筋肉太りで足が太いまま痩せない?細くする方法は?

よく学生時代、運動部だった人は

 

「筋肉質で、部活をやめてからも

足ががっちり太いままでなかなか

細くならない」

 

なんて悩んでいる人がいます。

 

女性の場合、

学生時代はそれでよくても、

 

大人になってからは

 

「ほっそりした美脚」

が憧れになるものなので、

とても困ります。

 

なにせやっかいなのは、

 

筋肉太りと

いう人たちの多くは

 

「運動すると細くなるどころか

ますます太くなるので

運動もできない」

といいますから、

 

 

これでは打つ手がない?

果たしてどうしたらいいのか?

 

筋肉太り?足が太い本当の理由

 

まず、筋肉太りの足を

細くする方法を紹介する前に、

 

ホントにそれは筋肉太りなのか?

についてよく考えてみましょう。

 

筋肉太りに悩んでいる人は

バレーやテニス、陸上競技でも短距離や

幅跳びなど瞬発力が必要なスポーツを

やってきた人たちが大半です。

 

これらのスポーツは素早く体を

動かすため、

 

速筋という瞬発力に優れた筋肉が

鍛えられます。

 

速筋は鍛えられると太く

なりやすい筋肉なので、

 

速筋を使うスポーツを

していた人は足に筋肉が

ついてがっちりしている人が

多いのです。

 

 

で、みなさんが悩んでいるのは

 

そんな速筋が鍛えられて

がっちりな足をどうやって

細くするかですよね。

 

 

しかし実は、

 

筋肉太りになる人なんて、

ほとんどいないのです。

 

 

 

筋肉太りになるまでには、

ボディビルダーでさえも難しいと

言われていて、

 

よっぽどの激しい

トレーニングを行わない限り、

 

 

筋肉太りになるなんてことは

ほぼないわけです。

 

 

では太いまま痩せないのは

なぜなのか?

 

それは脂肪がついているからです。

 

 

 

簡単に脂肪か筋肉か見分ける

方法としては、

 

座った状態で、ふくらはぎや太ももの

肉をつまめるだけつまみます。

 

そしてつまんだ状態のまま、

 

ふくらはぎ

→座ったまま足首を動かしたり、

立ったりしてみる。

 

太もも

→軽いスクワット状態になってみる。

 

この動作をしたときに

まだ肉がつまめているようなら

基本的にそれは脂肪です。

 

ただし、つまめない人であっても、

脂肪がないとは限りません。

 

 

それは脂肪と筋肉が混じっている

霜降り」の状態だからです。

 

足を触ってみて一見硬いから、

筋肉のように思えますが、

 

筋肉と脂肪が混ざり合って

太く硬くなっている場合が

あります。

 

 

 

運動をしばらくやっておらず、

久しぶりにやるなら、

 

 

筋肉量が減り、脂肪が

ついてしまっているはずです。

 

で、いざ足を細くするために

筋トレや運動をしても

 

霜降り状態の足では

なかなか細くならないどころか、

 

 

脂肪はついたまま、

筋肉ばかりが鍛えられ

 

余計に足が太くなって

しまうわけです。

 

筋肉質だから筋肉が

鍛えられて足が太くなる

 

のではなく、

 

脂肪がついたままだから

筋肉+脂肪で足が太くなる

 

のです。

 

筋肉がほぼ占めている

としたら、

 

細く引き締まった

足になるはずです。

 

スケート選手の浅田真央さんを

想像してみてください。

 

余計な脂肪がついておらず、

筋肉で引き締まった足というのは

ああいう足を言います。

 

 

ですから、太い人というのは

筋肉ではなく脂肪のせいなのです。

 

 

 

運動すると余計太くなるからやらない方がいい?

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ちなみに、運動するとさらに

太くなるからと

 

運動をやらないでいると、

 

筋肉は衰え、脂肪だけが増え、

今度はセルライトのある、

 

タプタプでボコボコの足に

なってしまうので、

 

運動をやらないないなんていうのは

逆効果なだけです。

 

 

筋肉を落とせば確かに足は

細くなりますが、

 

ヒョロヒョロガリガリの

みっともない足にしかなりません。

 

むしろ、筋肉は落としては

いけないものです。

 

筋肉が落ちれば代謝は下がり、

脂肪が燃えにくくなってしまうので、

 

筋肉を落として足を細くする

なんていうことはやらないように

しましょう!

 

 

足を細くする方法は?

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ではどうやれば、太いままの足を

細くすることができるのでしょう。

 

まず、足が太い原因は先ほども

述べたように、

 

脂肪がついてしまっているからです。

 

 

そこに気づかずに、ハードな筋トレや

運動をしても、

 

筋肉が鍛えられるばかりで

細くなるどころか、

 

筋肉+脂肪で、ますます

足が太くなってしまいます。

 

 

こうならないためには

筋肉を落とさず、脂肪を

落とすようにすることです。

 

そしてこれを実現するために

最も効果的な方法が、

 

食事制限+有酸素運動です。

 

ちなみに有酸素運動は

ウォーキングやスロージョギング

などの軽めのものがおすすめです。

 

これらの運動は体を長く

動かすために使われる筋肉「遅筋

が鍛えられます。

 

この遅筋を鍛えることこそが、

細くしなやかな足を作り上げるのです。

 

スポーツ選手を例に出すと

分かりやすいですが、

 

競輪選手は自転車をこぐとき

ものすごく足を速く動かしますよね。

 

これによって速筋が鍛えられるので

競輪選手の足は筋肉モリモリなのです。

 

 

一方マラソンランナーは、長距離を

一定のペースでゆっくり走るので、

こちらは遅筋が鍛えられます。

 

ですからどんなに走っても

マラソンランナーの足は

細くしなやかで、

太くはならないのです。

 

 

なので、足を細くしたいなら、

瞬発力を必要としない、

 

ウォーキングやランニング

をやりましょう。

 

 

筋トレはある程度脂肪が

落ちてからです。

 

そして食事制限も大事です。

 

いくら運動しても、食べ過ぎていては

脂肪は減りません。

 

きちんと摂取カロリーを

考えて食べるようにしましょう。

 



 

温める、マッサージやストレッチも忘れずに!

 

そしてもう一つ大事なことが、

体を冷やさないようにすることです。

 

食事制限しても、運動しても

なかなか細くならない人は

 

冷えによって脂肪や老廃物が

溜まってむくんでいる場合があります。

 

自分の下半身を触ってみて

ひんやり冷たいようなら、

冷えている可能性大です。

 

冷えていると、食事制限しても

運動しても、

 

他の部位は落ちても、

太ももやふくらはぎだけ

どうしても細くならないことが

あります。

 

ですから、そういうときは

まず体を温めることが大事です。

 

 

シャワーだけで済まさず、

お風呂にゆっくり浸かる。

 

 

冷たいものばかり食べず、

温かいものを食べる。

 

下半身を冷やさないように

タイツやソックスを着用する

など、

 

体を冷やさないように

気を付けましょう。

 

そしてマッサージやストレッチ

血行の流れを良くするためには

大事です。

 

これらによってリンパの流れが

良くなりむくみが取れて、

 

足が随分すっきりします。

 

 

食事制限や運動と並行してやれば、

より効果的ですが、

 

時間がないときは

運動は休んでマッサージやストレッチ

の方を優先しましょう。

 

冷え性は痩せにくくなる

原因にもなりますから、

 

こちらをまず改善することが

先決です。

 

 

歩き方、座り方、立ち方も注意!

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もう一つ注意したいのは、

悪い歩き方、座り方、立ち方です。

 

背中を丸めて歩いたり、

立つとき片足に重心をかけたり、

脚を組んで座ったりなど、

 

これらは骨盤を歪ませ

 

 

そのせいでX脚やO脚が

ひどくなります。

 

その結果、変な筋肉の付き方を

してしまうので、

 

 

ふくらはぎや太ももなどが

どんどん太くなってしまうのです。

 

ですから姿勢を正して

歩く、座る、立つことも

忘れないようにしましょう。

 

 

そして骨盤体操など行って

骨盤の歪みを改善することも

大事です。

 

足がなかなか細くならないと

悩んでいる人たちは

 

これらのことを実践するように

してみてください(*’▽’)

 

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。