運動して効果的に痩せるのは食後?食前?時間帯は朝?夜?

公開日: : 最終更新日:2016/01/05 ダイエット知識



運動することはダイエットには

基本中の基本ですが、

どうせなら一番効果的な時間帯に

痩せたいものですよね。

 

よく、食後がいいとか食前がいいとか、

朝がいいとか、夜がいいとか、

いろんな情報が飛び交っていて、

 

結局いつなの?

 

となってしまっている人も

多いのではないかと思います。

 

そこで今回この記事では、

 

運動して痩せる効果的な時間帯はいつなのかを

 

詳しく調べてみたのでご覧ください^^

 

Sponsored Link

運動して効果的に痩せるのは食後?食前?時間帯は朝?夜?

 

まず、詳しい説明に入る前に、

 

結論からいいますと、

 

食後でも食前でも朝でも夜でも

運動すれば効果はあります。

 

しかし、少しでも効率的にダイエット

したいなら、それぞれベストなタイミングで

行うことが重要です。

 

それは・・・

 

脂肪を燃やすなら、

朝・食前の運動が一番ベスト

 

脂肪を溜めにくくするなら食後、

筋力をつけるなら夜の運動が一番ベスト

 

ということ。

 

ではそれはなぜなのか?

 

詳しく説明していきたいと思います。

 

 

 

脂肪を燃やすなら朝・食前の運動が一番ベストな理由


なぜ朝に運動するといいの?

 

まず人の体は朝から日中の時間帯に

交感神経という自律神経が活発に働いています。

 

交感神経が働いているときは、

体が活動しやすくなっている状態です。

 

簡単に言うと、「やる気がみなぎっている状態

ですから、この状態でウォーキングなどの

有酸素運動をすると、消費エネルギーアップし、

脂肪燃焼しやすくなるのです。

 

ちなみに夜よりも消費エネルギーは

10%も上がっているんだとか!

 

 

なぜ食前に運動するといいの?

 

人は食事によって糖分を摂取し、

体内の血糖値が高くなります。

 

そして、運動をすると、糖分を

エネルギー源として使います。

 

しかし、食事をしてない状態だと、

体内の血糖値が低いので、

エネルギー源にするだけの糖分が

足りなくなります。

 

そうすると今度は体内に蓄積している

脂肪をエネルギー源として使い始めるのです。

 

さらに、運動することでも、

血糖値が高くなり、食事を摂取したときと

同じような状態を作り出します。

 

そうすると脳が空腹を感じにくくなり、

食欲の量を抑えることができます。

 

他に空腹感を抑える方法はこちら↓

食べ過ぎ防止!低カロリーで満腹になる5つの食材はコレ!

食べ過ぎを防止するためのテクニック9選!

ウソのように空腹感がなくなる方法!

 

 

まとめると・・・

 

朝は交感神経が働いて、

体が活動しやすい状態なので

消費エネルギーがアップする。

食前は血糖値が低いので、

糖分のかわりに脂肪をエネルギー

として消費する。

 

 

 

以上の理由から朝食前が脂肪燃焼には

最も効果的ということですね^^

 

 

 

脂肪を溜めにくくする・筋力をつけるなら夕食後の運動が一番ベストな理由


 なぜ夜に運動するといいの?

 

夜は朝とは違い、今度は

副交感神経という自律神経が働きだします。

 

簡単に言うと「リラックス・休憩状態

 

そしてこの状態で筋トレなどの

無酸素運動を行うと、

効率的に筋肉をつけることができます。

 

筋トレをすると筋肉痛が起こりますが、

これは筋繊維が傷ついたり切れたりするから。

関連記事↓

筋肉太りで足が太いまま痩せない?細くする方法は?

筋トレのやりすぎは逆効果?効果を上げる正しいやり方とは?

 

 

しかし副交感神経が働いている夜は

傷ついた筋繊維を修復、生成が行われるので、

筋トレの効果が上がりやすいのです。

 

関連記事↓

筋肉を鍛えながら有酸素運動も行う方法!家で簡単にできる!

1日たった10回!下腹・二の腕・お尻に効果的な筋トレ法!

 

筋力アップにはプロテインも有効↓

プロテインの正しい飲み方!タイミングや1日の摂取量は?

 

 

なぜ食後に運動するといいの?

 

食事をすると糖分が摂取され、

体内の血糖値が上がります。

 

血糖値が上がると、インスリンという

ホルモンが大量に分泌され、

やがて体内に脂肪として

蓄積されてしまいます。

 

しかし、ここで運動すると、

体内に脂肪として蓄積されて

しまう前にエネルギー源として

すぐ使ってしまうので、体内に脂肪が

溜まりにくくなるのです。

 

しかし、食べた後、何もしないで

ゴロゴロしたりしていると、

体内ではどんどん脂肪として溜まっていき、

 

食べてすぐ寝ると太るはウソ?むしろ痩せる?!

 

それは時間が経てば経つほど落ちにくくなります。

脂肪は食べてすぐが一番

分解しやすいというわけです。

 

参考記事↓

食後の運動は何分後が効果的?1週間で3キロ以上痩せるやり方!

 

ただし、元から体内に蓄積している

脂肪までは消費しにくいので、

痩せるより、太りにくくする

という効果の方が高いのです。

 

 

まとめると・・・

 

夜は副交感神経が働いていて、

傷ついた筋繊維を修復、生成が行われるので、

筋トレの効果が上がりやすい。

 

食後の運動は、食事で摂った糖分を

脂肪になる前にエネルギー源として

使うため、脂肪になりにくくする。

 

Sponsored Link


 

 

デメリットもあるので注意



ここまで、メリットな部分をあげてきましたが、

 

実はデメリットもあるので注意が必要です。

 

 

朝食前の運動のデメリット

 

・空腹状態での運動は、

貧血やめまいを起こしやすい

・頭が起きていないので集中力低下し

運動自体の効果が落ちやすい

↓↓

改善策

・水やバナナなど、軽食をする(ただし、お腹いっぱいになるまで

食べるのはNG!)

・起床して30~1時間、体を慣らしてから行う

 

 

 

夕食後の運動のデメリット

 

・食べた後すぐの運動は消化不良を起こしやすい

・夜遅くの運動は交感神経を目覚めさせ、

睡眠の妨げになる

↓↓

改善策

・食後1~2時間は胃を休めてから行う

・夜間遅くになる場合はヨガやストレッチなど

軽めの運動を行い、あまり長時間はやらない

・疲れているときは無理せず、睡眠を優先する

 

寝ることもダイエットになります↓

1日7時間寝るだけで痩せる?一晩で300KCalの消費になる?

 

 

他に効果的な時間帯ってないの?



これまでの定義では朝食前の運動が

最も脂肪燃焼によく、

 

夕食後の運動で脂肪が蓄積されにくい

状態を作り、かつ筋力アップにもいいと

解説してきました。

 

しかし、朝の忙しい時間に運動とか、

夜疲れてからの筋トレとか、

ましてや空腹時に運動なんてしたら、

気持ち悪くなって倒れるかもしれません・・・

 

ということで、こんな理由から

 

なかなか実践できないという人も

いるのではないでしょうか?

 

そう、結構実践しづらい時間帯なんですよね(^_^;)

 

 

 

でも、実はこの時間帯以外にも

 

ダイエットに適した時間帯があるのです。

 

それが夕方の16時前後(15~17時)

 

 

その理由はこの16時前後が

 

1日のうちで最も体温が上がる

時間帯だからです。

 

 

体温が上がると運動による消費カロリーが

高くなるので、朝ほどは効果は下がるにしても

十分脂肪燃焼効果はあります。

 

しかも朝より、頭も体も活動モードが高いので、

運動に取り組みやすいのです。

 

さらには夕方運動すると、

成長ホルモンの分泌を促す

言われています。

 

 

成長ホルモンが増えると、

脂肪が分解されやすくなり、

太りにくくなるのです。

 

 

なので、朝や夜が無理という人は、

この夕方の16時前後に

運動をしてはいかがでしょうか?

 

気温的にも最適だと思いますので、

 

安全で快適に運動できると思いますよ^^

 

 

もちろん朝や夜がいいという人は

 

そちらでやっていいですし、

 

自分に合ったタイミングで行うのが

 

一番ベストな方法です。

 

 

ダイエットに運動は基本ですので、

 

是非実践してみてください!

Sponsored Link

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

2e8ac716e5a67106227f8ec3c2fe4896_s
2週間で腹周り-8cmにした2つの食材&エクササイズ法!

短期間でウエストを細くしたい、 それも楽に...ダイエッ

137068
女性は炭水化物抜きダイエットは痩せにくい?その理由とは?

炭水化物抜きダイエットは ダイエットの中でもメジャー

%e3%83%81%e3%83%bc%e3%82%ba
チーズで血糖値が下がる?便秘解消・ガン予防にも?

身近な食材が健康に大きく 貢献してくれることがあり

28fd50ba85b4bb60bfad015e6a2b0760_s
2週間でウエスト―20.5cm?!驚きのエクササイズ法とは?

ウエストを細くしたり、 くびれを作りたい。 &nb

oi
オチョダイエットの効果がすごい!2週間でウエスト-15cm?

腰を動かすダイエットはたくさん ありますよね。 &

→もっと見る

PAGE TOP ↑
みんなのFX口コミ