ウソのように空腹感がなくなる方法!

公開日: : 最終更新日:2016/10/22 ダイエット知識



ダイエット中辛いのが

空腹との闘いです。

 

空腹をしのぐための方法は

以前にも書いたんですが↓

食欲を抑える効果のある最強の食べ物はコレ!

 

これはおにぎりを食べて空腹を

しのぐというものでした。

 

変に我慢するより、腹持ちの良い

おにぎりを少しずつ間食することで、

 

空腹時間を減らし、血糖値の

上昇が抑えられるので、

 

脂肪が蓄積しにくくなります。

 

もちろん、この方法も有効です。

 

ただ、最近他にも、空腹感が

なくなる方法を発見したので、

書いていきたいと思います。

 

 

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空腹感はダイエットに大敵?



太りにくくするためには

極力空腹時間を作らないことです。

 

それは、

 

体に食べ物が入らない状態が長く続くと、

脳が危険を感じ、

 

体内にある栄養を脂肪を栄養として

溜めこみ始めるだけでなく、

 

基礎代謝も下がってきます。

 

すると次に食事をしたときに、

 

いつもと同じ量を食べていたとしても

脂肪になりやすくなってしまうからです。

 

 

ですから、1日5~6食食べるのが良い

と推奨している人もいます。

 

 

ただ、そうは言っても、

 

1日5~6食食べる時間の余裕が

ない人だっているでしょうし、

 

食べる回数が多いと、

どうしても食べ過ぎてしまう

ということもあると思います。

 

中には1日1食という人もいますが

デメリットもあるので注意が必要です↓

1日1食ダイエット効果・口コミ!本当に健康的に痩せるのか?

1日1食ダイエットで老化が加速?病気のリスクも高まる?①

1日1食ダイエット老化が加速?病気のリスクも高まる?②

 

 

 

 

私も最初は空腹時間を減らすために、

 

チョコチョコ間食していましたが、

 

そういったダラダラな食べ方を

していると、

 

気持ちが緩んでしまい、

 

必要以上に食べ過ぎてしまう

こともしばしばありました。

 

ですから、私の場合は、

 

1日3食決められた時間に

食べた方が

 

気持ちにメリハリがついて

カロリーオーバーになることは

ないように思います。

 

 

しかし、そうなるとやはり、

 

次の食事までの間の

空腹感が辛い・・・(^_^;)

 

その場合はガムとか噛んで

しのぐんですが、

 

やっぱり時間が経てば経つほど

空腹感が強くなり

 

もう、ダメだ!我慢できない!

ってなってドカ食いしやすくなります。

 

 

昨日も、お腹が減って減って

パソコンに集中できなくなってしまい、

 

ちょっと早いけどお昼ご飯食べようかな

と思っていたんですが、

 

あることをしたら、

ウソのように空腹感がなくなったんです。

 

果たしてそのあることとは?

 

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ウソのように空腹感がなくなる方法!



それは音楽を聴くことです。

 

ダイエッターのみなさんも

音楽を聴きながらジョギングや

 

ウォーキングするなんていう人

多いと思うんですが、

 

これ、空腹感をなくすためにも

有効だということを自ら体験しました。

 

youtubeで自分の好きな

アーティストの曲を聴いていたら、

 

気持ちがノリノリになって、

 

さっきまでの空腹がウソの

ように消えたんです。

 

もちろん、胃は空っぽ状態なので

満腹になるということではないんですが、

 

音楽を聴いて気持ちが

たかぶっている間は空腹感を

感じないんです。

 

 

しかし不思議ですよね。

 

食べてもいないのに

空腹感がなくなるなんて。

 

一体どうしてこのようなことが

起こるのか?

 

その理由はにあります。

 

そもそも「お腹いっぱい

と感じるのは胃ではなく、脳です。

 

 

 

 

 

ですから、例え胃に食べ物が

いっぱい入っても脳が

 

満腹だと認識しなければ、

 

いくら食べても満腹感を感じず、

必要以上に食べてしまいます。

 

つまり、満腹感を感じるのも

空腹感を感じるのも

 

全ては脳によって左右される

ということです。

 

 

ですから、脳をうまく操れば

空腹感をなくすことだって

可能ということです。

 

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空腹感をなくすには、食事をして、

脳の満腹中枢を刺激するというのが

一般的ですが、

 

もう一つが、

 

脳内からドーパミンという

快楽物質を出すことです。

 

 

 

このドーパミンには

食欲を抑える作用がある

とされているのです。

 

 

そしてこのドーパミンを

出す方法が

 

何か夢中になるような

楽しいことをすることです。

 

興奮したり、ドキドキ、ワクワク

した気持ちになると、

 

脳内からドーパミンが分泌されます。

 

ですから、音楽を聴くことによって

 

気持ちがたかぶり、脳がドーパミンを

出したために、

 

空腹感がなくなったということです。

 

 

もちろん、これは音楽を聴いて、

気持ちがたかぶっている間だけで、

 

気持ちが冷めると、また再び

空腹感が起こります。

 

ですから一時的なものでは

ありますが、

 

どうしても我慢できないってときは

とても有効な方法だと思います。

 

 

ちなみに、音楽を聴く以外でも、

 

好きな映画やドラマ、アニメを見る、

スポーツ観戦、ゲーム、

 

おしゃべりや料理、読書など、

 

ワクワクしたり、ドキドキ

することがドーパミンを出す

ポイントなので

 

自分が楽しめるものなら何でも

OKなのです(*^-^*)

 

 

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最後に

 

音楽を聴き終わった後でも、

 

しばらく余韻が残っていると、

 

そうすぐには空腹感は

起きないので、

 

とても良い方法かなって思います。

 

ただ、これはあくまで食べ過ぎない

ためにやるものです。

 

必要最低限の食事は

きちんと摂らなければいけません。

 

 

 

口寂しくて何か食べたくなったときや、

 

どうしても食事の時間まで

我慢できないときなどにやるのが

良いでしょう。

 

 

みなさんも是非実践してみてくだい^^

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