太ももの前側と裏側を引き締めるのに効果的なエクササイズ!

公開日: : 最終更新日:2016/08/15 下半身ダイエット



前回に引き続き今回も太ももに関する

記事を書いていきたいと思います。

 

前回の記事では、スクワットで

太ももが太くならないための

方法について紹介しましたが↓

太ももがスクワットで逆に太くなるってホント?ウソ?

 

 

今回は気になる太ももの前側と

裏側のたるみやぜい肉を取るための

エクササイズ法を紹介します^^

 

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筋肉太りはもう細くならない?



エクササイズをご紹介する前に、

 

よく耳にする太ももの悩みが、

 

太ももが筋肉太りでなかなか

細くならない

 

というものです。

 

詳しくはこちら↓

筋肉太りで足が太いまま痩せない?細くする方法は?

 

学生時代に、部活でスポーツを

やっていたという人は、

 

大人になっても、脚が筋肉質で

太いという人が多いですね。

 

 

バスケットボール

サッカー

バレーボール

テニス

などは脚を使うので、

 

筋肉がつきやすいです。

 

特に女性は、ミニスカで脚を出す

スタイルをしますから、

 

筋肉質で太い脚が恥ずかしい

と思う人は多いはず。

 

そこで脚を細くしようと、

筋トレを行ったりしますが、

 

これが逆効果でもっと

太くなったりします。

 

 

 

ですから、中には筋肉を

つけたくないから、

 

筋トレやエクササイズは

一切しないという人も

いますが、

 

これでは筋肉が衰えて

代謝が下がり、

 

太りやすい体に変わって

いってしまいます。

 

 

じゃあどうすればいいのか?

 

 

 

筋トレは筋肉をつけて

引き締めるためのもので、

細くすることはできません。

 

 

細くするには脂肪も同時に

落とすこと。

 

すなわち、食事制限と適度な

有酸素運動に限ります。

 

脂肪燃焼するにはこの2つは

必要不可欠。

 

筋トレと並行して行いましょう。

 

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しかし、その前にもっと重要なことが、

次の2つを解消することです。

 

骨盤の歪み

冷え性

 

この2つが解消出来ていないと、

食事制限や運動、筋トレを

行っても効果が出にくくなります。

 

 

まず、骨盤が歪んでいると、

歩いたときや、エクササイズしたときなど、

 

偏った方向に力が加わるため、

太ももの外側に筋肉がつき、

内側がタプタプになるなど、

 

ますます脚を太くする原因になるのです。

 

 

 

 

 

ですから細く締まった脚にするには

まず骨盤の歪みを解消することが大切です。

 

関連記事↓

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普段から良い姿勢を心がける

ようにしましょう。

 

 

 

 

そしてもう一つが、冷え性改善です。

 

冷え性の人は血流が悪く、

体の中に脂肪や老廃物が

溜まっている状態になっています。

 

ですからむくみがひどくなったり、

なかなか脂肪が落ちないため

細くならないのです。

 

 

これを改善するには

 

温めることと、マッサージして

ほぐしてあげることが最も効果的です。

 

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温かい飲み物や食べ物で

体の中から温め、じっくりお風呂に浸かる。

 

適度に運動することも有効です。

 

そしたら、最後は十分にマッサージ

して血流を良くしてあげる。

 

 

こうすればむくみも冷え性も

徐々に改善されるはずです。

 

 

そしてこれらが改善されてきた

と感じたら、

 

食事制限や運動、筋トレなどを

本格的に行っていきましょう。

 

おそらくなかなか細く

ならなかった太ももが、

 

スムーズに細くなっていくはずです。

 

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太ももの前側と裏側を引き締めるのに効果的なエクササイズ!

上記のことができたら、

本格的に部分痩せエクササイズです。

 

今回は太ももの前側と裏側を

引き締めるエクササイズをご紹介します。

 

 

 

 

スクワットで太ももの前側を引き締める

 

効果

太もも前側の筋肉(大腿四頭筋)を強化し、

ひざから上を引き締めます。

 

 

 

やり方

 

①両足を腰幅に開き、つま先を

まっすぐ前に向けます。

 

両手を肩に当ててひじを上げ、

胸を張りましょう。



 

 

②背すじを伸ばしたまま、

できるだけひざを曲げて息を吸い、

 

吐きながら①に戻します。



 

ポイント

●じゃがんだとき背中が

丸くならないように。

 

●ひざが内側に向かない

ように注意する。

 

●太ももを床と平行にキープ。

 

これらを10~30回行いましょう。

 

 

 

 

 

ひざ上を細くしてミニスカをはこう

 

効果

太もも前側の筋肉を鍛え、

特にひざの上あたりのぜい肉を

取るのに効果的。

 

ひざを痛めた人のリハビリにも

良い運動です。

 

 

 

 

やり方

 

①ひざを立てて座り、両手を

後ろについて息を吸います。


②息を吐きながら片足を上げ、

しっかり太ももを伸ばすように

太ももに力を入れます。



 

 

ポイント

●なるべくアキレス腱を伸ばして

足の裏を上に向ける。

 

 

これらを左右交互に

20~40回行いましょう。

 

 

 

 

 

太ももの気になる裏側のたるみを取る

 

効果

太ももの裏側の筋肉を鍛え、

ヒップの下の脂肪を取るので、

足が長く見えます。

 

 

 

やり方

 

①両手に1~3kgのおもりを持って

つま先を前に向けて立ちます。



 

②ひざを伸ばしたまま上体を倒し、

太ももの後ろをよく伸ばします。

 

ここで息を吸っておき、

吐きながら①に戻します。



 

 

ポイント

 

●1回ずつ息を強く吐く。

●ひざをピンと伸ばして行う。

●太ももの後ろとヒップに

力を入れて上体を起こす。

 

 

これらを10~20回行いましょう。

 

 

 

いかがでしたか?

 

これらのエクササイズで

無駄な筋肉のない

 

ほっそりスラリ美脚を

手に入れてください!

 

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