野菜をたっぷり食べても便秘が治らない理由。

公開日: : 最終更新日:2015/08/21 ダイエット知識



みなさん、野菜や海藻類などの

食物繊維はダイエットや便秘解消に

良いということはご存知かと思います。

 

でも、そう思って毎日たっぷり野菜や

海藻類を食べるようにしているのに、

 

一向に便秘が良くならないなんて

ことはありませんか?

 

果たしてこの理由はなんなのでしょうか?

 

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野菜をたっぷり食べても便秘が治らない理由



私は今、ダイエット実行中でありますが、

便秘ではあまり悩んだことはありません。

 

基本的には毎日お通じがあります。

 

しかし、ダイエットで極端に食事を

減らしてヘルシーな食事にしたときは

 

お腹が張って2日間くらい出なかったり、

便が硬くなったりということがありました。

 

ヘルシーな食事といえば、

 

野菜中心で、肉や炭水化物を少な目と、

 

おそらく、多くの人が行っている

メニューです。

 

低カロリーでヘルシーなんだから

痩せるだろうし、

 

野菜たっぷり食べているんだし

お通じにも良いだろうと思って、

 

食べていたわけですが、

 

実際はなかなか痩せませんし、

お腹も張って気持ち悪い・・・

 

 

一体なぜこうなってしまうのか?

 

 

 

調べてみると、

 

なんと、野菜をたっぷり摂ることは

逆効果になることがあるのだとか。

 

 

その理由は、大量の野菜の

食物繊維が体内に入ると、

 

発酵してガスが溜まって、

腸の活動を阻害するからだそう。

 

 

そもそも便秘がちな人は

腸の動きが悪いので、

 

腸に入ってきた大量の野菜を

スムーズに消化・吸収できず、

 

それどころかさらに腸の動きを

悪くしてしまうということです。

 

結果、便が腸に停滞し、

便秘にもなるし、

 

便に残った栄養を残らず

吸収して、

 

太る原因にもなってしまうとのこと。

 

なんと、ダイエットや便秘解消

に良いと思って食べていた野菜が、

 

失敗する原因になっていたとは

驚きですΣ(゚Д゚)

 

では、一体どうすればいいのか?

 

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野菜より炭水化物やタンパク質を摂れ?



もちろん、野菜もビタミン・ミネラル

など必要栄養素が詰まっていますから、

 

食べななくてはなりません。

 

ただ、大量に摂る必要はなく、

 

便秘気味の人は、肉・魚・卵など

タンパク質のおかずと

同量くらい食べるのがベスト。

 

摂る野菜も、抗酸化成分の

多い緑黄色野菜を中心に摂ることです。

 

 

そして、炭水化物やタンパク質

の量を極端に減らさずに、

 

きちんと食べることも大切です。

 

それは、炭水化物とタンパク質が

不足することで

 

便秘になるという場合も

非常に多いからです。

 

糖質や脂質が多いから、

ダイエット中は避ける人が

多いですが、

 

これらは腸の動きを活発に

してくれる効果が抜群ですし、

 

何より便の素になるもの。

 

太るどころか、腸の動きを活性化し、

余分な脂肪を燃焼してくれるのです。

 

 

ですが、もちろん食べ過ぎはNG。

野菜もそうですが、

 

適量をバランス良く食べる

ことが大事です。

 

ダイエット中でしたら、

ご飯は1食100~150g、

 

お肉なら1日手のひら1枚分

を目安に摂りましょう。

 

 

信じがたいかもしれませんが、

 

 

野菜や海藻類、あるいは

ヨーグルトなどの量を減らし、

 

ご飯やお肉などをしっかり

食べるようにしたら、

 

便秘があっさり解消

したという人は実はとても

多いのです。

 

騙されたと思って1度食事を

見直してみてください。

 

 

ただ、逆に快便の人は

野菜や海藻類、ヨーグルトなど

積極的に食べてOK。

 

しっかり排泄できる力が

あるので、

 

便秘になることはないでしょう。

 

 

もし、快便なのに太っているなら、

過食や運動不足など他のことが

原因にある場合がほとんどなので、

 

生活習慣全体を見直すことが必要です。

 

 

 

最後に

 

野菜は太らないし、食べていいもの

だとばっかり思っていたので、

 

ちょっと衝撃な事実ですね。

 

野菜も食べ過ぎは便秘になり、

太るのです・・・。

 

 

いくら体に良い物でも

過剰摂取は逆効果ということです。

 

 

う~ん、人間の体って

難しいですね(^_^;)

 

カロリーが大事だとか

運動が大事だとか、

栄養バランスが大事だとか・・・

 

結局どれが大事なの?

って頭が混乱しそうですが、

 

どれも大事なんですよね、

結局のところ(^_^;)

 

どれかに偏らず、バランス良く

取り入れることが

 

ダイエット成功のカギなのです。

 

って言ってもなかなか難しい

ですけどね”(-“”-)”

 

ちょっとずつ頑張りましょう(>_<)

 

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