2週間でぽっこりお腹―10㎝以上の効果を発揮した食べ物と簡単な運動とは?

公開日: : 最終更新日:2016/11/23 お腹ダイエット



 

前回の記事でも書きましたが、今回もお腹痩せに

効果のあるダイエット法をご紹介したいと思います。

 

まあ、前回の記事はトレーニングジムに

通わなければいけないということ、

お金がかかるということで、

 

やはり一般家庭では実践しにくい内容だったと思うので、

今回は一般家庭でも無理なくできる

ダイエット法をご紹介します!

しかもたったの2週間でー10㎝以上の効果を発揮したものですから

速攻で痩せたい方に持って来いのダイエット法です^^

 

☆このダイエット法は以前「あるある大事典」で

放送されたものです。

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1週間目は内臓脂肪減少!そのめの運動・食事とは?

 

運動編

 

 

無酸素運動・腹直筋を鍛える腹筋  30秒



有酸素運動・足振りウォーキング  30秒



無酸素運動・腹横筋を鍛える腹筋  30秒



有酸素運動・足振りウォーキング  30秒



無酸素運動・腹斜筋を鍛える腹筋  30秒



有酸素運動・足振りウォーキング  30秒

これらを朝1回夜1回で計6分間行う

 

 

足振りウォーキングのやり方

 

①真っ直ぐ背筋を伸ばして立ち、ばんざいする。



②①の体勢から片足を上げ両手を前に出す。



③上げた片足と両手を背筋を伸ばすように

後ろに反らす。



④今度は反対側の足で同様に②と③を行う

これを左右交互に30秒間繰り返す。



腸下垂(ぽっこりお腹)を改善する効果もある!

 

 

 

腹直筋を鍛える腹筋のやり方

 

①仰向けに寝て両膝を立て、両手は骨盤あたりにそえる。



②上体をゆっくり起こして、両手をひざ下にタッチ。



このとき勢いをつけて起き上がらず、背中を丸めるように

行い、①の体勢に戻す。これを30秒間行う。

 

 

腹横筋を鍛える腹筋のやり方

①仰向けに寝て両膝を立て、両手は腹筋あたりにそえる。



②上体とお尻を軽く持ち上げ、①に戻すし30秒間行う。



大きく息を吐きながらお腹を限界まで凹ませるのがポイント。

背中を丸めながらお尻は軽く上げる。あまり高く上げる

必要はない。

 

腹斜筋を鍛える腹筋のやり方

①仰向けに寝て両膝を立て、両手は腹筋あたりにそえる。



②片足を上げて上体を持ち上げながら、両手でひざの外側をタッチ。




反対側も同様に。

勢いをつけず、身体をしっかりひねるのがポイント

これを左右交互に30秒間繰り返す。

 

食事編

 

スキム入りヨーグルト食前に

朝・昼・晩の計3回食べる!

 

プレーンヨーグルト120g



スキムミルク    20g

よく混ぜて食べるのがポイント!

 

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主食は玄米食べる!

なるべく毎食玄米を食べること!

 

 

1日100gのキノコ類(じめじ、シイタケ、

エリンギ、マイタケエノキなど)を食べる!

 

■作り方

なるべく細かく刻んで(元々細かいエノキがおすすめ)

水300CCを加え、弱火で20~30分間煮込みます。

水気が飛んでドロドロの状態になったら完成!

 

■食べ方

味噌汁やスープの中に入れたり、

おソバにかけたり、ポン酢などと混ぜてドレッシングにし、

サラダやお豆腐にかけて食べるなど、

工夫次第でいろんな料理と組み合わせできますよ!

 

■注意点

・飲酒・お菓子などの間食は絶対厳禁!

・外食する場合はなるべく和食を食べましょう!

ただしご飯の量は半分に!

・麺類が食べたい場合はおソバにしましょう!

皆さん、本気で痩せたいなら、これは守りましょう!

 

 

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2週間目は皮下脂肪減少!そのための運動・食事とは?

 

運動編

 

1週間目は朝・晩1回ずつ行っていましたが、

2週間目からは昼も1回行うようになります。

 

朝・晩は今まで通り計6分間の運動を行い、

昼は無酸素運動の部分を替えます。

 

昼メニュー

 

腹直筋を鍛える全身無酸素運動

①両足を肩幅くらいに開いて立ちばんざい。



②片足をあげながら、両手ですねにタッチ。




横から見るとこんな感じ。

足を上げすぎず、上体の方を下げてタッチするのが

ポイント。

これを左右交互に30秒間行う。

※終わったら足振りウォーキング30秒

 

腹横筋を鍛える全身無酸素運動

①息を吸いながらばんざい。



②息を吐きながら腰を落とし

両手をひねりながら(手の甲と甲を合わせる)下ろす。




横から見るとこんな感じ。

全て息を吐き切り、お腹を限界まで凹ませるのが

ポイント。回数にこだわらずゆっくり確実に

30秒間行う。

※終わったら足振りウォーキング30秒

 

腹斜筋を鍛える全身無酸素運動

①腰を落として両手を前に出す



②片足を横に上げ、上げた足とは逆の手で

足首にタッチ。



①に戻して、今度は反対側を行う。

これらを左右交互に30秒。

慣れるまでは足首に手が届かなくても気にせず、

しっかりお腹をねじることを意識する。

※終わったら足振りウォーキング30秒

 

2週間目からは朝1回昼1回夜1回で計9分間行うようになります。

 

 

 

食事編

 

2週間目からは1日50gのワカメ、

キムチ、ザーサイ、白菜漬け

納豆、味噌などの植物性乳酸菌を

食べるようにします。

 

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実践者の結果は?

 

20~40代の女性7人が挑戦

 

2週間後の結果は?

お腹周り

Aさん   96.6 ㎝→ 78㎝  ー18.6

Bさん   96  ㎝→ 82㎝  ー14

Cさん   84.3 ㎝→ 70㎝  ー14.3

Dさん   89  ㎝→ 79.9㎝ ー9.1

Eさん   79.4 ㎝→ 68.9㎝ ー10.5

Fさん   76  ㎝→ 62.5㎝ ー13.5

Gさん   77.8 ㎝→ 66㎝  ー11.8

 

 

なんでここまで痩せたのか?

 

無酸素運動とは?

筋力トレーニングなどの強い運動のこと。

糖をエネルギーとして利用します。

 

有酸素運動とは?

ジョギングや運動などの軽い運動のこと。

脂肪をエネルギーとして利用します。

 

無酸素運動で脂肪が燃えやすい状態を作り、

有酸素運動で脂肪を燃やします。

 

ダイエット経験者なら、嫌というほど

耳にしていると思われるこの運動法・・・。

 

でも無酸素運動じゃ痩せなくて、

有酸素運動が痩せるって言われて

いますよね?

 

実際正解なんですが、実は有酸素

運動だけだと痩せる速度はゆるやか・・。

 

徐々に減っていはいきますが、

即効性はないんですね”(-“”-)”

 

でも、この無酸素運動と有酸素運動を

交互に行うことで、有酸素運動だけやるよりも

非常に効率的に痩せられるそうなんですΣ(゚Д゚)

 

なんとその脂肪燃焼効率は

従来の有酸素運動だけやる方法の3倍以上!!

 

よく有酸素運動は20分以上経たないと、

脂肪が燃えないとされていますが、

 

この運動は1日トータル9分です。

 

9分だったらなんとか続けられる

という人も多いのではないでしょうか?

 

しかも効率がいいので効果が出るのも早いですから

モチベーションも上がります^^

 

そして食事に関してですが、ヨーグルトも決められた分量を

食べなけらばいけませんし、飲酒も間食もダメなんて

きついし面倒・・・。

 

でも2週間の短期間ですのでここは我慢です!

 

ちなみにキノコはお腹痩せに絶大な

効果があるそうです。

 

キノコって食物繊維豊富だから

便秘解消効果もあっていいのか?と

思われがちですが、

 

実際はキノコ類に含まれる

キノコキトサンという成分が

お腹痩せに絶大な効果があるそうです。

 

 

ただ、キノコは生のままだとあまり効果がなく、

加熱することによってキノコキトサンを

引き出すことができるんだそうです^^

 

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著者の感想

 

結構面倒くさいなあと思われるかもしれませんし、

慣れるまで結構この運動はきついみたいです。

 

でも2週間でほぼ実践者みんな-10㎝の効果が

表れているので、お腹だけなかなか痩せないという人は

やってみる価値あるのではないでしょうか?

 

それにもっともっと続ければさらに

サイズダウンも期待できます!

 

ていうか、やはり痩せることに楽はないですからね!

 

キレイになるためなら2週間くらい我慢しましょうや~

 

目指せ!くびれ美人( *´艸`)

 

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