ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット実践感想

公開日: : 最終更新日:2017/02/05 ダイエット口コミ・評価



引き締まった体を手に入れるには

やはり運動だと思い、

 

ジリアン・マイケルズの

30日間集中ダイエット

という、ダイエットDVDを

購入しました。

 

でもこれを購入したのは

約1年前のこと。

 

ダイエットを始めた当初は

時間にも余裕があったので、

 

このDVDで運動も行っていたんですが、

仕事が忙しくなってからは

ほぼ食事制限のみのダイエットで、

 

このDVDはしばらくほこりを

かぶっていました(笑)

 

しかし、最近また本格的に

運動を始めたので、

 

久しぶりにやってみることに・・・

 

販売累計数10万枚越えの

大人気ダイエットDVDですが

 

果たして実践してみた感想は?

 

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ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエットとは?



まず、このDVDを知らない人のために

軽く説明いたします。

 

と言っても、私もそこまで詳しくは

ないんですが、

 

このDVDを買う決め手に

なったのが、

 

とにかく口コミ評価が高かった

ということです。

 

これはイイ!続きそう」

体がかなり引き締まった

今まで買った中で1番良い

など、実践した人の評価がどれも

高いものばかりだったので、

 

買うことにしたんです。

 

ちなみにこのジリアン・マイケルズの

DVDですが、

 

私が買った「ジリアン・マイケルズの

30日間集中ダイエット」の他にも

 

腹痩せエクササイズ

下半身最強ダイエット

究極スピードダイエット

脂肪撃退プログラム

新・30日間集中ダイエット

 

など、すでにたくさんシリーズが

出ています。

 

その中でも

ジリアン・マイケルズの

30日間集中ダイエット」は

1番人気で、初心者向きだというで

これにしました。

 

では、そんな人気の

ジリアン・マイケルズのDVDは

 

一体どんなトレーニング内容に

なっているのか?

 

実践した感想をお伝えしたいと思います。

 

 

ジリアン・マイケルズのトレーニング内容



実践感想をお伝えする前に、

 

このトレーニング内容をざっくり説明します。

 

まず、レベルが3段階に別れており、

初級・中級・上級があります。

 

そしてトレーニング内容ですが

基本的に有酸素運動+筋トレ

組み合わさったものになっています。

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当然ですがレベルが上がるにつれ

ハードになっていくわけですが、

 

今回は初級がどんなメニューなのか

紹介していきます。

 

 

初級を選ぶと、

 

トレーナーである、

ジリアン・マイケルズと、

 

助手(?)であるアニータと

ナタリーという2人の女性が

登場します。

 

アニータは初心者向けの

フォームのお手本として、

 

ナタリーは上級者向けの

フォームのお手本ということで、

 

2人いるみたいです。

 

当然ですが、3人とも

引き締まったしなやかな

ボディをしていて

 

本当スタイルいいです。

(顔もみなさん美人)

 

 

トレーニングを始める前は

トレーナーであるジリアンが

 

頑張れば確実に痩せられるわ

私たちと一緒に美しいボディを

手に入れましょう」など、

 

励ましの言葉をかけてくれるので

やる気もアップします。

 

 

そしていよいよトレーニング開始!

 

準備運動

 

まず始めはウォームアップ

ということで、

 

立ったまま両腕を大きく横に広げて

胸の前でクロスしてを数回行って、

筋肉をほぐします。

 

 

 

 

 

次にすぐ動きが変わり、

今度は腕を伸ばしたまま前に

大きく回します(クロールするみたく)

 

できるだけ早く動かし、

肩と腕をストレッチします。

 

 

ジャンプ。これは有酸素運動の

役割だそうで、

 

ジャンプすると同時に

両手と両足を開きながら行います。

(ワ~イと万歳しているような動き)

 

ただジャンプするよりかなり

疲れます・・・。

 

足を腰幅くらいに開いて立ち、

ゆっくり腰を回し、

 

足を閉じてひざに両手をあて、

少しひざを曲げながら回します。

 

再びジャンプ。

 

ここでウォームアップ終了です。

 

一見簡単な動きですが、

結構体が温まります。

 

ケガを防ぐためにはしっかり

やることが重要ですね。

 

 

そして本番はここから。

 

筋トレ

 

いきなり腕立て伏せ(30秒)

 

体重がある人ほど

腕立ては難しいですが、

そこはご安心。

 

初心者お手本のアニータは

ひざをつきながら行っているので、

 

キツイ人はこちらで大丈夫。

(当然私もこっち)

 

休むことなくすぐに立ち上がって

次の動きへ!

 

今度はダンベルを両手に持って、

腕を90度に曲げ、足を広く開きます。

 

 

そのまま腰を落として、

スクワット(30秒)

(立ち上がると同時に両腕は

真上に真っ直ぐ伸ばす)

 

 

短い時間ですけど、運動不足の人には

結構キツイです。

 

再び腕立て(30秒)

ダンベル持ってスクワット(30秒)

 

 

有酸素運動

 

→ジャンプ(30秒)

 

今度はエア縄跳び。

 

縄があるつもりで、

腕も回しながらしっかりジャンプ。

 

ジャンプ(30秒)

縄跳び(30秒)

 

 

筋トレ

 

→今度は腹筋。ひざを立てて

両手は耳の後ろにそえながら、

ゆっくり腹筋します(30秒)

 

違うフォームで腹筋。

手は床につけ両ひざを上げて

90度に曲げます。

 

そのままお尻を浮かせて

戻してを繰り返します(30秒)

 

両手にダンベルを持って

前に伸ばし、足を腰幅に開いて

ひざを軽く曲げます。

 

ボートをこぐイメージで

腕を後ろに引いて伸ばしてを

繰り返します(30秒)

 

ダンベルを両手に持って

足を前後に開いて立ち、

 

前に出した方のひざを

90度に曲げて腰を落とし、

スクワット。

 

このとき腕は、ダンベルを

持ったまま手のひらを上向きにし、

 

腰を落とすと同時に、

腕も90度に曲げて引き上げます(30秒)

 

ダンベル持ったまま、

再びボートこぎの動き(30秒)

 

 

足を前後に開いてスクワット(30秒)

 

 

有酸素運動

 

今度は有酸素運動。

 

腕を90度に曲げ、足のかかとが

お尻につくようにキック

しながらジャンプ(30秒)

 

足を腰幅に開いて、軽くひざを曲げ、

両手を交互にパンチ(30秒)

 

再びお尻キック(30秒)

 

また戻って、両手を交互にパンチ(30秒)

 

筋トレ

 

今度は腹筋。

床に寝て、片手は横に伸ばし、

もう一方は耳の後ろにそえます。

 

ひざは立てて、横に伸ばした方の

片手側の足を、もう片方のひざの上に

のせます。

 

そして、そのまま、横に伸ばした

片手側に向かって腹筋します。

(ひねりながら腹筋するイメージ)

 

終わったら反対です(各30秒)

 

今度はダンベルを持って腹筋。

 

寝たまま、両手にダンベルを持ち、

天井に向かって真っすぐ腕を伸ばし、

 

そのまま横に広げて、また戻してを

繰り返します(30秒)

 

腹筋に力を入れながら行い

同時に大胸筋も鍛えます。

 

 

今度はダンベル持ったまま立ちます。

足を腰幅に開いて、腕を前に伸ばし

 

片方のひざを曲げて横に腰を落とします。

(曲げた方の足に体重を移動)

 

このとき腕は目線の高さまで上げます。

 

再び体勢を戻し、今度は反対側。

交互に繰り返します(30秒)

 

 

また床に寝て、ダンベルを持って大胸筋と

腹筋を鍛える筋トレ(30秒)

 

→また立ってダンベル持って

横に腰を落とす筋トレ(30秒)

 

 

有酸素運動

 

いよいよラストスパート!

 

ここで再び最初の万歳しながら

ジャンプの動き(30秒)

 

→次はお尻キック!(30秒)

 

→腰を落としてパンチ!(30秒)

 

→エア縄跳び!(30秒)

 

筋トレ

 

→ラストは腹筋で締め!

 

手は耳の後ろ、両足は浮かせて

ひざを90度に曲げます。

 

そのまま、空中自転車こぎ。

こぐとき上体は、腹筋に力を

入れながら左右交互にひねります(30秒)

 

ここでようやく終了・・・。

 

最後はストレッチして

クールダウン。

 

ここまでトレーニング時間は

20分です。

 

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ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット実践感想



改めて文章で書くと、いろんな

筋トレと有酸素運動が盛り込まれている

ことに気づきます。

 

(映像がないと伝わりにくいですね・・・)

 

で、実際やってみた感想なんですが、

 

 

まず、このDVDを初めて実践したのが、

今から約1年前で、体重が今よりも

+13キロで、75キロほどあったときです。

 

体重が重いので、運動で体を

動かすことなんてできるだろうかと

不安でしたが(^_^;)

 

いざやってみると・・・

 

なんとかできました・・。

 

でも本当にやっとです。

 

初日ということもあって

かなり体にはきついですし、

 

フォームも正しくできないので、

なかなか苦戦します。

 

しかしそれでも、「もうダメ!

って思った瞬間、

 

次の動きに変わるので、

なんとかできる感じです。

 

それとトレーニング中は

ジリアンが、

 

お手本通りにできなくてもいいわ

とにかくケガだけはしないように

あと2秒で終わりよ

これでラストよ

サボってたら結果は出てこないわよ

腰が上がってしまってはダメ

1秒でも無駄にできないわ

成功したい人たちは私たちと

戦いましょう

さあもう少しよ。頑張って

その調子よ

 

などなど励ましの言葉を

常にかけてくれるので、

これもモチベーションアップに。

 

結局、毎日ではないですが、

初級を1ヶ月は続けました。

 

この時減った体重は3キロほど。

体も全体的に引き締まりました。

 

ただ、やっぱりこれはきついですね(^_^;)

 

何せ20分の間に有酸素運動と

筋トレを同時に行わけですから、

 

休む暇は全くありません。

夏場なんて汗だくです。

 

 

だからこそ効率的に

結果が出せるんですが・・・

 

運動苦手な人にとっては

多少きついかな( ;∀;)

 

ある程度運動経験が

あって、もっと引き締めたい

って人には丁度いいレベルです。

 

私も1ヶ月やりきった後は

それっきり・・・

 

で、今回1年ぶりに再プレイです。

 

1年ぶりにやった感想ですが・・・

1年前より‐13㌔体重減ってるのに、

 

なぜかそのときよりきついΣ(゚Д゚)

 

これは相当体がなまっている

ことを示していると思いますが、

 

仕事が忙しくて睡眠不足、

この猛暑で部屋が暑すぎる

ってことも原因です・・・。

 

言い訳に聞こえると

思いますが、

 

運動するときは体調万全な

ときがベストだと思います。

 

なので、しばらく踏み台昇降で

乗り切ろうかと思います。

 

もし、このDVD気になった方は

是非購入してみてください。

 

ただ1点注意することは、

ジャンプするとき振動でゆれるので

 

賃貸で特に2階以上に

住んでいる方は

 

苦情がこない程度に行って

くださいね(^_^;)

 

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