ランニング毎日1時間やっても痩せられない人の理由。

公開日: : 最終更新日:2017/07/06 ダイエット知識



ダイエッターのみなさんによく

多いのが、

 

「太ってきたから、明日から

毎日ランニングしよう!」

 

と、いきなり激しい運動を

始めちゃうことです。

 

おそらく、ランニングのような

激しい運動は

 

脂肪をそぎ落とすには、効果抜群だと

思っている人が多いので、

 

とにかくがむしゃらに走って

汗をかき、

 

「よし、これでどんどん

脂肪は燃えているはず」

 

と、その効果に胸躍らせ、

毎日頑張ります。。

 

でも実際は1ヶ月で1~2キロ

くらいしか痩せない・・・

 

こんな経験はありませんか?

 

1~2キロでも十分な結果でしょうが、

 

毎日汗だくになって走ってる割には

あまり減ってない・・・。

 

果たしてこの原因はなんなのでしょうか?

 

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ランニング毎日1時間やっても痩せられない人の理由


この理由については、すでにこのブログでも

 

書いちゃっているんですが、

 

未だにここを理解していない人は

多いようなので、

 

改めて書いていきます。

 

 

まず、そもそも

 

運動=痩せる

は、大きな間違い

だということです。

 

みなさんはこちらの本を

読んだことがあるでしょうか↓



 

帯にでかでかと書かれている

運動なんて一秒もせずに

ヤセやれる!

 

正直、信じがたい言葉ですが、

 

これ、事実だと思います。

 

それはただ単に本の内容を

読んで思ったのではなく、

 

実際私自身も、これまで

ダイエットをしていて、

 

最初の方は全く運動せずに

7キロ落とした経験があるからです。

 

(私の体験談記事はこちら↓

1年で24キロ痩せたダイエットの成功体験談!

私が妊娠太り・産後太りをしなかった理由。

肉割れに効果のあるクリームを調べてみた!

ダイエットをやめたら痩せました。これ本当です。

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現在もダイエット中ですが、

 

痩せるカギを握っているは

運動ではなくほぼ食事の方です。

 

 

もちろん、運動が無駄だと

言っているわけではありません。

 

 

運動でも脂肪燃焼はできますし、

筋肉を落とさないためには

とても重要です。

 

しかし、消費カロリーが

思ったほど高くないのです。

 

ランニングって、すごく息が

上がりますし、汗をかきますよね。

 

ですから、いかにも体についた

にっくき脂肪がメラメラ燃えている

ような気になりますが、

 

残念ながら、体の水分量が

失われただけで、

 

脂肪自体はさほど 落ちていません。

 

それは、ランニング1時間走っても

400KCalくらいしか消費しないからです。

 

400KCalっていうと、おにぎりなら約2個分、

菓子パンなら1個分くらいにしかなりません。

 

 

しかも、運動の後はお腹が空くという

落とし穴があります。

 

もしもここで、

 

運動たくさんしたし、

ご褒美に何か食べても大丈夫だよね

 

なんて、菓子パンだったり、

砂糖たっぷりの飲料水だったり、

食してしまったら、

 

運動した分は一気にパアです。

 

いえ、それどころか、

運動の消費カロリーより

上回った摂取カロリーを

摂ってしまえば、

 

痩せるどころか太るという結果に・・・。

 

ここに気づけない人は

 

毎日汗だくになってランニングを

頑張っているのにちっとも痩せないんです

 

と嘆きます。

 

運動の消費カロリー以上に、

食事での摂取カロリーが上回って

しまっている。

 

これが、ランニング毎日1時間やっても

痩せられない人の理由です。

 

(合わせて読みたい記事↓

ウォーキングダイエットで痩せない人の原因はたった2つ!

水泳ダイエットで痩せない・太る人の3つの原因。

縄跳びダイエットは痩せない?欠点の多い有酸素運動?

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運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

 

 

痩せたければまず食事を見直すこと!



痩せられない人ほど、

カロリー計算ができていません。

 

 

もちろんカロリー計算さえすれば

 

必ず痩せるというわけでもありません。

 

栄養バランスもきちんと

考えた上でのカロリー計算が必要です。

 

 

そんなの面倒で無理!

と思うかもしれませんが、

 

カロリー計算できないと、

 

いくら運動しても痩せられず、

そのことでダイエットのやる気を

失って、いつまでたっても痩せられない

 

という悪循環に陥ることになります。

 

これまで運動しても、ちっとも

瘠せなかったという人は、

 

まず思い切って運動を

きっぱりやめて、

 

きちんとカロリーを計算して

食事制限をしてみてください。

 

 

摂取カロリー<消費カロリー

になっていれば、遅かれ早かれ、

 

体重は必ず減ってくるはずです。

 

(詳しくはこちら↓

運動なしで楽に1ヶ月3キロ痩せるためのダイエット法!

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

 

運動してもちっとも痩せなかったのに、

食事を見直したとたん、

 

みるみる痩せることが実感

出来ると思います。

 

ただ、早く痩せたいがために

 

炭水化物や脂質を抜くなどして

あまりにも低いカロリー制限を

設定するのは絶対にやめましょう。

 

(参考記事↓

1日の摂取カロリー1000KCalに減らしても痩せない原因とは?

 

リバウンドの危険とともに、

例え痩せてもガリガリでカッコ悪い

体にしか痩せられません。

 

 

(異性から見ても魅力的に見えないようです↓

ただ痩せている女性はモテない?男性に好かれる理想体型とは?

男性が本当に好きな女性の体型とそうじゃない体型。

 

 

 

ご飯や肉・魚・野菜など

栄養バランスを考えた上での

カロリー制限をすることが重要です。

ダイエットに良い食べ物とは?低カロリーなものより質が大事!

 

 

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運動2割:食事8割



 

まず、勘違いしないでほしいのは

運動だけで痩せるのは難しいと

言っているだけで、

 

運動するな!と言っている

わけではありません。

 

 

1番良いのは、食事制限+運動です。

 

ただ、割合的には

 

運動2割:食事8割と言った

ところでしょうか。

 

先ほどの本には「食事10割」と

書いてありましたが、

 

私的には、運動することで

気持ちがリフレッシュされるし、

 

たるんだところも

引き締まってくるので

 

適度には行った方がいいと思っています。

 

 

それはリバウンドの危険が高まるからです↓

食事制限のみのダイエットは確実にリバウンドします。

 

 

ただ、あくまで適度にです。

 

筋肉痛がひどいのにやったり、

 

筋トレのやりすぎは逆効果?効果を上げる正しいやり方とは?

激しい運動&筋トレがダイエットに逆効果である理由!

 

やりたくないけど、痩せるためだから

我慢してやったり、

 

あまり激しい運動量をこなすのは

おすすめしません。

 

なぜなら、返ってそれがストレス

になったり、空腹が増す原因になって、

 

ドカ食いを起こしかねないからです。

 

 

(参考記事↓

お腹が空いていないのに食べてしまう原因は脳疲労にあった?

食べても食べても食べ足りないのはなぜ?過食症?

食べても食べても空腹になる理由とは?

 

ですから、時間に余裕があるとき、

軽くウォーキングしたり、

 

面倒な時は片足1分ずつ立つだけ

でも十分です(50分のウォーキン

グに相当するらしいです)

 

(ウォーキング関連記事はこちら↓

水中ウォーキングの効果と時間ごとの消費カロリー!

ウォーキングダイエットで痩せない人の原因はたった2つ!

ウエストがくびれるウォーキングの歩き方!2ヶ月で‐10センチの効果?

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夏ウォーキングを始める前の準備・注意点について知ろう!

 

 

あとは気が向いたときストレッチや

マッサージしたり、

 

自分のできる範囲でいいと思います。

 

運動は元々消費カロリーは

あまり望めないわけですから、

 

がむしゃらに頑張る必要は

ないんです。

 

 

 

最後に

 

基本的に私はあまり運動が

得意じゃないので、

 

最初の方は食事制限のみで

やっていました。

 

でも、仕事に余裕ができたので、

 

最近チョコチョコ運動を

取り入れるようになりました。

 

と言っても、特別な時間を

設けてやっているわけではなく、

 

気が付いたときに、かかとの

上げ下げをしたり、

 

寝ながら空中自転車こぎ

やったり・・・

 

あとは片足1分や骨盤体操などを

時間が空いたときにやっています。

 

運動苦手ですが、家事や仕事の

合間にやるのって、

 

意外にも気持ちがリフレッシュします。

 

一気に1時間やるよりも、

 

小間切れにやった方が苦にならず

続きやすいです(*^-^*)

 

少しだけど体も引き締まって、

 

周りから「なんか痩せた?

 

と言われるように♪

 

見た目を変えるには

やっぱ運動は大事ですね^^

 

でもあくまで無理しすぎないこと!

 

 

 

 

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