自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

公開日: : 最終更新日:2017/08/19 ダイエット知識



「食べ過ぎると太る」

だから

「食べる量を制限して痩せる」

 

これがダイエットの基本なわけですが、

 

自分の1日の太らない摂取カロリーを

きちんと把握していれば、

 

極端な食事制限をしなくたって

痩せることはできます。

 

ダイエットするとなると、

 

とにかく食べなくなるという人は

まずは、自分の1日の太らない

摂取カロリーを知りましょう。

 

今回はその方法をご紹介します。

 

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自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?



これは実に簡単なことで、

 

自分の1日の消費カロリーを超える

摂取カロリーさえ食べなければ、

太ることはないのです。

 

みなさん、摂取カロリーは

気にして、事細かに計算はしますが、

 

消費カロリーを計算する人は

少ないんじゃないでしょうか?

 

 

 

 

消費カロリーを増やすには

運動しなければいけないと

思っている人が多いと思いますが、

 

特別な運動だけでなく、

わたしたちは日々の生活でも

カロリーを消費しています。

 

まず、1番大きな消費

エネルギーは基礎代謝です。

 

これは寝ていても、座っていても

勝手に消費されるエネルギーのことで

全体の60~70%と大半を占めています。

 

 

次に生活活動代謝です。

これは特別な運動だけでなく、

 

通勤や家事などで消費される

エネルギーで、全体の20~30%

占めます。

 

そして最後が食事誘導性代謝

 

実は食べることでもエネルギー

が消費されていて、

全体の10%を占めます。

 

ということで、人は日々

これらでエネルギーを

消費しているわけです。

 

 

つまり、自分がどれくらい

エネルギーを消費しているかが

分かれば、

 

摂取カロリーをむやみに

低くする必要はないのです。

 

(あまりカロリーを減らしすぎても

痩せないという事態になってしま

います↓

カロリーを減らしても栄養バランスが悪いと太る?

1日の摂取カロリー1000KCalに減らしても痩せない原因とは?

 

 

ここを知らずに、極端に

低いカロリー制限をしてしまうと、

 

体重は落ちますが、

リバウンドしやすくなります。

 

(関連記事↓

食事制限のみのダイエットは確実にリバウンドします。

芸能人のダイエットはリバウンドする確率が高い?

1ヶ月で6キロ痩せて3ヶ月で10キロリバウンドした人の話

リバウンドを繰り返してしまう最大の原因

 

 

 

例えば、1日の消費エネルギーが

2000KCalの人が

 

摂取カロリー1200KCalに

したとしたら、

 

1日800KCalエネルギー消費

したことになります。

 

これだと、1ヶ月で

800KCal×30日=24000KCal

 

1キロ痩せるためには

7200KCalの消費エネルギーが

必要なわけですから

 

24000÷7200=3.333・・

で約ー3キロ痩せることが

できる計算です。

 

しかし、私の経験上、

 

毎日1200KCalの

摂取カロリーでは、

 

やはり物足りません。

 

最初はいいんですが、

長く続けると、

 

ストレスが溜まって

リバウンドしやすくなります。

 

ですから、極端に摂取カロリーを

減らしすぎないことが

成功のカギです。

 

1日の消費エネルギーが

2000KCalなら、

 

1800KCal摂っても

痩せる計算になります。

 

痩せるスピードはかなり

ゆるくなりますが、

 

こちらの方がストレスなく

確実に痩せることができますよね。

 

それに例え、消費エネルギーを

超える摂取カロリーを摂取したとしても、

 

その分動けば、なかったことに

することは可能です。

 

ついつい外食で食べ過ぎても、

帰り道歩いて帰るなど

運動すれば、

 

大半は消費できます。

 

ですから、食べるのを無理に

我慢しなくても、

 

消費エネルギーで調節すれば

ストレス少なくダイエット

することが可能になります。

 

(関連記事↓

基礎代謝が高くても痩せない?痩せるには生活代謝が大事!

 

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でもいちいち消費カロリー計算なんて面倒・・・


摂取カロリーもそうですが、

消費カロリーの方がもっと

計算するのって面倒ですよね。

 

ていうか、この動きでどれくらい

カロリーが消費されているかなんて

分からない人がほとんどでしょうし、

 

ましてや座っているだけでも

カロリーって消費されていますから、

 

それも事細かに計算なんて

できるはずありませんね。

 

 

でも、そんなとき使えるマスト

アイテムがこちらです↓

 

 



「タニタの活動量計カロリズム」

 

これは身に着けるだけで

その人の消費カロリーを

計算してくれるという

優れモノです。

 

私も実際使ってみました↓

タニタ 活動量計 カロリズム LADYを使ってみた感想!

 

 

口コミも、なかなか

万能らしいですよ^^

 

何と言っても、どんなに小さな

消費カロリーでも計算して

くれるということ。

 

歩数計のアプリなどでも

消費カロリーを計算することは

できますが、

 

はっきりした運動じゃないと

カウントされません。

 

しかしこのカロリズムは

じっとしている間の消費カロリー

まで計算してくれるようです。

 

ですから、PCに向かって座っているとき、

車の運転をしているときなどの

間の消費エネルギーも分かっちゃうんです。

 

しかも基礎代謝量もきちんと

プログラムされた上で計算されるので、

 

1日の総消費カロリー

分かるわけです。

 

これを身に着けて生活すれば、

自分が1日でどれくらいエネルギー

消費しているかが分かるので、

 

摂取カロリーをどれくらいに

すればいいのか、

 

イイ目安になります。

 

今日はいっぱいカロリー消費

しているから、

これくらい食べても大丈夫」とか

 

反対に、

今日はあまりカロリー消費

していないから控えめに食べよう

とか、分かっちゃうから便利ですね。

 

 

ダイエッターなら是非持っておきたい

アイテムの1つですね。

 

 

私はまだ持っておりませんが

運動も本格的にやり始めたので、

近々買おうと思っています。

 

気になった方は、

購入してみてはいかがでしょうか?

 

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