太ももがスクワットで逆に太くなるってホント?ウソ?

公開日: : 最終更新日:2017/07/31 下半身ダイエット



以前は太ももに関する記事を

ご紹介しましたが

 

 

お腹に続いて、痩せにくい部位で

ある太もも。

 

特に女性は太ももが太いせいで

スキニージーンズやミニスカが

履けないとお悩みの人も多いはず。

 

そこで太ももを細くしようと

まずやるのがスクワットです。

 

しかし、このスクワットをやって

細くするつもりが、

 

逆に太くなったという話をよく

耳にするのですが、

 

果たしてこれは本当なのでしょうか?

 

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太ももがスクワットで逆に太くなるってホント?ウソ?



下半身痩せに効果絶大と言われる

スクワット

 

 

スクワットはかなりの負荷が下半身に

かかるのでとてもキツイ筋トレ。

 

でもそれだけ、効いている証拠なので

 

こりゃあ、引き締まりそうだ

 

と頑張って毎日50回とか100回とか

励む人がいます。

 

しかし、実際は・・・

 

なんだか前より太ももが

太くなったような気がする

 

と、細くなるどころか、逆に

筋肉が鍛えられて太くなってしまう

という人がいます。

 

 

果たしてこれはホントなのか?

ただの気のせいなのか?

 

 

 

 

これは残念ながらホントです。

 

 

それは筋トレで脂肪を落とすことは

なかなかできないからです。

 

 

 

筋トレは無酸素運動にあたり、

負荷の多い、短時間で行う

運動のことを言います。

 

この無酸素運動に脂肪燃焼効果

はあまり望めず、

 

あくまで脂肪燃焼をしやすく

させるための運動です。

 

 

ですから、太ってしまった

太ももを細くしようと、

 

スクワットを一生懸命行っても、

筋肉がつくだけで細くはなりません。

 

だって、筋肉がついても、元から太ももに

ついた脂肪までは落ちなていないのですから。

 

つまり、溜まった脂肪はそのまま、

そのうえにさらに筋肉がつく。

 

これが太くなる原因です。

 

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では、スクワットなんて

やらない方がいいのかといえば、

 

そんなことはありません。

 

スクワットなどの筋トレは、

 

かっこよく引き締まった体を

手に入れるためには欠かせないもの。

 

 

また、筋トレで筋肉量を増やすことで

リバウンドしにくく、

 

かつ痩せやすい体を作ることが

できるのです。

 

むしろダイエットのためには

必要です。

 

 

痩せにくくなるのは年齢よりも

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しかし、筋肉がついて太くなってしまう。

 

ではどうすればいいのか?

 

 

 

スクワットで太ももを細くするためには?



それは、食事制限と有酸素運動も

プラスして行うことです。

 

 

筋トレは太りにくく、

痩せやすくするためのものですが、

 

脂肪までは落とすことはできません。

 

脂肪を落とすには

食事制限と有酸素運動が最も

重要です。

 

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ですから、食事制限をしつつ、

ウォーキングなどの有酸素運動をし、

 

そのうえでスクワットなどの

筋トレを行う。

 

 

これが細く引き締まるために

最も効果的な方法です。

 

 

筋トレをしてもなかなか細く

ならないという人は、

 

おそらく摂取カロリーが

多かったり、

 

有酸素運動をあまりやっていない

ことに原因があると思います。

 

 

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筋トレは引き締める効果は

あっても脂肪が減らなければ

 

細くはなりませんからね(^_^;)

 

脂肪と筋肉はあくまで別物であって

 

脂肪が筋肉に変わる

ということはないのです。

 

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ちなみに、スクワットなどの

ハードな筋トレはすぐに

筋肉痛を起こしやすいと思うので、

 

筋肉痛が起こって、治るまでは

休むのがベスト。

 

筋肉痛が起こっている間は

筋肉が回復していないので、

 

ここで筋トレをやっても

筋肉が育たないのです。

 

つまり無意味な筋トレに(^_^;)

 

ですから、筋肉痛が起こった際は

無理せず休むようにしましょう。

 

参考記事↓

筋トレのやりすぎは逆効果?効果を上げる正しいやり方とは?

 

 

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何より続けることが大事!



実は体重を減らすことって、

運動をしなくても、

 

食事制限だけでほぼ可能なもので、

 

精神的には辛いかもしれませんが、

 

体力的には楽なものです。

 

 

しかし、しなやかで細く引き締まった

筋肉をつけるというのは、

 

運動や筋トレなしでは

実現できないので、

 

体力的にはとても辛いものです。

 

 

よく、1ヶ月毎日筋トレを

行っているのに、

 

ちっとも細くなりませんと

嘆いている人がいますが、

 

1ヶ月程度じゃ甘いでしょう。

 

短期間でそう効果が

出るものではありません。

 

 

最低でも2~3ヶ月、あるいはそれ以上

長期間続ける必要があります。

 

 

ちなみに、食事制限や有酸素運動を

やっていたとしても、

 

ハードな筋トレはやはり

筋肉が太くなります。

 

 

しかしこれは一時的なもので、

続けていくうちに、

 

脂肪も徐々に落ちていくので

細く引き締まっていきます。

 

 

ですからやはり続けることが

大事なのです。

 

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1ヶ月やそこらやって、

効果がないからやめてしまうのは

非常にもったいないです。

 

石の上にも三年」という

言葉があるように、

 

ダイエット場合は

石の上にも3ヶ月」です。

 

まずは3ヶ月は頑張ってみる。

 

正しい方法で行っていれば、

何の結果も出ないなんてことは

ないはず。

 

是非頑張って続けてみてください( `ー´)ノ

 

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