2週間でぽっこりお腹―10㎝以上の効果を発揮した食べ物と簡単な運動とは?

前回の記事でも書きましたが、今回もお腹痩せに効果のあるダイエット法をご紹介したいと思います。

まあ、前回の記事はトレーニングジムに通わなければいけないということ、お金がかかるということで、やはり一般家庭では実践しにくい内容だったと思うので、今回は一般家庭でも無理なくできるダイエット法をご紹介します!

しかもたったの2週間でー10㎝以上の効果を発揮したものですから速攻で痩せたい方に持って来いのダイエット法です^^

☆このダイエット法は以前「あるある大事典」で放送されたものです。


1週間目は内臓脂肪減少!そのめの運動・食事とは?

運動編

無酸素運動・腹直筋を鍛える腹筋  30秒



有酸素運動・足振りウォーキング  30秒



無酸素運動・腹横筋を鍛える腹筋  30秒



有酸素運動・足振りウォーキング  30秒



無酸素運動・腹斜筋を鍛える腹筋  30秒



有酸素運動・足振りウォーキング  30秒

これらを朝1回夜1回で計6分間行う

 

足振りウォーキングのやり方

①真っ直ぐ背筋を伸ばして立ち、ばんざいする。

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②①の体勢から片足を上げ両手を前に出す。

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③上げた片足と両手を背筋を伸ばすように後ろに反らす。

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④今度は反対側の足で同様に②と③を行うこれを左右交互に30秒間繰り返す。



腸下垂(ぽっこりお腹)を改善する効果もある!

 

腹直筋を鍛える腹筋のやり方

①仰向けに寝て両膝を立て、両手は骨盤あたりにそえる。

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②上体をゆっくり起こして、両手をひざ下にタッチ。

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このとき勢いをつけて起き上がらず、背中を丸めるように行い、①の体勢に戻す。これを30秒間行う。

 

腹横筋を鍛える腹筋のやり方

①仰向けに寝て両膝を立て、両手は腹筋あたりにそえる。

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②上体とお尻を軽く持ち上げ、①に戻すし30秒間行う。

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大きく息を吐きながらお腹を限界まで凹ませるのがポイント。背中を丸めながらお尻は軽く上げる。あまり高く上げる必要はない。

 

腹斜筋を鍛える腹筋のやり方

①仰向けに寝て両膝を立て、両手は腹筋あたりにそえる。

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②片足を上げて上体を持ち上げながら、両手でひざの外側をタッチ。

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反対側も同様に。勢いをつけず、身体をしっかりひねるのがポイントこれを左右交互に30秒間繰り返す。

食事編

スキム入りヨーグルト食前に朝・昼・晩の計3回食べる!

プレーンヨーグルト120g+スキムミルク20g

よく混ぜて食べるのがポイント!

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主食は玄米食べる!

なるべく毎食玄米を食べること!

 

1日100gのキノコ類(じめじ、シイタケ、エリンギ、マイタケエノキなど)を食べる!

■作り方

なるべく細かく刻んで(元々細かいエノキがおすすめ)水300CCを加え、弱火で20~30分間煮込みます。

水気が飛んでドロドロの状態になったら完成!

■食べ方

味噌汁やスープの中に入れたり、おソバにかけたり、ポン酢などと混ぜてドレッシングにし、サラダやお豆腐にかけて食べるなど、工夫次第でいろんな料理と組み合わせできますよ!

■注意点

・飲酒・お菓子などの間食は絶対厳禁!

・外食する場合はなるべく和食を食べましょう!ただしご飯の量は半分に!

・麺類が食べたい場合はおソバにしましょう!

皆さん、本気で痩せたいなら、これは守りましょう!


2週間目は皮下脂肪減少!そのための運動・食事とは?

運動編

1週間目は朝・晩1回ずつ行っていましたが、2週間目からは昼も1回行うようになります。

朝・晩は今まで通り計6分間の運動を行い、昼は無酸素運動の部分を替えます。

昼メニュー

腹直筋を鍛える全身無酸素運動

①両足を肩幅くらいに開いて立ちばんざい。

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②片足をあげながら、両手ですねにタッチ。

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横から見るとこんな感じ。足を上げすぎず、上体の方を下げてタッチするのがポイント。これを左右交互に30秒間行う。

※終わったら足振りウォーキング30秒

 

腹横筋を鍛える全身無酸素運動

①息を吸いながらばんざい。

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②息を吐きながら腰を落とし両手をひねりながら(手の甲と甲を合わせる)下ろす。

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横から見るとこんな感じ。全て息を吐き切り、お腹を限界まで凹ませるのがポイント。回数にこだわらずゆっくり確実に30秒間行う。

※終わったら足振りウォーキング30秒

 

腹斜筋を鍛える全身無酸素運動

①腰を落として両手を前に出す

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②片足を横に上げ、上げた足とは逆の手で足首にタッチ。

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①に戻して、今度は反対側を行う。これらを左右交互に30秒。慣れるまでは足首に手が届かなくても気にせず、しっかりお腹をねじることを意識する。

※終わったら足振りウォーキング30秒

2週間目からは朝1回昼1回夜1回で計9分間行うようになります。

食事編

2週間目からは1日50gのワカメ、キムチ、ザーサイ、白菜漬け納豆、味噌などの植物性乳酸菌を食べるようにします。

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実践者の結果は?

20~40代の女性7人が挑戦

2週間後の結果は?

お腹周り

Aさん   96.6 ㎝→ 78㎝  ー18.6

Bさん   96  ㎝→ 82㎝  ー14

Cさん   84.3 ㎝→ 70㎝  ー14.3

Dさん   89  ㎝→ 79.9㎝ ー9.1

Eさん   79.4 ㎝→ 68.9㎝ ー10.5

Fさん   76  ㎝→ 62.5㎝ ー13.5

Gさん   77.8 ㎝→ 66㎝  ー11.8

なんでここまで痩せたのか?

無酸素運動とは?

筋力トレーニングなどの強い運動のこと。糖をエネルギーとして利用します。

有酸素運動とは?

ジョギングや運動などの軽い運動のこと。脂肪をエネルギーとして利用します。

無酸素運動で脂肪が燃えやすい状態を作り、有酸素運動で脂肪を燃やします。

ダイエット経験者なら、嫌というほど耳にしていると思われるこの運動法・・・。

でも無酸素運動じゃ痩せなくて、有酸素運動が痩せるって言われていますよね?

実際正解なんですが、実は有酸素運動だけだと痩せる速度はゆるやか・・。

徐々に減っていはいきますが、即効性はないんですね”(-“”-)”

 

でも、この無酸素運動と有酸素運動を交互に行うことで、有酸素運動だけやるよりも非常に効率的に痩せられるそうなんですΣ(゚Д゚)

なんとその脂肪燃焼効率は従来の有酸素運動だけやる方法の3倍以上!!

よく有酸素運動は20分以上経たないと、脂肪が燃えないとされていますが、この運動は1日トータル9分です。

9分だったらなんとか続けられるという人も多いのではないでしょうか?

 

しかも効率がいいので効果が出るのも早いですかモチベーションも上がります^^

 

そして食事に関してですが、ヨーグルトも決められた分量を食べなけらばいけませんし、飲酒も間食もダメなんてきついし面倒・・・。

でも2週間の短期間ですのでここは我慢です!

ちなみにキノコはお腹痩せに絶大な効果があるそうです。キノコって食物繊維豊富だから便秘解消効果もあっていいのか?と思われがちですが、実際はキノコ類に含まれるキノコキトサンという成分がお腹痩せに絶大な効果があるそうです。

ただ、キノコは生のままだとあまり効果がなく、加熱することによってキノコキトサンを引き出すことができるんだそうです^^

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著者の感想

結構面倒くさいなあと思われるかもしれませんし、慣れるまで結構この運動はきついみたいです。

でも2週間でほぼ実践者みんな-10㎝の効果が表れているので、お腹だけなかなか痩せないという人はやってみる価値あるのではないでしょうか?

それにもっともっと続ければさらにサイズダウンも期待できます!

ていうか、やはり痩せることに楽はないですからね!

キレイになるためなら2週間くらい我慢しましょうや~目指せ!くびれ美人( *´艸`)

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定期的な運動が続かない方には

1日9分間と言っても、なかなか自ら毎日行うことは簡単ではありません!!

それなら1日1回、間食の代わりに飲み物を飲んでダイエットをすることは難しいですか?これだったら、割と簡単に出来るのではないでしょうか!

黒汁ブラッククレンズ」を間食の代わりに飲むことによって、腸内環境が整い余計な摂取カロリーを取らないので痩せるという仕組みです。

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黒汁ブラッククレンズは11.4キロカロリーしかないので、お菓子を食べるより断然太りません。なのに、味は黒糖玄米風味で美味しく飲めます!

250種類以上の栄養素も豊富に含まれているので、置き換えにもピッタリです。

 

当ブログライターのあおいさんが黒汁ブラッククレンズを飲んでダイエットをされていますが、見事に痩せています。おまけにリバウンドもしていません。

黒汁ブラッククレンズで痩せる仕組みや効果的な飲み方など、詳しく紹介されているのでぜひ、参考にしてみて下さい!!

黒汁は痩せない?私が黒汁ブラッククレンズを3か月飲んだ効果と口コミをご紹介!!

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。