ドカ食いして体重が減る人と増える人の違いとは?

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ダイエットを続けていると、

どうしてもやってくるのが、

 

「無性に食べたいという欲求」

 

我慢できずに狂ったように

 

一気にドカ食いしてしまう。

 

 

ダイエッターのみなさんは

 

こんな経験ありませんか?

 

当然ですが、こうなったら、

食後は体重は増えていることが

ほとんど。

 

しかし、中にはドカ食い

したにも関わらず、

 

翌日に体重が減ったなんていう人の

話を聞きます。

 

ドカ食いしたのに体重が

減るなんて、

 

何かコツでもあるのか

知りたくなりますよね。

 

実はその理由はこんなことが

関係していたんです。

 

 


ドカ食いして体重が減る人と増える人の違いとは?

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ドカ食いして1日で体重が

2kg増えてしまった

 

こんなふうに嘆いている人の

話をよく聞きます。

 

 

そういう私もドカ食い経験が

何度もあるので、

 

食後~1kg増えることは

よくありました。

 

 

当たり前ですが、食べた分が

そのまま体内に残っていれば、

 

その分体重が増えます。

 

 

 

しかしどういうわけか、

 

ドカ食いしてしまっても、

翌日の体重が減ってしま

うという人が世の中には

います。

 

割合的には少ないでしょうが、

いるんですね。

 

これはなぜなのか?

 

不思議でなりませんが、

 

調べてみたところ

その1番の理由は

 

 

水分の排出によるもの

 

 

実はドカ食いで一気に増えてしまった

体重の大半は水分によるものなのです。

 

 

一般的に、食事に含まれる水分は

全重量の80%とされており、

残りの20%が固形物になっています。

 

 

ですからドカ食いで体重が2kg

増えたとしても、

 

そのうちの80%の1.6Kgが水分で、

残りの400gが固形物ということになり、

 

食べた直後は体重が増えていますが、

 

その後、尿の排出や、汗を

かいたりすることで、

 

1.6Kgの水分は徐々に

排出されていきます。

 

さらに残りの400gの固形物も

便によって約8割は排出されますが、

 

例え便が出ていなかったとしても

 

排尿や寝ている間に汗(夏場は

0.5kgの汗をかくことも)をか

くことで、

 

朝は体重が軽くなり、

 

それが元の体重より減っている

なんてこともありえないことで

はないのです。

 

 

つまり、体重が減る人というのは、

排出力が高い人だということです。

 

 

反対に、普段便秘気味の人や、

汗をかきにくい、排尿の回数が少ない、

 

いわゆる水分を溜めこみやすい

体質の人は、翌日も体重は増え

たままです。

 

 

体重が減る、増えるの大きな違いは

ここですね。

 

 

しかし「結局体質なのか

 

とがっかりすることはありません。

 

 

先ほども述べたように、

 

体重の増加は脂肪が増えたのでなく、

ほぼ水分によるもの。

 

いずれは尿や汗で水分は

必ず排出されるので、

 

翌日以降もドカ食いをしなければ

 

2~3日以内で体重が戻ることが

ほとんどなのです。

 

そう、翌日体重が増えた

ままの人でも、

 

少し時間はかかりますが

最終的には体重は元に戻る

ということです。

 

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ドカ食いもたまにはした方が良い?

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ドカ食いは一気に胃に食べ物を

つめこむわけで、

 

例え太らなかったとしても、

体には負担になるので、

 

やらない方がいいのは明らかです。

 

しかし、あまり我慢しすぎるも

ストレスが増えます。

 

 

そんなときはドカ食いしちゃいましょう。

 

 

 

いや、できるならしない方が

いいですが・・・

 

 

人間の三大欲求の一つである

食欲を完璧に抑え込むのは

不可能に近いでしょう。

 

それにドカ食いはメリットもあります。

 

以前の記事でも少し触れましたが↓

 

ダイエット停滞期に体重が増える原因は?期間はいつまで続く?

 

ドカ食いすることで、停滞期を脱出しやすくなります。

 

停滞期で体重がなかなか減らなくなるのは、

 

ダイエットによって栄養が減り、

体が飢餓状態になるので、

 

それを守ろうと、消費エネルギーを極力抑えて

水分や脂肪を体に溜めこむためです。

 

しかしドカ食いで一気に栄養を

摂りこむことで、

 

体が正常な状態に戻ったと

勘違いして、

 

停滞期から脱しやすくなるのです。

 

ただし、これはやるにしても1日限定

に限ります。

 

それ以上やると、普通に太るだけですから(^_^;)

 

そして、必ずしも停滞期を

脱出するという保証もありませんので、

 

本当にストレスが溜まって

どうしようもないときだけ

 

行うようにしてください。

 

(合わせて読みた記事↓

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ドカ食いをチャラにする最も簡単な方法

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ドカ食いをしても翌日以降、

 

ダイエットのときと同じ食事

に戻せば、

 

2~3日以内に体重は戻ると述べました。

 

 

でもそれよりも簡単なのは、

 

ドカ食い後に運動することです。

 

(参考記事↓

食後の運動は何分後が効果的?1週間で3キロ以上痩せるやり方!

運動して効果的に痩せるのは食後?食前?時間帯は朝?夜?

 

 

これで食べた分はほぼチャラになります。

 

上記で述べたように、増えた体重の大半は

水分ですから、

 

運動して汗を流せば、一気に体重は落ちます。

 

さらに食後30分以内に運動することで、

 

血糖値上昇が抑えられるので

脂肪が蓄積されにくくなります。

 

 

つまり、食事で得た糖分を

脂肪として体内に蓄積される前に

 

運動でエネルギーとして

消費してしまうのです。

 

 

ですから食べた分はほぼチャラに

なるというわけ。

 

 

ただ、食事直後に激しい運動は

消化不良を起こしやすくなるのでNG。

 

やるなら軽めのウォーキングがおすすめ。

 

例えばラーメン屋で大盛りのラーメンと

チャーハンを食べたとしたら、

 

食後は家まで歩いて帰る。

 

 

これでだいぶ脂肪の蓄積は

防げるはずです。

 

 

ドカ食いをしょっちゅうやってしまう

なんていう人は、

 

食後30分以内の運動を

習慣化しましょう。

 

 

無理に食べたい欲求を抑えるのではなく、

 

食べたら動いてチャラにするという

発想に切り替えてみる。

 

是非試してみてくださいね(*^-^*)

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。