二の腕の内側・付け根を細く引き締めるエクササイズ!

公開日: : 最終更新日:2017/08/18 運動ダイエット



夏場は半袖になるので、

二の腕が気になるという人は

多いですよね。

 

そういう私もその一人なんですが、

最近やばいなあと思ったのが、

 

朝、子供の乗った幼稚園バスを

見送るとき。

 

バイバイと手を振るとき、

二の腕がブルンブルン・・・。

 

「これははずい・・・」

 

そう、二の腕って年齢が

出やすいところですから、

 

女性なら特にきをつけなきゃ

いけません。

 

ってなわけで、最近二の腕の

エクササイズを始めました^^

 

これをやった次の日は即効で

筋肉痛なので、効果は抜群です。

 

 

たるみ気味だった二の腕も

徐々に引き締まってきました。

 

今回はそのエクササイズ法を紹介

します。

 

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気を付けないと二の腕がおばさん化する?



 

 

一見若そうに見える人でも、

 

ふと手や首を見たとき、

年齢を感じることがあります。

 

顔はキレイにメイクしていても、

手や首がシワシワ・・・。

 

 

年齢を重ねると、こういった

ところに老化のサインが現れ始めます。

 

そして二の腕も年齢を感じやすい部位。

 

背中も・・・↓

背肉がついておばさん化した後姿を若返らせるエクササイズ!

 

 

若くても二の腕が

ポッチャリしいる人がいますが、

 

何せハリがあるので、ノースリーブ

を着ても見苦しいことはありません。

 

しかし、歳を重ねると、二の腕についた

ぜい肉がハリを失い、たるみだすので、

 

ちょっと若い頃のように堂々とは

着れなくなってきます(^_^;)

 

これ太ってなくても同じことです。

 

ダイエットによって老ける場合も↓

痩せたのに急激に老ける原因とは?老けないための方法とは?

 

全体的には太っていなくても、

二の腕はたるんでブルンブルン

している人が意外と多いもの。

 

 

それは二の腕の筋肉って普段の

日常生活ではほとんど

使われていないからなのです。

 

 

ですから、食事制限や運動をして

全体的に脂肪を落としたとしても、

 

二の腕は、意識的に鍛えていかないと

 

どんどんたるんでしまうわけです。

 

 

ということで、二の腕を細く引き締める

ためのエクササイズ法をご紹介します。

 

鍛えないとたるむ一方ですが、

鍛えれば効果が出やすいのも二の腕です。

 

是非習慣化して行ってください^^

 

 

二の腕の内側・付け根を細く引き締めるエクササイズ!

 

気になるひじの内側を引き締める

 

効果

二の腕の前側の上腕二頭筋を鍛え、

ひじの内側引きしめます。

 

 

 

やり方

 

①両手に1~2kgのおもりを持ち、

背すじを伸ばして胸を張ります。

 

手のひらが前を向くように

おもりを持ち、

 

両腕をしっかり伸ばして

息を吸います。



 

②息を吐きながらひじを曲げます。

二の腕はわきにつけたまま、

 

ひじの位置を動かさないで

行います。



10~20回ゆっくり行いましょう。

 

★おもりを持たずに20~30回

素早く行ってもOK。

 

★片腕ずつ、左右交互に

行ったもOK。

 

 

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ぜい肉を取ってほっそり二の腕に

 

効果

二の腕の後ろ側の上腕三頭筋を鍛え、

腕を伸ばす力を強くします。

 

ぜい肉も取れてほっそりした

腕にあります。

 

 

 

やり方

 

①背すじを伸ばし、片手で1kg

くらいのおもりを持ちます。

 

腕を耳につけるようにして

ひじを曲げ、息を吸います。



 

 

②息を吐きながら

腕を上に伸ばします。



 

ポイント

●ひじを曲げたとき、ひじの位置が

動かないようにする。

●腕を伸ばしたとき、腕が頭から

離れないようにする。

 

 

これらを片方10回くらい続けたら、

反対側も同様に行いましょう。

 

 

 

 

腕の付け根をすっきりと細くする

 

効果

二の腕を鍛えて強くします。

 

腕を細くすると同時に肩を

柔らかくする効果もあります。

 

背すじを伸ばして姿勢も良くなります。

 

 

 

 

やり方

 

①両手で1~2kgのおもりを持ち、

腕を耳に付けるようにして、

 

しっかりひじを曲げて息を

吸います。


 

 

ポイント

ひじが横に開いたり、前に

出たりしないようにする。

 

 

 

②息を吐きながら両腕を上に

伸ばして、おもりを頭上に

押し上げます。



 

これらをゆっくり10~20回

行いましょう。

 

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ノースリーブが似合う二の腕をつくろう

 

 

効果

上腕三頭筋を引き締め、腕の

付け根のぜい肉を取ります。

 

 

 

やり方

 

①片手に1kgくらいのおもりを持ち、

両足を肩幅に開いてひざを少し曲げます。

 

背すじを伸ばしたまま、上体を床と

平行になるまで倒し、

 

ひじを肩より少し上まで

上げたところで固定し、

ここで息を吸います。

 



ポイント

●背中が丸くならないように。

●フォームが難しいので横向きで

鏡をチェックしながら行う。

 

 

 

 

②息を吐きながら、おもりを

後ろに押しやるようにして

腕を伸ばしていきます。

 

おもりが肩より少し上の高さに

なるようにキープし、

息を吸いながら①に戻します。



 

ポイント

①に戻したとき、ひじが

下がらにように鏡でチェック!

 

 

これらを片方10~15回続けたら、

反対側も同様に行いましょう。

 

 

 

 

 

いかがでしたか?自分が続けやすい

と思うものを選んで行ってみましょう。

 

続ければ、二の腕がみるみる

引き締まっていきますよ(*’▽’)

 

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