1ヶ月半で7.4キロ痩せた体験談!食事・運動メニュー公開!

今年に入ってから、ずっとダイエット

してるんですが、

 

減ったり増えたりの繰り返しで

結局プラマイゼロになり、

 

体重が去年からさほど

変わっていない状態なんですが、

 

最近はどうにか頑張って

体重のグラフが右肩下がりで

減り続けています。

 

結果1ヶ月半で7.4キロの

減量に成功しました。

 

果たして、ここまで減量するのに

食事や運動はどういったメニュー

で行っていたのか?

 

今回はその内容を公開します^^

 

1ヶ月半で7.4キロ痩せた体験談!食事・運動メニュー公開!

0670bc6f894094f2c200f6395a626397_s - image

まず、1ヶ月半で7.4キロって

 

かなりの減量だと思うのですが、

 

ここまで痩せた原因って

なんだったのか?

 

自分なりに分析すると、

 

1番はカロリー制限できていた

ことにあったと思います。

 

このブログでも何度も

しつこく書いてきましたが、

 

痩せるためには

 

摂取カロリー<消費カロリー

になっていないといけません。

 

ここができていないと、

まず痩せることはできません。

 

運動を汗だくになって毎日

頑張ったって、

 

その消費カロリーを上回る

食事をしていたら痩せませんし、

 

炭水化物を抜いたって

おかずをそれ以上に

食べていたら、痩せません。

 

結局、痩せるか痩せないかは

 

摂取カロリー<消費カロリー

 

これが全てです。

 

 

私のこの1ヶ月半の食事のカロリーを

振り返ってみると、

 

ほぼ、摂取カロリー<消費カロリー

なっていたと思います。

 

そこでその食事メニューの内容を

詳しく公開していきます。

 

 

1ヶ月半の食事メニュー

 

 脂肪燃焼スープ(どんぶり1杯分ほど)

脂肪燃焼スープダイエットの効果がすごい!成功体験談まとめ!

 

 ご飯300g、肉(豚ヒレ2~3枚)or魚、

卵1個、チーズ(ベビーチーズ1個)

野菜(モヤシ、玉ねぎ、人参、ピーマンの炒めもの

orレタス、きゅうり、トマトなど生野菜)

味噌汁、納豆(魚のときのみ)

 

 

夕飯 なし

 

 

大体こんな感じです。

 

見てお分かりの通り、

 

お昼にかなりのボリュームを

食べています。

 

ご飯300gっていうと

どんぶり1杯の量ですから

かなりあります。

 

 

 

そして、野菜の量も同じく、どんぶり

1杯分くらいはあるのでたっぷりですね。

 

調理法はほぼ炒めて塩コショウを

ふって食べています。

 

生野菜もたまに食べますが、

 

炒めた方が美味しいので

ほぼこっちですね。

 

 

わざと硬く炒めて、

 

ご飯やお肉を食べる前に

よく噛んで食べるように

しています。

 

こうすることで、急激な血糖値の

上昇を防ぐとともに、

 

満腹中枢を刺激するので、

ある程度お腹は満たされます。

 

噛むことはダイエットに◎↓
 

そして、野菜が半分以上減ったら、

ご飯とお肉を食べ始めます。

 

量も多く、30分以上はかけて

食べているので、

 

食べ終わる頃には満腹です。

 

おそらくお昼だけで1000KCal

以上にはなっていると思います。

 

ですから、自然と夕飯もいらなく

なってくるので、

 

結果的に夕飯はなしです。

 

ほぼ、食事メニューはこんな感じです。

 

まあ、「1日1食ダイエット

と言ってもいいかもしれませんね。

 

 

ただ、週に1回くらい、

好きなものをドカッと食べる日があり、

 

体重が0.5~1キロくらい

増えることはありますが、

 

また上記の食事メニューに

戻せば、2~3日以内に体重も

戻ります。

 

しかし、こんな感じのやり方でも、

1ヶ月目は4.8キロ痩せました。

 

そこで改めてカロリー計算してみました。

 

 

まず1日の摂取カロリーが

1200~1300KCalほど。

 

予想消費カロリーは

大体2000KCal以上。

 

正直、これはあくまで

推定なので、

 

実際は誤差があると思います。

 

なので1ヶ月4.8キロ痩せた

ということで、

 

ここから逆算で計算してみます。

 

 

まず、1キロ落とすのに必要な

消費カロリーは7200kCalです。

 

1ヶ月4.8キロ痩せたということは

7200×4.8=34560KCal

消費したことになり、

 

1日すると約1150KCalです。

 

(詳しくはこちら↓

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

 

正直、ここまで消費しているは

思えませんが、

 

計算の上ではこうなりますね。

 

 

ちなみに運動ですが、

 

運動は最初の1ヶ月は全くしていません。

 

1ヶ月をすぎたあたりから

徐々にするようになったんですが、

 

やっているのは
くらいですね。

 

この結果からも分かる通り、

痩せるためには運動より

食事制限が大事です。

 



運動は軽めにするくらいでも

十分だと思います。

 

 

炭水化物抜きで4日で2.6キロ減!

04579bcdc36758dd78d2a8a0b34f61e6_s - image

以前の記事でも書きましたが↓

たった1日で体重が1.6キロ減った体験談!その理由とは?

 

1ヶ月で4.8キロと順調に体重が

減ったものの、

 

やはりペースが速いこともあり、

途中我慢できず食べてしまう日が

多くなって、

 

体重がなかなか減らなくなって

きたんですね。

 

そこで方向を変えて、

 

4日間の炭水化物抜きを実践しました。

(前回は3日間と書きましたが、

1日増やしました)

 

その結果4日で2.6キロの減量に成功。

 

ということで1ヶ月半でトータル7.4キロ

の減量になります。

 

ご飯を食べていたときの食事メニューに

比べると、炭水化物抜きは

 

はるかに体重の落ちるスピードが

速かったですね。

 

ただ、長期間はストレスが溜まると

思うので、

 

1週間以内の短期間が良いと思います。

 

糖質制限ダイエットの正しい方法!効果的なのに楽に痩せる理由とは?

 

 

ちょっと体重が増えてきた

なんてときにおすすめです。

 



 

でもマネしない方がいいと思います

83b99d5cde4555fd87d9d9d963e16513_s - image

1ヶ月半で7.4キロも落としたのは

すごいと自分でも思いますが、

 

単純に喜んではいられませんね。

 

なぜなら、こういうハイスピードの

痩せ方はリバウンドをまねくからです。

 

実際このやり方で2回程

リバウンドしています。

 

ええ~、それダメじゃんΣ(゚Д゚)

 

そう、ダメなんです(笑)

 

ですから、私のダイエット法は

正直あまりおすすめできません。

 

お米はダイエットの味方なので

お米をたくさん食べても十分痩せることは可能です↓
 

むしろ食べない方のデメリットの方が多いです↓
 

 

じゃあなぜそんなダイエットするの?

 

ってなると思うんですが、

 

 

自分の性格上、ゆるいダイエットは

逆にもっとうまくいかないからです。

 

確かにときにはいい加減な

方がいいときもありますが、

 

私の場合は、いい加減にやると

ずっといい加減になままに

なってしまうので、

 

きっちり決めてやった方が

結果を出せるんです。

 

 

体重の減り方からして

間違ってはいないと思うので、

 

あとはこのダイエット法を

続けられれば、

 

今年以内には目標体重を

達成できると思います。

 

ただ、問題は一つ。

続けられるかどうかです。

 

ここが踏ん張り時ですね。

 

 

もっとゆるくダイエットすれば

いいんですが、

 

こうもリバウンドしていると、

ゆるくなんてやってられない気持ちです(^_^;)

 

もういい加減、決めるぞって感じですよ。

 

ダイエットの知識を提供する立場として

こんなダイエット法はやってはいけないんですが

 

何分この性格なので、変えられません(笑)

 

なにとぞご了承くださいませ!

 

ってなわけで、また今後も

ダイエットの経過を報告して

いきますんで、

 

結果を楽しみにしていてくださいね(*^-^*)

 

 

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。