見た目普通なのに体脂肪率が30%もある人の原因とは?

公開日: : 最終更新日:2017/07/04 ダイエット知識



いくら食べても太らない人を

見ると、非常にうらやましく

思ってしまうものですが、

 

実はそうも言ってられなかったりします。

 

その理由は体脂肪率です。

 

見た目は一見痩せていても

体脂肪が高いという人は

結構いるものです。

 

これは立派な隠れ肥満に

あたるので、

 

例え体重が標準範囲内でも

ダイエットする必要があります。

 

 

ではなぜ、このように

体脂肪率が高くなって

しまうのでしょうか?

 

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理想の体脂肪率はどれくらい?



私たち日本人はどうしても

数字にとらわれやすい傾向

にあるので、

 

痩せてるか太っているかを

体重の数値で判断しがちです。

 

 

平均体重を調べたとき、

自分の体重が標準範囲内に

入っていれば、

 

それで安心していませんか?

 

実はここが大きな間違いです。

 

 

体重が標準でも体脂肪率が

高ければ痩せているとは

言えません。

 

 

まずは下記をご覧ください↓

 

女性の平均体脂肪率

 

18~39歳

標準-:21~27%

標準+:28~34%

軽肥満:35~39%

 
 40~59歳
標準-:22~28%
 
標準+:29~35%
 
軽肥満:36~40%

男性の平均体脂肪率

 

18~39歳

標準 –  : 11%〜16%

標準 + :17%〜21%

軽肥満 :22%〜26%

 

 

40歳〜59歳

標準 – :12%〜17%

標準 +: 18%〜22%

軽肥満: 23%〜27%

 

 

 

これが男女の平均体脂肪率に

なりますが、

 

「標準+」の範囲では

やや高いと思われます。

 

 

おそらくこの範囲の人は、

体重も標準で、

 

見た目も普通、あるいは

痩せて見える人でしょう。

 

しかし、服を脱いだ時に

お腹が出ていたり、

 

二の腕、太ももなども

結構ムチムチしたいたり

していませんか?

 

標準の範囲内だったとしても

これではスタイルが良いとは

言えませんよね。

 

ですから、できれば「標準ー」の

範囲に入れれば、理想的と

言えるでしょう。

 

 

女性なら22~23%

男性なら15%前後くらい。

 

これが痩せすぎず、

見た目的に引き締まって

見える数値です。

 

参考記事↓

自分の適正体重と理想サイズを求める計算式!

 

 

 

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見た目普通なのに体脂肪率が30%もある人の原因とは?



では、見た目は痩せている、普通、

体重も標準なのに、

 

体脂肪率が30%近くある人って

何が原因だと思いますか?

 

 

まあ、これは答えは簡単ですよね。

 

 

偏った食生活と運動不足、

これにつきます。

 

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特に食生活に原因がある場合が多く、

 

その人が普段どんな食事を

摂っているかで、

 

体脂肪率が高いかどうかは

大体見当がつくものです。

 

 

では、どんな食生活で体脂肪率

が高くなるかというと、

 

やはりお菓子や甘い飲料水、アルコール

炭水化物など中心の食生活ですね。

 

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特に若い人に多いん

じゃないでしょうか?

 

おにぎりや菓子パン、

パスタやラーメン、

 

おやつにチョコやスナック菓子、

水分補給に、コーヒーやココアや

ジュースなど、

 

コンビニなどで買って

ちょいちょい食べていませんか?

 

 

 

例え、量やカロリーはそんなに

高くないとしても、

 

 

栄養バランス的にはNGですし、

脂肪の素になる糖質ばかり

摂っていますから、

 

脂肪はどんどん蓄積されて

いくのです。

 

 

 

しかし、当然ながら、

このような食生活を長く続ければ

 

体重もいずれは徐々に

増えてくるはずです。

 

そこで、増えてしまった体重を

戻すためにみなさんダイエットします。

 

本来なら体脂肪率はとっくに

高いのですから、

 

もっと早くにダイエットを

始めるべきなんですが、

 

体重の数値を基準にして

しまいがちなので

 

体重が増えてようやっと

「太った」と認識するわけです・・・。

 

しかし、ダイエットを始めたは

いいものの、

 

これまたそのダイエット法が

間違っていたりします。

 

 

 

 

それが食事制限だけでダイエット

してしまうことです。

 

食事制限のみのダイエットは確実にリバウンドします。

 

このダイエット法だと、

 

体重は減っても体脂肪率は

あまり減りません。

 

なぜなら、減った分の体重は

筋肉量が減ったことによる

ものだからです。

 

運動をせずに食事制限だけで

ダイエットすると、

 

筋肉量が減ります。

 

筋肉量が減ると基礎代謝も下がり、

脂肪が溜まりやすい体になります。

 

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つまり、筋肉が痩せてヒョロヒョロで

そのくせお腹はぶよぶよで脂肪が

でっぷりついたカッコ悪い痩せ方をすると

いうわけです。

 

まあ、ここまで極端には

なりませんが、

 

こういう痩せ方をすると、

リバウンドもしやすくなり、

 

体重がまた戻って減っての

繰り返しなダイエットに

なってしまいます。

 

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そしてダイエットを繰り返すたびに、

脂肪はどんどん蓄積されてくので、

 

体重はあまり変わらないのに

体脂肪率が高いという

 

隠れ肥満になってしまう

というわけです。

 

 

最後に

 

みなさんも体脂肪率

きちんと測定していますか?

 

そういう私も体脂肪率が

29%と結構高めです(^_^;)

 

体重は標準範囲に

ようやく落ちたんですけど、

 

このままじゃやばいと

感じております。

 

やはりもっと運動や筋トレを

本格的行う必要があるようです(^_^;)

 

みなさんも、体重だけに

とらわれず、

 

体脂肪率もきちんと

測ってくださいね。

 

体脂肪率が減るダイエットこそ

本当の正しいダイエットです( `ー´)ノ

 

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