縄跳びダイエットは痩せない?欠点の多い有酸素運動?

公開日: : 最終更新日:2016/08/11 ダイエット口コミ・評価



「縄跳びダイエットは全身運動になり、

効果抜群の有酸素運動!」

 

縄跳びダイエットについて

調べると、

 

このように推奨しているサイトが

とても多いですね。

 

確かに、実際やってみると

分かりますが、

 

縄跳びをすると全身のお肉が

揺れるので、

 

シェイプアップされて

引き締め効果は強そうです。

 

それに数分跳んだだけで

汗だくになるので、

 

消費カロリーも高そうに

思えます。

 

しかし、実際この

縄跳びダイエットで

痩せるのはなかなか

難しいようです。

 

それは他の有酸素運動と

比べて「欠点」が多いから

なのです。

 

今回はそれらのことについて

詳しく書いていきたいと

思います。

 

これから縄跳びダイエット

しようと思っている人は、

 

始める前に是非こちらの

記事を読んでいただきたいと思います。

 

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縄跳びダイエットの効果・消費カロリー



まずのっけから、

縄跳びダイエットは痩せない

と否定しちゃっていますが、

 

 

勘違いしないでほしいのは

 

縄跳びダイエットに痩せる

効果がないと言っている

のではありません。

 

冒頭でも述べたように

縄跳びは全身運動の

有酸素運動なので、

 

立派に脂肪燃焼効果が

あります。

 

 

消費カロリーも

普通のジョギングより少し

劣りますが、

 

スロージョギングと

大体同等くらいで、

 

1時間あたり、

男性なら600KCal以上

女性なら400KCal以上には

なります。

 

 

ただ、年齢や体重によっても

変わるので、

 

より詳しく知りたい人は

以下の計算式で求めてみましょう。

体重(kg)×0.1532×時間(分)×補正係数

■補正係数
男性20代:1.00
男性30代:0.96
男性40代:0.94
女性20代:0.95
女性30代:0.87
女性40代:0.85

 

 

さらに、縄跳びは、全身運動にもなるので、

縄跳びをやることによって、

 

顔や、お腹、太もも、お尻の肉が落ちた

という人は多いようです。

 

それに、ウォーキングやジョギングと

違って、街中を動き回る必要がなく、

 

家の庭などで手軽に

行えるのも良い点です。

 

 

このように、縄跳びは消費カロリーも

そこそこ高いですし、

 

全身シェイプにもなり、

 

お金もかからず手軽に

できるので、

 

ダイエットには持って来い

の有酸素運動と言えるでしょう。

 

いざ始めるとなれば100円ショップで

縄跳びを購入して、

 

今からでもすぐ始められますからね。

 

しかし、現実はそう簡単な

ものじゃないんです・・・。

 

実はこの縄跳びダイエットは、

欠点が多いことが問題なのです。

 

縄跳びダイエットは痩せない?欠点の多い有酸素運動?



先ほど「縄跳びは立派な有酸素運動

と述べました。

 

 

ですから痩せる効果は

もちろんあります。

 

ではなぜ、今回の記事タイトルに

 

縄跳びダイエットは痩せない

と書いたのか?

 

それは

 

縄跳びダイエットは理論的には

痩せる効果はあったとしても、

 

現実的に縄跳びダイエットで

痩せることは難しいからです。

 

特に、今まで食べ放題食べて、

運動も全くしなかったような人が

 

明日から縄跳びダイエットを

始めようと思っても、

かなり難しいと言えるでしょう。

 

その理由は、縄跳びには

欠点が多すぎるからです。

 

ではその欠点とはどんなものか?

 

詳しく書いていきたいと思います。

 

 

欠点①:きつい

 

実際やってみると分かるんですが、

縄を回しながら跳び続けるのって

かなりしんどいです。

 

有酸素運動は20分以上経たないと

脂肪燃焼されないなんて言いますが、

 

縄跳びで20分跳ぼうと思っても

最初の数分でギブアップって人は多いです。

 

みんな最初はきついけど

 

続けていくうちにだんだん

跳べるようになるようですが、

 

果たして自己管理が弱く

太ってしまった人が、

 

続けることができるのかが

問題です。

 

 

欠点②:ひざ・足首を痛める

 

縄跳びは跳んで着地するときに

全体重が脚にかかるわけですから、

 

ひざや足首への負担が大きくなり、

 

これは体重が重ければ重いほど

当然負荷は大きくなります。

 

ですから体重が重い人は

危険を伴います。

 

体重が重くない人でも、

硬いアスファルトの上でやったり、

やりすぎることで、

 

脚を痛める場合もあるので、

注意が必要です。

 

脚を痛めないのは水泳が最適ですがこちらも

デメリットはあります↓

水泳ダイエットで痩せない・太る人の3つの原因。

 

 

欠点③:飽きる

 

お手軽で簡単なんて言われていますが、

ただただ延々と同じ場所で跳び続ける

縄跳びは飽きるのは早いです。

 

例え痩せるためであっても

続けるのにはかなり根性がいります。

 

 

 

 

欠点④:胸が小さくなる

 

これは女性に言えることですが、

 

縄跳びで胸が揺れると、

 

バストの形をキープしている

クーパー靭帯」が伸びてしまい、

 

バストサイズが落ちる原因になります。

 

しかもやっかいなことに、

クーパー靭帯は一度伸びたり切れて

しまったらもう戻りません。

 

 

縄跳びだけでなくジョギング

でもこれは同じです。

 

関連記事↓

ランニング毎日1時間やっても痩せられない人の理由。

 

女性のマラソンランナーの

バストが小さいのもそのためです。

 

ですから、運動をする際は

さらしやスポーツブラで

胸を固定して揺らさないように

することが大事ですが、

 

それでも完全に予防できる

わけではないので、

 

胸を落としたくない人は

やらない方が無難だと

言えます。

 

 

 

 

欠点⑤:足が太くなる

 

脚に負担がかかり、

筋肉が鍛えられるので

太くなるという人は多いようです。

 

回数を多くこなせばこなすほど

特にがっちりふくろはぎが太くなる

ようです。

 

これを防ぐにはかかとを浮かせて

跳んだり、運動後にマッサージや

ストレッチを行うことですが、

 

それでもやればやるだけ

 

太くなるのは事実です。

 

 

欠点⑥:結果が出るのが遅い

 

消費カロリーだけみれば、

ゆっくりペースのジョギング

くらいあり、そこそこ高いんですが、

 

これはあくまで一定のペースで

継続した場合のみです。

 

ジョギングだったらそれは

可能でしょうが、

 

縄跳びで全くペースを

崩さず跳び続けるのは

かなり難しいことです。

 

なので最初は、途中休憩を挟んでやる、

あるいは10分程度の短い

時間やる人がほとんど。

 

しかしこのペースでは

コツコツ毎日

続けたとしても、

 

大した消費カロリーに

ならないので、

 

特に最初の1ヶ月目なんて

なんら効果は得られない

ことが多いものです。

 

毎日30分続けられるように

なってから初めて、

 

体重が減る、体脂肪が減る、

引き締まってくるなど、

目に見える変化があるものです。

 

 

しかしそうなるまでには

2~3ヶ月くらいかかります。

 

果たしてそれまで根性が

続くかが問題です。

 

きつい上に効果が出るのが

遅いとなれば、

挫折してしまう人は多いでしょう。

 

しかもこれは食事制限も

きちんと行っていること前提です。

 

食事制限なしで、

毎日1万回の縄跳びと2時間の

ジョギングを3ヶ月した人がいますが、

 

結果的に全く痩せなかったそうです。

ほとんど体重維持です。

 

ですから縄跳びダイエットも

他のダイエット同様、

 

食事制限もやらなければ

痩せることはできません。

 

詳しくはこちら↓

ウォーキングダイエットで痩せない人の原因はたった2つ!

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

 

 

いかがでしょうか?

きついし、足を痛めやすいし、

その割に効果も出にくいはで、

 

実際欠点が多いダイエット

なんです。

 

 

 

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縄跳びダイエットはある程度痩せてから!

縄跳びダイエットで結果を出してる人は

大抵、運動経験がそこそこある人

多いように思います。

 

そもそも縄跳びは減量のために

ボクサーもやっている有酸素運動

であり、

 

運動不足で肥満な人が

やるには向いてないと言えます。

 

いわば「上級者向きの有酸素運動

と言った方がいいでしょう。

 

元から運動経験があり、

痩せる目的ではなく、

 

シェイプアップのために

行うなら良いかもしれません。

 

何と言っても、縄跳びダイエットは

きついですから、

 

根性や体力がある人でないと

続けられません。

 

よく

1日たった10分、食事制限なしで

痩せる」なんて言われていたりしますが、

 

そのペースではせいぜい体重維持が

いいところです。

 

本気で痩せたいなら毎日

最低30分は続け、

 

それでいて筋トレや食事制限も

同時に行わなければ、

 

効果は望めないでしょう。

 

ですから、縄跳びダイエットするにしても、

まずはウォーキングなどの軽い運動から始めて、

 

ある程度体重を落としてから

行う方がいいと思います。

 

 

いきなり、激しい運動は

体も精神もばててしまい、

 

せっかくの

ダイエットやる気を

失わせることになってしまいます。

 

これから縄跳びダイエットを

やろうと思っている人は、

 

この記事で書かれていることを

よく読んで、

 

自分にできそうかどうか

もう一度考えてみてください。

 

 

縄跳びは全身運動に

なり、痩せる効果抜群!

の言葉に誘われて

 

安易にやると、後悔するかもしれません。

 

まず・・・

根性がない、飽きやすい、

運動が苦手、結構な肥満の人

 

縄跳びよりウォーキングから

始めてみましょう。

 

縄跳びは、ウォーキングである程度

体重を落とすことができてからです。

 

その頃には体も運動に慣れ、

体重も軽くなっているので、

 

縄跳びダイエットの成功率も

高くなるはずです。

 

まあ、そもそも

ウォーキングである程度

体重を落とせれば、

 

その時点で縄跳びダイエット

やろうとは思わないかもしれませんが(笑)

 

とりあえず、自分に合っているか

できるかよく考えて実践するように

してくださいね( ^^) _U~~

 

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