痩せにくい原因はクーラーや冷たい食べ物・飲み物だった?

公開日: : 最終更新日:2016/01/04 ダイエット知識



すっかり夏本番ですね。雨が降って

比較的気温が落ち着く日もありますが、

 

ほとんどが30度を超える猛暑日が

続いています。

 

 

 

こうなると、暑さ対策には十分

気を付けなければいけませんが、

 

 

ダイエッターのみなさんは

冷え性対策も忘れてはなりません。

 

 

特に女性は男性に比べ

冷え性になりやすいので

注意が必要です。

 

食事制限や運動を頑張るのは

いいのですが、

 

その一方で

キンキンに冷えた飲み物や

クーラーのガンガンきいた

部屋にいるのでは、

 

せっかくのダイエット効果を

下げることになってしまいます。

 

冷え性は体の血流が悪く

なっている状態なので、

 

痩せにくくなってしまうのです。

 

みなさんはきちんと夏の冷え性対策

できているでしょうか?

 

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痩せにくい原因はクーラーや冷たい食べ物・飲み物だった?



こう暑いと、どうしても冷たい飲み物、

食事もそうめんや冷やし中華など、

 

さっぱりしたものが食べたくなりますよね。

 

加えて、クーラーをつけることが

多くなると思います。

 

しかし、これらのおかげで、

 

私たちの体は内臓ごとどんどん

冷えていってしまいます。

 

冷えると血流が悪くなり、

 

内臓の機能が低下するので

体内に水分が溜まりやすくなり

 

脂肪も落ちにくく、

むくみやすくもなってきます。

 

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そういう私も最近、体重は

順調に減っているものの、

 

どうも顔のむくみが気になるなあ

と思っていました。

 

たった10秒!顔のむくみに効果的なエクササイズ!

 

原因を考えてみると、

 

案の定冷え性。

 

 

子供が夏休みに入り、

クーラーをつけることが

多くなり、

 

子供をお風呂に入れると、

熱がって湯船に入るのを嫌がるので

ほぼシャワーで過ごしていました(^_^;)

 

お風呂はダイエットの味方なんですが↓

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体に悪いのは分かっているんですが、

夏の浴室は熱すぎて、

 

いっこくも早く出たくなるので、

体と頭を洗ってさっと出てしまいます。

 

 

そして寝る時もクーラーをつけたままです。

 

何せクーラーをつけずに寝ると、

子供の額の汗がものすごいことになり、

 

何度もくずって起きるので

仕方ない感じです。

 

 

 

しかし、これらが体を冷やしている原因

なのは言うまでもないですね。

 

ふと、太ももや腕を触ってみると

冷えて冷たくなっているので、

 

これは相当冷えているなあという

感じです。

 

 

ただ、だからといって、クーラー

つけないのは熱中症になる

危険もあるしで、

 

暑過ぎるのも良くないですよね。

 

そこで、できる限り、

体を冷やさないようにするには

どうすればいいのか、

 

調べてみました^^

 

みなさんも参考にしてみてください。

 

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夏の冷え性対策!



 

クーラー編

 

設定温度は28度にする

 

 

クーラーの設定温度の下げ過ぎは

冷え性をますます悪化させるので、

 

適正温度に設定しましょう。

 

人それぞれ適正と感じる温度は

違うと思いますが、

 

一般的に言われている

理想温度が28度です。

 

この温度では暑いと感じる人も

いるかもしれませんが、

 

汗をかかなければそれが

適正だと思ってください。

 

ガンガンに冷やして涼しさを

感じたい人もいるでしょうが、

 

おそらく体がだるくなって

くるのを感じると思います。

 

冷えて血流が悪くなっている

証拠です。

 

ですから、28度くらいがベスト。

 

慣れれば丁度良いと感じるように

なるものです。

 

 

 

露出を低くする

 

とは言っても、仕事の関係上、

どうしても温度設定を替えるのは

難しいという人もいると思います。

 

そういうときは、上に1枚羽織るなど、

なるべく肌の露出を低くすると良いでしょう。

 

特に首、手首、足首など「首」の

つくところを冷やさないようにすることです。

 

首はスカーフ、またはハイネックの

トップス、手首はアームウォーマー

(日焼け止め用)、足首はソックスなど、

 

服装を工夫するようにしましょう。

 

 

 

 

 

時間を決めて使用する

 

いくら設定温度を適正にしても、

ずっとクーラーの下にいるのは

やはりよくないもの。

 

ですから、気温が1番高くなる

お昼に使用して、

 

気温が下がり始める

夕方頃は1度消します。

 

あとは寝るとき1~2時間ほど

使用したら切れるように

タイマー設定をしておくなど、

 

時間を決めて使用することです。

 

クーラーばかり付けていると、

体が慣れ過ぎて、

 

クーラーなしではいられない

ようになってしまうので、

 

あまり依存しないように注意しましょう。

 

 

 

 

食べ物・飲み物編

 

飲み物は温かいものか常温

 

暑いときは冷たい飲み物が

欲しくなりますが、

 

これも体を冷やす原因に

なってしまうので、

 

なるべくなら、温かいものか

常温で飲むようにしましょう。

参考記事↓

冷え性を改善する食べ物・飲み物とは?温めただけではダメって本当?

 

ぬるいジュースなんて美味しく

ないですが、

 

そもそもダイエッターに

ジュースは厳禁です。

 

飲むなら水かお茶にしましょう。

 

そして喉がかわいたらがぶがぶ

飲むのではなく、

 

かわいていなくても、

こまめに水分補給しましょう。

 

水ダイエットは痩せない?むくみ・太ってしまう人の原因

 

喉がかわいたらすでに

体内は赤信号(危険サイン)に

なっており、遅いのです。

 

熱中症にならないためにも

こまめに水分補給を忘れずに!

 

 

 

体を温めるものを食べる

 

夏はさっぱり冷たい物!

と言いたいところですが、

 

そういうものばっかり食べていると

体は冷える一方ですし、

 

そうめんやざるそばだと

炭水化物オンリーで

栄養バランス的にも×

 

また、キュウリやレタス

トマトなどのサラダばかりも

 

ヘルシーだけど、冷えるし

これも栄養バランスが偏っています。

 

では何を食べればいいのかというと、

 

体を温めるものを食べることです!

 

温かい、スープや味噌汁を

1品加えましょう。

 

でも、こればかりではありません。

 

ご飯やお肉をしっかり食べる

ことでも体温が上がり、

 

効率よく脂肪燃焼してくれます。

 

実は食べることでも人は

エネルギーを使います。

 

特にお肉などのタンパク質は

炭水化物などの糖質に比べ、

エネルギー消費率が高く、

 

糖質が約6%しか消費

されないのに対して、

 

タンパク質は約30%も

消費されます。

 

タンパク質をたっぷり食べて痩せる

ダイエット法もあります↓

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

 

 

ですから、焼き肉なんかは

夏には持って来いメニューです。

 

ただし、キンキンに冷えた

ビールを飲み過ぎないように

注意しましょう!

(飲むにしても最初の1杯)

 

ダイエット中太らないお酒の飲み方とは?

 

その他

 

適度な運動をする

 

よく炎天下の中、ジョギング

している人がいますが、

 

あれは熱中症や、脳梗塞、心筋梗塞

などの危険があるので、

 

激しい運動は避けるべきでしょう。

 

やるにしても、早朝や夜が

おすすめです。

 

こうも暑いと運動するのも

大変ですが、

 

軽くウォーキングしたり

室内なら踏み台昇降や、

ウォーキングダイエットで痩せない人の原因はたった2つ!

簡単に踏み台昇降の効果を上げるやり方とは?(時間・速度・高さ)

 

10分間足踏みするだけでも

十分でしょう。

 

 

 

暑い中、無理して運動するのは

返って具合悪くなる

恐れがあるのでやりすぎは禁物です。

 

 

 

 

ゆっくり湯船に浸かる

 

なかなか難しいものですが、

 

なるべくなら湯船につかるのが1番。

 

どうしても無理な時は

 

洗面器にお湯を張って、

手や足だけの部分浴でも良いでしょう。

 

冷えた体も温まり、疲れも取れるので

夏バテ対策にも効きます。

 

 

 

 

最後に

 

どうしても小さい子供がいると

ゆっくり湯船に浸かって

いられないものですが、

 

最近では工夫して、

 

子供が寝た後にゆっくりお風呂に

入るようにしています。

 

ただ、いつぐずって起きるか

分からないので、

 

子供が寝たらなるべく

早く入るようにしています(^_^;)

 

全身浴は熱いので、

半身浴です。

 

 

漫画を見ながらゆっくり

浸かっています。

 

1日の疲れが取れるようで

大変気持ちいいです^^

 

これらの対策で、みなさんも

夏の冷えから体を守ってください!

 

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