体脂肪率を落とすのに最も効果的な方法はコレ!

公開日: : 最終更新日:2017/01/11 食べるダイエット



ダイエッターのみなさん、

日々体重の減りを細かくチェック

していることと思いますが、

 

何度も言うように体重よりも

大事なのは体脂肪率の方です。

 

体重は骨、筋肉、水分、脂肪など

全ての重さを表しているわけで、

 

 

体脂肪率が変わらず、体重が

減っていたとしたら、

 

それは、筋肉量が減っただけで、

あまり喜ばしいこではありません。

 

体重よりも体脂肪率を落とす

ダイエットを心がけることです。

 

では、体脂肪率を落とすためには、

 

どんな方法が最も効果的なのでしょうか?

 

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体脂肪率を落とすのに最も効果的な方法はコレ!



 

それはズバリ!

 

炭水化物=糖質の量を減らすこと!

 

これにつきます。

 

炭水化物を必要以上に

摂らなければ、

 

体の中でエネルギーとして

使われるブドウ糖(糖質)の

量だけでは足りなくなり、

 

体内に蓄積されている脂肪から

エネルギーとして使い始めます。

 

ですから炭水化物の量を

減らすだけで、

 

例え運動をしなくても、

 

体脂肪率が落ちるのです。

 

これが最も効率的で効果的な

方法と言えます。

 

 

 

でもこれまでこのブログでは

 

炭水化物は必要栄養素なので

抜くのは良くない!

 

きちんと食べた方が痩せられる!

 

ということを散々書いて

きました。

 

詳しくはこちら↓

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それなのに、炭水化物の量を

減らせとか矛盾してない?

 

と、言われてしまいそうなんですが、

 

ポイントは全く食べない

ということではなく、

 

量を減らすことです。

 

 

炭水化物に含まれる糖質は

私たち人間にとって、

 

必要栄養素なのは事実。

 

全く摂らないと、体が不調を

起こしてしまいます。

 

 

しかし、摂りすぎても不調を

起こしてしまうのです。

 

 

実は人間にとって

1日に必要な糖質の量は60~100g

と言われていて、

 

ご飯なら1~2膳分(150~300g)

くらいにしかなりません。

 

 

どうでしょう?

 

とても少ないですよね。

 

炭水化物は必要栄養素だから

最低限は食べろと言われても、

 

実際はこんなものです。

 

 

おそらく、これよりも私日本人は

はるかに多くの炭水化物(糖質)を

毎日摂取してるはずです。

 

 

そして、余分に摂取しすぎた糖質は

エネルギーとして使えきれず、

 

どんどん脂肪として蓄積。

 

だから太るのです。

 

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あなたは炭水化物中毒?



炭水化物を抜けば痩せられることは

分かっても、大好きでやめられないって人は

多くいることと思います。

 

でもこれって立派な炭水化物中毒

 

炭水化物は食べれば食べるほど

やめられなくなるという中毒性を

持っています。

 

特に体脂肪率30%以上の人は

炭水化物中毒者である可能性が

高いですから、

 

これを抜け出すためには

 

まずは思い切ってスパッと

炭水化物を断って0にすることです。

 

徐々にではなくスパッとです。

 

中途半端に食べると、それが

引き金となってまた止まらなく

なってしまいます。

 

ですから、徹底することが大事です。

 

 

 

炭水化物は必要栄養素と

は言っても、

 

 

数日間断つくらいなら、なんら

問題はないのです。

 

 

最初は食べたくて食べたくて

辛いかもしれませんが、

 

徐々に、炭水化物なしでも

大丈夫になってきます。

 

 

 

炭水化物中毒の再発を防ぐためには?



 

とは言っても、ずっと炭水化物を

避けることは無理ですよね。

 

 

自分がいくら気を付けていても、

日常生活の中に、

 

炭水化物は溢れています。

 

何より美味しいし、

満たされるので、

 

ついついまた食べまくって

しまう生活に戻ってしまう・・・

 

この可能性は

十分高いでしょう。

 

では、この炭水化物中毒の再発を

防ぐためにはどうすればよいか?

 

 

それはタンパク質・脂質を

しっかり食べるということです。

 

 

実は食べたくて食べたくて

たまらないという欲求を

抱えている人は、

 

栄養不足の可能性が高いのです。

 

人間というのはきちんと栄養が

摂れていれば、

 

必要以上に食べることは

なくなります。

 

 

タンパク質・脂質には

人間に必要な栄養素が全て

含まれている

と言っても過言ではなく、

 

この二つの栄養素さえしっかり

摂っていれば、

 

炭水化物中毒のような

食べたくて食べたくて

たまらない欲求は

起こらなくなるのです。

 

 

 

もし、食べたい欲求を抑えきれず

これまで何度もリバウンドしてきた

という人は、

 

タンパク質・脂質が足りてない

かもしれません。

 

太るからと言ってお肉類を

避けていませんか?

 

これでは体は満たされず、

炭水化物中毒からも一向に

抜け出すことができなくなります。

 

 

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最後に

 

 

私も最初はご飯が食べたくて

食べたくてたまらない

炭水化物中毒でしたが、

 

いざ、やってみると案外すんなり

できるものです。

 

今は1日300gの量で制限できています。

 

ただ、それにはその他の

タンパク質や脂質をしっかり

摂ることが大事です。

 

ご飯もお肉も野菜もしっかり

食べると、

 

あ~美味しかった幸せ!

となって心も体も満たされるので、

 

中毒症状が起こらなくなります。

 

 

炭水化物は脂肪の素です。

 

まずはこの炭水化物中毒から

抜け出すことから

始めてみてくださいね^^

 

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