食事制限のみのダイエットは確実にリバウンドします。

みなさん、ダイエット中の1日の

摂取カロリーはどれくらいに

設定していますか?

 

早く痩せたいから、極力低く

したりしていませんか?

 

低くすれば、痩せるペースは

早くなります。

 

しかし、それでは確実にリバウンドします。

 

 

食事制限のみのダイエットは確実にリバウンドします。

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早く痩せたいがために

ダイエット中の1日の摂取カロリー

を最低限の1200KCal前後にする人がいます。

 

 

これだと1ヶ月3キロ以上落とすことも

可能になるでしょう。

 

私も実際、このくらいのカロリー設定で

1ヶ月4.8キロも落ちました。

 

しかし、私の経験上、

 

摂取カロリーを低くしすぎると

確実にリバウンドするということが

分かりました。

 

もちろん100%ではありませんが、

 

確率は非常に高いと思います。

 

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これはなぜなのかといえば、

 

摂取カロリーを低くしすぎことで

体が栄養不足状態になり、

 

知らず知らずのうちに

脳が多大なるストレスを

受けるためです。

 

そしてストレスが溜まり続けると、

我慢しきれず最後は過食に

走ってしまうわけです。

 

我慢し続けられれば、

体重は確実に減っていく

でしょうが、

 

人間、嫌なことは長く

続けられない生き物です。

 

しかし、結果を早く

出したがる生き物なので、

 

ついついこういった無理な

ダイエットに

走ってしまうわけです。

 

 

私自身もこれに、まんまと

当てはまってしまっていて、

 

今年に入ってから2回くらい

リバウンドしています(^_^;)

 

最高7キロまでは落としましたが、

それ以上は超えられず、

減ったり戻ったりを繰り返しています。

 

現在も1キロくらい戻って

停滞中です。

 

体重よりも体脂肪を落とす方が

大事だと分かっているんですが、

 

やっぱり落ちると嬉しい

体重の数値。

 

体重の数値を落とすには

食事制限が1番効果的です。

 

なのでついつい食事制限のみの

ダイエットに頼ってばかり

いたのですが、

 

やっぱりこれでは限界があるん

だということに改めて気付きま

した。

 

食事制限のみでダイエットするとこうなる!

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食事制限のみで痩せるということは

摂取カロリーを減らすこと。

 

つまり食べたい物を我慢する

ということです。

 

始めのうちは耐えられるんですけど、

続けているうちに、

 

 

どんどんストレスが溜まって、

 

食べ物のことばかり考えるように

なります。

 

食べたいけど体重が増えるから

食べない

 

でも食べたい

でも痩せるためには我慢・・我慢

 

こうなってしまっては

完全に負のスパイラル。

 

リバウンドは確実です。

 

 

あるとき、プッツン切れて

ドカ食いが起こります。

 

ただ、食事制限で体重が

スルスル減るのも事実。

 

私も4日間の炭水化物抜きを

実践したときは2.6キロも

落ちました。

 

でも、これは単純に喜べること

ではありません。

 

体重が減ったの分はほぼ

筋肉量が落ちている

言っていいからです。

 

その証拠に体重は2.6キロも

減ったにも関わらず、

 

体脂肪率はさほど変わらず

29%と高めでした(^_^;)

 

そして体も、太ももやお腹周りは

まだまだムチムチです。

 

これは明らかに、食事制限のみの

ダイエットで筋肉量が落ちたことを

示しています。

 

 



 

運動は痩せるためにやるのではない

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となると、食事制限のみの

ダイエットではやっぱりダメなわけです。

 

 

今までも多少運動はしていました。

 

でも、体脂肪が変わらない

ところをみると、

 

もう少し本腰を入れてやる必要が

あるなと感じました。

 

ただし、運動での消費カロリーは

さほど高くありません。

 

運動だけで頑張って痩せるのは

かなり難しいことなんです。

 

 

ではなんのために運動を

するのかといえば、

 

太らないためです。

 

運動をすることは体脂肪燃焼率の

意味もありますが、

 

それよりも

 

筋肉量を落とさないことが目的です。

 

筋肉量が落ちると基礎代謝が

下がり、痩せにくく太りやすい

体になるわけです。

 

ですから食事制限のみの

ダイエットだと、

 

筋肉量が減って基礎代謝が

落ちるのでリバウンドしや

すくなります。

 

これを食い止めるのが

運動の役割です。

 

運動は汗だくになって頑張る

必要はなく、

 

週2~3回でもいいので

適度に行うことです。

 

筋トレだって2~3日に1回

程度で十分です。

 

運動は痩せるのが目的ではなく、

筋肉量を維持して

 

基礎代謝を下げないためのものなのです。

 

最後に

 

今回の記事は完全に自分に向けて書きました(^_^;)

 

やっぱり食事制限のみのダイエットじゃ

限界があるんですよね。

 

昔1年で24キロ痩せたときは、

毎日ウォーキング30分

やっていましたから、

1年で24キロ痩せたダイエットの成功体験談!

 

やっぱり運動も必要だったんだって

ことが分かります。

 

とは言っても運動が苦手って人も

多いですよね。

 

私も正直、やりたくないです( ;∀;)

 

でも、運動しないと確実にリバウンド

すると言っていいと思います。

 

でも私は食事制限のみで

リバウンドしてないよ

っていう人もいるかもしれませんが、

 

長い期間で見れば、徐々に体重は

増えるでしょうし、

 

体型も引き締まったスタイルは

手に入らないでしょう。

 

ただ痩せているだけじゃ

美しいとは言えないですからね。
 

そんなわけで、私もゆるくやっていた

運動を本格的にやることにしました。

 

ウォーキングは暑いし、日焼けも

心配なので、

 

踏み台昇降です( `ー´)ノ

 

あと適度に筋トレもやるように

しました。

 

まだまだダイエットとの

闘いは続きそうですが

頑張ります・・・。

 

また成果がでたら

このブログで報告いたします!

 

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。