おからダイエットで効果的で簡単に痩せるやり方は?3ヶ月ー12㎏も可能?

公開日: : 最終更新日:2017/08/26 食べるダイエット



今回紹介するのは、

ダイエッターの方なら、

ご存知であろう

おからダイエットについてです。

 

おからはダイエットとは、

おから料理を食べて痩せる

ダイエットのことなんですが、

 

実際おから料理を作って毎回

食べるってなると、

 

少々面倒だなあと思う人もいる

でしょう。

 

できることなら手間をかけずに

痩せたいと思うのが

ダイエットしたい人の

わがままな願望です・・・。

 

そこで成功者の意見を元に

効果的で簡単に痩せるやり方を

調べてみましたので

ご覧ください^^

 

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おからダイエットがすごいとされている理由とは?

 

おからってようは豆乳のカスですし、

日持ちもしないので、

これといってあまり注目されて

いなかったんですが、

 

実はおからがダイエットにもってこいの

食材であることが判明したわけです。

 

そのきっかけとなったのがこちらの本↓


この本の著者である家村マリエさんが

おからで、3ヶ月でー12㎏

ダイエットに成功したからなんですね。

 

ここまでの減量に成功した理由は、

 

おからに秘められたすごいパワー

のおかげなんです。

そのすごいパワーとは・・・

 

 

 

1.低糖質&低カロリー

 

ごはん100g→168kcalに対して

おから100g→111kcal

と同じ量でもおからの方が

低カロリーで、なおかつ

低糖質なんです。

 

人は糖質を多く摂りすぎることで、

脂肪をためこむので、低糖質なおからは、

脂肪になりにくいのです。

 

 

 

(でも糖質は正しく摂ればダイエット

の味方に↓

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2.不溶性食物繊維で便秘解消

 

おからに含まれる不溶性食物繊維は

水に溶けずに胃腸に入ってきた水分を

吸収して増えていきます。

そうすると、腸の内部の流れが良くなり、

便秘解消につながります。

 

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3.満腹感が得やすい

 

 

おからは水分を含むと

2~4倍もふくらんで増えるので、

少しの量でも満腹になりやすくなります。

 

食べ過ぎ防止!低カロリーで満腹になる5つの食材はコレ!

 

 

 

4.骨が丈夫になる

 

おからは豆乳の5倍以上の

カルシウムを含み、

カルシウムの吸収を助ける

リジンという成分も含むので、

骨や歯を丈夫にしてくれます。

 

 

 

5.美肌・美白効果

 

豆乳同様、大豆イソフラボン

多く含まれているので、

美肌・美白・保湿効果

期待できます。

 

ちなみにおからは肌に直接塗っても

同じ効果が得られるそうですが、

手間がかかるうえに、食べられなくなるので

肌に塗るなら豆乳ローションなど、

市販されている物の方がお手軽ですね(^_^;)

豆乳ダイエットのデメリット!生理不順・生理痛の原因に?

豆乳ダイエットで痩せる人と痩せない人の違い!成功するための秘訣は?

 

 

 

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おからダイエットで効果的で簡単に痩せるやり方ってある?

 

さて、おからにはすばらしい

秘められたパワーがあることが

お分かりいただけたので、

 

是非おからダイエットに挑戦して

痩せたい!

 

と思った方もいると思います。

 

 

でもおからを食べるだけで

痩せるとはいうものの、

 

おから料理を毎回いろいろ

作って食べるのは結構面倒・・・。

 

 

料理好きな人や時間にある人ならともかく

料理苦手な人や、仕事で時間がない人だと

なかなか作れない・・・。

 

そこで、

 

手間いらずで簡単におからを摂取するやり方

 

成功者さんたちの体験を元に

ご紹介しちゃいます^^

 

 

 

おからパウダー

 

その一番簡単なやり方は、

 

おからパウダーを使うことです↓


おからパウダーは生のおからを

乾燥させて粉末状にしたもの

楽天なんかで500g、400円ほどで買えちゃいます^^

 

生のおからだと1~2日しか保存できませんが、

おからパウダーなら数か月の


長期保存が可能
です。

 

 

しかもやり方はとても簡単で、

普段の料理におからパウダーを混ぜて

食べるだけ^^

 

 

成功者さんたちは、

味噌汁、スープ、カレー、シチュー、

コロッケ、ハンバーグ、お好み焼き

ホットケーキ、野菜ジュース、

ヨーグルトなど、とにかく普段の料理に

おからパウダーをちょいちょい足して

食べていたそうです。

 

特にスープやジュースなどは溶かすだけなので

忙しい朝などには持って来い!

 

味も、ちょっとゴワゴワするけど、

あまり入っている感がないらしいので、

普段の料理のおいしさは

そのままのようです^^

 

ただ、おからはお腹の中で徐々にふくらむので

ゆっくり食べることと、便通を良くするには

お水をたくさん飲むことがポイントです。

 

そして肝心の効果のほうですが、

 

2日でー1.5㎏

1週間で-3㎏

1ヶ月-2㎏

1ヶ月半でー4.5㎏

 

と、個人差はあるものの、

結構即効性があるようですね。

 

 

その理由はやはり便通が良くなることに

あるみたいですね。

 

成功者さんたちは、おからを食べ始めてから、

便秘解消になったという人がほとんどで、

一気に体重が落ちるようです。

 

中には、すぐお腹がすく、便通が良くならない

という人もいますが、そういう人は、

ゆっくり食べる、お水をたくさん飲むを

心がけてみましょう。

 

 

豆乳おからクッキー

 

2つ目は、

豆乳おからクッキーに置き換える

というやり方です。

 

おからクッキーって、

ダイエットしている方には

おやつとして人気がありますが、

 

ご飯の代わりに食べるという

置き換えダイエットも有効ですね。

 

おからクッキーダイエットで痩せる!成功の秘訣とは?

 

1日3食のうち、1食を

豆乳おからクッキーに

置き換えるのですが、

 

脂肪を溜めこみやすい

夜に置き換えるのが、

一番効果的かと思います。

(関連記事↓

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夜抜きダイエットは痩せない?逆に太るという事実。

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ただ、みなさんそれぞれ生活スタイルが

違うので、朝や昼の方がいいという人は

それでもOKだと思います。

 

大事なのは続けられることなので^^

 

さて、話を戻しまして、おからクッキーで

ダイエットするというのは、

 

もう数年前にブームした

ダイエット法なので、

 

今さら感が強いんですが、

 

今現在でも、全然人気のダイエット法ですね。

 

おからパウダーも簡単ですが、

 

おからクッキーの場合は

 

袋を開けて食べるだけなので、

おからパウダーよりも

さらに簡単ですね。

 

しかもおからパウダー同様、

お腹の中で膨らむので、

満腹感を得やすいのです^^

 

(食べても食べても満腹に

ならない人はこれが原因

かも↓

満腹中枢異常になってしまう原因とは?治すには?

 

 

 

朝の忙しいときや、夜仕事で疲れて、

ご飯を作る気力がなときなんかは

もってこいです。

 

ただし、どんなダイエットにも

言えることですが、少なからず、

デメリットが存在します。

 

おからクッキーにおける

デメリットをあげると・・・

 

・お金がかかる

・飽きる

・まずい、硬い

・お腹がすく

 

などですね。これ、既に実践した人は

この経験あるのではないでしょうか?

 

しかし、これはどんなクッキーを選ぶかで、

改善できる点でもあります。

 

そう、最初のクッキー選びで失敗してしまうと、

結局続かないんですよね。

 

そこで成功者さんたちのクッキー選びの

ポイントと成功のポイントをまとめてみました。

 

クッキー選びのポイント

・味の種類が多いもの

・保存料無添加のもの

・人工甘味料がはいっていないもの

・個別包装か1食分包装のもの

 

成功のポイント

・食べるときは飲み物と一緒に

 ゆっくり噛んで食べる

・有酸素運動も最低週2~3回程度

 行う

 

主に上記の4つになりますね。

 

長く続ける上では、保存料無添加が安心ですし、

甘みが強かったり、大袋に大量に

入っていたりすると

食べ過ぎる危険があります。

 

ですから、1食分ずつ、種類豊富に入っていれば、

飽きる、食べすぎるを防止することができます。

 

とはいえ、実際食べてみないと、

硬さや味なんて分かりませんし、

おからクッキーて、

たくさん商品があるので、

どれを選んでいいか分からないと思います。

 

そういう方はこちらの

 

豆乳おからクッキーを試してみてはいかがでしょうか?

 

成功者の方が推薦しているもので、

みなさん1ヶ月でー2~4㎏ほど痩せたとのこと^^

 

1食約260円と値段が高めですが、

上記にあげた4つのポイントを

全てクリアしていますし、

甘さ硬さも程よいので、

おいしく続けられるという評価が高い商品です。

 

気になった方は豆乳おからクッキー

試してみてください^^

 

ただ、お金をかけたくないという人は

手作りでおからクッキーを作る

という方法もあります。

 

簡単にできるレシピもたくさんネットに

のっていますし、

大量に作って冷凍保存して食べれば、

そんなに手間にはならないので、

 

おからクッキーは高くて続けられないという人は

手作りで実践してみましょう!

 

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