背肉がついておばさん化した後姿を若返らせるエクササイズ!

公開日: : 最終更新日:2016/11/16 運動ダイエット



みなさん、自分の後姿を見たことは

あるでしょうか?

 

見たことがないという人は

1度誰かに頼んで、

 

自分の後姿を携帯で

撮ってもらうか、

 

合わせ鏡で見てみてください。

 

想像以上に後姿が

老けているかもしれません。

 

その1番の原因は

背中についたお肉です。

 

ここにお肉がつくと、ずんぐり

むっくりな後姿になり、

 

老けて見えるのです。

 

正面からのスタイルは良くても

後姿はむっちりしておばさん・・・

 

こんなことにならないように

しっかり背筋を鍛えることが大切です。

 

今回はそのためのエクササイズ法を

ご紹介します。

 

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そもそも何で背中にお肉がついてしまうのか?



背中にお肉がつてしまう原因は

 

加齢や運動不足、女性の場合は

サイズの合っていない下着を

着けていることなどにありますが、

 

最も原因を作っているのは

姿勢の悪さです。

 

どんなにスタイルが良い人でも

背中が丸まっていては台無しです。

 

姿勢の悪さは体の骨格を歪ませるので、

 

体型全体が崩れてくるのです。

 

首が短くなる

バストが下がる

二の腕タプタプ

お尻が垂れる

ポッコリ下腹

腰回りに肉がつく

 

もろおばさん体型ですね(^_^;)

 

若い内から姿勢が悪いままだと、

年齢を重ねたとき、

 

さらにひどい体型の

崩れがやってきます。

 

意外に思うかもしれませんが、

 

姿勢が悪いと顔も大きくなるのです。

 

若い頃に比べ、なんだか顔が

大きくなったなんていう人の

姿勢を見ると、大抵が猫背です。

 

もちろん、年齢を重ねてからでも、

きちんと鍛え直せば、

 

改善することは可能です。

 

 

しかし、鍛えるのは当然若ければ

若いほど修正が効くのは確か。

 

老けてから行うのではなく、

老ける前に行うことが重要です。

 

ですから、まずは良い姿勢を心がける

 

ここから始めてみましょう。

 

ここができていないと、

 

いくらエクササイズをしても

効果が薄いです。

 

良い姿勢を保つことは

疲れますが、

 

それだけ体の筋肉を使っている

証拠です。

 

これだけでも、筋トレしているのと

同じ効果が得られます。

 

まずは良い姿勢!

 

これを心がけてください^^

 

 

参考記事↓

1日10分の骨盤矯正体操で下半身がみるみる痩せる!

骨盤のゆがみを直すだけで得られる7つの効果とは?

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背肉がついておばさん化した後姿を若返らせるエクササイズ!



さて良い姿勢ができるようになったら、

 

今度はにっくき背中のお肉を

撃退しておばさんな後姿にさよならです。

 

 

そのためのエクササイズ法を

今回は3つご紹介したいと思います。

 

 

背中を鍛えて美しい後姿を作る

 

効果

背中全体を強化し、特に背中の上部の

ぜい肉を取って引き締めます。

 

 

やり方

 

①両手に1~2kgくらいのダンベルを

持ち(500mlペットボトルでも可)

 

腰幅くらいに足を開いて

ひざを少し曲げます。

 

背すじを伸ばしたまま、

上体が床と平行になるくらい

倒し、両手は下に伸ばし、

息を吸います。



ポイント

●背すじが丸くならないように。

 

 

 

②息を吐きながら、ひじをしめて

後ろに引き上げます。

 

しっかり曲げてから、力を抜かずに

①に戻します。



これらを10~20回行いましょう。

 

ポイント

●胸を張って、ひじはなるべく高く

引き上げる。

 

 

 

 

引き締まった逆三角形のボディを作る

 

効果

背中の後ろわきから、腕の付け根に

かけての脂肪を取り、

 

逆三角形のシャープなボディを

作ることができます。

 

 

 

やり方

 

①1~3kgのダンベルを両手で持ち、

椅子かベンチに背中をのせて、

 

ひざを曲げ、(お尻は椅子の上に

のせないように)

腕をまっすぐ上げます。



 

 

②息を吸いながら、腕を頭の方に

下ろしてひじを曲げ、

 

できるだけダンベルを下げ、

わきをしっかりストレッチしたら、

 

息を吐きながら①に戻します。



これらを10~20回行いましょう。

 

関連記事↓

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背中、ヒップを引き締めて後姿を美しく

 

効果

背筋とヒップを鍛えて美しい

後姿を作り、姿勢を良くする

効果も抜群!

 

 

やり方

 

①うつ伏せになり、足を腰幅くらいに

開いて伸ばします。

 

腕を体の後ろに伸ばして

手を組み、息を吸います。

(あごは床に軽くつけます)



 

 

②息を吐きながら、足と腰を

できるだけ上げて体を反らし、

 

1秒くらい止めて①に戻します。



これらを10~20回行いましょう。

 

ポイント

●1回ずつ強く息を吐いて

反り上がる。

●ていねいにゆっくり。

●腰とヒップに力をいれながら。

 

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後姿だけ若くてもダメ?



後姿は年齢が現れるので、

背肉を鍛えて美しくなろう!

 

ということで、そのための

エクササイズ法を

ご紹介したわけですが、

 

中には後姿は実年齢より

はるかに若いのに、

 

前から見た姿は実年齢より老けて見える

という逆パターンも意外に多いようです。

 

 

みなさんにも経験ありませんか?

 

後姿が20代と思える女性が

振り返った瞬間40代だったという、

 

衝撃のギャップ・・・。

 

余計なお世話ですが、

 

後ろが若くできるなら

前も若くできるのでは?

 

と思ってしまいます(^_^;)

 

 

そう、女性なら体のラインキープに

加えて、お肌などのお手入れも

怠ってはいけないですね。

 

 

特に年齢を重ねると、

若いときと同じお手入れでは

やはりダメでしょう。

 

どんなにスタイル良くて

実年齢より若いラインをキープ

できていたとしても、肌に

 

シミ、シワが多い

毛穴が開いている、

くすんでいる

 

これではやっぱり美しいとは

言えません。

 

特に女性の方は後姿を

美しくするとともに、

 

お肌のお手入れもきちんと

行うことが重要です(>_<)

 

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