お風呂ダイエットで痩せる効果的な入浴方法とは?

公開日: : 最終更新日:2016/11/22 お風呂ダイエット, ダイエット知識



前回の記事では、お風呂ダイエットで

なぜ痩せれるかについて解説しましたが、

お風呂ダイエットで痩せる理由と

お風呂の基本ルールとは?

今度は、お風呂ダイエットで痩せる

効果的な入浴方法を5つご紹介!

 

ただ入るだけでも効果はありますが、

より効果を上げるなら知っておきたい

入浴方法ですよ^^

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 1.半身浴

これはもう定番ですね。全身浴よりも心臓にかかる

負担が少ないので、長時間入っていられ、体の芯まで

じっくり温まることができます。

 

 

 

まずはじめに・・・

 

お風呂の温度は38~40℃くらいが目安

コップ1杯ほどの水分補給

 

 

入浴方法

 

湯船に入ってまずは5~6分ほど

肩まで浸かります。目安は額に

じんわり汗がにじみ出るまで。



みぞおちまでつかり、10~15分ほど

浸かります。このとき、肩にタオルなどを

かけると全身ホカホカな状態をキープ

できますよ^^

 

point

トータル20分が理想

長時間浸かるときはこまめに水分補給

途中冷えてきたと感じたらその度に

肩までお湯につかる。

 

 

 

2.高温反復浴

運動したのと同じ効果が得られる入浴法ですね。

1回の入浴で200~300KCalの消費が期待できる

とされており、髪や体を洗う時間も含めても、

約20分で完了するので、忙しい人にもおすすめです。

 

 

まずはじめに・・・

 

お湯の温度設定は42~43℃が目安。

発汗効果がとても高いので、水分を

かなり多めに摂っておきましょう。

お湯が熱いので、体を慣らすために

かけ湯をしてから湯船に入ります。

 

 

 

 入浴方法

 

ゆっくり湯船に入り、3分間

肩までしっかりと浸かります。

 



湯船から出て、5分間体を休めます。

この間にシャンプー、コンディショナー

を済ませばトータル時間も短縮されます。

 



再び湯船に戻り、3分間浸かります。

このとき湯船の中で肩を上げ下げすると、

凝りの改善につながり、さらに血の巡りも

アップします^^

 



再び湯船から出て、5分間体を休めます。

この時点でかなり血流が良くなっているので、

ボディブラシで体を洗うと良いでしょう。

 

洗うときは、体の先端から心臓に向けて、

くるくるらせんを描くように洗うのがポイント。

 



仕上げは湯船でもう5分間

のどの渇きを感じたら水分補給を。

このときお湯の中で足指を思い切り

開いたり閉じたりする動作を繰り返すと

脚のむくみも一気に解消できます。

 

 

注意点

熱いお湯に5分以上浸かるのは

体に大きな負担になるので、

必ず時間は守るようにしましょう。

熱いお湯は心臓に負担がかかるので

入ったり出たりするときは

ゆっくりを心がけて!

1日1回が目安ですが、それ以上行うときは

6時間以上あけてからにしましょう。

 

 

 

 3.着圧レギンス浴

初めて聞いたという人も多いかもしれません。

その名の通り着圧タイプのレギンスを履いたまま

お風呂に入るという斬新な入浴法。

 

レギンスを履いたままお風呂に入ると、

レギンスの圧力とお風呂の水圧のWで

もみだし効果が倍増!

 

心臓から遠い位置にある脚の巡りを

良くすることは全身の巡り改善にもあるんです^^

 

 

 

まずはじめに・・・

 

コップ1杯ほどの水分補給

足首上からウエスト上部までの丈の

着圧レギンスを履きます。

このとき下着は取って

素肌に履くのがポイント!

 

 

 

入浴方法

 

まずは肩まで浸かって5~6分全身浴。



そのまま全身浴でも構いませんが、

トータル15~20分が目安なので、

のぼせそうな人は、半身浴に

切り替えてもOK。

 

このとき湯船の中で、

足先から太ももに向かって

マッサージをすればさらに巡りが

良くなります。

 

注意点

長時間浸かるので水分補給も

忘れずに!

着圧タイプでないレギンスは効果なし!

圧が強すぎても苦しくなったり

具合が悪くなったりする場合があるので注意。

 

関連記事↓

レギンス入浴ダイエットで2ヶ月で‐10kg、ウエスト-15㎝?

 

 

 

 4.温冷交浴

熱いお湯と冷たいお水交互に浴びる入浴法です。

 

冷水を組み合わせることで血管が収縮し、

体の中に熱を閉じ込めることができるので、

冷え性や肩こり解消に効きます。

 

冷え性を解消すれば痩せやすい体になるのです^^

 

まずはじめに・・・

 

お風呂の温度設定は42℃が目安

コップ1杯ほどの水分補給

熱いのでかけ湯をしてから湯船に

 

 

 

入浴法

 

胸の下まで3分間浸かります。



湯船から上がり、手足にシャワーで

冷水を10秒くらいずつ3~4回かけます。



再び湯船に入って肩まで1分

ここまでの流れを最低5セット

繰り返しましょう。

 

 

注意点

全身ポカポカになりますが、

少々手間がかかる入浴法ですので、

時間に余裕があるときに行ってくださいね。

 

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5.ヒートショックプロテイン入浴法

ヒートショックプロテイン(HSP)とは?

 

熱ショックタンパク質のことで、

人間の体内の中に元々あるものです。

 

人間は病気やストレスによって、

体内のタンパク質が傷つけられたりするのですが、

これを修復し、元気な細胞に戻してくれるのがHSP。

 

このHSPによって健康な体、美容を保つことができます。

 

しかし、歳を重ねると次第に減少していきます。

 

このHSPが減少したりすると、

様々な不調が出てきます。

 

そこでこのHSPを増やす方法として

一番有効なのが体を温めること、

すなわちお風呂に入ることなんです。

 

 

 

まずはじめに・・・

 

体温計、バスタオル、お風呂のフタを用意

コップ1杯ほどの水分補給

40℃のお湯ならば20分、41℃ならば15分、

 42℃ならば10分を目安に浸かります。

 

 

 

入浴法

 

湯船に浸かり、体温計をくわえ、38℃くらいに

なるようにキープ



温度を下げないようにお風呂のフタで

湯船をおおいます。



目安時間を過ぎたら湯船から出て、

体を冷やさないように、

温かい場所で体をふきます。



水分を摂りながら、体を休め、

10~20分かけて自然に体温を戻します。

 

 

注意点

熱い場合は途中湯船から出て休憩しましょう。

お風呂から出た後は冷たい飲み物は急激に

体温を下げてしまうので温かい飲み物を!

HSPの効果が出るのが2日後なので、

入浴して2日間間隔を空けて

再びHSP入浴するのがおすすめです。

ただし週2日までを目安に!

毎日入ると体が慣れてしまい、

HSPが作られにくくなるからです。

 

 

HSP入浴法で得られる効果は?

 

脂肪燃焼効果

代謝がアップするので

ダイエット効果が期待できます。

個人差はありますが3週間で

-4㎏痩せる人もいるほど!

 

 

美肌効果

HSP入浴法にはコラーゲンをとめる

働ぎがあります。また体温が上がり、

汗をかくことで、老廃物が排出され美肌に!

 

 

疲れにくくなる&免疫力アップ

HSPが増えることで細胞が元気になり、

疲れにくい体になります。また、免疫力が

アップするのでウイルスに感染しにくくなります。

 

 

うつ病にも効果的

HSP入浴で体温が上がると、気持ちが前向きになり、

やる気が起きます。そして、うつ病治療にも実際

利用されている入浴法なのです。

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

ダイエット効果だけでなく、

健康・美容にもとっても良いお風呂♪

 

シャワーだけで済まさず、

なるべく毎日入るように

心がけたいものですね(*^-^*)

 

 

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