ライザップの実際の食事・トレーニング内容ってどんなの?

最低でも30万以上はかかると言われる

高級トレーニングジムグライザップ。

 

しかしその減量達成率99%を誇る

と言われていて、

 

 

効果のほどは確かなようです。

 

しかし、ただ痩せるだけでなく、

あそこまで引き締まったボディを

手に入れるには、

 

実際どのような食事・運動メニュー

なのか、気になったので調べてみました。

 

ライザップの実際の食事・トレーニング内容ってどんなの?

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以前の記事でも書きましたが↓

ライザップダイエットの本当の評判と効果。痩せない?体験者の結果は?

 

一番安いプランでも、入会金合わせて

35万円はかかると言われる

超高級ジムです。

 

 

そうそう、気軽に通えるジムでは

ないことはみなさんお分かりになると

思います。

 

しかし、それでも引き締まった

カッコイイボディを手に入れられるのなら、

 

本気で通いたいと考えている人も

少なくはないのではないでしょうか。

 

 

ただ、気になるのが実際どんな食事内容で

トレーニング内容はどれほど辛いのか?

 

ってことですよね。

 

1~2ヶ月の間にあれだけのボディに

なれるわけですから、

 

相当過酷なメニューが想像されますが・・・

 

具体的にどんなものなのか?

 

そこでいろいろ検索して調べてみると、

 

今から1年程前に放送された

カスペ!マネースクープ」で、

 

キャイーンの天野ひろゆきさんが、

ライザップに挑戦するという企画があり、

 

その食事・トレーニング内容が

公開されていたので、

 

ご紹介します。

 

 

まず、天野さんが挑戦したコースは

 

ボディメイクスタンダードコース(2ヶ月)で

50分のトレーニングを週2回 35万(入会金含む)

 

正直35万も払って、50分のトレーニング週2回

しかしてもらえないの?

 

って、庶民の私は思ってしまうんですが、

 

果たして結果はどうなるのか?

 

 

挑戦前の天野さんの体型データはこちら↓

身長   162cm

体重   77.1kg (標準 55.7kg)

体脂肪率 26.3% (標準 20%)

ウエスト 106cm

 

と、完全に肥満体型の天野さん。

 

これは鍛えがいがあります(^_^;)

 

 

これを2ヶ月でデビュー当時の体重

62kg=15kg減を目標にするとのこと。

 

 

そんなわけで天野さんの挑戦が

スタートします。

 

 

まず、ダイエットメニューとしては

大きく分けて次の3つになります。

 
  1. 筋力トレーニング
  2. 食事制限(炭水化物禁止)
  3. ウォーキング
 

です。

 

なんだか普通のダイエットメニューと

変わらない気がするんですが、

 

結果に違いは出るんでしょうか?

 

 

筋力トレーニング

 

ライザップでは効率よく代謝を

上げるために、

 

胸、背中、脚の大きな筋肉を

優先的に鍛えることがポイント

だそうです。

 

 

およそ20kgのベンチプレスで

負荷を加えて、

 

胸、背中、脚の筋肉を

10回×3セットずつ行います。

 

普通のジムとやっていることは

変わらないようにも思いますが、

 

ライザップの場合は

50分間完全ワンツーマン

で指導してくれます。

 

筋トレは自己流でやってしまうと

どんなに回数をこなしても

効果が得られなかったりするものですが、

 

ワンツーマンの指導のもとで

正しい動きでこなすことが

できるので、

 

短時間であったとしても

筋トレ効果は絶大なんだそうです。

 

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食事制限

 

ライザップの食事制限は

基本的に炭水化物などの

糖質は一切禁止になっていて、

 

トレーニング中の2か月間は

まるまる食べられないことになります。

 

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反対に食べていいものは

筋肉の材料となる肉、魚、大豆などの

タンパク質。

 

ただしお肉の場合、より脂質が少ない

鶏(むね肉)、豚(肩ロース)、

牛(肩ロース)中心に食べること。

 

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また、糖質を多く含む野菜

人参、カボチャ、トウモロコシ、

パプリカ、トマト、レンコンなども禁止で、

トマトダイエットでより簡単&楽に痩せる方法!

トマトとアボガドの簡単野菜レシピ!ダイエット中でも安心して食べられる!

 

食べていいのはキャベツ、

ホウレン草などの葉野菜。

キャベツダイエットで成功するやり方と失敗するやり方。

 

 

さらに足りない栄養素は

プロテインで補給します。

プロテインの正しい飲み方!タイミングや1日の摂取量は?

 

ちなみにプロテインも

ライザップで販売しているものを

飲むことになり、

 

これは別途に料金(約3万)が

かかるので、最初にきちんと

確認しておいた方が良いでしょう。

 

 

 

ウォーキング

 

筋トレ、食事制限とくれば

あとは有酸素運動

 

筋肉を落とさずに痩せるためには

有酸素運動も欠かせません。

 

天野さんの場合、移動の際はいつも

タクシーを利用していたそうですが、

これをやめてウォーキングにチェンジ!

 

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エレベーターもエスカレーターも

禁止で、5階まで階段を使うなど、

 

日常生活の中でとにかく

体を動かすこと。

 

そしてさらなるポイントは

歩くときの姿勢と速さ。

 

いくら歩いてもダラダラ背中を

丸めて歩いていたのでは

意味がありません。

 

ポイントは背すじを伸ばして

体幹を意識しながら

 

1kmを10分ペース

(時速6km)の速さで

歩くことです。

 

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感覚としてはちょっと

早歩きぐらいですね。

 

 

以上が主な内容になります。

 

これを2か月間びっちり

続けていくわけですが、

 

 

果たしてその結果は

どうなっているのか?

 

ライザップトレーニング1ヶ月半後の成果は?

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さて、ひたすらこれらのメニューを

こなし、続けた結果、

 

番組ではまずは1ヶ月半の途中経過を公開。

 

天野さんの体型はどのように

変わったのかというと・・・

 

体重   77.1kg → 66.5kg -10.6kg

体脂肪率 26.3%   → 22%  -4.3%

ウエスト 106cm   →   83cm    -23cm

さらに

総コレステロール値が

325mg/dl → 205mg/dl

 

 

なんとわずか1ヶ月半で

このような結果が!

 

まだ目標体重までは

達成していませんが、

 

これはまだ、1ヶ月半の結果なので

あと2週間もあれば

クリアできそうですね。

 

※ちなみに最終的な結果は

後日放送されるとのことで

このときは公開されていませんでした。

 

 

最後に

 

いかがでしょうか?

 

改めてトレーニングの

内容を知ってみると、

 

そんな無茶苦茶過酷な

ものではないように思えました。

 

ただ、これを自分でやろうと

なるとかなり難しいでしょうね。

 

 

自分一人だとどうしても

誘惑に負けて食べちゃいそうですし(^_^;)

 

ダイエットが成功しないのは

続けられないことが最大の

原因ですからね。

 

正直、ライザップのような

高級ジムには一生手が

出せない私ですが、

 

自分一人ではどうしても

ダイエットがうまくいかない

という人は

 

人生最初で最後のダイエットだと思って

挑戦してみてはいかがでしょうか(*^-^*)

 



 

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。