1ヶ月半で7.4キロ痩せた体験談!食事・運動メニュー公開!

公開日: : 最終更新日:2016/01/08 体験談



今年に入ってから、ずっとダイエット

してるんですが、

 

減ったり増えたりの繰り返しで

結局プラマイゼロになり、

 

体重が去年からさほど

変わっていない状態なんですが、

 

最近はどうにか頑張って

体重のグラフが右肩下がりで

減り続けています。

 

結果1ヶ月半で7.4キロの

減量に成功しました。

 

果たして、ここまで減量するのに

食事や運動はどういったメニュー

で行っていたのか?

 

今回はその内容を公開します^^

 

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1ヶ月半で7.4キロ痩せた体験談!食事・運動メニュー公開!



まず、1ヶ月半で7.4キロって

 

かなりの減量だと思うのですが、

 

ここまで痩せた原因って

なんだったのか?

 

自分なりに分析すると、

 

1番はカロリー制限できていた

ことにあったと思います。

 

このブログでも何度も

しつこく書いてきましたが、

 

痩せるためには

 

摂取カロリー<消費カロリー

になっていないといけません。

 

ここができていないと、

まず痩せることはできません。

 

運動を汗だくになって毎日

頑張ったって、

 

その消費カロリーを上回る

食事をしていたら痩せませんし、

 

炭水化物を抜いたって

おかずをそれ以上に

食べていたら、痩せません。

 

結局、痩せるか痩せないかは

 

摂取カロリー<消費カロリー

 

これが全てです。

 

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

 

私のこの1ヶ月半の食事のカロリーを

振り返ってみると、

 

ほぼ、摂取カロリー<消費カロリー

なっていたと思います。

 

そこでその食事メニューの内容を

詳しく公開していきます。

 

 

1ヶ月半の食事メニュー

 

 脂肪燃焼スープ(どんぶり1杯分ほど)

 

 ご飯300g、肉(豚ヒレ2~3枚)or魚、

卵1個、チーズ(ベビーチーズ1個)

野菜(モヤシ、玉ねぎ、人参、ピーマンの炒めもの

orレタス、きゅうり、トマトなど生野菜)

味噌汁、納豆(魚のときのみ)

 

 

夕飯 なし

 

 

大体こんな感じです。

 

見てお分かりの通り、

 

お昼にかなりのボリュームを

食べています。

 

ご飯300gっていうと

どんぶり1杯の量ですから

かなりあります。

 

そして、野菜の量も同じく、どんぶり

1杯分くらいはあるのでたっぷりですね。

 

調理法はほぼ炒めて塩コショウを

ふって食べています。

 

生野菜もたまに食べますが、

 

炒めた方が美味しいので

ほぼこっちですね。

 

 

わざと硬く炒めて、

 

ご飯やお肉を食べる前に

よく噛んで食べるように

しています。

 

こうすることで、急激な血糖値の

上昇を防ぐとともに、

 

満腹中枢を刺激するので、

ある程度お腹は満たされます。

 

そして、野菜が半分以上減ったら、

ご飯とお肉を食べ始めます。

 

量も多く、30分以上はかけて

食べているので、

 

食べ終わる頃には満腹です。

 

おそらくお昼だけで1000KCal

以上にはなっていると思います。

 

ですから、自然と夕飯もいらなく

なってくるので、

 

結果的に夕飯はなしです。

 

ほぼ、食事メニューはこんな感じです。

 

まあ、「1日1食ダイエット

と言ってもいいかもしれませんね。

 

 

 

ただ、週に1回くらい、

好きなものをドカッと食べる日があり、

 

体重が0.5~1キロくらい

増えることはありますが、

 

また上記の食事メニューに

戻せば、2~3日以内に体重も

戻ります。

 

しかし、こんな感じのやり方でも、

1ヶ月目は4.8キロ痩せました。

 

そこで改めてカロリー計算してみました。

 

 

まず1日の摂取カロリーが

1200~1300KCalほど。

 

予想消費カロリーは

大体2000KCal以上。

 

正直、これはあくまで

推定なので、

 

実際は誤差があると思います。

 

なので1ヶ月4.8キロ痩せた

ということで、

 

ここから逆算で計算してみます。

 

 

まず、1キロ落とすのに必要な

消費カロリーは7200kCalです。

 

1ヶ月4.8キロ痩せたということは

7200×4.8=34560KCal

消費したことになり、

 

1日すると約1150KCalです。

 

正直、ここまで消費しているは

思えませんが、

 

計算の上ではこうなりますね。

 

 

ちなみに運動ですが、

 

運動は最初の1ヶ月は全くしていません。

 

1ヶ月をすぎたあたりから

徐々にするようになったんですが、

 

やっているのは

片足1分を1日3セット

骨盤体操10分

お腹を凹ますドローイン(気づいたとき)

軽いエクササイズ(気づいたとき)

くらいですね。

 

この結果からも分かる通り、

痩せるためには運動より

食事制限が大事です。

 

関連記事↓

運動なしで楽に1ヶ月3キロ痩せるためのダイエット法!

お腹いっぱい食べても痩せるダイエット法?1ヶ月で5キロ以上も可能?

 

 

運動は軽めにするくらいでも

十分だと思います。

 

 

 

炭水化物抜きで4日で2.6キロ減!



以前の記事でも書きましたが↓

たった1日で体重が1.6キロ減った体験談!その理由とは?

 

1ヶ月で4.8キロと順調に体重が

減ったものの、

 

やはりペースが速いこともあり、

途中我慢できず食べてしまう日が

多くなって、

 

体重がなかなか減らなくなって

きたんですね。

 

そこで方向を変えて、

 

4日間の炭水化物抜きを実践しました。

(前回は3日間と書きましたが、

1日増やしました)

 

その結果4日で2.6キロの減量に成功。

 

ということで1ヶ月半でトータル7.4キロ

の減量になります。

 

ご飯を食べていたときの食事メニューに

比べると、炭水化物抜きは

 

はるかに体重の落ちるスピードが

速かったですね。

 

ただ、長期間はストレスが溜まると

思うので、

 

1週間以内の短期間が良いと思います。

 

糖質制限ダイエットの正しい方法!効果的なのに楽に痩せる理由とは?

 

 

ちょっと体重が増えてきた

なんてときにおすすめです。

 

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でもマネしない方がいいと思います



1ヶ月半で7.4キロも落としたのは

すごいと自分でも思いますが、

 

単純に喜んではいられませんね。

 

なぜなら、こういうハイスピードの

痩せ方はリバウンドをまねくからです。

 

実際このやり方で2回程

リバウンドしています。

 

参考記事↓

食事制限のみのダイエットは確実にリバウンドします。

芸能人のダイエットはリバウンドする確率が高い?

1ヶ月で6キロ痩せて3ヶ月で10キロリバウンドした人の話

リバウンドを繰り返してしまう最大の原因

 

ええ~、それダメじゃんΣ(゚Д゚)

 

そう、ダメなんです(笑)

 

ですから、私のダイエット法は

正直あまりおすすめできません。

 

お米はダイエットの味方なので

お米をたくさん食べても十分痩せることは可能です↓

 お米は一日の摂取量を守れば太らない?自分に合った適量を知ろう!

お米食べるダイエットで2週間でー4㎏も痩せる?その理由とは?

お米を1日2合食べて10日でウエストー5㎝?その方法とは?

 

むしろ食べない方のデメリットの方が多いです↓

糖質制限ダイエットで逆に太った!この原因とは?

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?効果的なのは夜?

 

 

じゃあなぜそんなダイエットするの?

 

ってなると思うんですが、

 

 

自分の性格上、ゆるいダイエットは

逆にもっとうまくいかないからです。

 

確かにときにはいい加減な

方がいいときもありますが、

 

私の場合は、いい加減にやると

ずっといい加減になままに

なってしまうので、

 

きっちり決めてやった方が

結果を出せるんです。

 

 

体重の減り方からして

間違ってはいないと思うので、

 

あとはこのダイエット法を

続けられれば、

 

今年以内には目標体重を

達成できると思います。

 

ただ、問題は一つ。

続けられるかどうかです。

 

ここが踏ん張り時ですね。

 

 

もっとゆるくダイエットすれば

いいんですが、

 

こうもリバウンドしていると、

ゆるくなんてやってられない気持ちです(^_^;)

 

もういい加減、決めるぞって感じですよ。

 

ダイエットの知識を提供する立場として

こんなダイエット法はやってはいけないんですが

 

何分この性格なので、変えられません(笑)

 

なにとぞご了承くださいませ!

 

ってなわけで、また今後も

ダイエットの経過を報告して

いきますんで、

 

結果を楽しみにしていてくださいね(*^-^*)

 

その他私の体験談記事はこちら↓

1年で24キロ痩せたダイエットの成功体験談!

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ダイエットをやめたら痩せました。これ本当です。

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