

 

かかっているソース次第では

さらに高カロリーになります。

 

特にホワイトソースは要注意!

できればトマト系のソースを

選ぶようにしましょう。

 

(トマトはダイエットに◎↓

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ポイント④

汁は残す!

 

高カロリー代名詞の一つ、ラーメンも

汁を残せば摂取カロリーを減らすことが

できます。

 

カップラーメンも同様に!

ラーメン食べても1ヶ月に3キロ痩せるには?

 

 

 

 

ポイント⑤

野菜モリモリが鉄則!

 

選択に迷ったらまず、野菜が

入っている量の多いメニューを

選びましょう。

 

(でも野菜だからって安心ばかり

できません↓

野菜ジュースで野菜は補えない?砂糖たっぷりで太る?

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ポイント⑥

パンよりご飯!

 

パン自体にマーガリンやバターといった

脂質が多く含まれていることから、

 

ご飯ものの方が脂質に関しては

減らすことができるので

おすすめです。

 

(ご飯はダイエットの強い味方↓

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ポイント⑦

衣つきより衣なしを!

 

揚げ物などの衣つきのメニューは

油たっぷりで要注意!

 

唐揚げのような衣のついたもの

よりは、照り焼きなどの衣なしの

食品を選びましょう。

 

 

 

さて、外食・コンビニ食選びのポイントを

ざっくりあげましたが、

 

結局これじゃあ、食べられる

メニューなんて限られたものしか

ないじゃん!

 

とお怒りの人もいるかもしれません。

 

そうです。何度も言いますが、

外食・コンビニ食は基本的に

高カロリーだということは

忘れてはいけません。

 

ですから、どうしても付き合いで

食べなければいけないとき以外は、

 

これらのポイントは守らなければ

いけません。

 

いくら太りにくいメニューを

選んだとしても、

 

食べ過ぎれば結局は太ります。

 

ですからあくまで

 

これから紹介する太りにくいメニューは

 

できるだけ脂肪の蓄積を抑える

メニューと考えておきましょう。

 

 

 

太りにくいのはどっち?選ぶならこのメニュー!


親子丼  VS  カツ丼

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリ親子丼!

 

カツ丼に使われている肉は脂の多い

部位を使っていることが多く、

揚げている高カロリー。

 

よって鶏肉を使っている親子丼の

方がカロリーが低くいので勝。

 

ここで脂質の代謝を促進する

ビタミンB2が豊富なキノコサラダや

豆サラダなどよ+するとより◎

 

 

天丼  VS  牛丼

 

太りにくのは・・・

 

 

 

ズバリ天丼!

 

牛丼は牛肉の脂、つゆの糖が問題。

一方天丼のエビは高タンパク、低脂質、

 

糖質ゼロ、血中コレステロール値の低下

作用のあるタウリンが含まれているうえ、

 

噛みごたえのある食材なので天丼の勝ち。

野菜スティックを+すると◎

 

(ダイエット中こそタンパク質を

摂ることが重要↓

唐揚げ好きなだけ食べて‐20キロ?ストレスなしのダイエット!

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かけそば  VS  かけうどん

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリかけそば!

 

そばは糖質の代謝を促進する

ビタミンB1・B2が豊富。

 

さらに血圧を低下させたり、

抗酸化作用のあるルチンが

含まれるなど、栄養価が高いので、

かけそばの勝ち。

 

トッピングは卵(ゆで卵、温泉卵、

生卵)がおすすめ。

ゆで卵ダイエット1週間で4キロ減!短期間で痩せられる?

 

 

 

 

ヒレカツ  VS  ロースカツ

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリヒレカツ!

 

脂質が少なく、糖質の代謝を

促進する豚ヒレ肉を使った

ヒレカツの勝ち。

 

ロースカツを食べる場合は、

脂質を残せばかなりカロリー

させることができます。

 

添えつけ野菜の定番、

千切りキャベツはカツを

食べる前に食べましょう。

 

 

 

 

デミグラスシチュー  VS  ホワイトシチュー

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリホワイトシチュー!

 

ホワイトシチューの方が

カロリーそのものが若干高めですが、

 

ラードや牛肉から作られている

デミグラスソースより、

 

脂質の代謝を促進するビタミン

B2が豊富な生クリーム、牛乳を

たっぷり使ったホワイトシチューの

方が勝ち。

 

 

 

 

 

 

豚骨ラーメン  VS  醤油ラーメン

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリ醤油ラーメン!

 

豚の脂を使ったスープの豚骨より、

醤油ペースのスープの方が、カロリー

が少ないため醤油ラーメンの勝ち。

 

モヤシをトッピングして、ビタミンと

食物繊維をUP!

 

スープを残せばさらにカロリーダウン!

 

 

 

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鉄火丼  VS  うな丼

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリうな丼!

 

カロリーはうな丼の方が高くなりますが、

ビタミンB群や中性脂肪の低下や血液を

サラサラにするEPA、ビタミンAビタミンE

など豊富なうな丼の方が勝ち。

 

 

 

 

ナポリタン  VS  ミートソース

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリミートソース!

 

具が少なく、ベーコンやケチャップを

使用したナポリタンよりはカロリーが

少なく、玉ねぎや人参、セロリと一緒に

煮込んであるミートソースの勝ち。

 

糖の代謝を促進するビタミンB1が豊富な

いんげんを+すると◎

麺類カロリーまとめ!うどん、そば、パスタ高カロリーなのは?

 

 

 

 

ミネストローネ  VS  コーンポタージュ

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリミネストローネ!

 

糖質が多いトウモロコシと牛乳で

作るコーンポタージュは脂質と

糖質がたっぷりなので×

 

野菜をたっぷり使ったトマトペースト

のミネストローネなら、

 

脂質も少なく、食物繊維もたくさん

摂ることができます。

 

 

 

 

きつねうどん VS  たぬきうどん

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリきつねうどん!

 

きつねうどんの方がカロリーは

若干高めですが、

 

大豆製品の油揚げが入っているため、

きつねうどんの方が栄養価が高くなります。

 

たぬきうどんは、小麦粉を揚げた揚げ玉の

栄養価が低いうえに高カロリーなので×

 

 

 

 

ポテトサラダ  VS  マカロニサラダ

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリポテトサラダ!

 

どちらも炭水化物を組み合わせた

サラダではあるものの、

 

ジャガイモの方がビタミンCや

カリウム、食物繊維などが豊富に

含まれ、総合的には栄養価が高いため、

ポテトサラダの方が勝ち。

 

 

 

 

鶏の唐揚げ  VS  照り焼きチキン

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリ鶏の唐揚げ!

 

たっぷりの糖と脂を使って鶏肉を

焼いた照り焼きチキンより、

 

少ない衣でさっと揚げた唐揚げの

方が脂質が少なくカロリーも少ない

ので勝ち。

 

でも、照り焼きの方も皮を残せば

カロリーダウンすることができます。

 

 

 

 

 

肉じゃが  VS  筑前煮

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリ筑前煮!

 

ジャガイモや人参など、糖質の多い

食材や脂身の多い肉を使った肉じゃが

よりも、噛みごたえのある鶏肉と、

 

噛みごたえのある根菜類やビタミン

豊富なしいたけを使用した筑前煮の勝ち。

 

 

 

 

 

餃子  VS  シュウマイ

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリシュウマイ!

 

油で焼いた餃子より、蒸したシュウマイの

方が、カロリーが少なくて勝ち。

 

ちなみに、ひき肉は非常に脂質が多く

あまりおすすめできない食材なので、

 

できるだけひき肉料理は控えるように

しましょう。

 

(でも、あるやり方で食べれば餃子

も立派なダイエット食に↓

餃子ダイエットの正しいやり方は?1週間で体重‐4キロも夢じゃない?

 

 

 

グリーンサラダ  VS  シーザーサラダ

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリシーザーサラダ!

 

グリーンサラダの方が、脂質や糖質は

少なくカロリーが低いですが、

 

トータルで含まれている栄養素で見ると

ビタミンB2などの栄養素が豊富なチーズを

使用しているシーザーサラダの方が勝ち。

 

 

 

 

インドカレー  VS  欧米カレー

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリ欧米カレー!

 

具が少ないインドカレーより、

具だくさんの欧米カレーの方が、

 

栄養価が高く、咀嚼も高まるため

おすすめです。

 

脂質の代謝を高めるタンパク質が

豊富に含まれているヨーグルトを

食後に+すると◎

カロリー半分!ダイエットカレーの作り方!

 

 

 

 

 

ツナおにぎり  VS  梅おにぎり

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリ梅おにぎり!

 

マヨネーズを使用したツナおにぎりより、

血流を良くして新陳代謝を高める

梅おにぎりの方が勝ち。

 

野菜やタンパク質の補給になるおかずを

合わせると◎

 

豆腐サラダや温泉卵+ホウレン草の

ごま和えなどを一緒に食べましょう。

 

 

 

ミックスサンド  VS  卵サンド

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリミックスサンド!

 

マヨネーズで和えた卵をサンドした

卵サンドより、

 

食物繊維豊富な野菜サンドの方が

血糖値の上昇が穏やかになります。

 

少量ではありますが、栄養価の高い

チーズもサンドしてあるため、

 

ミックスサンドの勝ち。

 

具だくさんスープを+すると◎

 

 

 

 

レタスサンド  VS  カツサンドロース

太りにくいのは・・・

 

 

 

ズバリレタスサンド!

 

カツサンドに使用する肉(ロース)は

脂質が多く、衣も厚く、ソースもたっぷり。

 

レタスの食物繊維は血糖値の上昇を

ゆるやかにするうえ、

 

チーズも入っているのでバランスが

良くなります。

 

ただし、ヒレカツサンドはレタス

サンドより◎

 

 

 

 

お好み焼き  VS  たこ焼き

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリお好み焼き!

 

お好み焼きの方がカロリーは

高いですが、

 

たこ焼きよりもキャベツがたっぷり

入っていて、食物繊維が摂れるため、

 

お好み焼きの方が勝ち。

 

ただし、マヨネーズやソースのつけすぎ

には注意しましょう。

 

カロリーがグンと上がってしまいます。

 

 

 

 

ボンゴレ  VS  ミートソース

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリボンゴレ!

 

コレステロールの上昇を抑える

タウリンやエネルギー代謝に

関わる鉄が豊富なあさりが

入ったボンゴレの勝ち。

 

ミートソースはビタミンB1が豊富な

豚肉を使っている点は捨てがたいですが、

 

ひき肉に脂質の多い点がマイナスになります。

 

 

 

 

チキンパスタサラダ  VS  ツナコーンサラダ

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリチキンパスタサラダ!

 

パスタが入っている分糖質が多く、

カロリーは高くなってしまうものの、

 

主食、主菜、副菜が全てそろっている

チキンパスタサラダの方が栄養バランス

的に優れているので勝ち。

 

ただし、夜遅くに食べる場合は

糖質が少なめのツナコーンの方が◎

 

 

 

 

春雨の酢の物  VS  タコとワカメの酢の物

 

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリタコとワカメの酢の物!

 

タコは噛みごたえがあり満腹感を

得られやすいうえに、

 

コレステロールの上昇を抑える

タウリンが豊富でタンパク質も

摂ることができます。

 

また、ワカメには血糖値の上昇を

抑える食物繊維が豊富なため、

 

タコとワカメの酢の物の勝ち。

 

 

 

スティックサラダ  VS  豆腐サラダ

太りにくいのは・・・

 

 

 

 

ズバリ豆腐サラダ!

 

豆腐はコレステロールを低下させる

サポニンやイソフラボン、

 

リノール酸が豊富、良質なたんぱく質源

の補給になるうえ、

 

野菜の食物繊維も摂れるため、

野菜だけのスティックサラダより、

豆腐サラダの勝ち。

豆腐ダイエットを成功させるための効果的なやり方!危険性もある?

 

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

外食・コンビニ食を食べる際は

是非参考にしてほしいと思います^^

 

(痩せることの基本は摂取カロリー。

しかしカロリーの数値ばかりに目が

いってはいけません。栄養バランス

もとっても重要です↓

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